😰나는 대인공포증일까? 사회불안장애에 대해 👀

안녕하세요, 여러분! 💙

여러분에게 사회생활이란 어떤 느낌인가요-?

오늘은 일상 혹은 사회에서 자주 긴장하시는 분들을 위한 콘텐츠를 준비해봤어요.

나에게, 내가 사랑하는 사람들에게 해당되는 부분이 있는지

함께 살펴볼까요? 😌

우리는 사회 안에서 살아가고 있어요.

가족이라는 작은 사회에서부터 학교, 직장 등등..

우리는 다양한 사회 안에서 많은 관계를 만들며

살아가고 있지요.

그러나 사회불안장애를 겪고 있는 사람이라면,

다른 사람을 만나고, 소통하는 게

어려울 수도 있어요.

아래에 나열된 몇 가지 사회불안장애 증상들을

참고하셔서 내 상태를 점검해볼까요? 🌷

🖍 사회불안장애 증상 ✔️

- 일상적 사회생활 속에서 자의식 과잉 및 극도의 불안감을 느낀다.

- 타인에게 관찰되는 것에 대해 극도의 두려움을 가지고 있다.

- 창피를 당하는 것에 대해 두려움을 가지고 있다.

- 다른 사람들이 자신의 불안감을 눈치채며 이에 대해 부정적으로 반응할지 모른다는 두려움을 가지고 있다.

- 숨이 차거나 호흡 곤란 상태를 자주 겪는다.

- 손이나 목소리가 심하게 떨린다.

- 현기증이 나거나 실신하는 상황이 발생한다.

사회불안장애는 다양한 원인에 의해 나타날 수 있는데요- 명백하게 원인을 파악할 수도 있지만,

여러 원인들이 복합적으로 작용하면 정확한 원인을 파악하기 어려울 때도 있어요.

그럴 때는, 자신이 반복적으로 경험하게 되는

불안한 상황들을 정리해 보면

대략적인 불안감의 원인을 파악할 수 있답니다. ✔️

사회불안장애는 충분히 고쳐질 수 있으며 변화될 수 있어요.

일상 생활에서 사회불안장애를 극복할 수 있는 방법을 소개해 드릴게요!

🌵 🌷 🌱

1. 불안감과 극도의 긴장감이 발생할 때, 명상이나 요가 등 마음을 안정시키는 데 도움이 되는 방법 찾기

2. 깊은 호흡을 통해 마음을 침착하게 만들기

3. 마음을 편안하게 만들어주며 기분이 좋아지는 음악 듣기

4. 자극적인 음식은 불안감을 증폭시키는 원인이 될 수 있으니, 건강한 식단으로 바꾸기

사회불안장애를 겪고 계신다면

꼭 알아두셔야 하는 사실

나 자신뿐 아니라 대부분의 사람들이

자신감이 부족한 상태로 살아가고 있어요.

겉으로 보이지는 않지만

많은 사람들이 자신만의 두려움을 가지고 있어요.

또한 스스로에게 진실돼야 한다는 것을 기억하세요.

자신의 모습에 스스로 당당하며 강인해지고 싶다면,

나만의 목표를 세워서 하나씩 실천해 나가는 것도

불안감을 해소하는 좋은 방법이랍니다. 💚

만약 이러한 방법으로도

사회불안장애가 해소되지 않는다면,

가까운 정신건강의학과에 방문하셔서

전문의와 함께 자신의 상황을 개선하기 위한

치료를 진행해 보시길 바라요.

전문 치료는 보다 빠르게 증상을 개선시킨답니다.

✨

깊은 바다의 잔잔함을 닮은

SteelBlue

화르륵- 뜨겁게 긴장된 마음을

깊은 숨으로 다독여보아요.

들이마시는 숨으로 내 속을 가득 채우는 것처럼

크게 후-하 🌬

이 콘텐츠는

정신건강의학과 전문의

조현식 선생님의 글을 바탕으로 제작되었습니다.

오늘의 마음감기 위클리는 여기까지예요!

어떠셨나요?

좋았어요!🥰

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