계란이들은 꾸준히 하고 있는 운동이 있나요? 돌이켜보면 중고등학교 시절에는 ‘체육’이라는 과목이 있었기 때문에 한 주에 일정 시간 이상은 운동을 할 수 있었어요. 체육 수업을 싫어했던 친구조차도 “그래도 학창 시절에는 체육 과목 덕분에 강제성 있게 운동을 할 수 있었고, 새로운 것들을 배울 수 있었다"고 말하기도 했거든요. 그러나 학교를 졸업한 후에 운동은 온전히 자신만의 몫이 되었어요. 해야 할 일들에 밀려 전혀 운동을 하지 않을 때도 있었죠. 하지만 약 2년 전부터는, 생각이 조금씩 바뀌기 시작했어요. 운동도 내가 챙겨야 하는 우선순위 중 일부라는 사실을 깨닫게 됐죠.

저와 비슷한 생각을 하는 분들이 많아진 걸까요? 주변에서 운동을 취미로 하는 사람들이 점차 늘어나고 있다는 것을 느껴요. 문화체육관광부 조사에 따르면, 실제로 1회당 30분 이상, 1주일에 2회 이상 규칙적으로 체육 활동에 참여하는 사람의 비율이 5년 전인 2016년과 비교했을 때 2021년 20대 6.4%, 30대는 1.6% 증가했다고 합니다.

제가 해본 여러 운동 중 마음에 들어서 오랜 시간 지속했던 운동을 소개해 드리려고 해요. 바로 요즘과 같이 쨍한 햇빛이 있는 계절에 잘 어울리는 ‘수영’입니다. 수영을 하면서 많은 도움을 받았어요. 체력도 늘었고, 다양한 영법을 배우면서 무언가를 새롭게 도전하는 즐거움을 느꼈죠. 또한 생각지 못하게 수영이 심리적인 평안을 가져온다는 사실도 깨달았습니다. 수영의 장점에 대해 아래에서 더 자세하게 이야기해볼게요.

튼튼한 몸 만들기

1) 관절에 무리가 가지 않는 운동

수영은 관절에 무리가 가지 않는 대표적인 운동 중 하나에요. 물에서 운동하기 때문에 체중 부하가 적다는 점이 가장 큰 장점이죠. 영법에 따라 사용하는 관절이 달라서 자신의 몸 상태와 맞은 영법을 선택해서 연습하는 것이 좋아요. 참고 자료🔗

🦴 척추가 좋지 않은 계란이: 배영, 자유형 추천

이렇게 영법마다 특징이 다르기 때문에 자신의 신체 상태와, 수영을 하며 느껴지는 변화에 집중하여 연습량을 조절하다 보면 장점을 최대로 살려서 수영을 즐길 수 있어요.

2) 전신을 사용하는 운동

수영은 자유형, 배영, 평영, 접영과 같이 다양한 영법을 배우면서 전신의 근육을 모두 사용해요. 수영을 해보신 분들은 알겠지만 정말 머리부터 발끝까지 쓰지 않는 구석이 없어요. 자유형의 경우 무릎은 구부리지 않으면서 그 주변 근육을 모두 사용한다고 합니다. 그래서 근력 운동도 되면서, 호흡을 연습하기 때문에 심장과 폐가 튼튼해지는 장점도 있다고 해요. 

단단한 마음 만들기

1) 물에 대한 두려움

수영을 통해 물에 대한 두려움을 극복할 수도 있어요. 실제로 그런 분들이 수영장에 많이 찾아오는 걸 볼 수 있답니다. 다른 사람들보다 배우는 데 더 많은 시간이 소요될 수 있지만, 얼굴을 물에 넣어 숨 쉬는 법을 배우고, 킥 판을 잡고 물에 뜨는 연습을 하면서 점차 물과 친해지는 모습이 눈에 보였어요. 두려움을 극복하는 건 언제나 쉬운 일은 아니지만, 선생님과 수영 도구들의 도움을 받아 매주 극복해나가는 모습을 보면 온 마음을 다해 응원하게 됩니다. 

2) 나에게 집중하는 시간

물속에 퐁당 들어가면 시원한 물의 온도에 머리가 맑아지는 기분이 들어요. 그리고 물속에서 헤엄치면 온전히 나 혼자인 기분이 들죠. 머릿속의 잡념들이 스멀스멀 올라오는 과정에서 생각지 못한 해결책을 찾을 때도 있지만 사실 대부분의 잡념은 물살을 가르며 앞으로 나아가는 중에 날아가 버려요. 머릿속 생각보다 내 몸의 감각과 움직임에 집중하게 되죠. 팔을 꼿꼿이 편 채 돌리는 것, 귀 옆에서 첨벙거리는 물소리, 잠깐 숨을 내뱉는 시간에 집중하다 보면 머리가 비워집니다. 일종의 명상 같은 것이에요. 실제로도 조깅이나 수영하면서 마음을 정리하는 ‘움직임 명상’이라는 말도 있다고 하죠. 꼭 조용히 앉아있는 것만이 명상이 아니며, 각자 자신에게 맞는 방법으로 마음을 돌보면 됩니다.

유튜버이자 작가이신 ‘이연’님도 오랫동안 수영을 배웠다고 해요. 《매일을 헤엄치는 법》이라는 책에는 수영에 대한 내용이 많이 나오는 것은 그러한 이유죠. 저 역시 마음이 복잡해지면 오히려 더 수영을 하려고 노력했어요. 발차기 한 번, 팔 돌리기 한 번에 나아가는 몸에 집중하면서 잡념들은 가라앉히고 당장의 물소리에 집중했죠. 책 속에 이러한 제 생각과 비슷한 구절이 있어서 소개해 드려요.

자주 우울하지만 그냥 내버려 두기로 했다. 이렇게 살아도 되는 걸까? 눈을 떠서 내 발장구를 쳐다본다. 잘 나아가고 있는지 헷갈릴 땐 푸른 타일을 얼마나 지났는지 헤아려본다.

나는 멈춰 있지 않아. 그거면 된거다. 고독의 밑바닥을 똑바로 주시하고자 한다. 외로워지라고, 지루해지라고, 슬퍼지라고 내버려 둔다. 그러면 슬픔은 가라앉고 슬픔보다 가벼운 나는 곧 수면 위로 떠오른다. 가만히 소리를 듣는다. 수영장 물이 넘치는 소리 몸이 물을 가르는 소리 이 모든 게 없다면 숨소리만 남겠지. 나는 온전히 지금에 머문다.

_《매일을 헤엄치는 법》, 이연

에디터님들의 계발톡🗨

윤🪴 :  친구들과 놀러간 풀빌라에서 여유롭게 수영하면서 놀고 싶네요.

새벽🐬 : 제 로망은 바다 수영입니다 평생을 튜브로만 떠다녔죠.

철✨ : 수영장보다는 바다나 계곡에서 수영하고 싶네요!

저는 다른 영법들에 비해서 접영을 배우는데 정말 오랜 시간이 걸렸어요. 아직도 완벽하게 하지는 못하지만 처음으로 양팔 접영에 성공했을 때 그 뿌듯함은 평생 못 잊을 것 같아요!