오늘의 28Letter 미리보기

1. 월경 전 짜증 폭발한다면? PMDD!
2. 속 시원히 ‘월경' 얘기하고 싶어요
3. 잠잘 때 탐폰 사용해도 되나요?
4. 입고 푹 자요, 좋은 밤 될 거예요
5. 월경날 밤 꺼내 들어요

내 기분이 우울한 이유

월경 전, 갑자기 우울하거나 불안하다 월경이 시작되면 증상이 사라지나요? 그렇다면 월경전불쾌감장애(PMDD)를 의심해 볼 수 있어요. 월경 전 나타나는 신체・심리 증상들을 통틀어 월경전증후군(PMS)이라고 부르는데요. 심리적 증상이 유독 심하다면 정신건강의학과 전문의와의 진료 후 PMDD로 진단해요. PMS는 여성의 80%, PMDD는 약 5% 정도가 겪는다고 알려져 있어요. 월경 전 당연한 증상이라고 생각해 그냥 지나치는 경우도 많을 거라고 추측해요.

정확한 진단은 의사와 상담해야 하지만 아래 체크리스트로 내 증상을 가볍게 체크해 보세요.

PMDD 의심된다면 정신건강의학과로

월경주기에 따른 심리적인 변화가 일상생활을 심각하게 방해한다면 적극적으로 치료받으세요. PMDD의 정확한 진단과 치료를 위해서는 산부인과보다는 정신건강의학과 방문을 추천해요. 전문의와 깊이 있는 상담을 통해 내 증상을 파악하고, 필요에 따라 갑상선 호르몬 이상, 자궁내막증, 약물 등 다른 원인은 없는지 검사받을 수 있어요. 산부인과에 가는 것처럼 정신건강의학과도 당당하게 방문하길 바라요.

전문의와 상담 후 약 처방받기

PMDD는 월경주기에 따른 호르몬의 변화가 원인이라, 근본적인 원인을 없애지는 못하고 증상을 완화시켜주는 약물 치료를 받아요. 약 복용기간은 정해져 있지 않지만, 증상이 나아지면 투약을 조절하거나 중단을 시도할 수 있어요. 항우울제・항불안제는 전문가와 상의하면서 용법에 맞춰 복용하면 심각한 부작용이 없답니다. 단, 반드시 모든 과정은 의사와 상담을 통해 이루어져야 해요.

일상 속 PMDD 대처방법

PMDD와 PMS 모두 확실하게 검증된 대처법이 있지는 않아요. 하지만 규칙적인 생활, 생체리듬을 유지하는 건 도움이 될 거예요. 특히 생체리듬은 호르몬 분비와 밀접하게 연관되어 있거든요. 낮에는 잘 움직이고 햇빛을 많이 쬐고, 밤에는 불필요한 빛이 없는 공간에서 안정적인 휴식과 수면을 취해 주세요. 운동은 자신에게 잘 맞고 꾸준히 할 수 있는 게 가장 좋아요. PMDD・PMS로 힘들어서 기본적인 식사, 수면 같은 삶의 루틴이 깨지고, 그로 인해 증상이 심해지는 악순환을 겪는 경우가 많아요. 기본을 잘 지키는 게 생각보다 어렵지만, 또 생각보다 강한 치료법이 될 수 있을 거예요.

내 몸을 이해하고 마주하기

월경주기마다 반복되는 증상을 다르게 생각하면 ‘예측할 수 있다’는 말이기도 해요. 즉 내 컨디션이 어떻게 변할지 미리 알 수 있고, 그런 변화로부터 스스로를 보호해 줄 수 있어요. 월경 앱을 사용해 나의 주기와 그에 따른 변화를 파악하는 것만으로도 한결 나아질 수 있을 거예요. 가장 좋은 치료는 예방이니까요.