🍀 나는 왜 인간관계가 힘들까?

사람들과 잘 지내려 노력할수록 어긋나는 것 같나요? 사람을 대할 때 자연스럽지 않고 힘이 들어가 있거나, 집에 돌아오면 기운이 쭉 빠져 버린다면, 남을 먼저 살피느라 계속 긴장하고 있었다는 신호입니다. 밖으로만 향해 있던 더듬이를 내 안으로 돌려 보세요. 나는 무엇을 원하고, 언제 가장 편안한가. 자기 세계가 분명하고, 자연스러운 당신을 사람들은 더 좋아하게 될 겁니다. 아, 그리고 가장 중요한 것. 모든 사람이 나를 좋아하지 않아도 괜찮습니다. 정말로요.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

또래들과 어울리는 게 너무 어려워요. 인간관계가 힘든 분을 위한 카운슬러의 조언을 읽어보세요.
자기표현을 잘 할 때 생기는 일, 요구나 거절이 힘든 이들에게 필요한 문장을 전합니다.
더 읽어볼 거리를 모은 이번 주의 playlife CHOICE를 전합니다.

또래들과 어울리는 게 너무 어려워요.

얼마 전 인턴을 시작했어요. 대학 졸업 이후 처음으로 또래들과 장기간 마주치는 생활을 하고 있습니다. 그런데 어릴 때부터 주로 어른들과 어울려서일까요? 초등학생 때 겪은 학교 폭력 때문에 다시 두려워진 걸까요. 초반에는 나름대로 동기들과 친하게 지내고 술자리에도 모두 참석하며 노력했어요. 하지만 에너지는 금방 소진되었고, 어느 순간 애매한 거리감을 느끼고 나서부터는 마음으로도 실제로도 점점 겉돌게 되는 저를 알아차리니 너무 힘듭니다.

대학에 다니는 동안 소위 '아싸'로 지내면서, 제가 너무 오랫동안 무력감에 사로잡혀 있었나 싶기도 해요. 앞으로 사회생활을 하면서 또래들과의 만남도 잦아질 테고, 거기서 오는 인연을 적어도 내치진 말아야 최소한의 사람 구실은 하고 살 텐데, 새로운 사람들을 만나 대화 주제를 꺼내 이야기를 하고 에너지를 쏟아야 한다는 것이 이젠 두렵기까지 합니다. '평생 이렇게 친구도 못 만들게 되는 건가'라는 부정적인 감정에 휩싸여 있습니다.

새로운 또래가 두려울 때는 어떻게 해야 할까요? 그리고 이렇게 또래들이랑 잘 어울리지 못하는데 정말 괜찮을까요? 최소한의 사회성도 없는 못난 인간인 것 같아 너무나 우울합니다.

낌새 인턴 생활을 시작한 20대

💌 카운슬러 김혜령의 편지

안녕하세요, 낌새 님. 두려움을 안은 채, 사람들과 잘 어울려 보려고 애쓰면서 얼마나 고단한 일상을 보내고 계실까요. 자신을 극복해보려는 마음이 강하게 느껴졌어요. 조금이라도 고민의 무게를 덜어드릴 수 있다면 좋겠네요.

왜 이런 기분이 들까요?

‘친구가 있어야 한다’는 사실보다 더 중요한 것

‘또래들이랑 잘 어울리지 못하는데 괜찮을까요?’ 라고 질문하셨지요. 괜찮습니다. 또래 친구의 유무가 그 사람의 가치를 판단하는 기준이 되지 않습니다. 선택일 뿐이지요. 하지만 낌새 님은 ‘친구가 없는 사람은 뭔가 잘못되었다’는 생각을 하고 계세요. 그 때문에 부정적인 감정도 올라오고요.

그러나 ‘친구가 있어야 한다’는 사실보다 더 중요한 것이 있습니다. 자신의 더 깊은 마음을 이해해 보면 좋을 것 같아요. 사실은 ‘친구가 있어야 하기 때문’이라기보다, ‘친구가 있었으면 좋겠다’는 욕구가 있는 건 아닐까요. 함께 마음을 나눌 수 있는 친구, 나를 이해해줄 수 있는 사람, 혹은 공통의 관심사에 대해 이야기 나누고 같이 즐길 수 있는 존재가 필요한 마음은 아닌지, 스스로의 마음을 조금 더 구체적으로 들여다 볼 필요가 있어요. (...)

어떻게 해결할 수 있을까요?

1. 나와의 관계에서부터 시작하기

인간관계의 큰 걸림돌 중 하나는 ‘어떠어떠한 모습이어야 사람들이 좋아해줄 것이다’라는 생각입니다. 그러면 자신의 진짜 모습보다는 사람들이 좋아해줄 만한 가면을 쓰게 될 거고요. 에너지는 소진되고 자신의 솔직한 모습을 보이지 못하니 진정한 친구를 만나기도 어렵게 됩니다. 나도 잃고 친구도 못 얻는 상황이지요.

우선, 자신이 갖고 있는 ‘이런 모습이어야만 한다’는 모든 생각들을 내려놓읍시다. 쉽지는 않겠지만 스스로에게 훨씬 건강한 방식이에요. 관계에 서투르다면 서투른 모습을 보여주세요. 무슨 말을 해야할지 모르겠다면 굳이 꾸며내서 말하지 않아도 됩니다. 오롯이 낌새 님 자신으로 있으셔도 괜찮아요. (...)

낌새님이 가깝게 지내고 싶은 친구는 어떤 모습인가요? 그런 모습으로 자신에게 다가가 보세요. ‘진짜 친구라면 이런 상황에서 어땠을까?’ 질문해보기도 하고요. 만약 동기들과 술자리를 마치고 돌아오는 길에는 스스로에게 이렇게 말해줄 수 있겠지요. “야, 사람들이랑 떠드는 것도 정말 피곤하지? 잘 지내려고 애쓰느라 고생했어. 이제 나랑 마음 편하게 푹 쉬자.” (...)

2. 부정적인 감정을 먼저 다루기

낌새 님의 사연에서 눈에 들어온 표현은 ‘두려움’과 ‘무력감’이었어요. 관계를 맺는 것에 대한 두려움과, 이건 내가 어떻게 해도 바뀌지 않을 거라는 무력감이 낌새 님을 압도하고 있는 것처럼 보입니다. 압도적인 감정은 사람을 정체시킵니다. 의도적으로라도 긍정적인 감정으로 건너갈 구실을 만들고, 평소 내 마음의 배경을 편안하고 밝게 만들 수 있도록 해야 하지요. 내가 좋아하는 공간, 내가 좋아하는 그림이나 음악 등을 일상 곳곳에 배치해서 감정이 치우치지 않도록 해보세요. 내면의 평화를 위해서 내 일상 전체를 새롭게 설계하는 겁니다. (...)

김혜령 카운슬러의 편지 이어서 읽기

낌새 님을 위한 마음 습관 TIP!

☑️ 긍정의 플레이리스트 만들어 보기

의도적으로 감정을 변화시켜 긍정적인 생각으로 나아갈 수 있게 하세요. 음악은 감정에 영향을 주는 강력한 도구이지요. 안정감을 주는 음악을 골라 플레이리스트를 만들어 두세요. 플레이리스트를 일상의 배경처럼 켜두어 편안하고 안정된 기분을 유지할 수 있도록 해 봅시다.

counselor 김혜령 상담심리사

김혜령 카운슬러에게 내 고민 보내기

자기표현을 잘 할 때 생기는 일

"자기주장 훈련 전문가인 허버트 펜스터하임은 "자신을 표현할 수 있는 정도가 자존감의 정도를 결정한다"라고 말했다. 놀라운 사실은 자기표현을 잘할수록 다른 사람들 또한 당신을 좋아한다는 사실이다. 그러므로 자기표현을 해서 많은 것을 잃을까 봐 걱정하지 않아도 된다. 정말이다. 게다가 가장 좋은 점은 자기다운 삶을 살게 된다는 사실이다. 자기표현은 단지 거절이나 부탁에 머무르는 것이 아니라 자기 삶의 근원적 욕구를 찾고 이를 표현하는 것으로 확장된다. 당신은 무엇을 선택할 것인가?"

source 문요한, <관계를 읽는 시간>, 더퀘스트

playlife talk 💬

자기주장이 강한 사람은 미움을 사기 쉽다고 생각하지요. 주장이 강해서가 아닙니다. 상황적 맥락을 읽지 못하거나, 상대의 입장을 무시하거나, 전달 방식이 적절하지 않은 경우가 대부분이죠. 자기 표현을 분명하게 하는 것과 자기 입장만 내세우는 것은 전혀 다른 것입니다.

자기 표현을 잘 하는 사람은 오히려 매력적입니다. 잘 표현할수록 자기 감정이나 욕구도 더 명확히 알게 되고요. 혼자 참느라 생기는 엉뚱한 억하심정도 쌓이지 않습니다. 혹시 내 의견을 이야기하는 게 너무 어렵게 느껴지나요? 시작은 제일 간단한 것부터 연습해 봅시다. '아무거나 괜찮아' 말고, '난 OO가 먹고 싶어' 라고.