🏋 안녕, 쇠린이! 쇠언니의 21번째 뉴스레터를 열어줘서 고마워. 지난 호 무물에 이런 질문이 있었어. 🐣💭 : "두 달 동안 운동과 식단을 병행하고 있는데 몸무게 변화가 없어요. 눈바디도 바뀐 것 같고 체력도 좋아진 것 같은데 몸무게 변화가 없어서 제가 잘하고 있나 확신이 안 들어요. 어떤 지표를 기준으로 제 다이어트의 성공과 실패를 판단할 수 있을까요?🤷" 많은 쇠린이들이 질문을 보내준 쇠린이처럼 어떤 지표로 다이어트의 성공을 확인할 수 있는지 알고 싶을 거야. 지난 호에서 얘기한 운동할 때 가져야 할 마음을 유지하기 위해서도 이런 지표🚩가 정말 중요해.👍 스스로 잘하고 있다는 효능감을 충분히 느껴야 지구력을 갖고 오래 건강한 다이어트💪를 지속할 수 있거든! 지난 호에서 운동할 때 어떤 마음을 가져야 하는지 말했다면, 오늘은 쇠언니가 진짜 살 빠질 때 오는 신호🚨를 알려줄게! 쇠언니를 21호까지 구독한 건강한 쇠린이라면 '반드시 이 신호가 와야만 살이 빠지는구나... 난 글렀어 😭...' 가 아닌 '몸무게 변화가 없어서 걱정했는데 이런 신호로도 몸의 변화를 느낄 수 있구나!🤭'라고 생각하겠지?
진짜 살 빠질 때 오는 5가지 신호🚨 📌가짜 살 빠짐🤡에 속지 말자. ① 다이어트 시작하자마자 체중이 줄었다면?👎 ② 신체 사이즈📏는 그대로인데 체중이 줄었다면? ③ 이유❓ 없이 체중이 줄었다면? 📌진짜 살 빠질 때 오는 5가지 신호🚨 ① 복부 지방 변화 (a.k.a 뱃살) ② 몸의 가동성🤸 변화 ③ 피곤함🥱 ④ 피부 탄력 변화💆 ⑤ 화장실 가는 횟수💩
이미지출처 : 룰루랄라 스토리랩 Youtube 유튜브에 '가짜 살 빠짐'을 검색🔎하면 꽤 많은 관련 영상🎥을 볼 수 있어. 그만큼 많은 사람들이 다이어트 중 가짜 살 빠짐을 경험한다는 거지. 쇠언니가 대표적인 가짜 살 빠짐 3가지를 알려줄게. ① 다이어트 시작하자마자 체중이 줄었다면?👎 몸속 수분량💦의 변화만으로도 우리의 체중은 줄어들 수 있어. 다이어트를 위해 식단과 운동을 시작하면 자연스럽게 몸속 나트륨🧂의 양이 줄어들게 돼. 다이어트를 위해 먹는 바나나🍌, 고구마🍠, 채소🥬 등이 우리 몸에 칼륨을 증가 시켜 체내 나트륨을 더 원활하게 배출하고 운동을 통해서도 나트륨이 배출되거든. 이처럼 몸에 수분이 빠지면서 몸무게가 줄어들 수 있는데 이걸 100% 체지방이 빠졌다고 생각하면 오산🌄이야. 앞서 말한 대로 이때 빠지는 무게는 대사 활성화💫와 음식 변화🥗로 인해 빠지는 체내 불필요한 수분이어서 이 수치는 일시적인✋ 걸로 보아야 하거든. ② 신체 사이즈📏는 그대로인데 체중이 줄었다면? 신체 사이즈는 그대로인데 체중만 줄었다면 근육💪이 빠졌을 가능성이 커.(근손실😰) 근육은 밀도가 높아 조금만 줄어도 큰 체중 감량 효과📈가 있지만 무게에 비해 부피는 작아서 사이즈 변화는 작게 일어나. 무게는 줄었는데 사이즈가 그대로라면 근손실을 의심해 볼 필요가 있겠지? 근육이 빠진 자리엔 지방이 채워지기🙌 더 쉽기 때문에 사이즈 변화가 없는 다이어트는 장기적으로 좋지 않다는 걸 반드시 기억해야 해! 종종 "다이어트 시작하고 배가 들어갔어!"라며 기뻐하는 쇠린이가 있는데 보통 여성은 아랫배에 수분이 정체된 경우가 많아서 배에 정체됐던🚥 수분💦이 빠져나간 건지, 사이즈가 줄어든 건지 잘 구분해야 해. ③ 이유❓ 없이 체중이 줄었다면? 운동도 안 했는데 갑자기 살이 빠진다면 정말 좋겠지?(짜릿) 하지만 체중 감소는 몸이 보내는 이상 신호🚨일 수 있어. 증상에 따라 의심해 볼 수 있는 질환🤕을 알려줄게. *이유 없이 체중이 줄었을 때 의심 질환😷 극심한 피로감, 이유 없이 체중이 줄거나 밤이 되면 기침이 잦아짐 -> 결핵🩸 체중 감량, 심장의 두근거림이 심해지거나 전보다 더위를 많이 타고 머리카락이 유난히 푸석해짐 -> 갑상선 기능 항진증😥 갑자기 체중이 줄면서 갈증, 잦은 소변, 근육 저하 증상 동반 -> 당뇨💉 특별한 이유 없이 살이 자꾸 빠진다면 반드시 병원🩺에 방문해야 해!
이미지출처 : KBS N Youtube 그럼 가짜 살 빠짐🤡은 어떻게 구분할 수 있을까? 위조지폐💸를 구분하려면 수만 가지 위조지폐의 특징을 다 알기보다 진짜 지폐의 특징을 확실하게 알고 있어야 한다고 해. 가짜 살 빠짐 또한 진짜 살 빠질 때 오는 신호🚨를 정확히 알면 쉽게 가려낼 수 있을 거야! ① 복부 지방 변화 (a.k.a 뱃살) 내가 체지방을 잘 빼고 있는지 명확하게 알 수 있는 신호 중 하나는 바로 복부 지방의 변화💫야. 일반적으로 지방층이 많은 사람일수록 배가 위쪽에서 접히고 지방층이 없는 사람일수록 배가 배꼽 근처 아래에서 접혀. 우리 몸의 근육은 늘었다가 줄었다가를 반복하는데 지방은 이런 탄력성이 없기 때문에 딱딱하게 굳어서 점점 배의 위쪽까지 쌓이게 되거든. (기름이 많은 음식🍕을 상온에 오래 두면 딱딱하게 굳는 것과 같은 이치) 다이어트 전, 복부가 접히는 부분이 위쪽에 있고 잡았을 때 딱딱했다면🐢, 다이어트 후 살이 빠지기 시작하면 접히는 부분이 점점 배꼽 쪽으로 내려오면서 말랑말랑 부드러워질 거야.🐇 이게 바로 체지방이 줄어들고 있다는 신호!🚨 여기서 전체적으로 감량이 잘 이루어지면 잡히는 부위🤏의 부피도 줄어들고 결국 피부가 근육 위에 최소한의 지방만 남기고 붙어 있는 상태. 복근이 선명하게 보이는 상태👀가 될 수 있어. 다이어트를 하면 처음에 허리둘레가 잘 줄지 않아서 많은 쇠린이들이 '내가 잘 하고 있는 게 맞나?' 고민하는데 이건 지방이 줄어드는 만큼👎 근육이 늘어나기 때문이야.👍 근육과 지방은 1:1정도의 비율을 갖고 있는데 체중을 감량하면서 지방은 줄고 근육은 늘게 되니까 사이즈는 줄지 않고 유지돼. 하지만 근육의 증가엔 한계🎢가 있어서 꾸준히 감량하다 보면 어느 순간 허리 사이즈가 확 줄게 될 거야.👌 ② 몸의 가동성🤸 변화 살이 빠지고 몸이 가벼워지는 건🧚 어찌 보면 너무 당연한 얘기야. 하지만 쇠언니가 말하고 싶은 건 단순히 움직임의 가벼움🍃이 아니야. 바로 '가동성🤸'에 대한 이야기야. 앞서 말했듯이 근육은 늘어나고 줄어드는 탄력성을 갖고 있지만 지방은 탄력성이 없어. 그래서 자유자재로 변형🤹되거나 움직이지 않지. 과체중인 사람들이 관절🦿 등의 움직임이 더딘 이유도 바로 이 때문이야. 하지만 다이어트를 통해 지방을 차차 줄여가면 근육의 질도 좋아져서 가동성과 유연성🧘이 함께 늘어나게 돼. 결국 우리가 살을 빼면 몸이 가벼워진다는 느낌은 단순히 무게가 아닌, 실제 가동성이 늘어난 거지!🤾 ③ 피곤함🥱 체지방이 빠져나갈 때 몸에 가벼움🦅을 느낄 수 있다고 했지? 이와 동시에 피곤함🥱도 느낄 수 있어. 이때 감기나 면역력 질환😷이 생길 가능성이 큰데 충분한 수면😪과 휴식을 잘 지켜줘야 이런 질병을 피할 수 있어. 종종 근육통💢같은 통증이 느껴지는 경우도 있는데 이는 근육이나 인대, 관절🦴에는 이상이 없음에도 평소 지방으로 인해 짧아진 근육이 펴지면서 느껴지는 통증이야. ④ 피부 탄력 변화💆 피부의 변화는 살이 빠지는 중요한 신호 중 하나야.👍 근육이 빠지면 피부 탄력은 급격히 떨어져.🤦 몸에 지방이 많으면 피부 표면이 매끄럽지 않고 약간 울퉁불퉁하거나🐡 단단해질 수 있어. 하지만 근육이 차지하는 비중이 높아지면 지방층은 얇아지고 피부에 탄력이 생겨 매끈하고🐬 말랑해지지. 또 과하게 축적돼 있던 체지방이 빠지면, 주변에 눌려있던 모세혈관🧬이 다시 순환하게 되는데 이때 혈액🩸을 통해 여러 가지 영양분과 산소가 세포 속으로 공급되면서 콜라겐 생성, 탄력 재건 등의 효과🌠가 일어나. 이 과정에서 피부 위로 열감♨이 더 많이 느껴지기도 하는데 특히 운동할 때🤾 이 열감을 더 많이 느낄 수 있어. ⑤ 화장실 가는 횟수💩 건강하게 다이어트하고 있다면 빼놓을 수 없는 게 바로 수분 섭취💧야. 평소보다 많은 양의 수분을 섭취하면 소변으로 노폐물이 배출되고 우리 몸은 깨끗해져✨. 하지만 반대로 대변을 보는 횟수는 줄어드는데, 우리 몸은 소화 이상으로 먹은 음식은 밖으로 배출해. 그 배출이 바로 대변💩이야. 그래서 다이어트로 인해 섭취량이 줄고 살이 빠지면 자연스럽게 대변을 보는 횟수도 줄어드는 거야. 같은 이유로, 살이 찔 때는 대변으로 화장실을 더 자주 가게 되는데 특별히 장 질환이 없는데도 화장실을 자주 간다면 내가 평소보다 많은 양🍚을 먹고 있는 건 아닌지 식습관을 돌아보는 게 좋아.🙎 다이어트를 하면 변비🤢를 겪는 사람이 꽤 많아. 변비가 생기는 이유는 영양소가 골고루 들어오지 않아서인데 지방🧈이나 탄수화물🌾에 치우친 불균형한 식단이 주요 원인이야. 많은 사람이 '다이어트 = 변비로 가는 지름길'이라고 생각하는데 오히려 건강한 식단을 하면 다이어트하기 전보다 화장실을 자주 갈 수 있어. 변비가 없어야 노폐물이 빠져나가고 붓기가 줄기🤏 때문에 꼭 변비 없는 💪건강한 다이어트를 하길 바래. 우리가 가장 빨리 다이어트 성공 지표
🚩로 볼 수 있는 건 달라진 몸이야. 하지만 몸이 단시간⏳ 안에 달라지려면 무조건 굶거나, 충분한 휴식과 수면💤 없이 운동을🏋 과하게 할 수밖에 없어. 이렇게 되면 몸에 체지방보다 근육이 우선적으로 빠지게 되고 결국 신체의 대사💫 또한 떨어지게 돼. 많이 노력하고 있는 만큼 단시간에 다이어트 성공 지표를 확인하고 싶겠지만 무조건 빨리 빼는 것에만 목적을 두기보다 오늘 얘기한 몸의 변화에 집중하는🙏 쇠린이가 되길 바래. 단순히 수치가 아닌, 몸의 변화🧚에 중심을 두고 꾸준히 해나가는 쇠린이가 결국 건강한, 원하는 몸을 갖게 될 거야.🤟 엇...!👀 가짜 살 빠짐을 겪고 있는 친구에게 추천해 줄까?    혹시 쇠언니가 스팸함에 빠져있다면...🏊 strongironunnie@gmail.com 을 주소록에 추가해줘. |
