😥 낮은 자존감과 애정결핍은 부모님 때문입니다.

우울레터 #19

안녕하세요. 새로 합류한 DK라고 합니다😃

우울이 여러분들과 소통할 생각을 하니 정말 신나는 요즘이에요! 글을 쓰는 게 이렇게 설레는 일인줄 몰랐답니다. 어바웃우울 뉴스레터가 서로에게 위로와 공감을 주고 어떤 일이든 극복할 수 있는 공간이 될 수 있도록 열심히 해볼게요!

이번 글은 우울이 여러분께 도움이 될 실용적인 정보를 가져왔어요. 여러분을 아프게 하는 일들을 이해하는데 도움을 주었으면 좋겠네요😊

🙉 에디터 DK가 전합니다.

💭 조건부적 사랑을 받으면 낮은 자존감과 애정결핍을 갖게됩니다.

1. 우울이 여러분 중에는 부모님께 유년기부터 지금까지 조건부적 사랑을 받았던 분들이 많아요. 그리고 그 때문에 인간관계를 맺는데 고생을 하게 되죠.

2. 조건부적 사랑을 주는 부모는 자신이 가지고 있는 상처 또는 결핍을 자식을 통해 보상 받으려는 경향이 있다고 해요. 이 때 자식은 부모의 상처를 보상해주는 도구가 됩니다.

3. 그렇게 자식이 도구로써의 가치가 있어야 사랑을 주는 것을 조건부적 사랑이라고 해요. 마치 학창시절 자식의 성적이 좋으면 뽀뽀해주고, 좋지 않으면 냉담히 대하는 것처럼요.

4. 조건적 사랑을 받은 사람은 낮은 권리의식을 갖게 되요. 왜냐하면 부당한 대우를 지속적으로 참는 훈련을 하기 때문입니다. 그리고 이는 종종 애정결핍과 낮은 자존감으로 이어집니다.

5. 조건부적 사랑을 받은 사람의 애정결핍이 강화되는 과정: 애정결핍 → 부당한 대우 인내하며 애정 갈구 → 그 과정에서 상처 → 관계 단절 → '나는 사랑 받을 자격이 없는 사람' 사고 강화 → 애정결핍 강화

6. 악순환을 끊는법

- A단계 : 부모에게 사랑을 받지 못했던 것 자체를 인정한다.

- B단계 : 부모에게 사랑을 받고 싶은 마음을 포기한다.

- C단계 : 마음 굳게 먹고 포기한 마음을 유지하며, 이것이 곧 치유의 시작이다.

7. 더 중요한 행동은 사랑을 받는 것보다 사랑을 주는 연습을 하는 거예요.

8. 사랑 받는 것은 본인이 어떻게 할 수 있는 부분이 아니기 때문에, 받는 것에 집중 시 타인의존적 삶을 살 수 밖에 없어요.

9. 반면에 ‘사랑하기’에 집중한다면, 이 사랑은 본인이 전적으로 통제할 수 있고 인생 자체가 독립적이며 주체적으로 변할 수 있어요!

“받지 못한 사랑 때문에 한이 맺히고 고통스러운 것을 이해합니다. 가슴 아프지만

거기에 묶여있는 한 행복은 없고 사랑도 없습니다.”

<심리학자 김태형>

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💭 정신과와 심리상담, 둘 중 어느 것이 정답일까?

1. 우울증·공황장애·무기력증 등 혼자서 해결하기 어려운 아픔에 빠지신 분들이 흔히 하는 고민 중 하나는 ‘어떠한 외부 도움을 받아야 할까’ 입니다.

2. 대표적으로 이러한 도움을 주는 두 가지 서비스인 정신과 진료와 심리상담을 간략하게 비교해보았습니다.

3. 정신과 진료는 아픔을 생물학적 요인으로, 심리상담은 심리적인 요인으로 접근합니다.

4. 정신과 진료는 악물치료, 심리상담은 인지치료를 통해 아픔을 해결합니다.

5. 정신과 진료의 효과는 즉각적이며, 심리상담의 효과는 천천히 나타납니다.

6. 정신과 진료는 1회 방문시 15-20분 내외로 진료를 마치고, 심리상담은 회기당 40분-1시간이 소요됩니다.

7. 정신과 진료는 1회당 평균 16,000원의 비용이 들며, 심리상담은 회기당 평균 90,000원의 비용이 듭니다.

8. 정신과 진료의 장점은 낮은 비용, 즉각적 효과, 진료의 표준화이며, 심리상담의 장점은 '대화'를 오래 할 수 있다는 점입니다.

9. 정신과 진료의 단점은 '대화'를 하는 곳이 드물다는 점이고, 심리상담의 단점은 비용이 높고, 검증되지 않은 단체와 상담사가 많다는 점입니다.

10. 약물로 인해 즉각적이고 비용 효율적인 치료를 선호하시면 정신과 진료를, 긴 호흡을 가지고 대화를 통한 치료를 선호하시면 심리상담사를, 함께 병행하는 것도 좋습니다.

11. 꼭 당부드리고 싶은 점은 정신질환을 앓고 있다면, 또는 ‘내가 앓고있나?’ 라는 의심이 든다면 반드시 외부의 도움을 받으시길 권해드립니다.

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💭 성격별 무료 국가지원 심리상담기관 웹사이트 주소 7군데

국가지원 심리상담 기관의 최대 장점은 비용이 무료 또는 회기당 1만원 안팎의 저렴한 비용이라는 점 입니다. 하지만 나라 예산으로 운영되는 만큼 상담 지원 횟수가 제한되어 있는 경우가 많습니다. (보통 10회기 안팎) 하지만, 필요 시 상담자 분께 추가 상담을 받고 싶다고 이야기 하시면 상담사님께서 기관에 신청하여 상담 연장이 가능하니 참고하세요!

1. 청소년 상담 복지 센터