* 주의 사항: 발가락에서 발볼까지는 바닥에 붙여둡니다. 발가락의 끝이 닿게 들어올리는 것이 아닙니다.

* 주의사항:  속도보다 발꿈치를 충분히 올리는 것(발목을 충분히 펴는 것)이 중요합니다.

가자미근 푸시업의 효과

가자미근 푸시업은 과연 어떤 효과가 있을까요? 가자미근 푸시업을 개발하고 적용한 실험 연구에 따르면, 식후 3시간 동안 가자미근 푸시업은 식후 혈당 수준을 평균 52%, 최고 혈당을 약 50mg/dL 감소시켰습니다. 또한, 혈당 조절에 필요한 호르몬인 인슐린 분비도 평균 60% 감소하였습니다. 이 정도의 감소 수준은 다른 비약물적인 치료에서는 기대하기 어려운 것이라고 연구자들은 강조하고 있습니다. 이는 가자미근 푸시업이 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절 능력을 향상시킬수 있음을 의미하며, 이러한 혈당 및 인슐린 조절 효과는 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수도 있습니다.

가자미근 푸시업의 장점과 주의사항

가자미근 푸시업은 누구나 쉽게 수행할수 있는 운동으로 나이나 체중에 관계없이 신체적 부하가 적게 설계되었습니다. 다시 한번 말씀드리지만 이 근육은 지치지 않는 특성을 가지고 있어 오랜 시간 동안 운동을 해도 피로감이 적습니다. 또한 특정 시간에 구애받지 않고 앉아 있는 동안 언제든지 수행할 수 있는 유연성을 가지고 있습니다. 아울러 이 운동은 무리한 동작이 아니기 때문에 관절 손상이나 통증에 대한 걱정도 거의 없습니다.

주의해야할 점은 이 운동은 기존의 운동을 대체하는 것이 아니라는 것입니다. 이 운동의 목적은 일상 생활 속 앉아 있는 시간을 활동적인 시간으로 전환하는데 의의가 있으며, 다른 부하가 큰 운동이 갖는 심폐기능 강화와 같은 장점은 이 운동에서 기대하기 어렵습니다. 따라서 이 운동이 다른 운동을 대체할 수 있다는 오해는 하지 않으셨으면 좋겠습니다.

그리고 이 운동은 얼마나 자주 하는데 대한 명확한 가이드라인은 현재 개발되지 않았습니다. 다만 현 시점에서 말씀드릴 수 있는 것은 수행한 만큼 효과가 있다는 것입니다. 특히, 식후에 수행하면 혈당의 상승을 억제하고 인슐린 분비를 감소시키는 데 도움이 될 것으로 보입니다.

향후 연구 방향

가자미근 푸시업은 간단하게 수행할 수 있음에도 불구하고 혈당 조절 및 대사 건강 개선에 큰 잠재력을 지니고 있습니다. 그러나 현재로서는 이 운동에 대한 연구가 초기 단계에 머물고 있어, 추가적인 연구가 절실히 필요합니다. 앞으로는 가자미근 푸시업 운동의 장기적인 효과, 예를 들어 지속적인 수행 시 체중 감량이나 혈당 조절의 개선, 그리고 대사적 이득 이외의 잠재적인 효과들, 예컨대 장시간 앉아 있는 것에 따른 스트레스 완화 등에 대한 연구가 중요합니다. 이와 더불어, 실질적인 적용을 위한 가이드라인과 직장 환경에서의 효과적인 적용 방안에 대한 연구도 필요할 것입니다.

마치며

가자미근 푸시업은 앉아서 누구나 쉽게 힘들지 않게 수행할 수 있는 운동입니다. 오랫동안 앉아서 지내는 것은 건강에 중대한 문제를 야기하지만, 이 운동을 통해 이러한 문제를 극복할 수 있다는 기대가 생깁니다. 효과적인 혈당 조절이라는 큰 장점에도 불구하고 별다른 부작용이 없다고 하니, 지금부터 이 운동을 해보시는건 어떨까요?

[참고논문] 혈당과 지질 개선을 위해 가자미근의 산화적 대사를 확대하고 유지하기 위한 강력한 생리학적 방법, 2022

글쓴이: 김수현 (광주근로자건강센터, 직업환경의학 전문의)