🚪이게 말로만 듣던 번아웃?

'비하인드 룸'은 무대 바깥에서 치열하게 고민하는 청춘들의 분투를 담았습니다. 프리워커 서후와 요아가 편지 형식으로 영화와 음악, 책과 드라마를 자유자재로 추천드립니다.

시즌 1은 스무 통의 편지로 마무리됩니다.

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태어나 처음으로 정규직이 되었는데, 정규직이 되자마자 업무량이 갑자기 너무 늘어났어. 일만 늘어나면 괜찮을 텐데 사수가 사소한 부분을 짚어 엄청 혼내면서 내 역량을 넘어서는 일까지 넘기는 거 있지. 그래서 요즘에는 입맛도 없어지고, 전에는 잘하던 업무도 통 집중이 안 돼. 이게 말로만 듣던 번아웃인 걸까?

이제 내가 여기서 뭘 하고 있는 지도 모르겠고 아침마다 회사 가는 게 너무 힘들어. 옆에 앉아있던 사수가 나를 부르면 이름을 듣기만 해도 스트레스를 받아. 이렇게 회사를 다니는 게 맞는 걸까? 아직은 동료들이 잘 챙겨줘서 다니지만 계속 번아웃을 느끼며 다닐 자신은 없어. 정말 내가 실력이 부족한 걸까? 원래 회사는 다 이런 거야? 어떻게 하면 이 번아웃을 벗어날 수 있을까?

흔히 번아웃은 일과 휴식을 분리한 사람, 그러니까 일은 일이고 퇴근 후에는 일이 아닌 휴식적인 삶이 펼쳐진다고 생각하는 사람에게서 나타난다고 생각하지만 실상 꼭 그렇지만은 않아.

'일은 그냥 일'이라고 생각하는 사람에게만 번아웃이 찾아오는 것은 아니다. 직장을 자아실현의 장으로 여기는 사람, 돈이 아니라 업이 좋아서 일하는 사람, 그러니까 '좋아하는 일을 업으로 삼는 사람'에게도 번아웃이 온다. 일이 곧 나의 삶이고, 결과물이 곧 나이기 때문에 이들은 스스로를 끝까지 밀어붙인다.

한병철은 '폭력의 위상학'에서 자기 착취는 자유의 감정과 함께 이루어지기 때문에 타자 착취보다 훨씬 더 효과적이며 더 많은 성과를 가져온다고 말한다. 성과 주체는 스스로 불타 버릴 때까지 스스로를 착취한다. 내가 사랑하는 일이니까라고 중얼거리며 나는 나의 주인이자 노예가 되어 스스로를 가혹하게 몰아붙인다. 우리는 누구나 살면서 한 번쯤은 번아웃에 빠질 수 있다.

번아웃에 걸릴 땐 어떻게 해야 할까? 번아웃에 대한 책을 쓴 박종석 교수는 '우린, 조금 지쳤다'에서 번아웃에 빠진 사람들에게 "문밖으로 한 발만 내딛어 봐"라고 말한다. 생각하는 것조차 귀찮을 정도로 이미 소진된 사람에게 몸을 움직이라는 조언은 어렵게 느껴지지만, 저자는 번아웃 상태에서는 작은 성취를 통해 스스로에게 성공 경험을 부여하는 게 중요하다고 강조한다.

박초롱 딴짓 출판사 발행인 <번아웃이 왔다면 딴짓을 해보자>

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딴짓 출판사의 발행인인 박초롱은 기사에서 이런 말을 해. "나와 동료들이 만드는 잡지 '딴짓'은 밥벌이에 매몰된 사람에게 스스로를 위한 다른 활동을 해보라는 메시지를 전한다. 축구공을 차보라고, 그림을 그려보라고, 여행을 떠나보라고 부추긴다. 번아웃에 걸린 당신에게, 휴식과 함께 딴짓을 권하고 싶다." 그리고 당신이 한 번도 하지 않은 딴짓은 무엇이냐고 묻지. 나는 이 질문을 네게 하고 싶었어.

정규직에 성공할 만큼 일에 열성적이었으니 딴짓으로 쉬어야 했을 텐데, 정규직에 따라오는 과중한 업무가 너를 누르니 힘겨웠을 거야. 개인적으로 번아웃은 일을 사랑하는 사람에게 더욱 자주 찾아오는 것 같아. 일에서의 효능감이 삶의 효능감과 맞아떨어지니 일에서 번아웃이 오면 아무것도 하고 싶지 않아 퇴근 후에도 무기력해지는 것처럼 말이야. 요즘에는 입맛도 없어지고, 전에는 잘하던 업무도 통 집중이 안 된다고 했잖아. 사연을 구체적으로 듣지는 못했지만 증상으로 보건대 번아웃이 맞는 것 같아.

회사에서는 8시간 정도를 내리 앉아 있는 만큼 하루의 큰 비중을 차지하는데, 사수가 스트레스를 주고 역량을 넘기는 일까지 넘기니 무척 버거울 것 같아. 따라서 일에도 싫증이 나고 이전만큼 스스로 만족할 만한 결과가 나오지 않으니 답답할 테고. 나는 네가 딴짓을 하기를 원하면서, 사수에게 네가 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분해 똑똑하게 말했으면 좋겠어. 우리는 부족하거나 미흡한, 취약한 부분을 드러내면 약점으로 여겨진다고 생각하지만 억지로 할 수 있다고 팔을 걷어붙이다 보면 동료들은 알 수 없이 스스로 나가떨어지고 말 거야.

옆에 앉아 있는 사수가 네 이름을 부르기만 해도 스트레스를 받을 만큼 지쳤다면, 근본적인 원인인 일에서 짐을 좀 덜고 퇴근 후 적극적으로 딴짓을 해보자. 다행히 동료들이 잘 챙겨주니 일을 좀 더 많이 해본 동료들에게 자문을 구하는 것도 방법이라 생각해. 모든 면에서 실력이 출중한 사람은 단연코 없어. 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분할 것, 나의 미흡함을 인정하고 그 일적인 면 하나의 부족함을 내 전체의 부족함으로 연결짓지 말 것, 실력에 관계 없이 작은 성취감을 얻는 귀여운 모임에 나가볼 것. 그러면 어느순간 네 균형을 찾을 수 있으리라고 감히 생각해. 말하지 않으면 아무도 몰라. 꼭 동료와 친구에게 네 힘듦을 얘기해줘.

회사를 이렇게 다니는 게 맞는 걸까? 라는 의심이 자기 스스로에 대한 탓으로 이어지고 있어. “다들 그러면서 살아”라는 조언은 정말 유해한 거 같아. 원래 회사가 그렇다고 말하는 사람도 있겠지만, 나는 아니라고 말하고 싶어. 안 그러고 사는 사람도 많아. 안 그런 회사도 분명히 있거든. 매번 일하는 게 즐거울 순 없지만, 일로 인해 성장과 만족감을 채우는 사람도 있거든. 견딜만한 사람들이 '원래 사는 게 다 그렇다'고 말하는 거 아닐까. 견딜 수 있는 정도를 넘어선 사람들은 감히 그런 말을 상대에게 할 생각도 못하는데 말이야.

이런 때엔 무거운 영화나 책은 더욱 손이 가지 않을 거라 생각해서, 차분한 마음으로 읽을 수 있는 책을 소개하려 해. 지금은 너의 마음을 먼저 도닥여주면 좋겠어.

지나갈 것임을 알지만 지나가는 하루하루가 고될 때는 시간이 정지한 것 같은 기분이 든다. 나중에 웃으며 얘기할 거라는 사실도 알지만 당장 옅은 미소도 지을 수 없는 날들.

문지안 <무탈한 오늘>

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좋은 미래는 좋은 현재를 쌓으므로 닿는 지점이라 믿어. 소위 말하는 일잘러가 되기 위해 ‘지금 뭐를 해라’, 혹은 ‘퇴사하고 이직을 준비하라’고 말하기보다 소진된 에너지를 일상적인 수준으로 끌어올리는 게 먼저라 생각해. 현명한 태도로 선택을 할 수 있게.

나는 단순한 방법을 추천하고 싶어. 일을 위한 습관 하나와 일에서 벗어날 수 있는 일과를 하나씩 관리해보는 건 어떨까. 하루에 업무 관련 유튜브 또는 온라인 강의를 딱 30분만 꾸준히 듣는 거야. 일로 인한 번아웃과 스트레스를 느끼는 상황에서 일을 아예 생각하지 않고 제자리에 고여있는 듯한 느낌은 내 마음을 힘들게 하니, 회사 밖 시간 중 딱 30분만 일을 위해 투자하는 거야.

대신 그 외의 시간은 일에서 완전히 벗어나야 해. 그 이상 나의 휴식과 일상을 일에 바치진 않을 거야. 퇴근 후 시간과 주말은 너의 소진된 마음을 채울 수 있는 소소한 취미로 채우길 바라. 새로운 취미를 배워보는 것도 좋고, 1박 2일 혼자 여행을 떠나는 것도 좋아. 새로 머리를 하거나, 방을 꾸며보거나, 특히 나는 돈을 쓰는 일을 하라고 추천하고 싶어. 일과 아주 동떨어진 일을 하면서, 생산적인 일이 아니라 단지 즐거움을 위해서 하는 일들로 하루를 채웠으면 해. 이러려고 돈 버는 거 아니겠어!

“우리의 젊음은 곧 사라질 테고, 청춘의 반짝임도 결국 멀어질 테니 오늘은 다른 생각 말고 가벼운 발걸음을 즐기자고."

나는 종종 느끼는 불안감을 젊음의 탓이라 여겼어. 영원한 건 없다는 당연한 진리처럼 우리의 젊음은 영원하지 않아. 우리의 불안도 영원하지 않을 거야. 영원할 거라 착각에 빠지지 말고, 우리는 오늘의 한 발자국만 걷자. 한 번에 도착할 수 없는 머나먼 끝을 보며 지금 나의 부족함을 탓하지 말고, 오늘의 거리만큼만 나아가자.