가제: 몸에서 시작하는 마음 치유

: 스트레스와 불안을 해소하고 신경계를 안정시키는 100가지 소마틱 테라피

원제: THE SOMATIC HEALING WORKBOOK: 100 BODY-BASED EXERCISES FOR STRESS MANAGEMENT AND NERVOUS SYSTEM REGULATION

저자: Cheryl Groskopf

출판사: Blue Star Press

224쪽 / 건강 / 2026.11 출간

마음이 지쳤다면, 이제 몸부터 돌보자.

신경계를 안정시키고 몸에 쌓인 스트레스와 불안을 해소하는 100가지 소마틱 테라피.

스트레스와 불안, 번아웃, 트라우마는 마음 속에만 남는 것이 아니다. 그것들은 몸에 저장되어 긴장과 경직, 피로감의 형태로 우리의 일상에 영향을 미친다. 아무리 마음을 다잡아도 불안이 가라앉지 않고, 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면, 이제 몸에서부터 회복을 시작해야 할 때다.

이 책은 신경 과학과 신체 감각과 움직임을 통해 신경계를 조절하는 ‘소마틱 테라피(Somatic Therapy; 신체기반 치료)’에 기반해, 우리 몸이 스트레스 상태에서 쉽게 벗어나지 못하는 이유를 설명하고, 몸에 축적된 긴장을 완화하며 안정감을 되찾도록 돕는 100가지 이상의 신체 중심 연습을 제안한다.

호흡과 부드러운 움직임을 활용한 각각의 실습은 풍부한 일러스트와 함께 직관적으로 이해할 수 있으며, 단 몇 분이면 따라 할 수 있도록 구성되어 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 실천할 수 있다. 이를 통해 자신의 신체 반응과 스트레스 패턴을 이해하고, 일상에서 자신에게 맞는 회복 습관을 만들어, 몸과 마음의 균형을 되찾을 수 있다.

만성 스트레스와 불안, 번아웃, 감정적 과부하에 지친 현대인들에게 몸과 마음의 연결을 회복하고, 신경계의 균형과 정서적 회복탄력성을 길러 더욱 안정적이고 평온한 일상을 되찾도록 돕는 책.

[목차]

INTRODUCTION

PART I

CHAPTER 1: Understanding Your Body’s Stress Responses

CHAPTER 2: How Your Brain Processes Experience

CHAPTER 3: Reconnecting with Your Body

PART II

CHAPTER 4: Fight Exercises

CHAPTER 5: Flight Exercises

CHAPTER 6: Freeze Exercises

CHAPTER 7: Collapse Exercises

CHAPTER 8: Fawn Exercises

CHAPTER 9: Exercises for When You're Activated and Don't Know What State You're In

CHAPTER 10: Coregulation Exercises

CHAPTER 11: Safety Reinforcer Exercises

PART III

CHAPTER 12: Living a Regulated Life

CHAPTER 13: From Survival to Flow

CONCLUSION

ACKNOWLEDGMENTS

APPENDIX

Daily Triggers Tracker / “When You Feel ________” Cheat Sheets / Reflection Prompts for Different Stages of Nervous System Healing / Resource List and Further Reading

INDEX / ABOUT THE AUTHOR

[저자] 셰릴 그로스코프

결혼·가족치료사(LMFT), 임상 상담사(LPCC). 과도한 생각, 불안, 애착 상처, 트라우마를 전문으로 한다. 단순한 논리적 이해를 넘어, 사람들이 자신의 마음과 몸이 왜 지금과 같은 방식으로 작동하는지 이해하도록 돕고 있다. 만성적인 긴장과 경계 상태인 ‘생존 모드(survival mode)’에서 벗어나 보다 안정적이고 건강한 삶의 방식으로 전환할 수 있도록 실질적인 도움을 제공하고 있다.