[99호] 스크린 피로에서 벗어나는 딥 워크 훈련 |
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새해 사업 계획, KPI 설정, 킥오프 미팅... 1년 중 가장 의욕이 앞서지만, 동시에 가장 빨리 번아웃이 올 수 있는 시기입니다. 실리콘밸리의 빅테크 기업들과 생산성 전문가들은 초연결성이 업무 효율을 떨어뜨리는 주범이라고 지적합니다. 동시에 많은 일을 할 수 있는 것처럼 보이지만, 사실은 그 어느 것에도 집중하지 못해 에너지만 소모되기 쉽상이죠.
이번 호에서는 최신 트렌드 키워드인 "로도깅(Rawdogging)"과 "Ego-SPACING"을 통해, 과도한 자극에서 벗어나 나를 찾고, 이를 더 높은 성과를 위해 활용하는 법에 관해 함께 고민해보고자 합니다. |
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시스코와 OECD가 함께 구축한 '디지털 웰빙 허브'의 조사 결과에 따르면 '스크린 피로'가 가장 높은 국가로 한국이 지목됐습니다. 지하철에서 스마트폰 대신 사람들을 구경하거나, 카페에서 이어폰을 빼고 창밖을 보는 것. 이 멍한 시간이 사실은 우리 뇌가 필요로 하는 휴식이라는 것을 깨달아야 할 때인 것 같아요. |
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💟 업무 생산성: 뇌를 '순정 상태'로 되돌리세요
7시간 동안 지도만 보기? '로도깅'의 진화 |
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최근 틱톡과 숏폼에서 "로도깅 플라이트"라는 챌린지가 유행했습니다. 장거리를 비행하는 동안 영화도 안보고, 음악도 안 듣고, 오직 앞좌석 화면의 비행 지도만 보며 멍하니 가는 행위를 뜻하죠. 처음엔 일종의 '인내심 테스트'나 기이한 챌린지처럼 여겨졌습니다.
하지만 최근 이 흐름이 달라졌습니다. 이제 로도깅은 비행기를 넘어 일상으로 내려왔습니다. 끊임없이 울리는 알림, 15초마다 바뀌는 숏폼 영상... 이 거대한 '디지털 자극의 홍수'로부터 탈출하여 뇌를 순정 상태로 되돌리는 행위로 의미가 확장된 것이죠. |
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☕ Do less, Get more
도파민 디톡스를 통한 딥 워크 훈련 |
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이를 업무에 적용하면 최고의 '딥 워크(Deep Work)' 훈련이 됩니다.
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👂실무 적용 가이드: '오피스 로도깅'타임
- 에어플레인 모드 30분: 하루 딱 30분, 중요한 기획 업무 시간에는 스마트폰을 비행기 모드로, 메신저는 '방해 금지'로 설정하세요.
- 아날로그 브레인스토킹: 회의실에 노트북을 가져가지 마세요. 검색 없이 오직 내 머릿속의 지식과 팀원들의 목소리에만 집중하는 회의가 훨씬 창의적인 결과를 낳습니다.
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로도깅이 물리적으로 스마트폰을 멀리하는 것이라면, 마음속에서는 새로운 개념이 필요합니다. 바로 Ego-spacing(이고 스페이싱)입니다. |
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우리는 스마트폰을 쥐고 있는 순간, 수많은 자아의 충돌을 겪습니다.
- '이 게시물에 좋아요가 얼마나 달렸지?' (인정받고 싶은 자아)
- '저 사람은 벌써 저만큼 성공했네.' (비교하는 자아)
Ego-spacing은 이러한 자극과 나의 자아 사이에 의도적인 공간을 만드는 것입니다. 즉각적으로 반응하지 않고, 판단하지 않고, 그저 거리를 두고 바라보는 연습입니다. |
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🧡 이럴때 활용하세요
- 부정적인 피드백을 받았을 때: "팀장님이 나를 무시했어" (Ego 개입) - [spacing] -> "이번 보고서의 데이터 부분에 수정이 필요하구나"(객관적 사실)
- 동료와 의견이 대립할 때: 내 의견이 거절당했다고 해서 내 존재가 거절당한 것은 아니다.
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📝 [To-Do] 1월의 워크 챌린지 (Work Challenge)
이번 주는 아래 3가지 중 하나를 골라 실천해보고, 팀원들과 경험을 나눠보세요.
- 출퇴근 10분 로도깅: 이동 중 딱 10분만 스마트폰을 가방 깊숙이 넣으세요. 그리고 주변의 소음과 풍경을 '날것' 그대로 느껴보세요.
- 알림 없는 저녁 식사: 식사 시간만큼은 'Ego'가 쉴 수 있게 해주세요. 음식의 맛에만 온전히 집중하는 것이 최고의 Ego-SPACING입니다.
- 반응 멈추기: 화가 나거나 조바심이 날 때, 바로 행동하기보다 "아, 내 자아가 지금 반응하고 있구나"라고 생각하며 한 발짝 물러서 보세요.
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구독자님의 1월에 불필요한 알림과 감정 소모는 비워내고, 그 자리에 성취와 여유가 채워지기를 응원합니다. 내년도 새로운 업무 분위기를 위한 사내 캠페인을 원한다면, 캐릭콘에 연락주세요. |
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📚 추천 도서
산만한 세상에서 길을 잃지 않고 진정으로 중요한 일에 몰입하는 법을 설명하는 책입니다.
저자는 단순히 바쁜 상태에서 벗어나, 인지 능력을 최대치로 활용하는 깊은 집중(Deep Work)만이 현대 사회의 핵심 경쟁력이라고 강조합니다. 이 책을 통해 불필요한 산만함을 걷어내고, 짧은 시간에 고도의 집중력을 발휘하는 구체적인 노하우를 얻으시길 바랍니다. |
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