‘손으로 쓴다’는 것의 힘: 과학이 밝혀낸 ‘저널링’의 놀라운 효과

手で書くこと。そのすごい力。 世界中の科学で証明されている「ジャーナリング」の奇跡

望月 俊亮 / すばる舎(스바루샤) / 256쪽 / 자기계발 / 2026.10 출간

** 오퍼 마감일: 12월 7일(월)

스탠퍼드, MIT, 하버드 등 연구 결과에서 도출한,

‘손으로 쓰는 행위’가 인생을 바꾼다는 과학적인 결론.

손으로 쓰는 저널링 습관이 생각과 감정, 행동을 바꾸고 인생의 변화를 이끌어낸다!

복잡한 생각을 정리하고, 감정을 다스리고, 목표를 실현하는데 ‘손으로 쓰는 행위’가 어떤 힘을 발휘할까? 저널링을 통해 자신의 인생을 극적으로 변화시킨 저자는 15년 이상 손으로 쓰는 행위의 효과를 연구하고 실천해 왔다. 이 책은 그 경험과 최신 과학적 연구 성과를 바탕으로, 자신을 위해 글을 쓰는 기술인 ‘저널링’을 체계적으로 정리해 소개한다.

저자는 전세계 연구기관의 논문과 실험 결과를 근거로 저널링의 다양한 효과를 설명하고, 일상에서 바로 활용할 수 있는 구체적인 실천법을 제시한다. 모든 항목에 연구 결과를 인용하고 과학적 근거를 제시하여, 저자 개인의 경험담에 그치지 않고, 과학적으로 재현 가능한 방법을 엄선해 소개한다. 또한 ‘왜 해야 하는가(WHY)’, ‘무엇을 해야 하는가(WHAT)’, ‘어떻게 실천하는가(HOW)’의 3단계로 구성해 체계적으로 이해할 수 있도록 하며, 그 자리에서 바로 실천할 수 있는 저널링 워크를 함께 수록했다.

감정 조절과 생각 정리부터 사고력과 창의성 향상, 습관 형성, 인간관계 개선, 건강 관리, 경제적 불안 해소, 목표 달성까지 저널링을 활용할 수 있는 다양한 영역을 폭넓게 다룬다. 단순히 일기를 쓰거나 생각을 기록하는 것을 넘어, 과학적 근거와 실천을 결합해 자신의 내면을 이해하고 원하는 변화를 만들어 가도록 한다.

• 아무리 깊이 좌절하더라도 마음을 회복시키는 『노스탤지어 저널링』
• 후회를 동기로 바꾸는 『후회 에너지 변환 저널링』
• 긴장을 아군으로 만들고 높은 성과로 연결하는 『압박감 전환 저널링』
• ‘실수’를 기회와 아이디어로 바꾸는 『세렌티피티 저널링』
• 목표에 자동으로 다가가는 『환경 디자인 저널링』
• 인간관계를 개선하고 후회 없는 인생을 살기 위한 『감사 일기 저널링』
• 더욱 확실하게 수입을 늘리는 『20년 후의 나와 교환일기』 등

[목차]

서장 먼저 저널링을 직접 경험해 보기

제1장 감정을 조절할 수 있게 된다

제2장 복잡하게 흩어진 생각을 정리한다

제3장 사고력이 향상되고 아이디어도 쉽게 떠오른다

제4장 자신을 수월하게 통제하고 습관 형성의 달인이 된다

제5장 인간관계가 개선된다

제6장 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미친다

제7장 돈에 대한 불안이 줄어들고 경제적 안정으로 이어진다

종장 진정으로 원하는 것을 깨닫고 실현을 가속화한다

[저자] 모치즈키 슌스케

보르텍스(Vortex) 대표이사이자 저널링 연구가. 10대 시절부터 ‘글쓰기’와 목표 달성의 관계에 매료되어 5년 동안 5,000장이 넘는 분량의 저널링을 실천했다. 사업 파트너의 배신, 2,000만 엔의 부채, 이혼 등 다양한 어려움을 겪었지만, 그때마다 저널링을 통해 위기를 극복했다. 뇌과학, 심리학, 인지과학, 행동과학 등 다양한 연구를 폭넓게 탐구하며, 15년 이상 ‘글쓰기가 생각·감정·행동을 어떻게 변화시키는가’를 연구해 왔다. 현재는 자신의 실천 경험과 연구를 바탕으로 체계화한 독자적인 방법론인 ‘오더 노트(Order Note)’를 중심으로, 목표 달성, 자기이해, 감정 정리, 습관 형성을 지원하는 강좌를 개최하고 있다. 또한 실제 경영 현장에서도 ‘글쓰기’를 의사결정과 조직 운영에 활용하고 있다.