1. 중요한 것은 꺾이지 않는 마음.
2. 정당한 중도하차. 나에게 다가오는 스트레스의 원인을 이해하자.

누군가 목을 조르는 느낌입니다. 상상 속의 느낌이 아닙니다. 목이 실제로 졸려옵니다. 눈앞은 캄캄하고 당장 어디로든지 사라져 버리고 싶습니다. 하지만 그렇게 할 수 없습니다. 어떻게든 참아내야 합니다. 버텨야 합니다. 여기서 포기하면 너무 많은 것을 잃어버릴 것 같습니다. 그렇게 하루하루 버텨보지만, 터널의 끝은 보이지 않습니다.

재앙을 참아내고 이겨내면 얻는 것

살다 보면 자연재해와 같은 재앙을 반드시 만나게 됩니다. 자연재해라고 표현한 이유는 우리의 잘못이 아니기 때문입니다. 본인의 선택과 행동을 곱씹으며 고통스러워하지 마세요. 그냥 재수 없고 힘든 일이 일어난 겁니다. 그냥 그런 일이 일어난 겁니다. 길을 가다 하늘에서 보도블록이 떨어진 것 같이요. 저에게 그 '자연재해'는 회사의 상사였습니다. 저는 이를 악물고 참아냈고 결국 이겨냈습니다. 그리고 찰나의 승리감을 맛본 것도 잠시, 결국 영원히 낫지 않는 병을 얻어 직장도, 미래도, 건강도 잃고 말았습니다. 하지만 화재 후 재만 남은 숲에서도 새싹이 돋아나듯 오랜 방황 끝에 제 삶에도 새로운 기회가 찾아왔습니다. 몸이 조금 회복되어서 제주로 이주해 좋은 직장을 얻었습니다. 그리고 건강 때문에 남보다 시간이 부족했기에 더 알차게 쓰려고 노력해서 전보다 더 많은 것을 얻었지요. 참아내길 잘했냐고요? 아니요. 저는 그냥 운이 좋았던 겁니다. 죽지 않았으니까요. 결국 살아 있으니까 볕들 날이 찾아온 겁니다. 하지만 제 친구는 운이 좋지 않았습니다. 지금도 아내는 기억합니다. 새벽에 갑자기 문을 열고 들어와 친구의 장례식을 다녀와야겠다는 말을 마치기도 전에 무릎을 꿇고 꺽꺽 서럽게 울던 남편의 모습을요.

도망치세요. 지금 당장.

자연재해는 피할 수 없으며 이겨낼 수 있는 시련이 아닙니다. 지금 여러분이 겪고 있는 일은 시련이 아닌 자연재해일지도 모릅니다. 모든 것을 삼켜버릴 정도로 큰 재앙 같은 것이죠. 삼십육계라는 중국의 병법서 이름 들어보셨지요? 삼십육계 병법 중에 맨 마지막인 36계가 바로 줄행랑이라고도 불리는 '주위상'이란 전략입니다. 이길 수 없는 강한 적과 싸울 때는 퇴각하여 다시 일어날 기회를 기다리는 것도 허물이 되지 않는다는 내용이지요. 그러니 도망가세요. 태풍을 맨몸으로 이겨내려 하지 마세요. 특히 이러지도 못하고 저러지도 못하는 궁지에 몰려 있다면 무조건 도망치세요. 살아있는 한 새로운 기회는 옵니다. 반드시 옵니다. 반드시 온다고 약속드릴 수 있습니다. 일단 내가 살아야 미래를 도모할 수 있습니다. 참지 마세요. 이겨내지 마세요. 그리고 반드시 살아서 돌아와 주세요.

—📿 여러분들이 가진 구슬을 엮어 삶의 가치를 만들어 드립니다, 타래—  

러시아에 블루마 자이가르닉이라는 심리학자가 있었다.

어느 날 그는 식당에 가서 신기한 현상을 발견한다.

종업원이 음식 주문은 기가 막히게 기억하는데 서브하고 나면 까먹는 것이 아닌가?

그래서 그는 이에 대해 실험했고 한 사실을 알아낸다.

하던 일을 도중에 중단시키면 그 기억이 더 오래간다는 것이다.

그는 이 현상에 자신의 이름을 따서 “자이가르닉 효과”라 명명했다.

자이가르닉 효과는 일상에서 흔하게 볼 수 있는 현상이다.

• 친구들과 카톡으로 신나게 대화하다가 일을 하기 위해 중단한다. 하지만 카톡 대화가 자꾸 떠올라서 일에 집중이 안 된다.
• 드라마를 보면 꼭 끝나기 직전에 다음 화의 복선이 나온다. 그래서 다음 화가 나올 때까지 애타게 기다린다.
• 자기 전에 눈을 감고 있으면 오늘 다 못한 일이 자꾸 떠오른다.

앞서 본 사례처럼 자이가르닉 효과는 집중을 방해하고는 한다.

하지만 대안이 있다. 그것이 잘 관리되고 있다는 믿음을 갖는 것이다.

자꾸 떠오르는 생각을 글로 적고 나중에 볼 수 있도록 잘 보관한다.

그리고 보관할 때는 우선순위별로 잘 분류한다.

그러면 우리 뇌가 ‘잘 관리되고 있다는 믿음’을 갖게 만들 수 있다.

자이가르닉 효과를 긍정적으로 활용하는 방법도 있다.

우선 집중하는 시간과 휴식하는 시간의 규칙을 정한다.

나는 뽀모도로 테크닉을 써서 25분 집중하고 5분 휴식한다.

집중하다가 25분이 지나면 일을 멈춘다. 그리고 5분간 쉬어준다.

이처럼 집중하던 도중에 휴식하면 그 일에 대한 기억력을 높일 수 있다.

또한 피로가 잘 쌓이지 않아 집중력 유지에 도움 된다.

(팁: 휴식 시간에 기분 좋아지는 일을 하자. 그러면 일에 대해 긍정적으로 생각하게 된다.

또한 문제 해결에 대한 아이디어 같은 창의적인 생각을 떠올리는 데 도움이 된다.

창의는 긴장할 때보다 몸과 마음이 편안할 때 발생한다.

일을 중단하면 자이가르닉 효과로 내가 고민하던 문제가 머릿속에서 은은하게 맴돈다.

이때 몸과 마음이 편안한 상태면 아이디어가 더 잘 떠오르게 된다.

나는 자이가르닉 효과의 방해를 피하고자 나만의 할 일과 지식을 관리하는 규칙을 만들고 있다.

특히, 할 일 관리에 대해서는 GTD(Getting things done) 방법론을 참고했다.

최고흐 작가가 이에 대해 잘 알고 있는데 앞으로 콘텐츠로 다뤄주길 기대한다. (최고흐 작가의 GTD 설명 영상)

역으로 자이가르닉 효과를 활용하기도 한다. 일을 하다가 막힐 때면 밖으로 나가서 산책한다.

산책하며 스마트폰을 본다거나 노래를 듣지 않는다. 막힌 일을 머리속 한켠에 둔 채로 주변을 둘러보며 편안하게 산책을 즐긴다. 그러다가 문제에 대한 아이디어가 떠오르면 집으로 후다닥 달려간다. 이렇게 일이 해결되고는 한다.

자이가르닉 효과는 자주 발견되는 현상인 만큼 우리 일상에 영향을 자주 미친다.

자이가르닉 효과에 대해 이해한다면 더 의도적인 시간을 보내는 데 도움이 될 것이다.

—🦒 행복에 대해 진심으로 고민하는 청년, 이태극—