당신의 생산성 근육을 키워주는 당근메일
당근메일 #221 | 2025년 3월 10일 - WEEK 11
스트레스를 줄이는 가장 확실한 방법

진대연

스트레스는 왜 생기는 걸까요?


여러분은 스트레스가 왜 생기는지 고민해 본 적 있나요? 세계에서 가장 성공한 기업인 중 한 명인 제프 베조스는 아주 간단한 답을 내놓았습니다.

"스트레스는 우리가 할 수 있는 일인데 해야 하는 일을 하지 않고 미루기 때문에 생긴다."


생각해보니 정말 맞는 말입니다. 당장 저도 이 당근메일을 작성해야 하는데, 계속 미루다 보니 마음속에 스트레스가 점점 쌓이는 게 느껴졌거든요. 결국 해야 하는 일이고 조금은 힘들지만 충분히 할 수 있는 일인데, 미루고 있을 때 스트레스는 더욱 커지기만 합니다.


그럼, 스트레스의 더 근원적인 원인은 뭘까요?


제프베조스는 그래서 스트레스를 받을 때 바로 일을 처리한다고 하지만 그랬으면 이런 고민을 할 필요가 없었겠죠? 알면서도 이상하게 그 일이 계속 하기 싫고 결국 계속 스트레스를 받게 되는데요. 그래서 그 때 느끼는 감정들을 조금 더 깊게 들여다 보게 되었죠. (역시나 일하기는 싫어도 그때 하는 다른 일은 잼있습니다.) 그 결과 이때 발생하는 스트레스는 결국 두 가지 감정과 연결되어 있다는 것을 알게 되었습니다. 바로, ‘**귀찮음’**과 ‘**두려움’**입니다. 이제 이 감정을 하나씩 물리칠 때 입니다.

🔸 첫 번째: 귀찮음

예를 들어, '방 청소하기'라는 일이 있다고 생각해 봅시다. 청소는 언제나 귀찮은 일입니다. 하지만 귀찮은 가장 큰 이유는 어떤 일부터 시작해야 할지 모르고, 그 시작점을 찾는 과정이 귀찮기 때문입니다. 방 청소하기가 아니라 아래와 같이 지금 당장 할 일들을 순서대로 제공한다면 어떨까요?

방 안의 쓰레기를 먼저 한곳에 모아 봉투에 담기.

☐ 바닥, 책상 위, 침대 주변까지 빠짐없이 확인하고 쓰레기 봉투를 바로 밖으로 내놓기.
☐ 빗자루로 구석부터 쓸어오기.
☐ 머리카락과 먼지를 중앙으로 모아서 처리하기.
☐ 구석진 곳은 다시 한 번 체크하기.
☐ 마른 천이나 휴지를 이용해 책상, 선반, 가구 위 먼지 닦기.
☐ 먼지가 많으면 물을 살짝 묻혀서 닦기.
☐ 바닥, 책상 위, 의자에 흩어진 물건들을 제자리에 두기.
☐ 정리할 공간이 부족하면 쓸데없는 물건 버릴 것 추가로 선별하기.
☐ 창문 열어 환기 5~10분.
☐ 방향제나 향초 있으면 활용해서 기분 좋은 냄새 채우기.


이렇게 하면 주어진 일들을 순서대로 처리하기만 하면 되기 때문에 일이 훨씬 쉬워집니다. 자주 반복해서 하는 업무라면 이런 순서들을 정리한 SOP(Standard Operating Procedures)를 만들어 관리하는 것도 좋겠죠?

티아고 포르테가 말하는 반복되는 일을 쉽게 하는 SOPs


🔸 두 번째: 두려움


두려움은 대개 그 일을 잘하고 싶은 마음에서 옵니다. 동시에 이는 관련 지식이 부족함을 의미하기도 합니다. 그래서 관련 지식이 많아지거나 연차가 높아질수록 두려움은 자연스럽게 줄어듭니다. 두려움을 없애는 방법은 간단합니다.


  • 관련된 정보를 충분히 리서치하고 공부하기.
  • AI와 가볍게 대화하며 정보를 얻어가기.
  • 관련된 유튜브 영상이나 글들을 제한된 시간 동안 검색하고 훑어보기.


특히 시간을 정해두고 보면 더 효과적으로 정보를 습득할 수 있습니다.

    🎯 일이 쉬워지는 확실한 방법, AI 활용하기


    이제 내가 할 일들을 작은 조각으로 잘게 쪼개면 됩니다. 업무와 관련된 정보를 AI에 입력한 후, 이 일을 수행하기 위한 작은 단계로 나누어 달라고 요청하면 됩니다. 그리고 그 단계들을 그대로 수행하면 됩니다. 혹은 처음부터 AI에게 일을 쪼개달라고 하고 생각 없이(?) 시키는 대로 시작하기만 해도 그 일을 더 쉽게 처리할 수 있습니다.


    그래서 이번에도 여러분을 위한 GPT를 준비했습니다. 해야 할 업무를 입력하면 (가급적 상세할수록 좋습니다), AI가 여러분이 바로 실행할 수 있게끔 작은 단위로 업무를 나누어 줄 거예요.


    💡 일하기 싫은 월요일, 월요병을 없애는 시작


    하지만 귀찮음과 두려움을 없애면 일이 쉬워집니다. 방법은 간단합니다. AI에게 지금 해야 하지만 하기 싫어 스트레스 받는 일을 입력하세요. 그리고 AI가 알려주는 순서대로 그냥 실행하세요. 그렇게 그냥 따라하다보면 어느새 그 일에 몰입된 자신을 만나게 됩니다. 월요병을 조금이나마 날릴 빠른 시작, 지금 바로 해보세요!

    • ✅ 스트레스는 해야 할 일을 미룰 때 생기며, 근본 원인은 '귀찮음'과 '두려움'이다.

    • 🗒️ 일의 순서를 미리 정해두거나 SOP를 활용하면 귀찮음을 줄일 수 있다.

    • 🤖 두려움은 AI를 활용해 업무를 작은 단위로 쪼개어 즉시 실행함으로써 해소할 수 있다.

    이번 주 당근메일 내용이 마음에 드셨나요? 함께 보면 좋은 친구나 동료에게 공유해주세요!

    이 글이 도움이 되셨다면? 
    커피 한 잔으로 응원해주세요! 

    당근메일이 매주 여러분께 가치 있는 생산성 정보를 전하기까지, 많은 시간과 노력이 들어갑니다. 여러분의 작은 후원이 더 깊이 있는 인사이트와 유용한 툴 소개로 이어질 수 있어요. 한 잔의 커피값으로 당근메일이 꾸준히 성장할 수 있도록 함께해 주세요! 더 나은 콘텐츠를 위해 의견이 있다면 아래 피드백도 남겨주세요. 언제나 더 알찬 생산성 소식을 전하는 당근메일이 되겠습니다.

    💡 문제를 해결하고 즐거움을 얻어가는 곳

    당근메일 커뮤니티에서 생산성에 관심있는 당근메일 구독자 분들과 다양한 이야기를 나누어보세요. 
    당근메일 오픈카톡방을 통해 실시간으로 소통하며 다양한 생산성 도구와 방법에 대한 문제를 나누고 해결하세요. (입장 비밀번호: eatfrogs)
    오늘 이야기는 어떠셨나요? 여러분의 소중한 피드백이 매주 당근메일이 발행되는 큰 힘이 됩니다. 좋았던 점이나 아쉬웠던 점을 최대한 솔직하게 남겨주세요. 여러분의 의견을 반영하여 더 나은 당근메일을 만들어가겠습니다.