내 몸에 어떤 영양소가 부족한지 궁금하다면, 혈액검사를 통해 비타민의 부족, 적정량 등을 확인할 수 있어요. 내 몸에 부족한 영양소를 알고, 그것을 영양제로 보충하면 좋겠죠? |
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🐿️ 람쥐: 몸에 좋은 영양제를 마구 챙겨 먹다 보니 영양제 종류가 많아졌는데.. 토리야 이렇게 아무 때나 먹어도 되는 거야??
🌰 토리: 이런 이런.. 그럼 안돼 람쥐야! 내가 효과가 높이는 영양제 복용 방법을 알려줄게!
영양제를 언제 복용하는 것이 좋을까? 💊
영양제는 성분마다 복용법이 다르고, 복용시간에 따라 효과가 달라져요. 그 중 복용시간을 알아보려고 하는데요. 영양제를 반드시 이때 먹어야 한다는 규칙은 없어요. 하지만 영양제의 성분에 따라 식전/식후의 소화기 내의 환경이나 위장장애 유무 등을 고려하여 영양제를 복용하는 최상의 복용시간을 찾는 것이 좋아요.
우리가 처방약을 먹을 때 독한 약에 의한 위장 장애를 줄이기 위해서 또는 일정하게 하루에 3번 먹게 하기 위해서 식후 30분에 약을 복용하라는 약사의 조언을 듣게 돼요. 맞습니다. 영양제도 식후에 먹으면 그 효과가 더 좋아지는 것들이 많아요. 반면에 식전에 먹으면 흡수율이 좋은 영양제도 많죠. 또한, 함께 먹으면 효과가 덜한 영양제들도 있어요.
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식전에 먹어야 좋은 영양제에 대해서 자세하게 알아볼게요. 🤔
1️⃣ 비타민C
비타민C는 그 성분과 효과를 이유로 식전/식후가 공방이 많은 비타민이에요. 수용성 비타민이기 때문에 공복에 먹는 것이 좋다는 의견이 있는데, 만약 강한 산성으로 위장 장애로 인한 속 쓰림 증상이 있다면 식후에 먹는 것도 괜찮아요. 왜냐하면 비타민C가 항산화 역할을 하는데, 식후에 생기는 활성산소를 줄여주는 역할을 하기도 한다는 거죠.
비타민C를 먹었을 때 속 쓰림 증상이 있다면 식후에 먹지만, 식전에 먹는 것이 수용성 비타민의 효과를 제대로 느낄 수 있어요. 특히 고용량으로 비타민C를 섭취하는 경우에는 하루 중에 3~4번으로 나눠서 복용하는 것을 권해요.
2️⃣ 비타민B군, 엽산
비타민B는 수용성 비타민으로 다른 음식의 영향을 받지 않아야 흡수율이 좋기 때문에 식전 공복에 먹는 것이 좋아요. 특히, 에너지 대사와 관련이 있기 때문에 피로 회복에 좋아서 아침에 먹으면 효과를 느낄 수 있어요. 하지만 비타민B도 위장 장애가 있다면 식후에 먹는 게 나아요.
3️⃣ 유산균
유산균은 생존하여 장까지 가는 것이 관건이에요. 왜냐하면 균류라서 위산과 담즙에 의해 파괴되거든요. 공복이나 식후 언제든지 복용하셔도 좋아요. 하지만 아침 공복에 바로 먹으면 안 되고, 아침에 일어나서 물 2잔을 마신 후 식전 30분에 유산균을 먹으면 가장 생존율이 좋다고 합니다.
4️⃣ 철분(Fe)
철분은 흡수를 방해하는 성분이 많은 편이라 공복에 먹어야 하는 대표적인 영양제에요. 홍차나 녹차에 있는 탄닌, 커피의 클로로겐산, 식이섬유, 옥살산 성분 등이 철분의 흡수를 방해하고, 칼슘, 아연, 구리 등과 함께 먹을 경우 흡수되는 통로가 같아서 서로 경쟁하기 때문에 흡수가 제대로 안 돼요.
5️⃣ 아르기닌
아미노산 중 하나로 흡수율을 높이기 위해서는 다른 경쟁 흡수 관계가 적은 식전 공복에 먹는 것이 좋아요. |
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이번에는 식후에 먹으면 좋은 영양제에 대해 자세하게 설명해볼게요.💡
1️⃣ 종합비타민
종합비타민의 칼슘, 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄 때문에 식후에 섭취를 하는 게 좋아요.
칼슘 제제만 따로 먹어보면 아실 거에요. 칼슘은 소화 흡수가 매우 힘든 영양제 중에 하나거든요. 칼슘 먹고 신물이 올라오거나 트림을 하게 되는 경우가 많은데, 실제로 소화가 힘들다는 표시입니다. 그래서 식후 15분 내에 섭취하는 것이 위산에 의해 흡수가 잘 되기 때문에 좋아요.
2️⃣ 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 미네랄
성분이 유기염/무기염 형태에 따라 다를 수 있지만 보통 위산에 의해 흡수가 증가되기 때문에 모두 식후를 권장하는 영양제인데, 이들 간에도 서로 다른 때에 먹는 것이 좋아요.
왜냐하면 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 아연은 흡수하는 채널이 같아요. 그래서 함께 먹을 경우 서로 상대방의 흡수율을 떨어뜨리기 됩니다. 그래서 아침 먹고 한 가지, 점심 먹고 한 가지, 저녁 먹고 한 가지를 나눠서 드시거나 식사하자마자 한 가지를 먹고, 식후 30분쯤 또 한 가지를 먹는 등의 방법으로 따로 먹는 게 좋아요.
3️⃣ 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K
모두 지용성 비타민이기 때문에 식사 중이나 식후에 섭취하는 게 훨씬 흡수에 유리합니다. 특히 고기나 기름기 있는 음식을 먹을 때 함께 먹으면 흡수율이 높아져요.
4️⃣ 오메가3
오메가3는 체내 염증 수치를 낮춰주고, 혈액순환에 도움을 주며, 뇌 건강에 도움을 주기 때문에 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 중 하나에요. 3세대 오메가3로 불리며, 오메가3 지방산의 함량을 높이고, 생체이용률도 높아진 rTG폼 오메가3를 선택하는 것이 좋습니다. 다만, 오메가3는 산패가 잘 되는 편이기 때문에 서늘한 곳에 보관해야 하며, 이전보다 냄새가 역해졌다는 느낌이 들면 먹지 않아야 해요. 그리고 오메가3는 담즙산이 잘 나온 상태로 소화가 되어야 흡수가 잘 되므로 식사 직후에 먹는 것이 좋아요.
5️⃣ 코엔자임Q10
인체의 신장, 심장, 간, 근육 등에 자연적으로 존재하고 있기 때문에 영양제로 섭취를 안 하던 성분인데, 나이가 들면 그 양이 현저히 줄어요. 혈압 강하에 효과가 있고, 항노화, 항산화제의 효과가 있기 때문에 체내 생산량이 줄어드는 40대 이상의 중년에게는 꼭 필요한 영양소에요. 코큐텐은 콜레스테롤에서 합성이 되기 때문에 식후에 먹는 것이 효과가 있어요.
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람쥐의 복습노트 📝
1️⃣ 영양제는 성분마다 복용법이 다르고, 복용시간에 따라 효과가 달라져요.
2️⃣ 비타민C, 비타민B군, 엽산, 유산균, 철분제(Fe), 글루타치온, 알파리포산, 아르기닌 등은 식전 에 먹으면 효과가 좋아요.
3️⃣ 종합비타민, 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 오메가3, 칼슘(Ca), 마그네슘(Mg), 아연(Zn), 셀레늄(Se), 미네랄, 코엔자임Q10 등은 식후에 먹으면 흡수율이 좋아요.
4️⃣ 함께 복용하면 효과가 덜한 영양제들은 하루 중에 나눠서 먹으면 좋아요.
5️⃣ 혈액검사를 통해 내 몸의 비타민의 부족한 정도를 확인할 수 있어요. 내 몸에 부족한 영양소를 알고, 그것을 영양제로 보충하면 좋아요.
영양동산이 새단장을 준비하고 있어요!
관련소식을 곧 보내드릴테니
많은 관심 부탁드려요!😘
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