🍀 님, 불안해질 땐 이렇게 말해보세요

불안을 없애려 한다면 반드시 실패할 수밖에 없습니다. 아이러니하게도 감정은 억누를수록 더 증폭될 뿐이지요. 불안을 뿌리뽑을 수는 없지만, 다행히도 불안과 나 자신을 분리할 수는 있어요. '나는 실패할 거야'라는 생각이 든다면, '나는 실패할 거야, 라는 생각을 하고 있다'라고 고쳐 말해보는 것도 좋은 시작입니다. 내 생각을 관찰하며 실제로 벌어진 일과 거리를 두는 연습이지요. 마음 속에 떠오른 걱정은 그저 생각일 뿐, 그 자체가 나를 해칠 수 없다는 사실을 우리 뇌에게 알려주는 것입니다.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

9월의 워크숍, 불안을 다스리는 기초 명상의 참가자를 모집합니다.
9월의 워크숍, 내 편이 되어주는 자기와의 대화의 참가자를 모집합니다.
감정의 파도를 줄이는 방파제 세우기, 감정에 휩쓸리지 않도록 도와줄 문장을 전합니다.
더 읽어볼 거리를 모은 이번 주의 playlife CHOICE를 전합니다.

WORKSHOP | 9월 참가자 모집
🧘‍♀️ 불안을 다스리는 기초 명상

👀 불안에 휘둘리지 않는 내가 되려면

기분이 태도가 되지 않으려면, 마음에도 꾸준한 운동과 연습이 필요해요. 명상과 마음챙김은 건강한 사고를 돕는 뇌의 회로를 발달시켜 생각과 감정에 끌려다니지 않도록 돕는 운동이에요. 마음챙김 명상을 통해 ‘불안’이라는 감정을 있는 그대로 인식(Recognize)하고 부드럽게 받아들이는(Allow) 방법을 배웁니다. 감정, 특히 불안이 일어나는 메커니즘을 이해하고 즉시 이완할 수 있는 방법을 익힘으로써 일상생활 속에서 감정을 자연스럽게 다루며 살아갈 수 있게 됩니다.

💚 혹시 지금 이런 마음인가요?
☑️ 기분이 태도가 되지 않게 하기가 어려워요.
☑️ 요새 작은 자극에도 예민하게 반응하는 것 같아요.
☑️ 일상적인 감정 관리를 위한 도구를 찾고 싶어요.

🙋‍♀️ 튜터 | 노영은

밀레니얼을 위한 명상 서비스 ‘왈이네’에서 감정 관리(Allow), 컨디션 관리(Rhythm), 자아 발견(Want)을 목표로 하는 마음챙김 명상 수업을 기획, 운영하고 있습니다. 당신이 매일 조금씩 더 나다운 선택을 할 수 있도록 안내하겠습니다.

📅 8월 27일에 신청이 마감됩니다.

무료 워크샵 신청하기

WORKSHOP | 9월 참가자 모집
💞 내 편이 되어주는 자기와의 대화

👀 나 자신의 가장 열정적인 후원자가 되는 법

나다운 삶을 향해 나아가기 위해서는 조력자가 필요합니다. 바로 ‘자기 자신’이에요. 하지만 우리 대부분은 스스로의 편이 되어 나에게 협력하는 일에 익숙하지 않습니다. 자꾸 타인의 시선으로 나를 바라보고, 더 나아가 자신을 엄격히 심판하고 검열하곤 하죠. 이 워크숍에서는 여러분에게 ‘잠깐 멈춤’의 시간을 마련해드리고자 합니다. 그리고 자기 자신과의 관계를 돌아볼 거예요.

💚 혹시 지금 이런 마음인가요?
☑️ 스스로를 비난하는 목소리를 떨쳐내기 어려워요.
☑️ 나 자신에 대해 잘 안다고 생각했는데 아닌 것 같아 혼란스러워요.
☑️ 제대로 살고 있는지 의구심이 들어 불안해요.

🙋‍♀️ 튜터 | 홍성향

라이프 코치로서 이 유한한 삶을 어떻게 하면 잘 살 수 있을지에 관심을 갖고 있습니다. 모든 사람을 ‘예술가’로 생각하며, 누구나 자기 자신답게 살아갈 수 있도록 돕는 사람이고자 합니다. 코칭, 영성, 분석심리학, 표현예술기법 등을 연구하고, 일대일 코칭과 그룹 코칭을 진행하며 관련 강의도 하고 있어요.

📅 8월 27일에 신청이 마감됩니다.

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감정의 파도를 줄이는 방파제 세우기

"감정에 스위치가 있다면 고민할 때마다 스위치를 꺼버리면 좋겠지만 이는 불가능한 일이다. 이럴 때는 발생과 통제를 나눠서 생각해보자. 지금 일어난 감정은 어쩔 수 없다. 이보다 일단 발생한 감정을 잘 조정하고 통제하는 데 집중해야 한다. 그래야 감정이라는 큰 파도에 휩쓸리지 않을 수 있다. 나는 이것을 '방파제 세우기'라고 부른다.

고민에 집중하기 위해서 내 마음의 해안가에 방파제를 세우는 것이다. 그래야 먼 바다에서 밀려오는 커다란 감정의 파도가 고민의 터전을 쓸어가버리지 않을 수 있다. 그러려면 내 행동을 통제하고, 감정의 존재를 인정하고, 그 패턴을 읽을 수 있어야 한다. 어떤 감정을 경험하면 그 감정이 무엇인지 정확히 파악하고 감정과 뒤섞인 생각들이 내 의식을 통과하게 한다. 그러면 마치 필터에 걸러지는 것처럼 감정과 생각이 어느 정도 분리된다."

source 하지현, <고민이 고민입니다>, 마티스블루

playlife talk 💬

불안하다는 감정 자체가 더 큰 불안을 유발하기도 합니다. 불안해 하지 마, 라고 자신에게 강요해봤자 더 불안해지는 것처럼요. 첫번째 불안은 자연스러운 것이지만, 뒤이은 불안은 불필요하고 실체 없는 감정입니다.

이럴 때는 발생과 통제를 나누어 생각하는 게 도움이 됩니다. 이미 발생한 것, 어쩔 수 없는 감정은 받아들입니다. 그리고 내가 통제할 수 있는 생각과 행동에 더 집중합니다. 그러려면 내가 지금 왜 이런 기분이 드는 것인지 정확히 알고, 스스로의 자동적인 행동 패턴을 파악하고 있어야 하죠. 의식이라는 필터를 통해 감정에 거리를 두고 바라봅니다. 그러면 감정이 더 큰 파도로 몰아치지 않고, 2차 3차 연쇄적으로 발생하는 감정을 걸러낼 수 있게 됩니다. 방파제의 역할이 그러한 것처럼요.