"이번 주말엔 꼭 쉴 거야"라고 다짐했지만...
30대 후반 직장인 민수(가명) 씨의 일요일 밤 풍경입니다.
그는 금요일 퇴근길에 비장하게 다짐했었습니다. "이번 주말엔 진짜 아무것도 안 하고 푹 쉴 거야. 밀린 잠도 자고, 친구랑 맛있는 것도 먹고."
하지만 지금 시각은 일요일 밤 10시. 민수 씨는 침대에 누워 스마트폰을 보며 자책하고 있습니다.
토요일은 밀린 잠을 자느라 오후 2시에 일어났고, 멍하니 유튜브를 보다 보니 하루가 갔습니다.
일요일엔 밀린 빨래와 청소를 하느라 진이 빠졌고, 저녁이 되니 내일 있을 주간 회의 걱정이 스멀스멀 올라옵니다.
친구에게 연락하려다 '이 시간에 민폐겠지' 싶어 그만둡니다. 운동은커녕 산책도 못 했습니다.
"나 주말 동안 도대체 뭐 한 거지?"
열심히 일했고, 주말을 기다렸는데, 막상 주말이 지나가면 허무함만 남습니다. 몸은 쉬었을지 몰라도 마음은 쉰 것 같지가 않습니다. 오히려 더 무겁습니다.
민수 씨의 이야기, 혹시 남의 일 같지 않으신가요?
스탠퍼드에서 가르치는 인생 설계법
우리는 종종 인생의 문제를 '의지'의 문제로 생각합니다.
"내가 더 부지런했어야 해"
"내가 더 긍정적이어야 해"
라고 자책하죠.
하지만 스탠퍼드 대학교에서 인생 디자인을 가르치는 빌 버넷과 데이브 에반스는 다르게 말합니다.
"의지의 문제가 아닙니다. 디자인의 문제입니다."
이들은 디자인 방법론을 인생에 적용한 "Designing Your Life" 수업을 통해 수많은 사람들에게 삶을 재설계하는 법을 가르쳤습니다.
자동차 운전석에 앉았다고 상상해보세요. 속도계 하나만 보고 운전할 수 있을까요?
연료가 얼마나 남았는지, 엔진 온도는 괜찮은지... 여러 개의 계기판을 동시에 봐야 안전하게 목적지까지 갈 수 있습니다.
우리 인생도 마찬가지입니다. '일'이라는 속도계만 보고 달리다가는, 어느 순간 엔진이 과열되거나 연료가 바닥나서 멈춰 서게 됩니다.
인생을 지탱하는 4가지 핵심 계기판은 다음과 같습니다.
1. 일(Work) - 의미 있는 일을 하고 있는가?
2. 관계(Relationship) - 진정한 연결과 소통이 있는가?
3. 건강(Health) - 몸과 마음의 신호를 듣고 있는가?
4. 놀이(Play) - 순수하게 즐기는 활동이 있는가?
이 네 가지는 서로 경쟁하는 관계가 아니라 서로를 지탱해주는 동반자입니다.
놀이에서 얻은 창의성으로 일을 하고, 건강한 몸으로 관계를 맺고, 관계에서 얻은 위로로 다시 일어설 힘을 얻으니까요.
5분만 투자해서 나의 계기판 점검하기
지금부터 각 영역마다 간단한 질문에 솔직하게 답해보세요. 0점(전혀 그렇지 않다) ~ 10점(매우 그렇다) 사이로 평가한 후, 세 점수를 더해서 3으로 나누면 해당 영역의 현재 점수가 나옵니다.
1. 일 (Work) 계기판
Q1. 최근 2주간, "그래도 이 일은 의미가 있다"는 순간이 있었나요? ___점
Q2. 일을 마친 후, 탈진보다는 "오늘도 해냈다"는 만족감이 더 가깝나요? ___점
Q3. 지금의 업무 강도로 앞으로 1년은 큰 무리 없이 지속할 수 있을 것 같나요? ___점
◆일 점수: (Q1 + Q2 + Q3) ÷ 3 = ___점
2. 관계 (Relationship) 계기판
Q1. 힘들거나 기쁠 때, 가면을 벗고 진심을 털어놓을 사람이 있나요? ___점
Q2. 누군가와 함께 보내는 시간이 '의무감'보다는 '기쁨'에 가깝나요? ___점
Q3. 소중한 사람들과의 관계를 위해 시간과 마음을 의도적으로 쓰고 있나요? ___점
◆ 관계 점수: (Q1 + Q2 + Q3) ÷ 3 = ___점
3. 건강 (Health) 계기판
Q1. 아침에 일어날 때, "오늘 하루를 시작할 준비가 됐다"고 느끼나요? ___점
Q2. 피곤하거나 아플 때, 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고 캐어 하나요? ___점
Q3. 운동, 식사, 수면 중 최소 한 가지는 나를 위해 꾸준히 챙기고 있나요? ___점
◆ 건강 점수: (Q1 + Q2 + Q3) ÷ 3 = ___점
4. 놀이 (Play) 계기판
Q1. "이걸 하면 시간 가는 줄 모르겠다" 하는 활동이 있나요? ___점
Q2. 최근 2주간, 소리 내어 웃거나 마음이 가벼워진 순간이 있었나요? ___점
Q3. 생산적이지 않아도 괜찮은, 나만의 '놀이 시간'이 있나요? ___점
◆ 놀이 점수: (Q1 + Q2 + Q3) ÷ 3 = ___점
점수가 말해주는 것
- 7-10점: 건강하게 작동 중입니다.
- 4-6점: 주의가 필요합니다. 의식적인 노력이 필요해요.
- 0-3점: 긴급 신호입니다. 이 영역이 방치되면, 결국 잘 나가던 다른 영역까지 무너뜨리게 됩니다.
앞서 이야기한 민수 씨의 경우, 일은 8점이었지만 관계 3점, 건강 2점, 놀이 1점이었습니다.
여기서 진짜 문제는 이것입니다.
낮은 점수 자체가 아니라, 민수 씨가 이 상태를 '의도하지 않았다'는 것이 문제입니다.
쓰다 보니 이메일에서는 소통 방식의 한계로 개인의 디테일 한 부분까지 잡아드리지 못하는 것이 너무 아쉽네요.
어쨋든 점수 자체보다 더 중요한 것은 주관적 의미와 만족감, 의도, 균형입니다.
완벽한 물리적 균형은 없습니다
제가 코칭을 하면서 강조하는 것은 완벽한 만점이나 완벽하게 동일한 시간을 쓰는 것이 아닙니다. 현실에서 그런 상태는 없습니다.
그 이유는, 우리 모두의 인생에는 계절이 있고 흐름이 있기 때문입니다.
중요한 프로젝트를 앞두고 있다면 일의 비중이 커질 수밖에 없습니다. 아이가 어리다면 관계와 육아에 에너지가 쏠릴 수 있습니다.
중요한 건 '나의 의도'입니다.
"지금은 일에 집중하는 시기야. 대신 건강은 최소한 5점 밑으로 떨어지지 않게 주 2회는 걷자."
이렇게 내가 주도권을 가지고 에너지를 배분하는 것과, 상황에 떠밀려 어쩔 수 없이 사는 것은 완전히 다릅니다.
오늘부터 시작하는 2주짜리 작은 실험
라이프 코칭의 핵심은 언제나 실험하기 입니다. 실험하고 그것을 통해 개선해 나가죠.
거창한 계획 대신, 가장 점수가 낮은 영역을 위해 딱 2주만 실험해보세요.
- 일이 낮다면: 이번 주 하루만, 오전 2시간을 가장 중요한 한 가지 일에만 집중해보기
- 관계가 낮다면: 오늘 저녁, 생각나는 친구에게 "잘 지내?" 톡 하나 보내기
- 건강이 낮다면: 점심시간에 딱 10분만 햇볕 쬐며 걷기
- 놀이가 낮다면: 주말에 1시간, 내가 좋아하는 만화책 보기 (죄책감 없이!)
실패해도 괜찮습니다. 별로라고 느껴도 괜찮습니다. 실험이니까요.
해보고 별로면 개선하면 됩니다.
혼자서는 보이지 않는 것들
막상 시작하려고 하면 이런 생각이 드실 수 있습니다.
"내 상황은 좀 복잡한데..."
"뭐가 문제인지는 알겠는데, 어디서부터 손을 대야 할지 모르겠어."
지극히 정상입니다. 물고기가 물을 의식하지 못하듯, 우리는 자신의 삶을 객관적으로 보기 어렵습니다.
코칭은 거창한 솔루션을 주는 게 아닙니다. 여러분의 계기판을 함께 들여다보고, "지금 어디에 빨간불이 들어왔는지", "어떤 작은 실험이 가장 효과적일지"를 함께 찾는 과정입니다.
오늘부터 시작하는 변화
오늘 밤, 자기 전 딱 5분만 여러분의 계기판을 그려보세요. 그리고 가장 낮은 점수를 받은 영역을 위해, 내일 당장 할 수 있는 아주 사소한 일 하나만 떠올려보세요.
변화는 거기서부터 시작됩니다.
혹시 "내 상황은 좀 복잡해서..."라는 생각이 드신다면, 언제든 답장 주세요. 거창한 고민이 아니어도 괜찮습니다. "요즘 이런 게 좀 힘드네요"라는 가벼운 이야기도 환영합니다.
균형 잡힌 삶, 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 지금 내 계절에 맞는, 나만의 균형을 찾아가는 과정 자체가 의미 있으니까요.
여러분의 균형 잡힌 삶을 응원하며, 곁에서 응원하겠습니다.
김태호 코치
오늘 여러분의 계기판 중 가장 낮은 점수는 무엇이었나요? |