😉 죄책감 없이 휴식하는 법

자, 지금부터 열을 세는 동안, 아무 생각도 하지 말아보세요. 어때요, 잘 되나요? 자잘한 걱정들과 쌓인 일거리, 수시로 끼어드는 메세지와 알림... 고작 10초 동안 생각을 멈추는 게 이렇게까지 어려울 일인가 싶죠? 그래서 생각을 꺼 놓는 일에도 연습이 필요합니다. 이번 주, 단 10분이라도 좋으니 아무 것도 하지 않을 시간을 마련해 보세요.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

나만의 휴식을 찾는 라이프컬러링 워크샵에서 도레미님이 발견한 휴식의 방법을 알아보세요.
새로운 도전이 힘들어 도망치고 싶어질 때, 김혜령 카운슬러의 편지를 읽어보세요.
9월부터 진행되는 내 일의 키워드를 찾는 커리어 스토리텔링 워크숍 참가자를 모집합니다.
일시정지가 필요한 사람들에게 필요한 문장을 전합니다.

WORKSHOP | 나만의 휴식을 찾는 라이프컬러링
죄책감 없이 휴식하는 법을 알게 되었어요

interviewee | 도레미
베지테리언 1.5년차 젊은이. 바쁘게 사는 삶을 지향했다가, 요즘은 매일매일을 즐겁게 보내는 것에 초점을 맞추고 있다..

일과 휴식의 경계가 모호했어요
최근 업무와 휴식의 분리가 잘 안 되는 문제가 있었어요. 예전에는 회사를 다니며 주 60시간씩 일을 했는데, 직장을 그만두고 프리랜서로 일을 하려니 일과 휴식의 경계가 모호해지더라고요. 일과 휴식 사이에 명확한 구분을 만들고, 잘 쉬는 방법을 배워봐야겠다는 생각이 들었어요.

나를 다정하게 돕는 시간
의미없게 흘려보낸 시간을 보면서 나를 질타하거나 비난하는 마음을 많이 내려놓게 되었어요. 워크숍 초반에는 지난 한 주를 복기하면서 '이렇게 엉망진창으로 한 주를 보냈다니!' 하는 마음으로 저를 자꾸 비난했는데요. 하지만 라이프컬러링은 나를 다그치고 외면하는 시간이 아니라, 나를 다정하게 도와주는 시간이라고 짚어주시는 튜터의 말씀이 많은 도움이 되었습니다. 제 마음이 지금 원하는 게 뭔지, 어떤 감정을 느끼는지를 좀 더 유심히 살펴보게 된 것 같아요. (...)

도레미 님의 후기 이어서 읽기

COUNSELING
내가 하고 싶어서 선택한 공부인데,
너무 힘들어서 도망치고 싶어요.

다니던 회사를 그만두고 1년째 이직 준비를 하며 학원에 다니고 있습니다. 누가 억지로 시켜서 하는 것도 아니고, 하고 싶어서 선택한 길이에요. 그런데 다니는 학원이 많이 힘든 편입니다. 작년까지 다녔던 회사도, 여러모로 힘들긴 했지만 일이 싫지는 않았거든요. 더 잘하고 싶은 마음에 회사까지 그만두고 다니는 학원인데… 요즘 들어 정신력과 체력이 모두 바닥이 나서 많이 힘이 듭니다. 잘 하고 싶은 마음은 모두 사라지고, 어떻게 하면 남들 눈에 우습지 않게 그만둘 수 있을까 하는 생각 뿐입니다. (...)

모두들 해내는 것들을 나는 왜 이렇게 버거워 하나, 스스로가 한심하기도 하고 나약하게 느껴집니다. 일을 좋아했던 마음은 사라지고, 도망치고 싶은 마음으로 가득한 제 모습도 너무 싫고 낯설고... 노력과 열정이 없어진 제가 두렵기까지 해요. 인생의 가장 큰 즐거움이 도전과 성취에 있었던 내가, 지금은 왜 침대에 누워 하루종일 천장만 바라보고 싶은 건지 모르겠습니다.

친구들은 모두 회사에 다니고, 승진하거나 스카웃 되기도 하며 슬슬 자리를 잡고, SNS에서는 일상을 즐기는 모습만 보이네요. 외출이라곤 학원과 편의점 뿐인 제 하루하루가 초라하고 화도 납니다. 좋아하는 일로 성공하고 싶으면서도, 지쳤다는 이유로 노력하지 않고 그에 따른 미비한 성과를 인정하지도 못하는 제가 싫습니다. 자연스럽게 우울해지고 의욕을 잃고 있어요. 혼자 해결하려니 방법을 도저히 모르겠어요.

D 이직 준비 중인 취준생

💌 카운슬러 김혜령의 편지

안녕하세요, D 님. 뜻대로 움직여주지 않는 몸과 마음을 데리고 사는 게 참 어려운 일이죠. 에너지가 바닥난 자신을 어떻게든 굴려서 성과를 내야 하니 얼마나 고단할까요. 특히 ‘사라지고 도망치고 싶은 마음’을 가늠해보며 마음이 아팠답니다. 그 마음을 토닥여 드리고 싶어요.

왜 이런 기분이 들까요?

‘잘 해야 한다’로만 가득찬 일상

성공적으로 해내야 한다는 압박감이 무척 커 보입니다. 학원에서도 매일매일 성과를 내야하니 큰 부담으로 다가올테고요. 퇴사도 했으니 아마 물러설 곳이 없는 기분일 거예요. 조금의 여유도 스스로한테 허락할 수 없다고 판단하신 듯 합니다. 하루가 온통 ‘잘 해내야 한다’로 가득차 있으니 스스로 감시자가 되어 계속해서 평가하고 채찍질하고 계시네요. 그건 마치 24시간을 오디션장에 서 있는 것과 다르지 않아요.

사람은 적절히 긴장감을 가지고 사회생활도 해내야 하지만, 기본적으로 ‘집’이 필요한 존재입니다. 충분히 이완하고 따뜻함을 느끼며 쉴 수 있어야 한다는 뜻이에요. 외부적으로 애쓰며 잘해내기 위해서는 ‘애쓰지 않아도 충분히 괜찮은 존재’일 수 있어야 하는 거죠.

그러나 D씨의 시간은 ‘잘해야 하는 시간’만으로 채워져 있습니다. 이완과 충전은 없어 보여요. 에너지는 진작에 소진이 되어 몸과 마음은 지쳐 있는데, 머리에서는 ‘일어나. 정신차려. 지금 이럴 시간이 없다고!’ 라고 외치고 있으니 이러지도 저러지도 못하는 거죠. 정서적으로 여유가 없으니 쉽게 짜증과 화가 나는 것도 당연합니다.

어떻게 해결할 수 있을까요?

1. ‘하지 않기’를 하기

우리의 몸과 마음은 긴장과 이완이 적절히 섞여 균형을 잡아야 합니다. 그래야 해야 할 일에도 집중할 수 있어요. 그런데 D씨는 바짝 긴장한 상태를 오래 유지하다가 완전히 소진되어 버린 것 같아요. 풍선에 끝없이 바람이 들어가면 빵하고 터져버리는 것처럼요.

일주일 중에 하루 혹은 반나절 정도는 완전히 이완할 수 있는 시간을 의무적으로 정해두세요. 충전할 수 있는 시간을 규칙적으로 두어 긴장과 이완이 적절히 어우러지게 하는 겁니다. 어려울 테지만 잘 쉬는 것을 하나의 목표로 생각하시면 어떨까요. 인생은 장거리전입니다. 한달에 나흘 정도 쉰다고 해서 내 인생이 실패하지 않아요.

2. 공감받고 이해받을 시간 마련하기

D 님에게 필요한건 힘든 마음을 진정으로 이해해주는 공감과 수용이에요. 사람이 자신을 있는 그대로 이해받으면 그 자체로 엄청난 이완을 도와주죠. 마치 어린아이가 울 때 ‘뚝 그쳐’하고 다그치면 울음이 그치지 않지만, 따뜻하게 달래주면 충분히 울고 자연스럽게 그치는 것처럼요. (...)

카운슬러의 편지 이어서 읽기

D님을 위한 마음 습관 TIP
☑️ 3분, 몸을 이완시켜 충전해보세요

Step 1. 스트레스를 받는다고 인식될 때, 그 자리에서 바로 눈을 감아보세요.
Step 2. 호흡을 느끼면서 날숨마다 긴장을 내보내 보세요. 호흡을 통해 힘을 빼면서 신체에 쌓인 불안을 내보내는 겁니다.
Step 3. 이렇게 호흡을 3분 정도 지속합니다. 짧은 시간 안에 피로에서 회복되고 마음을 편안히 하는 방법이 될 겁니다.

counselor 김혜령 상담심리사

지금, 카운슬러에게 나의 고민 보내기

WORKSHOP | 9월 참가자 모집
🔎 내 일의 키워드를 찾는 커리어 스토리텔링

👀 내 일의 의미를 돌아보고 내 관점으로 기록하는 시간

누군가에게 잘 보이기 위한 회고가 아니라 나 스스로를 이해하기 위한 회고, 내 관점으로 나의 일을 돌아보고 재해석하는 과정을 제안합니다. 나의 지난 경험과 지금 이 순간을 명확하게 바라볼 수 있도록 돕는 툴킷을 따라 ‘나만의 일’에 대한 힌트를 발견해 보세요.

💚 혹시 지금 이런 마음인가요?

☑️ 내 일의 의미가 무엇인지 모르겠어요.
☑️ 나만의 키워드를 발견하고 싶은데, 혼자서는 어려워요.
☑️ 지금과는 다른 일을 해보고 싶은데 그게 무슨 일인지 모르겠어요.

🗓️ 3주 간의 과정은 이렇게 진행됩니다

1️⃣ 1회차 | decoding : 지난 경험 해석하기

커리어 스토리 툴킷북을 활용해 나의 지난 경험을 새로운 관점으로 해석해 봅니다. 나의 관점으로 일 이야기를 편집하고 다시 쓰는 시간입니다.

2️⃣ 2회차 | recording : 나의 일 이야기 기록하기
커리어 스토리 툴킷북과 회고노트를 활용해 나의 일을 함께 기록해 봅니다.

3️⃣ 3회차 | finding : 나의 일에 이름 붙이기

커리어 스토리 툴킷북을 활용해 나의 키워드를 도출하고, 이를 기반으로 나의 일에 새로운 이름을 붙여 봅니다.

🙋‍♀️ 튜터 | 김해리

예술적 상상력을 바탕으로 사람들의 일과 삶에 창조적인 변화를 일으키는 작업을 만들고 있습니다. ‘누구에게나 자기만의 빛나는 이야기가 있다’는 메세지를 전하는 브랜드 필로스토리의 공동창업자이자 작가, 프로듀서, 브랜드 컨설턴트 등 다양한 정체성으로 활동합니다. <좋아하는 일이 직업이 될 수 있을까>를 쓰고 독립출판했으며 자기만의 일 이야기를 정리할 수 있도록 돕는 워크숍을 3년째 운영하고 있습니다.

무료 워크샵 참여하기

일시정지가 필요한 사람들

"하루 종일 소음, 사람의 말소리에 시달리고 있어요. 그런데 이 생활에 너무 익숙해지다보면 그것이 문제라는 것을 잊어버립니다. 너무나 익숙해져서 생각을 차근차근하는 게 매우 어렵다고 생각을 합니다. 그 과정을 너무 지루해하고 못 견뎌 해요. 이런 사람은 결국은 충동적이고 욕구조절을 하기 어렵습니다. 심지어는 무언가를 갖고 싶은 욕구마저도 지연시키기 어렵습니다. 그래서 침묵을 즐길 줄 아셔야 합니다."

source 당신은 올해 얼마나 '실패'했나요? (오은영 박사) / 사피엔스스튜디오

playlife talk 💬

인간을 기계와 비교할 수는 없지만 작동 방식만을 두고 보자면 비슷한 점이 있습니다. 쉬지 않고 돌리면 오래 못 가 고장이 나고, 중간에 닦고 조이면서 관리를 해 주어야 사고가 나지 않습니다. 쉴 때도 휴대전화를 보며 눈과 손가락을 혹사시키는 우리는 제대로 된 멈춤을 잊어버린 것 같습니다.

휴식을 찾아 깊은 산속을, 탁 트인 바닷가를 찾아가야만 하는 것은 아닙니다. 하루 5분씩이라도 모든 감각의 버튼을 끄고 조용히 휴식하는 연습이 필요할 것 같습니다.

[생각 끄기, 휴식의 기술] QUOTE 더 보기

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