😔부정적인 피드백에 움츠러들 때

어쩌다 넘어져 크게 다쳐 본 경험이 있다면, 다시 넘어지는 것 자체가 무척 두려워지겠지요. 혹시 돌부리는 없나 살피느라 걸음이 느려질 수도, 칠칠맞은 자신을 타박하며 자책에 빠질 수도 있습니다. 하지만 다시 넘어지기 싫다는 이유로 걷는 것 자체를 포기할 수는 없지요. 실패를 경험하는 것도 이와 비슷합니다. 실패는 무척 고통스럽고 두렵겠지만, 우리는 넘어진 자리에서 다시 몸을 일으켜 걸어 나가야 합니다. 그것이 우리가 실패를 경험한 자신에게 해 줄 수 있는 가장 중요한 일입니다.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

11월부터 진행되는 단단한 모임을 만드는 커뮤니티 기획법 무료 워크샵 참여자를 모집합니다.
부정적인 피드백에 움츠러들고 있다면, 박진영 카운슬러의 편지를 읽어보세요.
실패는 감히 나를 규정하게 둘 수 없다, 실패에 더 단단해지는 문장을 전합니다.

WORKSHOP | 11월 참가자 모집
🤝 단단한 모임을 만드는 커뮤니티 기획법

👀 모임을 만들고 주도하며 관계를 확장하는 법

사람들과 함께 무언가를 하고 싶은데, 어떻게 모임을 만드는지 어려우신가요? 사람들을 모으는 데 필요한 기획안 구성은 물론, 모임을 이끄는 리더의 태도와 모임을 만드는 디테일까지 배울 수 있답니다.

모임을 잘 운영하기 위해서는 우선 체계적인 기획이 필요합니다. 그 과정을 간과하면 모임을 하면서도 쉽게 지치기 마련이지요. 이 워크숍에서는 특히 구글 문서 워크시트를 통해 아주 쉽게 모임 기획안을 작성하는 법을 알려드려요. 또한 강사의 피드백뿐 아니라 함께하는 참여자들과의 상호 피드백을 통해서 완성도를 높여보도록 합니다. 나의 일과 일상 생활을 주도적으로 확장할 수 있는 커뮤니티를 어떻게 만드는지, 그 첫걸음을 함께해요!

💚 혹시 지금 이런 마음인가요?

☑️ 모임 아이디어는 있는데, 어떻게 추진해야 할지 막막해요.
☑️ 하나의 주제로 여러 사람과의 연결을 주도적으로 만들어보고 싶어요.
☑️ 모임을 통해서 일과 일상의 즐거움을 확장하고 싶어요.

🗓️ 3주 간의 과정은 이렇게 진행됩니다

1️⃣ 1회차 | 기초 다지기

첫인사를 나누고, 모임 기획에 필요한 아주 기본적인 방법부터 배워봅니다. 기획안(구글 문서 워크시트)에 내가 만들고 싶은 모임의 주제와 그 이유를 적어봅니다.

2️⃣ 2회차 | 구체적으로 상상하기
모임을 운영하는 방법과 모임을 이끄는 태도에 관해 튜터의 노하우를 들어봅니다. 이를 자신에 기획안에 정리하고 서로의 모임 기획안을 보며 피드백을 주고 받습니다.

3️⃣ 3회차 | 모임에 초대하기

모임을 만들어도 함께할 사람들이 와주지 않는다면 소용이 없겠지요. 내가 만든 모임을 사람들에게 알리는 방법에 대해 튜터가 공유해준 내용을 자신의 기획안에 정리하며 모임 기획을 마무리한 뒤 소감을 나눕니다.

🙋‍♀️ 튜터 | 신지혜 (뉴그라운드 대표)

모임을 기획하고 운영하는 일을 합니다. 또한 업무의 영역이 아닌 일상에서도 삶의 즐거움을 확장시키는 모임을 운영하고 있습니다. 하나의 주제로 여러 사람들과 연결되었을 때 누릴 수 있는 기쁨을 많은 이들에게 전하고 싶습니다. 모임을 이끌고 싶은 분들에게 꼭 필요한 내용을 전달하고자 합니다.

무료 워크샵 신청하기

COUNSELING
상사의 부정적 피드백에 자꾸 움츠러들어요

전 회사를 퇴사하고 이직한 지 이제 3개월 차입니다. 저는 예전부터 회사를 1년 이상 다니지 못하고 계속 옮기는 편이었어요. 이제 30대에 접어드니 그런 점에서 스스로 많이 불안을 느끼고 있습니다. 그런데도 또 퇴사를 반복하는 자신이 한심합니다.

새로 이직한 곳에서 다시 잘해보자 마음 먹지만, 뜻대로 되지 않습니다. 일이 주어지면 어느 정도 결과물을 만들어야 한다는 생각에 허둥지둥 하게 됩니다. 결국은 ‘질문을 해야 한다’, ‘일을 대하는 태도가 수동적이다’ 같은 피드백을 지속적으로 받는 상황입니다. 그 점에 또 움츠러 들어서 알던 것도 백지 상태가 됩니다.

상사에게 받는 부정적인 피드백만 유독 크게 와 닿습니다. 이런 상황에 놓이니 그냥 퇴사를 하는 게 회사나 개인에게 좋은 게 아닌가 하는 생각까지 들어요. 회사에 있는 게 너무 피로합니다.

버티어 새로운 직장에 적응하고 싶은 30대

💌 카운슬러 박진영의 편지

안녕하세요, 버티어님. 우선 용기 내어 사연 전달해 주셔서 감사합니다. 잦은 이직 이력 때문에 상사의 부정적인 피드백에 민감하게 반응하게 되고, 그로 인해 자신감이 많이 떨어져 있는 상태이신 것 같아요. 비단 버티어님뿐만 아니라, 나를 평가하고 내게 영향을 줄 수 있는 사람과 함께 일하는 대부분의 사람들이 비슷한 고민들을 가지고 있을 것 같습니다. 버티어님은 혼자가 아니에요.

왜 이런 기분이 들까요?

우리의 자존감은 타인의 인정으로부터 옵니다

우리는 기본적으로 중요한 사람으로부터 칭찬을 받으면 기분이 훨훨 날아오르다가도, ‘근데 너 이건 별로야.’ 라는 부정적인 말 한마디에 바로 지옥을 맛보곤 하는 사회적 동물입니다. 사회적 동물의 자기가치감은 주변의 피드백에 의해 큰 영향을 받는 것이지요. 심지어 일을 아주 잘 해냈는데도 주변인으로부터 부정적인 평가를 받으면, 성과가 나쁘더라도 칭찬을 받았을 때에 비해 자존감이 떨어지는 현상이 나타납니다. 이런 점에서 결국 우리의 자존감이란 사회적 계량기에 불과하다는 주장도 있습니다. 이를 ‘자존감의 사회적 계량기 이론’이라고 합니다.

자존감 하락이 꼭 현실을 반영하는 것은 아니에요

하지만 한 가지 주의해야 할 점이 있어요. 나의 내적 계량기가 항상 옳은 것은 아니라는 것입니다. 자동차의 경우에도 연료가 아직 충분한데도 계량기가 연료 없음을 가리키거나, 연료가 조금만 떨어져도 바늘이 크게 휘청이는 등 실제 연료 수준과 상관 없이 계량기 자체에 문제가 생길 때가 있잖아요. 우리의 자존감 또한 마찬가지입니다. 별 것 아닌 피드백에도 지레 겁먹고 크게 휘청이거나, 자기혐오에 빠지는 등 실제로는 아무 문제도 없는데 호들갑을 떨게 될 수 있는 것이지요.

어떻게 해결할 수 있을까요?

1. 내 삶의 우선순위 다시 쓰기

내가 행복하고 의미 있는 삶을 살기 위해 이것만은 놓칠 수 없다고 생각되는 중요한 가치관이나 영역들에는 무엇이 있는지 적어봅시다. 예를 들어, 친구나 가족 관계, 건강, 각종 취미생활, 서로 돕고 사는 것, 세계평화 등이 있을 수도 있지요. 일 때문에 우울감이 큰 경우 나라는 사람을 정의하는 데 있어 일의 중요성을 과대평가하고 있을 가능성이 높습니다.

하지만 내 삶에 중요한 여러 요소들을 쭉 작성해보면 일이 전부가 아니라는 사실이 보다 확연히 보일 거에요. 어쩌면 일이란 단순히 생계수단일 뿐일 수도 있습니다. (...)

카운슬러의 편지 이어서 읽기

Y님을 위한 마음 습관 TIP
☑️ 나만의 행복 리스트를 만들어 보세요

Step 1. 내가 행복하게 살기 위해 꼭 필요한 것들을 적어 보세요. 아주 사소한 것일수록 더 좋습니다.
Step 2. 남이 아닌 ‘나의 행복’을 위한 리스트 가운데, 과연 일은 어느 정도의 비중을 차지하고 있는지 확인해 봅니다.
Step 3. 쉽지는 않겠지만, 일은 내 삶의 일부일 뿐, 전부는 아님을 인식해 봅시다.

counselor 박진영 심리학 칼럼니스트

지금, 카운슬러에게 나의 고민 보내기

실패는 감히 나를 규정할 수 없다

"어떤 경우에는 고통스럽게 아파도 내 의지와 바람과는 상관없이 결국 안 되는 건 안 되는 것임을 알고 또 그것이 아주 그렇게 당신 탓인 것은 아님을 부디 알고 당신이 누군가에게 거대한 민폐를 끼치는 사람은 아니라는 것을 알아가면서 낮아진 외현적 자존감을 보상하기 위해 기이하게 커진 자의식도 내려놓았으면 좋겠습니다. 당신 탓이 아니에요. 실패에 한없이 추락하는 기분이 든다 해도 그 기분이 당신의 어떤 측면도 감히 규정할 수 없다는 것을 알기를 바랍니다."

source 허지원, <실패에 우아할 것.>, 정신의학신문

playlife talk 💬

그 모든 안 되는 이유가 내 탓이었을리는 없습니다. 하필 걸려 넘어질만한 돌부리가 거기 있었을 뿐입니다. 딱 그만큼의 일이에요. 우리가 할 수 있는 것은 지금의 현실을 있는 그대로 받아들이는 것입니다. '내가 이럴 리가 없어', '나한테만 이런 일이 벌어지다니 너무 불공평해', 라며 현실을 부정하는 데만 머문다면, 우리는 영원히 스스로에게 붙인 실패의 딱지를 떼어낼 수 없습니다. 그 다음으로 나아갈 수도 없지요. 안 되는 것은 안 되는 것임을 받아들이고 그 다음을 모색하는 것, 그것이 우리가 조금이라도 더 '우아하게 실패하는' 방법일 겁니다.

#실패에 대한 QUOTE 더 보기

님,

마음의 성장을 응원하고 싶은 친구가 있나요?

지금 떠오르는 그 분에게
플레이라이프 뉴스레터를 소개해주세요.

혹시 메일을 스팸함에서 확인하셨나요?

메일이 잘 도착할 수 있도록

pllf@playlife.kr 주소를
주소록에 추가해 주세요.

수신거부 Unsubscribe