🍀 이불 밖은 위험해? 이불 속은 불안해

오늘 아침에도 이불 속에서 한참 미적이진 않았나요? 침대를 나서면 해야할 온갖 귀찮은 일들이 예상되기 때문이겠지요. 마음은 계속 불편하지만, 쉽게 이불 속을 벗어나지 못합니다. 막상 일어나면 또 별 생각 없이 아침 루틴을 척척 해낼 텐데도 말이예요. 우리가 새로운 일을 대할 때도 비슷합니다. 시작하기 직전, 아무 것도 하지 않고 있을 때가 가장 불안하지요. 두려운 것이 당연합니다, 해본 적 없는 일이라면. 그렇다면 두려움도 줄어들 게 분명합니다, 해본 적 있는 일을 늘려가면.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

창업을 앞두고 고민과 걱정이 멈추지 않아요 프로 걱정러들을 위한 카운슬러의 조언을 읽어보세요.
10월의 워크숍, 불안을 다스리는 기초 명상의 참가자를 모집합니다.
불확실함을 견디기 어려운 당신에게 도움이 될 문장을 전합니다.
더 읽어볼 거리를 모은 이번 주의 playlife CHOICE가 준비되어 있어요.

창업을 앞두고 고민과 걱정이 멈추지 않아요

작은 창업을 준비하고 있는 여성입니다. 가정 형편이 좋지 않아 고등학교 졸업 이후 스무 살부터 지금껏 단 한 번도 쉬지 않고 달려왔어요. 늦은 나이에 대학에 들어가서도, 하루에 두 세 탕씩 일하는 건 기본이었고요. 이제 30대가 되어 처음으로 하고 싶은 일이 생겨, 두피 문신을 배우며 소자본으로 작은 매장 오픈을 준비 중입니다.

성향 자체가 매우 소심하고 겁이 많은 제가, 스스로 무언가를 하겠다는 목표를 가져본 것도 처음이에요. 그래서 그 목표를 향해 계속 나아가고는 있지만, 오픈 전부터 많이 무섭고 두려움이 큽니다. 매일같이 수많은 걱정과 고민을 하고 있어요. 내가 정말 잘 할 수 있을까? 고객 예약이 들어오기는 할까? 같은 고민들이 끊이지 않아요. 이런 감정을 어떻게 다스릴 수 있을까요.

이율 창업을 준비 중인 30대 여성

💌 카운슬러 김혜령의 편지

안녕하세요 이율 님. 우선 정말 애 많이 쓰셨다는 말씀을 드리고 싶었어요. 성인이 되고부터 쉼없이 일을 해오셨고, 이제는 새로운 도전까지 앞두고 계시니 이미 정말 대단합니다. 과거의 이율 님에게도 현재의 이율 님에게도 진심 어린 박수를 쳐 드리고 싶어요.

왜 이런 기분이 들까요?

이불 속에 있을 때가 가장 불안하다

(...) 첫 번째로, 어떤 일이든 본격적으로 착수하기 전의 불안이 가장 높다는 사실입니다. 뭐든 막상 시작하기 전이 두려운 법이지요. 이 때문에 창업을 하고 싶지만 시작도 못하는 분들이 부지기수고요. 실천력이 높은 사람들보다, 신중해서 생각을 많이 하는 사람의 불안이 높은 이유이기도 하지요.

시작하기 전의 두려움이 큰 이유는 내가 통제할 수 있다는 느낌이 낮기 때문이에요. 작은 노력이라도 하고 있을 때에는 뭔가를 하고 있다는 그 자체만으로 그 ‘일’에 관여하고 있다는 사실이 두려움을 낮춰줍니다. 또한 뭔가 행위를 하는 동안에는 그 일에 ‘몰입’을 하기 때문에 두려움을 일으키는 생각들이 올라올 틈이 적지요. 이런 이유로 저는 이불 속에 있을 때 불안이 제일 높다는 말을 하곤 합니다. 생각만 하고 있을 때 두려움이 높다는 비유적 표현이지요. 그러니 이율님의 두려움은 막상 매장이 오픈되고 나면 지금보다는 낮아질 거에요. 지금이 가장 무서운 시간일 겁니다. (...)

"지금의 두려움과 걱정을 가지고도

충분히 잘 해낼 수 있어요.

지금까지 두려움이

어떤 일을 해왔는지를 기억하세요."

어떻게 해결할 수 있을까요?

불안과 원하는 삶은 공존할 수 있다. 단, 불안을 잘 다룰 수 있을 때.

이율님은 (...) 무언가 시도하고 행동할 때 그런 기질이 불리할 것이라고 생각하고 있는 것 같아요. 용기내서 원하는 일을 하고는 있지만 창업하기에 유리한 자질을 갖추지는 않았다고 전제하고 있지는 않나 감히 추측해봅니다. 그래서 ‘겁이 많아서, 소심해서, 뭔가 큰 일을 해내기엔 부족해.’ 와 같은 잘못된 신념이 오히려 걸림돌 역할을 하지 않도록 유의하셔야 해요.

지금의 두려움과 걱정을 가지고도 충분히 잘 해낼 수 있어요. 그러기 위해서 우선 지금까지 두려움이 어떤 일을 해왔는지를 기억하세요. 두 탕 세 탕 쉼없이 일을 했던 것도, 늦은 나이에 대학을 들어갔던 것도, 이 때까지 이뤄낸 모든 것 아래에는 두려움이 있었을 거에요. ‘불안’은 하나의 에너지입니다. 잘 다룰 수만 있다면 일과 삶을 성장시킬 수 있는 힘이지요. (...)

김혜령 카운슬러의 편지 이어서 읽기

이율 님을 위한 마음 습관 TIP!

☑️ 최악의 상황이 실제로 일어날까요?

✔️ 앞두고 있는 일에서 어떤 일이 실제로 일어날 가능성을 구체적으로 써 보세요.

✔️ 부정적인 결과를 줄일 수 있도록 어떤 행동을 할 수 있을지 써 보세요.

✔️ 최악의 상황이 벌어졌을 때 대처할 수 있는 방법을 써 보세요.

어떤 일을 앞두고 지나치게 걱정이 되고, 최악의 상황을 반복적으로 상상하게 되는 분들에게 도움이 되는 방법이에요. 논리적으로 생각해보는 것을 통해 두려움의 뇌(편도체)를 억제하고, 두려움을 다룰 수 있는 뇌(전두엽)를 활성화시켜 불안을 낮출 수 있게 도와줍니다.

counselor 김혜령 상담심리사

김혜령 카운슬러에게 내 고민 보내기

WORKSHOP | 10월 참가자 모집
🧘‍♀️ 불안을 다스리는 기초 명상

👀 불안에 휘둘리지 않는 내가 되려면

기분이 태도가 되지 않으려면, 마음에도 꾸준한 운동과 연습이 필요해요. 명상과 마음챙김은 건강한 사고를 돕는 뇌의 회로를 발달시켜 생각과 감정에 끌려다니지 않도록 돕는 운동이에요. 마음챙김 명상을 통해 ‘불안’이라는 감정을 있는 그대로 인식(Recognize)하고 부드럽게 받아들이는(Allow) 방법을 배웁니다. 감정, 특히 불안이 일어나는 메커니즘을 이해하고 즉시 이완할 수 있는 방법을 익힘으로써 일상생활 속에서 감정을 자연스럽게 다루며 살아갈 수 있게 됩니다.

💚 혹시 지금 이런 마음인가요?
☑️ 기분이 태도가 되지 않게 하기가 어려워요.
☑️ 요새 작은 자극에도 예민하게 반응하는 것 같아요.
☑️ 일상적인 감정 관리를 위한 도구를 찾고 싶어요.

🙋‍♀️ 튜터 | 노영은

밀레니얼을 위한 명상 서비스 ‘왈이네’에서 감정 관리(Allow), 컨디션 관리(Rhythm), 자아 발견(Want)을 목표로 하는 마음챙김 명상 수업을 기획, 운영하고 있습니다. 당신이 매일 조금씩 더 나다운 선택을 할 수 있도록 안내하겠습니다.

📅 9월 24일에 신청이 마감됩니다.

무료 워크샵 신청하기

불확실함을 견디기 어려운 당신에게

"'불확실성에 대한 수용'은 모든 창의적 작업에 매우 중요하게 작용한다. 그런데도 막상 어른이 되면 불확실한 상태를 견디기 힘들어 한다. 대신 확실한 것을 추구해야 한다는 강박을 느낀다. 잘 알고 검증된 환경에서만 안정감을 느끼고, 새로운 일을 시도하기보다는 확인된 길을 가는 편을 선호한다. 하지만 '불확실하고 불분명하고 모순되는 상황 속'에서 우리의 숨어 있는 창조적 능력이 발휘된다."

source 울리히 슈나벨, <확신은 어떻게 삶을 움직이는가>, 인플루엔셜

playlife talk 💬

삶에서 불확실성을 제거한다는 것은 불가능에 가깝습니다. 어디 우리 삶이 계획을 세운대로만 흘러가던가요. 정답 없음, 규칙 없음, 확신 없음이야말로 삶의 기본값입니다.

이토록 불확실한 세계 속에서 단 하나 확실한 것이 있다면, 불확실성을 받아들이고 대응하는 유연함이 더 유리하다는 사실입니다. 미래를 예측할 수는 없지만, 어떤 일이 벌어지든 헤쳐나갈 수 있다는 태도는 우리를 더 나은 자신으로 인도할 테니까요.

[실패해도 괜찮은 마음] 쿼트 더 보러가기

playlife CHOICE

📌 부정적 사고의 소용돌이서 벗어나는 방법

인지할 때는 특히 쓸데없는 일반화와 과장(나는 실패하고 결코 백수를 벗어나지 못할 것 등)을 잘 포착해야 한다. '누구나 가끔은 면접을 망치기도 한다'는 것은 사실이지만, '누구나 꼭 절망적인 실패를 한다'는 사실이 아니다. 또한 실패를 하더라도, 그 경험은 성장의 자양분이 될 수 있다. 더 보기 >

📌 한옥에 담긴 “일보일경”의 인생 교훈

강의 준비를 하면서 일보일경이 우리 인생에도 적용된다는 걸 알게 됐다. 우리의 인생과 커리어도 매우 천천히 한 걸음 한 걸음 그 모습을 드러낸다. 미국에서는 대학 입시를 준비할 때, 인생 전체를 통해 이뤄야 할 일이나 평생 직업을 강조한다. “10년 계획을 세우라”는 둥, 진짜 인생 여행을 시작하기도 전에 인생 최종 목적지를 알아내라는 압박을 받는다. 더 보기 >

📌 바쁨의 얼굴

장문의 문자가 왔다. “그런데 사실……” 하며 시작하는 문자였다. 같이 일하는 이다. 엊그제 행사에서 울음을 터트릴 것 같은 얼굴로 행사장에 서 있던 이다. 문자의 내용은 몸이 힘들어서 그때 그런 것이 아니라, 실수할 때마다 “왜 그러는 거야?”라고 묻는 내 반응이 큰 상처가 되었다는 내용이었다. 더 보기 >

📌 예술가의 길

나는 그녀의 조언을 고지식하게 따라서 자전거타기, 도예, 꽃꽂이, 짧은 여행, 동물원 가기, 요가와 명상 등 이전까지 해보지 않았거나 오랫동안 잊고 있었던 일들을 시도해보았다. 마음의 컨디션이 바닥이었으므로 대부분은 즐겁지도 않은 데다 어색하기까지 한 하루를 보내고 난 뭐한거지 하면서 터덜터덜 돌아오는 것으로 끝나곤했다. 하지만 딱 하나, 눈이 번쩍 뜨이도록 즐거운 경험이 있었는데 뜻밖에도 꽃꽂이였다. 더 보기 >

구독자 코멘트

💬 "주말에 일어났던 ‘한 가지 일’ 이후로 마음을 다시 붙잡기가 굉장히 어려웠는데 짧은 글이지만 그래도 다시 ‘해봐야겠다. 내가 먼저 놓아 버리지 말자. 웃자’라는 생각이 들었습니다. 오전 내내 이유 없이 주저앉아서 마구마구 눈물을 쏟고 싶었는데 저녁에는 조금 괜찮아진 거 같아요. 감사드립니다."

💬 "저 역시 퇴사자입니다. 이제 만 2개월을 지났죠. 가끔 조바심이 나기도 하고, 12년을 일했으니 쉬어도 괜찮다고 스스로 말해주기도 하고요. 그런 와중에 접한 글이 힘이 됩니다. 감사합니다."

여러분의 마음을 전해 주셔서 감사합니다. 모든 후기는 한 자 한 자 소중히 읽고 있어요. 이번 뉴스레터를 읽고 전하고 싶은 이야기가 있으시다면, 아래 배너를 클릭해 의견을 보내주세요. 여러분의 이야기와 함께 플레이라이프는 더 다채로워집니다.

님,

마음의 성장을 응원하고 싶은 친구가 있나요?

지금 떠오르는 그 분에게
플레이라이프 뉴스레터를 소개해주세요.

혹시 메일을 스팸함에서 확인하셨나요?

메일이 잘 도착할 수 있도록

pllf@playlife.kr 주소를
주소록에 추가해 주세요.

수신거부 Unsubscribe