💚 불안에서 벗어나는 가장 빠른 방법

🔎 잘 안 보이시나요?

Contents｜『운동의 뇌과학』｜선발 서평단 모집｜오디오북｜지성인의 책장

님! 운동만으로 💪삶을 구원할 수 있다면 믿어지시나요? 오늘은 순전히 운동만으로 강박장애와 산후 우울증을 잠재운 뇌과학자, 제니퍼 헤이스가 밝혀낸 7가지 운동의 힘 『운동의 뇌과학』중 제 2장 '불안에서 벗어나는 가장 빠른 방법'을 소개합니다.

신간을 가장 먼저 만나볼 수 있는 🚩선발 서평단 모집 소식도 들고 왔으니 오늘도 유익하게 읽어주세요:)

불안에서 벗어나는

가장 빠른 방법

님, 불안을 느껴보신 적 있으신가요? 우리는 불안할 때면 상황을 있는 그대로 보지 못합니다. 공포에 휩싸여 아드레날린이 뇌의 곳곳에 스며들 때면, 세상은 위험이 도사리는 지옥이 됩니다. 이렇듯 불안은 우리가 시도하는 모든 것을 궤도에서 탈선시키는 잠재력을 지니고 있습니다.

불안은 어디에서 올까?

불안의 원인은 🧠편도체에서 찾을 수 있습니다. 편도체는 걱정이 생길 때마다 곧장 시상하부에 이를 보고합니다. 그러면 시상하부는 💥스트레스 반응을 유발하고, 몸과 마음에 잠재적인 위협을 알릴 수 있을 정도로 아드레날린과 코르티솔 수치를 높입니다. 그 결과 몸과 마음은 스트레스를 느낍니다. 이것이 불안함을 느낄 때 우리가 스트레스를 받는 이유입니다.

편도체가 불안을 감지하면

어떤 일이 발생할까?

불안한 편도체는 어리석다

편도체는 몸 속에서 위협을 감지하면 스트레스 반응을 이용해 몸에 경고를 합니다. 덕분에 다양한 위협으로부터 도망칠 수 있는 것은 매우 감사한 일이지만, 불행하게도 편도체는 위협의 본질은 파악하지 못하죠. 따라서 편도체는 💥가짜 위협에도 동일한 방식으로 반응합니다.

불안한 편도체는 가상의 위협을 만든다

흔히 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 앓는 사람들은 자신이 겪었던 충격적인 사건을 악몽의 형태로 반복적으로 경험하고, 일상생활 속의 사소한 계기가 💣트리거가 되어 고통스러운 감정을 유발하기도 합니다. "자라 보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다"는 말처럼 편도체는 자신이 겪었던 일과 비슷한 모든 상황에서 죽을 듯한 공포, 즉 트라우마를 만들어내죠.

모두가 트라우마가 생기는 것은 아니다

그러나 트라우마를 경험한 모든 사람에게 PTSD가 생기는 것은 아니고 공포를 경험한 모든 사람에게 불안장애가 발병하는 것도 아니라는 사실! 그들을 보호하는 것은 과연 무엇일까요? 바로 회복을 도와주는 신경펩타이드 Y(NPY)라는 신경 전달 물질입니다.

NPY는 사람에 따라 생산하는 양이 다릅니다. 이를테면 철수는 영희의 뇌보다 NPY를 많이 생성해 철수는 화난 사람을 봐도 크게 두려워하지 않을 가능성이 높습니다.

그렇다면 NPY는 어떻게 만들 수 있을까요?🤔 이 질문에 대한 답은 바로 '운동'입니다!

정말 운동이 불안에서

나를 구원할 수 있을까?

한 연구는 12명의 젊은 남성 조정 선수를 대상으로 4주간 훈련 프로그램을 진행하며 그들의 NPY 변화를 추적했습니다. 모든 운동은 가볍게 진행됐고, 실험 참가자들은 무리하지 않는 선에서 노 젓기, 자전거 타기, 달리기를 수행했습니다. 근력 운동을 할 때는 최대 운동 부하의 절반 정도 강도를 유지했죠.

연구자들은 운동 전후로 NPY를 측정했고, 그 결과 일정한 강도로 운동하면 NPY가 즉각적으로 상승하고, 30분 넘게 그 상태가 유지된다는 사실을 발견했습니다. NPY를 더 많이 생산하려면 반드시 운동을 해야 한다는 뜻이죠.

얼마나 운동해야 할까?

『운동의 뇌과학』 저자 제니퍼 헤이스는 일주일에 세 번, 약함~중간 강도로 30분 동안 운동하면 불안을 충분히 잠재울 수 있다는 사실을 발견합니다. 운동에 대한 심리적 저항을 낮추는 방법을 줄곧 탐색하던 중, 실험에 참여한 모든 사람이 운동 후에 불안 수치가 낮아졌고 안정감을 느낀 모습을 관찰했죠. 운동은 불안장애 증세를 완화시키는 것은 물론, 일상에서 마주하는 사소한 불안까지 감소시킨다는 것 또한 알아냈습니다.

님을 위해 준비했어요!

※ 『운동의 뇌과학』 각 장 마지막에 수록된 하루 10분 트레이닝 북

『운동의 뇌과학』에서는 각 장마다 <처음 운동하는 당신을 위한 10분 트레이닝>, <아픈 뇌를 치료하는 하루 10분 트레이닝>, <잠 못 드는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝>, <집중력과 창의력을 두 배로 높이는 하루 10분 트레이닝> 등 모두가 쉽고 즐겁게 따라할 수 있는 하루 10분 트레이닝 북이 담겨있어요. 또한 부록으로 하루 10분 트레이닝 동작 설명을 사진과 함께 친절하게 수록했답니다.

이 책은 방대한 최신 뇌과학 연구 사례들을 토대로 지적 활동을 수행하는 데 필수적인 뇌의 실행기능을 운동이 극대화시킨다는 사실을 보여줍니다. 무작정 오래 앉아서 업무를 처리하기보다 잠깐 일어나 간단하게라도 운동했을 때 훨씬 생산성이 좋아진다는 사실을 과학적으로 알려주는 책이죠.

“강철 같은 몸에 강철 같은 멘탈이 깃든다”

불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한

7가지 운동의 힘

『운동의 뇌과학』 저자 제니퍼 헤이즈Jennifer Heisz

건강한 삶을 향한 저의 여정에 들어오신 모든 분께 감사드립니다. 여러분은 이 책에서 저의 독창적인 연구와 제가 인상 깊게 본 여러 연구 결과들을 만날 수 있습니다. 그리고 마지막에 이르렀을 때, 몸의 움직임이 마음을 치유하는 놀라운 과정을 여러분도 완전히 이해할 수 있으리라 확신합니다.

이 책이 여러분에게 몸과 마음을 더 잘 보살피는 방법을 알려줄 것입니다. 부디 여러분 속에 잠들어 있는 운동 욕구에 불을 붙일 수 있길 바랍니다.

독자의 건강을 빌며,

헤이스 박사

저명한 뇌과학자이자 철인3종 경기를 완주한 아마추어 운동선수인 제니퍼 헤이스는 『운동의 뇌과학』에서 최신 뇌과학 연구 성과를 토대로 정신건강을 지키고 더 나은 삶을 만드는 운동법을 제안합니다. 저자는 운동이 불안장애로 인해 힘겨웠던 자신의 삶을 치유하는 과정을 진솔하게 털어놓고, 직접 실천해볼 수 있는 뇌과학 기반 운동 프로그램을 소개하죠. 드라마틱한 저자의 경험담과 함께 경쾌한 문체를 통해 전달되는 최신 뇌과학 지식들은 운동이 인간의 뇌를 개선한다는 사실을 증명하고 독자들이 몸을 움직여 새로운 삶을 맛보도록 이끕니다.

당신의 다음 10년을 책임질

체력과 멘탈을 말하다

★

"몇 년간 시행착오 끝에 알아낸 뇌 최적화 운동법이 이렇게 잘 정리되어 나오니 샘이 날 정도다."

자청 | 베스트셀러 『역행자』 저자

★

"부디 많은 사람들이 이 책의 내용을 실천해 정신건강을 유지할 수 있길 간절히 바란다."

권준수 | 서울대학교 정신과학교실⦁뇌인지과학과 교수

★

"이 책을 읽고도 운동하지 않는 강심장이 있을까 몰라."

이영미 | 『마녀체력』 저자

*『운동의 뇌과학』은 8월 출간 예정 도서입니다.

오월의 추천 챕터

👉 1장: 왜 우리는 작심삼일에서 벗어나지 못할까?

운동이 건강에 아주 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이죠! 하지만 알면서도 하지 못하는게 가장 큰 문제인데요. 그래서 이 장의 가장 첫 챕터가 마음에 들었어요. 우리가 왜 운동을 하기 싫어하는지, 그리고 왜 운동을 해야하는지, 어떻게 운동을 시작하면 좋을지에 대해 이야기해주어서 다시 운동을 시작할 수 있는 용기를 받았답니다!

마늘의 추천 챕터

👉 6장: 잠을 설칠까 봐 두려운 당신에게

요즘 들어 잠을 통 못 자서 고민이 많았는데, 이 책을 통해 잠을 설치는 원인과 해결 방안을 근본적으로 알게됐어요. 잠을 잘 자는 것만으로 다음 날의 능률이 천지차이인데 불면증이 있으신 분들은 꼭 이 챕터를 읽어보세요!

💚 함께 읽어요!

『언어의 뇌과학』

알베르트 코스타 지음｜김유경 옮김｜232쪽

★뇌과학자 정재승

유튜버 겨울 서점 강력추천 도서★

"언어 교육 시작 전 모든 부모가 읽어야 할 책" (정재승, 뇌과학자)

말의 생산성과 이중언어 사용에 대해 20여 개 이상의 프로젝트를 이끌고, 저명한 과학 저널에 150편 이상의 글을 기고해온 저자의 책. 언어 사용 과정이 주의력과 학습능력, 감정, 의사결정 등과 같은 인지 영역과 어떻게 상호작용하는지를 최신 연구 사례를 통해 밝히고 있다. 저자 본인이 이중언어를 사용하는 가정에서 태어나 동일한 환경에서 성장하는 아이들을 키우면서 경험한 생생한 깨달음이 뇌과학과 심리학, 사회학적인 지식과 어우러져 시종일관 신선하고 즐거운 지식 여행으로 독자들을 인도한다.

『건강의 뇌과학』

제임스 굿윈 지음｜박세연 옮김｜424쪽

★『역행자』저자 자청 강력추천 도서★

"이 책을 만난 것은 내 인생의 행운이다!" (자청, 『역행자』저자)

뇌과학 분야의 최신 연구를 기반으로, 나이 들수록 더 지혜롭고 행복하고 건강한 뇌 상태를 유지하는 비결을 담았다. 저자는 세계 두뇌건강위원회의 특별 고문이면서, 노화와 관련된 주제에 관해서는 가장 대중적이고 실행 가능한 조언을 해온 전문가이다. 몇 가지 간단한 실천만 하면 두뇌를 명석하게 만들고, 또한 그 상태를 계속 유지할 수 있다면? 그 방법들 모두 과학적으로 '검증된' 것이므로 일시적인 유행을 따라가느라 시간을 허비할 위험도 없다면? 두뇌 업그레이드에 너무 늦은 나이는 없다!