🏋 안녕, 쇠내기! 쇠언니의 31번째 뉴스레터를 열어줘서 고마워. 코로나19가 장기화되면서 멈춰있던 일상을 회복하려는 움직임이 많아지고 있어. 학생들은 학교에 등교하기 시작했고 거리 두기 조정 방안도 논의되고 있어. 이런 흐름에 맞게 줄었던 운동 인구도 증가하는 추세야. 코로나19로 인해 활동량이 줄고 배달 음식을 시켜 먹는 경우가 많아지면서 체중이 증가한 사람이 많아졌는데, 실제로 한국건강증진개발원에 따르면 국민 10명 중 4명(42.0%)은 코로나 이전과 비교해 체중이 증가한 것으로 나타났다고 해.📈 |
|
|
운동 인구가 늘어나는 추세에 맞춰 쇠내기들이 관심 있어 하는 운동을 앞으로 하나씩 다뤄보려 해. 오늘 첫 번째로 다뤄볼 운동은 바로 필라테스🤸♀️야. 모르는 사람 없는 필라테스. 하지만 필라테스에 대해 제대로 아는 사람은 별로 없는 것 같아. 쇠언니를 구독하는 쇠내기라면 겉핥기로만 알고 있을 순 없지! 오늘 쇠언니랑 필라테스 제대로 알아보자. 친구들이랑 대화할 때 운동에 대한 열정과 상식 뽐내기에 딱!인 내용이니 잘 읽어두면 좋을거야. 그리고 운동은 제대로 알고 해야 더 재미있다구~🤭 |
|
|
📌예쁜 몸을 위한 필라테스?
세계 1차 대전 때 다친 병사들🤕을 위해 만들어진 필라테스. 재활👨🦽과 몸의 기능성에 초점을 두고 만들어진 운동.
📌필라테스 vs 요가
몸의 정렬에 집중한 필라테스🤸♀️, 이너피스에 집중한 요가🧘♀️.
📌필라테스 종류 3가지
1. 매트 필라테스
2. 소도구 필라테스
3. 기구 필라테스
📌필라테스 장점
자세 교정과 척추교정, 복부 근력 강화, 스트레스 해소 등 최상의 몸 상태를 가질 수 있는 것. 누워서 하는 동작이 많아 관절에 무리를 주지 않기 때문에 고연령층이나 출산 후 관절이 약해진 사람도 할 수 있음.
📌필라테스 관련 서베이 참여하고 스벅 기프티콘 받자!☕ |
|
|
유명인들의 일상 관찰 예능 프로그램 '나 혼자 산다'의 단골 운동 필라테스🧘. 예쁘고 바른 몸을 가진 유명인이라면 모두 하는 것 같은 필라테스는 '예쁜 몸'을 위한 운동이 아니야. 사실 필라테스는 움직임의 조절을 통해 관절의 안정성과 가동성을 길러줌으로써 몸의 균형을 만들어 주는 운동이야. 우리나라의 경우, 필라테스 강사라고 하면 늘씬한 몸을 쉽게 떠올리지만 정작 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스(Joseph Pilates)는 다부지고 단단한 몸💪의 소유자였어.
1883년 독일에서 태어난 그는 선천적으로 호흡기가 약했고 류머티스열과 천식, 구루병 등을 앓고 있었어. 체조선수🤸인 아버지의 영향으로 신체와 정신을 강하게 하기 위한 방법을 늘 탐구했다고 해.나쁜 자세와 비효율적인 호흡👃이 좋지 않은 건강의 원인이라고 생각했고 신체와 정신의 통합🙏으로 이상적인 몸을 만들기 위해 애썼다고 해.
그는 세계 1차 대전 때 외국인으로 수용되어 있었는데 병실에 누워있는 다친 병사들🤕을 위해 필라테스를 만들었어. 즉 필라테스는 처음부터 재활👨🦽과 몸의 기능성에 초점을 두고 만들어진 운동이지. 당시에 조셉과 함께 운동했던 사람들은 이 시기에 유행했던 전염병에 걸리지 않은 건 물론, 재활도 빨리 해낼 수 있었다고 해.
|
|
|
"나 운동 시작하려고 하는데 필라테스 할까, 요가할까?🤷♀️"
이런 얘기 많이 들어봤지? 필라테스의 라이벌인가 싶을 정도로 자주 비교되는 요가. 요가와 필라테스가 어떻게 다른지 궁금했다면 쇠언니가 쉽게 비교해 줄게! |
|
|
필라테스는 어떤 도구를 활용하느냐에 따라 크게 세 가지로 나눌 수 있어. |
|
|
1. 매트 필라테스
자유로운 공간에서 매트만 가지고 할 수 있는 필라테스로, 맨몸을 이용하기 때문에 몸의 코어 근육에 더 집중할 수 있어. 주로 집에서 하는 필라테스를 매트 필라테스라고 보면 돼. |
|
|
2. 소도구 필라테스
간단한 도구를 이용한 필라테스로, 매트 필라테스보다 몸에 자극을 더 많이 줄 수 있고 매트 필라테스와 같이 집에서 할 수 있어. 소도구 필라테스 도구로는 짐볼, 폼롤러, 써클, 보슈 등이 있는데 소도구마다 기능이 달라 목적에 따라 사용하면 돼. 짐볼은 상하체 근육에 자극을 주어 근력 강화에 도움을 주고, 폼롤러는 근육을 둘러싸고 있는 근막 마사지에 효과적이야. 써클은 다리, 옆구리, 팔 등 다양한 부위의 운동이 가능하고 임산부를 위한 필라테스에도 많이 쓰여. 보슈는 밸런스, 코어, 유산소 트레이닝 등에 자주 쓰이는 소도구야. |
|
|
이미지 출처 : 치나치공 Chichi's Home training |
|
|
3. 기구 필라테스
고가의 기구를 이용하는 기구 필라테스는 집에서 하긴 어려워. 그리고 매트, 소도구 필라테스에 비해 부상의 위험이 높기 때문에 정확한 자세를 숙지하는 게 중요해. 또 매트, 소도구 필라테스에 비해 자극과 효과가 뛰어나고 좀 더 안정적인 상태에서 운동할 수 있다는 장점이 있어. 기구 필라테스에 쓰이는 대표적인 기구엔 리포머와 캐딜락, 바렐이 있는데 리포머는 필라테스 하면 가장 먼저 떠오르는 침대 형태의 기구야. 리포머 하나로 100가지가 넘는 동작을 구현할 수 있어 '필라테스의 꽃🌺'이라고도 불려. 캐딜락은 침대 형태의 기구로 '트라피즈 테이블'이라고도 불려. 리포머와 달리 캐딜락은 매트가 고정돼 있어 조금 더 안정적으로 운동할 수 있고 높은 바(Bar)에 매달리는 행잉 동작이 가능하다는 게 특징이야. 바렐은 말안장같이 생긴 바렐과 사다리가 결합한 기구인데 바른 자세를 잡는 데 도움을 주며 유연성을 강화하는 데 효과적이야. |
|
|
재활👨🦽을 위해 만든 필라테스는 해부학을 바탕으로 과학적이고 효율적인 운동법을 추구해 자연스럽고 아름다운 근육의 발달을 지향해. 그래서 자세 교정과 척추교정, 어깨 결림이나 허리 통증 완화에 도움을 주고 우리 몸의 중심인 Core를 증진시켜 복부 근력을 강화할 수 있어. 또 필라테스에서 호흡과 함께하는 동작은 집중력을 키워주어 머리를 맑게 하고 스트레스 해소를 도와줘. 누워서 하는 동작이 많아 관절에 무리를 주지 않기 때문에 고연령층이나 출산 후 관절🦵이 약해진 사람들도 할 수 있어. 이처럼 필라테스의 장점은 수도 없이 많지만 개개인이 가지고 있는 체형의 다름을 알고 각자에 맞는 최상의 몸 상태를 가질 수 있다는 게 가장 큰 장점이라고 할 수 있어. |
|
|
필라테스 관련 서베이 참여하고 스벅 쿠폰 받자!☕
"하이파이브"라는 필라테스 스튜디오 예약 앱을 개발하는 회사에서 쇠내기들의 의견을 적극 반영하고 싶다는 연락이 왔어! 필라테스 스튜디오 이용 경험에 대한 간단한 서베이(소요시간: 5분)를 진행하면 추첨을 통해 20명의 쇠내기에게 스타벅스 1만 원 상당의 기프티콘을 줄 예정이야. 소비자 친화적인 앱 개발을 희망하는 회사의 서베이도 참여하고! 스벅 깊콘도 받을 수 있으니 꼭 참여하길 바랄게👍🧡 |
|
|
필라테스 하는 친구에게 "요건 몰랐지?" 하면서 공유해 봐! |
|
|
(내용은 이외의 어떠한 목적으로도 사용되지 않고,
개인 정보도 수집되지 않아.)
|
|
|
|
