여성갱년기 건강, 아는 것이 시작이다!
안녕하세요, 구독자 여러분!
건강한동네 뉴스레터를 신청해주셔서 감사해요.
오늘부터 7일간
4050 연령대 여성 10명 중 7명이 겪고 있는 갱년기 증상에
도움이 되는 필수 건강 정보들을 압축해서 전달해 드릴 예정이예요.
저는 3년 전, 아니 1년 전부터라도 시간을 좀 내어서
내 건강에 관심을 기울였다면 하는 생각이 들 때가 간혹 있는데요,
그러나 후회 금지^^
우리가족이 매일매일 건강하기 위해 지금 나부터 건강하기로 해요!
안면홍조와 열감, 수면장애, 관절통, 피로감 등
갱년기 여성이 겪는 여러가지 불편한 증상의 원인을 알기 쉽게 설명하고
이러한 불편함을 개선할 수 있는 건강정보를 하루 한 편씩 7일간 보내드립니다.
Stay Tuned :-)
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📍 오늘의 Key Point 📍
- 쿠퍼만 지수는 자신의 갱년기 증상이 어느 정도 수준인지 알 수 있는 자가 진단법으로 15점 이상일 경우 전문가와의 상담과 증상 관리가 필요합니다.
- 안면홍조, 열감, 식은땀은 갱년기 시기에 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 발생하는 가장 흔한 갱년기 초기 증상입니다.
- 안면홍조는 얼굴, 목, 가슴 등의 부위의 피부가 붉게 변하는 증상으로 30초~5분 정도의 강렬한 열감, 발한(식은땀)이 함께 나타나며 무력감, 어지러움 등도 동반될 수 있습니다.
- 안면홍조, 열감, 발한 증상은 숙면 방해, 지속적인 홍조, 발진, 탈모 증상 등으로 이어질 수 있어 일상생활에 있어서 불편함을 느낀다면 증상을 관리하기 위한 노력이 필요합니다.
- 여성 갱년기 안면홍조, 열감, 발한에 좋은 영양소 추천
1) 이소플라본 : 감소된 여성호르몬을 보충하여 각종 갱년기 증상 완화
2) 서양승마 추출물 : 호르몬 불균형으로 발생하는 각종 갱년기 증상 완화
3) 오메가 3 : 혈액 내의 중성지방 제거 및 혈관 건강 개선
4) 토코페롤(비타민 E) : 혈관벽을 튼튼하게 하고 혈액 순환 개선
5) 감마리놀렌산 : 혈액 순환 개선 및 혈중 콜레스테롤 감소
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내 갱년기 증상은 어느 정도일까?
: 쿠퍼만 지수로 알아보는 갱년기 증상 자가진단
뉴욕대 의과대학 교수 쿠퍼만 박사가 개발한 ‘쿠퍼만 지수’는 자신의 갱년기 증상이 어느 정도 수준인지 알 수 있는 자가 진단법으로 갱년기 여성에게 나타나는 11가지 증상을 점수화한 것을 말합니다.
다음 항목에서 자신에게 해당되는 항목을 한번 체크해보세요!
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✔️ 10~14점 : 균형 있는 식습관과 규칙적인 운동 등 생활습관 개선이 필요합니다.
✔️ 15점 이상 : 경증으로 증상관리와 전문가 상담이 권장됩니다.
✔️ 20점 이상 : 중증으로 증상관리와 전문가 상담이 시급합니다.
✔️ 25점 이상 : 심각한 상태로 반드시 병원에 내원하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.
풀무원 건강생활의 통계에 따르면 2018~2019년 갱년기 여성 2,300명의 평균 쿠퍼만 지수는 21.9점으로 적극적인 건강관리가 필요하다고 나타났습니다.
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안면홍조, 열감, 발한... 이러한 증상은 왜 생길까요? |
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40·50대가 되면 누구나 맞이하게 되는 갱년기 시기에는 호르몬의 변화로 인해 다양한 갱년기 증상을 겪게 됩니다.
그중 가장 흔히 경험하게 되는 증상은 안면홍조인데요, 얼굴과 목, 가슴 등의 상체가 빨갛게 달아오르는 증상을 말합니다. 이러한 증상은 30초~5분 정도의 강렬한 열감, 발한(식은땀)이 함께 나타나며 무력감, 어지러움 등도 동반될 수 있습니다.
안면홍조와 열감, 발한 증상은 갱년기 시기에 여성호르몬(에스트로겐)이 급격하게 감소하면서 혈관을 수축하고 확장하는 역할을 맡고 있는 자율신경계의 기능에 이상이 생겨서 발생합니다. 뿐만 아니라 에스트로겐의 감소로 체온 조절 기능이 잘 조절되지 않아 체온이 조금만 올라도 모세혈관이 확장되고 잘 수축되지 않기 때문에 이러한 증상들이 발생합니다.
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안면홍조, 열감 증상을 무심코 넘겨서는 안 되는 이유!
: 숙면 방해, 지속적인 홍조, 발진, 탈모 증상까지 생길 수 있어
안면홍조, 열감, 발한 증상은 짧게는 몇 초 동안 발생하다가 사라지기 때문에 갱년기 증상으로 인지하지 못하는 경우가 많습니다.
하지만 안면홍조, 열감, 발한은 갱년기 여성의 3명 중 2명이 경험할 정도로 흔한 증상 중 하나로 특히 밤에 증상이 심해지는 특징 때문에 숙면을 방해하여 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 안면홍조,열감, 발한 증상이 반복될 경우 혈관이 확장되어 지속적으로 홍조, 피부발진, 농포(염증) 및 혈관 확장이 발생할 수 있으며 나아가 머리카락이 가늘어지고 많이 빠지는 탈모증상까지 발생할 수 있습니다.
따라서 일상생활에 있어서 불편함을 느낀다면 증상을 관리하기 위한 노력이 필요합니다.
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그렇다면 어떠한 영양소가 도움이 될까요?
1. 이소플라본
이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 콩(대두)과 석류 등에 풍부한 천연 성분으로 식물성 에스트로겐이라고도 불립니다. 이소플라본은 이러한 여성호르몬이 급격하게 감소할 때 복용할 경우 여성호르몬 부족으로 인한 안면홍조, 열감 등의 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.
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2. 서양승마 추출물
블랙코호시라고도 불리는 서양승마는 오래전부터 부인과 질환, 진정, 진통제로 사용되어온 생약 제제입니다. 서양승마 속에 함유된 성분이 여성호르몬과 비슷한 화학적 구조를 가져 이소플라본과 마찬가지로 호르몬 불균형으로 인한 갱년기 증상을 완화시켜 줍니다.
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3. 오메가 3
오메가3는 등푸른생선, 들기름, 콩류에 많이 포함되어 있는 지방 성분으로 혈액 내의 중성지방을 제거하고 혈관 건강을 개선시키는 효능이 있어 안면홍조 및 열감을 개선할 수 있고 손발 저림과 같은 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
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4. 토코페롤
토코페롤은 지용성 비타민인 비타민 E의 한 종류로 혈관벽을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 개선시켜 안면홍조 및 열감 증상 완화에도 효과적입니다. 또한 천연 항산화제 중 하나로 노화 방지에도 도움을 줄 뿐만 아니라 어깨, 목 결림, 손발 저림 등의 증상을 줄여주는 역할을 합니다.
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5. 감마리놀렌산
감마리놀렌산은 오메가 6 지방산의 한 종류로 달맞이꽃종자유로 잘 알려져 있는 성분입니다. 감마리놀렌산은 혈액 순환을 개선하고 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하며 갱년기 증상 중 안면홍조, 열감, 손발 저림, 발한 증상을 완화시켜 줍니다.
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이러한 영양소가 들어간 영양제는 정말 다양한데요,
수많은 여성 갱년기 영양제를 고를 때
기준이 될 수 있는 선택점을 A,B,C로 간단하게 정리해보았습니다! |
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(1) NOW 소이 이소플라본 120캡슐
① 성분 : 대두 이소플라본 60mg
② 용법 : 1일 2~3회, 1회 1-2캡슐 식후 복용
③ 가격 : 26,701원(1일 2회, 1회1정 복용 기준 2개월분)
④ 특이사항 : 직구제품으로 안정성 차이가 있을 수 있음
⑤ 구매처 : 인터넷 주문 |
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① 성분 : 서양승마 추출액 0.0364mL, 세인트 존스워트 80% 메탄올건조엑스 84mg
② 용법 : 1일 2회, 1회 1정 복용
③ 가격 : 60,000원(1일 2회, 1회 1정 복용 기준 3개월분)
④ 특이사항 : 세인트 존스워트 성분이 다른 약과 상호작용이 잦으므로, 기존에 먹는 약이 많은 경우 다른 제품을 권장하지만, 세인트 존스워트 성분이 불면, 진정에는 큰 도움을 주고 있음
⑤ 구매처 : 우리동네 제휴약국 |
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(3) 종근당 시미도나
① 성분 : 서양승마 60%에탄올건조엑스(4.5~8.5→1)포비돈혼합물(3:1) 17.35mg
② 용법 : 1일 1회, 1회 1정 복용
③ 가격 : 60,000원(1일 1회, 1회 1정 복용 기준 4개월분)
④ 특이사항 : -
⑤ 구매처 : 우리동네 제휴약국
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(4) 조아 레미페민
① 성분 : 서양승마 40%이소프로판올건조엑스(6~11→1) 2.5mg
② 용법 : 1일 2회, 1회 1정 복용
③ 가격 : 30,000원(1일 2회, 1회 1정 복용 기준 1개월분)
④ 특이사항 : -
⑤ 구매처 : 우리동네 제휴약국 |
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✅역할 : 자율신경 안정화, 진정, 수면 질 개선 |
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(1) 닥터스 베스트 마그네슘
① 성분 : 마그네슘 리신 글리신 킬레이트 100mg
② 용법 : 1일 2회, 1회 2정
③ 가격 : 21,000~24,000원 (1일 2회, 1회 2정 기준 2개월분)
④ 특이사항 : 직구제품으로 안정성 차이가 있을 수 있음
⑤ 구매처 : 인터넷 주문 |
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(2) 유한양행 마그비 맥스
① 성분 : γ-오리자놀 5mg, 니코틴산아미드 10mg, 리보플라빈 50mg, 시아노코발라민 0.5mg, 토코페롤아세테이트 500mg, 피리독신염산염 50mg, 벤포티아민 50mg, 산화마그네슘 350mg
② 용법 : 1일 2회, 1회 1캡슐
③ 가격 : 60,000원(1일 2회, 1회 1캡슐 기준 2개월분)
④ 특이사항 : 연질캡슐로 삼키기 편하고 흡수 빠름, 감마오리자놀이 갱년기 증상을 완화한다는 연구결과 다수
⑤ 구매처 : 우리동네 제휴약국 |
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✅역할 : 체내 콜레스테롤 수치 조절, 인지력 개선, 우울증 증상 완화 |
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(1) 블루 보넷 뉴트리션 슈퍼어스 레시틴 과립
① 성분 : 인지질(Phospholipid) 순도 53% (5,293mg Phospholipid/10g Spoon)
② 용법 : 1일 1회 1스푼 10g 식사 상관없이 복용
③ 가격 : 35,000원~37,000원(1일 1회 1스푼 10g 기준 36일분)
④ 특이사항 : 직구제품으로 안정성 차이가 있을 수 있음
⑤ 구매처 : 인터넷 주문 |
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(2) J&H Bio 바이오 레시틴
① 성분 : 인지질(Phospholipid) 순도 97% (9,700mg Phospholipid/10g Spoon)
② 용법 : 1일 1회 1스푼 10g 식사 상관없이 복용
③ 가격 : 75,000원(1일 1회 1스푼 10g 기준 45일분)
④ 특이사항 : 하정헌 임상병리학회 회원 약국에서만 구입 가능
⑤ 구매처 : 우리동네 제휴약국 |
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[A] / [B] / [C] 각 분류에 있는 제품군 설명을 참고하여
자신에게 가장 적합한 영양제를 골라 조합하여 복용하시길 권장드려요😊 |
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건강한 동네에서는 전문가 자문을 통해 좋은 원료로 올바르게 제조된 제품들만 선정하고 있습니다.
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안전하고 품질 좋은 영양제 공동구매가 진행 중입니다.
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