혹시 우리나라에서 100세 이상 인구가 얼마나 되는지 아세요? 😱앗, 놀라지 마세요~~~ !두둥! 약 2만 1천 4백여 명이랍니다. 2020년 8월 기준 통계니까 좀더 늘었겠죠. 100세 시대가 남 이야기가 아니라니까요. 그렇다면, 세계 최장수 노인은 누구일까요? 올해 4월 🏆기네스북에 ‘세계 최장수 노인’ 타이틀을 보유한 👵일본인 여성 다나카 가네가 세상을 떠났다는 뉴스가 있었는데요. 그녀의 나이 119세였습니다. 1903년생인 그녀가 🏆기네스북에 ‘세계 최장수 노인’으로 등재된 것은 2019년, 다나카는 당시 “세계 최고령자로 인정받아 기쁘다”며 “120살까지 살고 싶다”는 소감을 남겼다죠. 다나카 할머니가 사망하면서 현존하는 최고령자는 프랑스의 뤼실 랑동으로 현재 118세입니다.🤭🤭🤭

💪지금이 운동하기 딱 좋은 나이야! 

건강한 노후의 비결, 건강한 몸이 기본인 건 아시죠! 지금이라도 늦바람나야 한다는 운동과 중년 이후 몸건강에 대해 MET 피트니스센터 🎤이재범 트레이너와 이야기나눠봤습니다.

김져니 : 중년 이후 운동방법의 차이가 있나?

🙍‍♂️이재범 : 요즘 10대부터 80대까지 다양한 연령층이 운동을 하는데요. 각 "연령층"에 맞는 운동 방법보다는 어떤 "목적"인지, 개개인의 "능력"이 어떤지에 따라 운동 방법이 달라지는 것 같습니다. 것 같습니다. 수업하는 회원들의 경우, 10대에 비만으로 인한 합병증 위험을 의사선생님께 권고 받고 오기도 하고 20대보다 운동 수행능력이 좋은 60대분도 계시거든요. 나이보다 내 신체능력에 맞게 운동하는 게 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 나이는 숫자일 뿐이죠.

김져니 : 증년 이후, 가장 필요한 운동은?

🙍‍♂️이재범 : 가장 필요한 운동은 "잘 움직이고 잘 버티기, 잘 들기"입니다. 아프지 않는 범위에서 잘 움직이기( 뒹굴기, 걷기, 뛰기, 앉았다 일어나기 등등) 내가 버틸 수 있는 능력 안에서의 🏋️무게 버티기 들기입니다. 단순해 보이죠? 하지만 오래 앉아 있어서 디스크가 손상되고 먹고 사용하지 않아서 당뇨에 걸리거든요. 한 번이라도 더 움직이세요! 움직이지 않는다면 퇴화합니다. 움직이세요. "어떤 운동보다는 잘 움직이는 게 가장 필요한 운동입니다"

김져니 : 일상생활 중 부상을 막기 위한 운동은?

🙍‍♂️이재범 : 움직임 전에 그 움직임의 예비 동작을 해주시는 것이 중요합니다. 고유 수용감각을 키우는 운동(한 다리로 서있기, 밸런스 잡아주기 등) 그리고 일상생활을 반영하여 운동에 접목하여 주는 것(오래 앉아 있는 분들은 일어났다가 앉기 운동)이 부상을 막을 수 있는 운동이라고 생각합니다.

김져니 : 운동만큼 중요한 건강식단에 대한 팁은?

🙍‍♂️이재범 : 운동만큼 식단도 중요한데요. 식사는 탄수화물: 단백질: 섬유질=1:1:2 로 먹는 걸 추천합니다. 정제되지 않은 탄수화물과 단백질은 하루 권장량인 체중 kg당 0.8~1.0g이상 (한국인 일일 평균 섭취량은 70~80g: 고기 100g에 단백질 20~25g 함유), 그리고 섬유질 2가지 종류 이상 먹는 걸 추천합니다. 과일은 아침과 점심에만 먹고 저녁에는 피하는 게 좋습니다.

김져니 : 요즘 걷기 열풍인데 잘 걷는 방법은?

🙍‍♂️이재범 : 평소 🚶‍♂️🚶‍♂️걷는 보폭보다 조금만 더 보폭을 더 크게 걸어주시는 것!!이 중요합니다. 보폭을 늘려줌으로써 속도가 생기고 코어에 힘이 더 들어오고, 상체의 움직임이 더 생겨지며 발이 지면에 닫고 떨어지는 올바른 움직임들이 더 생기게 되거든요. 예전에 유행했던 파워워킹을 생각하시면 됩니다. ❗❗하지만, 고관절, 무릎, 발의 기능이 올바르지 않은 분들은 부상이 생길 수 있으니까 조금씩 자주 해주시는 게 좋습니다. 또, 터벅터벅 걷는 것은 스쿼트를 허리를 굽혀서 하는 것과 마찬가지라 올바르게 걷지 않으면 오히려 무리가 될 수 있다는 점을 염두에 두셔야 합니다.

김져니 : 건강루틴을 위해 지금 당장 시작해야 운동 1가지를 추천한다면?

🙍‍♂️이재범 : 현대인들의 생활습관에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동을 추천한다면, 침대에 누웠다고 생각하고 기지개를 시원하게 쭈욱 자주 펴주기입니다. 참 쉽죠! 늦었다고 생각하지 마시고 지금부터 바로 시작하세요!!! 운동은 늦바람나도 좋습니다!! 👏👏tm

오늘의 노나다는 여기까지입니다

노후의 나는 다르게, 노나다족이 되기 위해

 🥇‘100세 시대, 최장수인들의 비결’을 전해 드렸는데요. 도움 되셨을까요?

어쩌면 늦게 배운 운동이 ‘노후의 나를 다르게’ 만들어줄지 모르잖아요.

오늘이 💪운동 시작하기 딱! 좋은 나이인거 아시죠!