중요한 약속이 있는 오늘 일어나 거울을 보니 퉁퉁 부어있는 얼굴에 화들짝 놀라는데요. 시간은 없고 부은 얼굴로 나가는 것은 더 싫고 한 번이라도 이런 경험이 있으셨다면 잘 오셨어요 :) 오늘 레터를 읽고 붓기를 제대로 관리해 봐요.

• 베개 조금 높게 해서 자기😴: “베개를 높게 해서 자는 거랑 붓기랑 무슨 상관이지?”라고 생각할 수 있지만 이 방법은 아주 쉽게 붓기를 줄여 줄 수 있는 방법 중 하나인데요. 우리가 누워서 잠을 자게 되면 심장과 얼굴의 높이가 비슷해지면서 혈류가 머리 쪽으로 몰려 수분이 정체되고 얼굴이 더 부을 수 있어요. 그런데 잘 때 머리의 위치를 살짝 높이면 중력의 영향으로 수분과 혈류가 얼굴로 쏠리지 않아 붓기를 완화해 줄 수 있어요. 참고로 엎드려서 잠을 잘 경우 얼굴이 눌려 순환이 방해되고 붓기가 더 심해질 수 있으니 엎드려 자는 것은 지양하는 것이 좋고 베개의 높이를 너무 높이면 목과 어깨에 통증&피로를 유발할 수 있으니 주의해 주세요.

• 물 충분히 먹기🚰: 붓기를 잘 관리하는 사람들이 꼭 하는 루틴 중 하나가 바로 물을 충분히 먹어 준다는 것인데요. 물 섭취가 부족하다면 체내 수분이 정체되고 노폐물과 나트륨을 잘 배출하지 못하기 때문에 물만 충분히 먹어주더라도 붓기를 잘 관리해 줄 수 있어요. 사람과 상황에 따라 섭취량이 달라질 수 있지만 보통 1.5L~2L 이상의 물 섭취를 권장해요.

“군것질을 많이 해서 자꾸 살이 쪄요. 건강하게 군것질하는 팁 좀 알려주세요.”

한번 먹다 보면 계속해서 손이 가고 그러다 보면 체중은 늘어있고.. 오히려 끼니 보다 군것질을 많이 해서 살이 찌거나 몸이 망가진다는 분들이 많다는 이야기를 저희 뉴파인더 팀이 접수했어요. 같은 군것질이라도 조금 더 건강하게 먹는다면 분명 건강한 라이프 스타일에 도움이 될 거예요.

🗣️건강 간식을 많이 아는 Finder (28살): ”요즘은 건강하면서 맛있는 간식들이 많아요”

저도 한때 빵, 과자처럼 몸에 안 좋은 간식들을 많이 먹어서 몸 관리를 하는 데 어려움을 겪었어요. 그런데 요즘은 맛있으면서도 건강한 간식들이 많이 나와 그 건강 간식들로 군것질을 대체하니 살도 크게 찌지 않고 좋더라고요. 저는 주로 단백질바, 유기농 비건 과자, 저당 빵 등을 먹는데 물론 이런 간식들도 많이 먹으면 살이 찌지만 적당히만 먹는다면 일반 간식보다는 훨씬 좋아요.

🗣️ 요리하는 Finder (32살): ”저당&건강 레시피를 참고해서 간식을 만들어 먹어요”

조금 귀찮긴 하지만 저는 간식을 만들어서 먹는 편이에요. 다행히 인스타그램이나 유튜브에 많은 건강 간식 레시피가 나와 있어 비교적 쉽게 만들 수 있답니다. 예를 들어 단백질 파우더를 이용해서 만든 단백질 팬케이크, 닭가슴살과 에어프라이기를 활용한 치킨 텐더처럼 고단백이면서 칼로리는 높지 않은 레시피가 많아요. 은근히 요리하는 재미도 있으니 한번 만들어서 드셔 보세요.

🗣️ 과일이 좋은 Finder (25살): “과일이나 채소를 군것질로 먹어요”

간식을 먹고 싶거나 끼니 사이에 조금 출출해지면 주로 과일이나 채소를 먹어요. 저도 자극적인 간식들을 먹고 싶을 때가 있긴 한데 그래도 계속 참는 것보다 과일이나 채소가 입에 들어가니 허기도 나아지고 먹는 것도 더 잘 조절할 수 있게 돼요. 방울토마토, 오이, 샤인 머스캣 같은 과일이나 채소를 주로 먹는데 당분이 높은 과일은 너무 많이 먹지 않게 주의해 주세요.

| ‘자기관리 인터뷰🎙️’는 건강한 신체와 멘탈을 가진 분들을 섭외해 그분들만의 건강 라이프 스타일 이야기를 듣는 코너에요. 이번 레터 인터뷰이는 밝은 에너지로 주체적인 삶을 살아가고 계신 예지 님을 모셨는데요. 예지 님 만의 자기관리 이야기가 궁금하신 분들은 오늘 인터뷰 내용을 봐주세요 :)

• 😉가성비 좋은 다이소 수분 크림 “랩잇 닥터지 포어 수딩 크림”

발라도 수분감을 못 채워주거나 반대로 너무 끈적해 불편한 수분 크림만 사용했다면 잘 오셨어요. 다이소에서 단돈 5천원에 구매할 수 있는 이 수분 크림은 끈적하지 않고 적당한 산뜻 촉촉함으로 사용감이 소문난 기초 케어 제품이에요. 자극 없이 순하고 빠르게 피부에 수분을 채워나갈 수 있고 50ml 크기의 제품으로 휴대&여행용으로 들고 다니기도 제격이에요.

• 👖바지가 많은 분들을 위한 정리 혜자템 “네이쳐리빙 논슬립 바지걸이”

접어서 정리하니 잘 구겨지고 걸어 놓으니 계속 떨어지고 바지 정리 때문에 한 고민하셨다면 이 정리 아이템 하나면 충분해요. 논슬립 코팅이 되어 있어 미끄러지지 않게 바지를 잡아주고 슬림한 디자인으로 좁은 공간에서 많은 양의 의류를 간편하게 보관해 줄 수 있어요. 가격도 착하니 구매해서 손해 볼 게 없는 아이템이랍니다.

• 🍜국물까지 다 비워도 70kcal 냉모밀 “바로먹는 발효곤약 냉모밀”

요즘같이 더운 여름에 자주 생각나는 시원한 냉모밀이 70kcal밖에 안 한다면 믿기시나요? 발효 곤약으로 만들어진 이 냉모밀은 쫄깃한 식감과 시원한 맛으로 가볍지만 든든한 식사를 먹을 수 있게 도와주는데요. 간단한 한 끼나 건강한 간식, 야식을 찾고 있으신 다이어터 분들에게는 희망 같은 식품이에요. 얼음을 넣어 냉모밀로도 전자레인지에 돌려 온모밀로도 먹을 수 있다고 하니 기호에 맞게 드셔 보세요.

• 🧈건강하고 고소한 버터 “코코하 피스타치오 넛버터”

넛버터는 오일, 버터, 첨가물이 들어있지 않고 100% 견과류로 만들어 당분이 낮고 포만감이 오래가는 건강한 버터예요. 요거트, 빵, 과일 등과 같은 음식들과 함께 먹으면 잘 어울려 자기관리를 하시는 분들에게 안성맞춤이고 피스타치오 맛뿐 아니라 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈넛, 땅콩 등 다양한 맛이 존재해 선물용으로도 좋아요.

🎧(힐링) 서울에서 가봐야 할 음악 감상 공간 4

때로는 다양한 노래를 들으며 감정에 젖은 하루를 보내고 싶을 때가 있죠. 서울에서 볼거리 먹거리 들을 거리를 즐기며 음악을 제대로 감상할 수 있는 공간을 소개해요. 다양한 사람들과 함께 음악을 즐기며 잠시 시간 여행을 떠나보세요.

🤤(맛집) 삼천리골돼지집

시원한 계곡 앞에서 고기, 백숙, 도토리묵 등 다양한 몸보신 음식들을 먹을 수 있는 맛집으로 서울 은평에 위치해 당일치기로도 다녀오기 좋아요. 올해가 마지막 영업이 될 예정이라고 하니 깨끗하고 시원한 계곡을 즐기며 단백질 제대로 충전하실 분들은 서두르세요.

📺(영상) 아는 척하기 딱 좋은 건강 뉴스 7가지

제로 아이스크림을 먹고 배가 아픈 이유, 건강하게 햄버거 먹는 법, 한국인이 밥에 진심인 이유 등 보기만 해도 호기심 자극하는 건강 뉴스 7가지를 재밌게 풀어낸 이 영상을 보면 건강과 한층 더 가까워질 수 있어요.