THE편한 매거진 - 6월호 첫 번째 레터

뭘 해도 살이 안 빠진다면, 지금 ‘이것’부터 보세요

운동해도, 식단 조절해도 빠지지 않는 이유

지금 당신 몸은 ‘지키는 중’일 수 있습니다.

정체기는 실패가 아닙니다.

몸이 보내는 진짜 신호, 지금부터 다시 봐야 합니다.

웹에서 보기 | 지난 더편한레터 보기

📌 이런 분 들은 꼭 보셔야 됩니다.

다이어트 중인데 체중이 멈춘 지 오래라면!
굶고 뛰어도 뱃살이 그대로라면!
요즘 유독 입이 심심하고 자꾸 간식이 당긴다면!

의학 박사가 말하는 정체기 탈출,

이 반찬 하나면 끝?

몸이 보내는 신호를 읽을 때입니다. 다이어트엔 누구에게나 '멈춤'의 시기가 옵니다. 빠지던 체중이 멈추는 그 순간, 대부분 자책부터 시작하죠. 그런데 이건 실패가 아니라 몸의 자기방어 신호입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되고, 몸은 "지금은 지방을 저장하라"는 지시를 내립니다. 이때 대사가 낮아지고, 에너지 소비도 줄어듭니다. 이 시점에서 더 굶고, 더 뛰는 건 오히려 몸을 적으로 돌리는 셈이죠.

밥을 끊기보다, 밥을 다르게

저는 이 시기엔 오히려 식사를 조금 더 챙깁니다. 포인트는 '다른 방식의 한 끼'입니다.

예를 들면, 김치콩나물국 + 반 공기 밥 + 생미역무침 속은 따뜻하고, 씹는 맛도 있어 만족도 높습니다.

콩나물은 대사 회복에도 도움을 줍니다. 이런 식으로 자극은 줄이고, 리듬은 되살리는 것이 먼저입니다.

정체기 한 끼 루틴

정체기에는 이상하게도 입이 더 심심하고, 자꾸 간식이 생각납니다. 무언가라도 먹고 있어야 덜 불안한 느낌이 들죠. 이럴 땐 단순히 ‘먹지 않기’보다는 ‘어떻게 먹을지’를 바꾸는 것이 훨씬 현실적인 대안입니다. ‘먹고 싶은 마음’을 억지로 막기보단, 가볍게 채워주는 식사가 오히려 몸과 마음을 안정시킵니다. 이럴 때 제가 자주 찾는 메뉴가 바로 오이두부무침입니다. 간단하면서도 속이 편하고, 포만감도 충분한 한 끼 루틴이죠.

오이두부무침 레시피🥒

<재료>

찬 오이 반 개, 두부 1/3모, 식초 한 방울, 들기름 약간, 깨소금

<레시피>

1. 오이는 채 썰고, 두부는 으깨서 물기를 뺍니다.

2. 두 재료를 섞고 식초·들기름·깨소금으로 가볍게 무칩니다.

3. 냉장고에서 5분간 두면 시원하고 고소한 반찬 완성.

4. 아이 반찬으로는 맛살을 추가해보세요.

<포인트>

∙ 오이는 수분+식이섬유, 두부는 단백질+포만감

∙ 초저칼로리 + 대사 케어용 식단으로 활용도 높음

∙ 칼륨 풍부 → 부종 케어용 식재료로도 탁월

놓치면 몸이 아니라 삶이 늙습니다

정체기의 어려움은 체중계 숫자가 아니라, 계속 흔들리는 루틴에서 시작됩니다. ‘이걸 계속해야 하나?’ 싶은 생각이 들기 시작하면 계획을 다시 짜고, 극단적인 방법을 검색하게 되고, 결국 마음이 조급해지면서 애써 쌓아온 루틴까지 무너지기 쉽죠.

이럴 땐 복잡한 전략보다 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 루틴이 더 중요합니다. 식사 한 끼를 챙기고, 몸을 한 번이라도 움직이고, 푹 자는 하루를 만드는 것

이 세 가지가 다시 쌓이기 시작하면 몸은 ‘작동 중’이라는 감각을 되찾습니다. 폼롤러로 종아리를 풀거나, 계단 몇 층을 오르거나, 설거지하면서 허벅지를 조이는 일처럼 땀이 나지 않아도 괜찮습니다.

중요한 건 완벽한 운동이 아니라, 몸이 완전히 멈추지 않도록 유지하는 것, 그리고 그것이 정체기를 무너지지 않고 지나가는 가장 현실적인 방법이라는 점입니다.

📝 정리하며

정체기는 멈춤이 아니라 회복을 위한 감속 구간 입니다.

몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 지금 할 수 있는 작은 루틴부터 다시 시작하세요.

그게 결국 가장 빠른 길입니다.

쓰리박사의 다이어트 실험,

예상 밖의 결과는?

쓰리박사, 이번엔 몸으로 뛰었다!

👉 의학·약학박사 3인방, 이론 말고 실전 다이어트 도전기!

🔥 체질별 루틴부터 진짜 빠지는 꿀팁까지- 지금 확인하세요.

브랜드 스토리

“그늘에 앉아 바라본 브랜드”

6월 6일 금요일 새벽 6시 30분, 서울은 조용했다. 카메라와 삼각대, 마사지건 박스를 챙겨 시흥 웨이브파크로 향했다. 웰리프트 부스를 운영하고 썸머스쿨 현장을 기록하는 게 우리의 역할이었다. 도착하자마자 국가대표 서퍼들과 크리에이터들이 이미 파도 위를 누비고 있었고, 우리는 빠르게 부스를 세팅하며 현장에 녹아들었다.

서핑을 마친 참가자들이 하나둘 찾아왔다. 어떤 이는 뻐근한 몸을 풀기 위해 제품을 들었고, 누군가는 조용히 앉아 쉬었다. 기능을 설명하지 않아도 자연스럽게 손이 갔고, “이거 은근히 좋네요.”라는 말이 조용히 남았다.

효능보다 경험이 먼저 작동하는 순간, 브랜드가 해야 할 일은 이미 충분했다.

오후 건강 상담에선 분위기가 달라졌다. 참가자들은 운동보다도 일상과 루틴, 그리고 자신을 돌아보는 이야기들을 꺼냈다. “자주 운동은 하지만, 이렇게 몸을 살펴본 건 오랜만이에요.” 그 말 속에 웰리프트가 지향하는 회복의 감각이 있었다. 무언가를 설명하기보다, 그 감각이 머무를 수 있는 여백을 만드는 일.

밤, 네트워크 파티가 시작됐고 분위기는 빠르게 달아올랐다. 대화보다는 음악과 퍼포먼스 중심의 공간. 하지만 그런 자리에서도 누군가는 제품을 만지며 조용히 말했다. “생각보다 좋네요.” 설명도, 강요도 없었다. 웰리프트는 사람들 곁에서 조용히 스며든다. 회복은 말이 아니라 감각으로 시작되니까.

👉 원문 보기