💌당신의 안녕, 여섯 번째 편지를 띄웁니다.

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안녕하세요.

에디터 뿌까🐹입니다.

더울 땐 무척 덥고 비가 올 땐 아주 많이 오는, 그야말로 모 아니면 도 같은 한 달이었습니다. 매일같이 쏟아지는 속상하고 분노를 자아내는 소식들에, 특별히 몸이 힘든 일을 하지 않아도 마음이 먼저 지치곤 했죠. 저는 개인적으로 스트레스 관리의 중요성을 많이 느끼게 되었습니다.

현대인들은 SNS의 발전으로 스트레스와 우울, 불안, 번아웃을 특히 크게 겪고 있다 하죠. 바쁜 일상 탓에 나 자신을 돌아볼 시간은 부족한데, 남과 끊임없이 비교하기 쉬운 환경에 노출되어 있기 때문입니다. 이렇듯 마음의 평안이 절실히 필요한 우리에게 하루 10분 명상이 도움이 된다 합니다. 감정의 증폭을 컨트롤 할 수 있게 하는 명상 심호흡의 효과로 스트레스 감소가 되고, 불안과 흥분이 진정되며, 하루를 복기하며 일상의 소중함과 감사함도 느껴볼 수 있다 하죠.🧘‍♂️

저도 유튜브로 <10분 명상 가이드>의 도움을 받아 도전해봤습니다. 처음에는 마구잡이로 떠오르는 생각들에 호흡에 집중하는 것 조차 어려웠는데요. 점차 영상 속 음성을 따라가다 보니 그 생각들에 깊이 빠지지 않고 마치 관찰자처럼 자연스럽게 흘려보낼 수 있었습니다. 그러다 갑자기 머리가 맑아지는 느낌이 들어 신기하기도 했어요. (영상 속, 날숨에 부정적인 기억을 뱉어내고 들숨에 긍정적인 마인드를 마시라는 멘트는 아직도 생각날 정도로 참 좋았습니다.)

구독자 여러분도 한 번 시도해 보셨으면 해요. 매체가 전하는 자극적인 이야기들로부터 나 자신을 잠시 쉬게 해 주고, 단 10분의 짧은 명상 시간을 내어 힐링을 선물해 주세요. 습관이 된다면 몸에는 안정을, 마음에는 위로와 긍정 에너지를 주는 우리만의 최고의 스트레스 관리법이 될지도요! (단 누워서 하는 명상은 안돼요. 금방 코고는 소리만 들릴거에요😴)

🎥 이번 달 추천 영화 by. 에디터 뿌까🐹

학교폭력, 긴 고통, 그리고 은둔

2018년 5월에 개봉된 <기동전사 행진곡 : 히키코모리, 뜻밖의 외출>은 약 10분간의 단편영화로, 우리에게 친숙한 배우 류준열이 은둔형외톨이 주인공 현동으로 등장합니다.

집 안에서 혼자 건담을 조립하는 낙으로 살아가던 어느 날, 현동은 택배 아저씨가 문 옆에 던져두고 가버린 건담 프라모델을 사수하기 위해 어렵사리 문 밖으로 나가게 됩니다. 그때 갑자기 현관문이 닫히고 마는데요, 너무 오랜만에 누르는 집 비밀번호를 기억하지 못한 탓에 결국 문이 잠겨버리죠. 어쩔 수 없이 열쇠 집으로 향하는 맨발의 외출을 시작하게 됩니다.🔑

현동의 여정은 그야말로 험난 그 자체입니다. 은둔 기간이 길었던 탓인지 타인이 말만 걸어와도 식은땀이 날 지경이었고, 그를 수상히 여긴 한 소녀에게 도둑으로 오해받기도 하죠. 쉽지 않은 여정의 끝자락에 현동은 또래들에게 괴롭힘을 당하고 있는 초등학생을 발견하게 됩니다. 그 순간 스스로를 방 안에 가두게 만들었던 트라우마가 떠오르는데요, 바로 유년시절 학교폭력 기억이었습니다. 생각하는 것 만으로도 온 몸을 무너지게 만드는 고통을 뒤로 한 채 그는 마지막 힘을 짜내어 아이을 구해줍니다. 과거의 현동에게도 지금의 자신처럼 도움의 손길을 내미는 어른이 있었다면 어땠을까 싶은 순간입니다.

현동이 손을 내민건 어린 학생이었지만, 진정 구한 것은 과거의 자신인 듯 보입니다. 열쇠방 사장님을 만나 함께 집으로 돌아가는 길, 오토바이 뒷편에 앉아 옅은 미소를 짓는데요. 마치 깊은 곳에 묻어둔 어리고도 아픈 기억에 '늦게나마 안부를 전할 수 있어 다행이다'라는 표정이죠.🚀

학교폭력을 당한 아이들은 자신이 피해자임에도 불구하고 그 사실이 가족에게 또 다른 상처가 될 것을 염려하여 마음 속 감추고 쌓아두는 경우가 많다 합니다. 그런 마음들에 일부 사람들은 "어린 애들끼리의 장난", "이미 사과하고 끝난 일"이라며 또 다시 돌을 던지죠. 학교폭력은 마치 사고와 같아서, 다친 사람 혼자서는 어떤 상처도 봉합할 수 없습니다. 가해자들의 진정한 사과와 반성, 합당한 처벌, 그리고 "괜찮아. 네 잘못이 아니야" 라는 확신을 주는 사회의 위로만이 치료와 재활이 될 수 있을 것입니다. 우리 사회 속 또 다른 현동들을 온 마음을 다해 응원합니다.

📜이번 달 추천 기고글

어느 도망자의 생존 기록

글쓴이. 청청잡담 이인희 대표

만나서 정말 반가워요! 당신의 Soul Pathfinder(영혼 길잡이), 요바라고 해요. ㈜청청잡담에서, 아웃사이더의, 아웃사이더에 의한, 아웃사이더를 위한 커뮤니티 ‘누비우(nuviu)’를 만들고 있지요.

조금 더 소개하자면 저는 도망에 정통한 프로 도망러이기도 하답니다. 학창 시절엔 잦은 결석과 조퇴로, 필수 수업일수만 턱걸이로 채워 유급을 면할 정도였다니까요. 떡잎부터 남달랐던 제가 학년말 반 친구들에게 받은 롤링 페이퍼에는 대개 이런 편지가 담겼어요. “우리 얘기 많이 못 해 봤지? 아프지 마. 내년에는 학교에서 자주 봤으면 좋겠다.” 돌이켜보면 딱히 아프지는 않았던 기억이에요. 그럼에도 영문을 알 수 없이 헛헛했던 그 소녀는, 왕왕 교실로부터 도망쳐 홀로 이곳저곳을 기웃거렸습니다. 선생님을 포함한 어른들이 그런 저를 어쩌지 못한 건 아마도 당시 제가 아동양육시설, 흔히 보육원이라고 불리는 곳에서 지냈기 때문일 거라고 짐작해요. 부모 없이 방황하는 가엾은 아이를 어떻게 대해야 할지 조심스러웠던 게 아닐까 하고요.

으레 그래야 하는가보다 식으로 진학한 대학교는 2학년 1학기를 마치고 자퇴했어요. 늑대 무리에서 자라나 인간 사회로 들어온 모글리처럼, 보육원에서 퇴소한 저는 별 게 다 무섭고 지나치게 허약했거든요. 눈덩이처럼 불어나는 학자금 대출이라던가 홀로서기와 함께 무서운 기세로 들이닥치는 우울증을 감당하지 못해, 저는 좀처럼 나갈 수 없게 되었어요. 어쩌다 자연히 죽었으면(?) 좋겠지만 그런 행운은 찾아오지 않더군요. 방값을 위한 파트타임 잡을 이따금 하면서, 그렇게 계절은 여덟 번 바뀌어 갔습니다. 그러는 사이 어찌어찌 일하는 요령이 생긴 모양인지 18만 원을 벌기 위한 파트타임 잡은 120만 원을 버는 풀타임 잡이 되기도 하고, 사원에서 과장으로 진급하기도 했어요. 물론 한 직장에서 이 모든 성과를 얻은 건 아니었어요. 저의 도망벽은 건재했거든요. 10년 동안 10번 가까이 이직을 반복하고 사는 곳과 핸드폰 번호도 수시로 바꿔댔으니까요.

나는 나약한 비겁자다. 그런 혐오를 오래도록 가져왔어요. 그렇지만 동시에, 어떻게든 자신을 이해해 보고 싶은 갈증이 있음은 외면하기 어려웠지요. 어떤 타인보다 오랜 나날을 함께 해야 하는 ‘나’와 되도록 잘 지내 보고 싶었습니다. ‘나는, 도대체, 왜’라는 질문에 지루하게 천착한 끝에, 근래에는 희미하게나마 알 것 같기도 해요. 내일의 고시원 방값을 성실히 벌어가며 죽을 궁리를 해왔던 나도, 고된 일 앞에서 매양 도망쳤던 나도, 종국에는 살아남기 위해 사투를 벌이고 있었을 뿐이라는 사실을요. 부모는 나를 버렸지만, 나는 모든 장면마다 서투르게나마 나를 지키려고 애써 왔구나. 혐오의 목소리에 가려져 미처 듣지 못했던 소박하고 고마운 진실의 목소리였지요.🍃

이 발견은 저로 하여금 ‘스스로의 좋은 보호자’라는 원함을 가지게 했어요. 여태까지는 생존만을 위해 닥치는 대로 나를 돌봐왔지만, 이제부터는 ‘괜찮은 어른으로서의 요바’를 목표로 나를 키워내고 싶다는 마음이 싹텄고요. 그 기대의 일환으로, 서울로부터 있는 힘껏 도망쳐 강원도 동해에서 청청잡담과 누비우를 만들고 있답니다.

세상은 새삼스레 우리를 찾아냈는지 몰라도 저는, 당신은 본래 여기에 있었어요. 은둔, 고립이라는 거창한 이름을 붙이고, Z세대의 특성을 열거하며 온통 떠들썩하기 전에도 말이죠. 우리는 현상이 아니라 실존이며 부연 설명이 필요한 돌연변이가 아니에요. 그러니 그저, 살아있는 동안 (내가 닮고 싶은) 퍽 괜찮은 내가 되어가자는 격려가 당신의 영혼에도 닻이 되어 주길 바라요. 또 소망하기로는 저와 당신이, 무릎과 무릎을 맞댄 온기가 느껴지는 거리에 앉아 우리가 싸워내고 지켜왔던 생의 무용담을 나누고, 다시 서로를 돌아보고 돌보며 돌파할 마음의 체력을 얻는 순간이, 몹시도 가까운 어느 미래에 있다면 정말 좋겠습니다.🙏

🧸 이번 달 추천 소확행 by. 에디터 라미🐱

나를 위한 고독력 기르기

우연히 한 유튜브 영상을 통해 ‘고독력’ 이라는 단어를 알게 되었습니다. 우리가 흔히 알고 있는 고독은 매우 외롭고 쓸쓸함을 뜻하지만, 이 고독력이라는 단어는 사뭇 다른 뜻을 지니고 있습니다.

고독력이란, 자신이 원해서 즐겁게 맞이하는 고독. 즉 홀로 있으려 하고, 홀로 있을 수 있는 힘과 의지를 뜻한다 합니다. 내가 원해서 홀로 있을 수 있는 힘을 갖기 위해서는, 혼자 있는 시간을 잘 즐기는 능력을 길러야겠죠.⌛

저는 가족과 오랜 시간 함께 지내다 비로소 최근 혼자 지내게 된 시간이 많아지게 되었는데요. 처음에는 그저 홀로 지내는 시간이 자유로워 좋았다가, 점점 나 자신에게 오롯이 배정된 시간이 많다는 것을 알게 되었고, 이제는 '내 시간을 허투루 쓰고 싶지 않다'라는 생각이 커지기 시작하고 있습니다. 저의 낮은 고독력을 키워야 하는 동기가 생긴 것이죠.

나에게 어울리는 방식으로 고독력을 기르기 위해 여러가지 시도를 해 보았는데요. 가장 먼저 나를 위해 세끼의 밥을 차려 먹는 것을 택했습니다. 저는 요리하는 것을 좋아하지만 나 자신만을 위한 세끼의 요리를 하는 건 사실 어려웠어요. 아침 한끼는 거르고, 다른 한끼는 배달 시키는게 쉽고 편했죠. 하지만 뭐든 힘을 기르려면 노력과 시간이 따르는 법. 내가 좋아하는 취미로, 가장 좋아하는 메뉴들로 시작한다면 가능할 것 같았습니다.🍰

아침은 간단한 프렌치토스트, 점심은 야채를 먹기 위한 샐러드 우동, 저녁에는 집밥의 정석인 부대찌개로 주말의 세끼를 차려 먹었는데요. 내가 나 자신의 건강을 위해 온 하루 고민했다는 사실과, 좋아하는 취미와 음식들로 꽉 채운 하루 세끼, 하루의 시작과 끝 모두 내 손으로 이루어냈다는 뿌듯한 감정. 이 모든 것들이 저를 기분좋게 만들었습니다. 혼자서도 충분히 보람과 행복을 느낄 수 있다는 것, 이것이 고독력 기르기의 시작이 아닐까 싶어요. 구독자님들도 자신이 좋아하는 것으로 꽉꽉 채운 고독력 충만한 하루를 만들어가셨으면 좋겠습니다.

제가 만든 요리들이에요. 꽤 그럴싸하지 않나요? 😋

📚이번 달 추천 도서 by. 에디터 메리🌳

나의 아름답고 추한 몸에게

#나의 해방일지

아침에 출근 준비를 하며, 저녁에 화장을 지우며 거울을 자세히 들여다봅니다. '왜 이렇게 주름이 깊어지는 것 같지, 보톡스를 맞아봐야 하나, 어제보다 아랫배가 더 나온 것 같은데, 저녁 굶을까.' 건강하게 하루를 살아내준 고마운 몸에게 상처가 될만한 말을 아무렇지도 않게 읊조립니다. 미디어와 기성세대가 만든 엄격한 외모 기준을 그대로 내재화해서 스스로에게 채찍질을 해대다가 '아이고, 무슨 부귀영화를 누리자고. 나 좀 그만 괴롭히자.' 마음을 되잡는 과정을 뫼비우스의 띠처럼 반복합니다.

소득불평등 수준이 높은 사회일수록 지위고하 막론하고

불안과 사회적 평가 위협에 시달린다. 이런 사회일수록 외모에 대한 압력이 심하다.

불안을 없애는 쉬운 방법은 위계를 확인하는 거니까.

외모는 바로 확인할 수 있는 위계니까.

- 김소민 <나의 아름답고 추한 몸에게> p.26 -

#얼평과 몸평

고립·은둔을 경험한 청년들에게 그 계기를 물었을 때, 2·3순위에서 ‘사회적 압박’이 가장 많은 응답을 기록했습니다. 사회적 압박에는 나이, 직업, 학력뿐만 아니라 더 예쁜 외모에 대한 압박도 먼지처럼 우리에게 내려앉아 있습니다. <거울 앞에서 너무 많은 시간을 보냈다>의 저자인 러네이 엥겔른 교수는 20년 가까이 연구한 결과 외모에 대한 언급 자체가 개인에게 부정적인 영향을 준다고 주장합니다. “칭찬을 포함한 외모에 대한 언급은 다른 사람이 자신의 몸을 바라본다고 느끼게 한다. 이를 자주 느낄수록 자신이 다른 사람에게 어떻게 보이는지에 더 신경을 쓰게 된다.”

#타인의 시선과 평가로부터 자유로워진다는 건 가능한가?

우리는 누군가와 연결되어 살아가도록 태어나버린 까닭에 결국은 사람들 속으로 걸어들어갈 수밖에 없습니다. 그렇다면 존중, 사랑, 배려의 가치를 잘 알고 있고 그 가치를 담은 시선이 내부에서부터 외부로 향할 줄 아는 다정한 사람들로 님 주변을 채워나가셨으면 좋겠습니다. 모니터 앞에 종일 앉아있다 장착되어버린 내 뱃살도, 웃으면 복이 온다길래 냅다 웃다 패어버린 팔자주름도, 이것저것 해보려 돌아다니다 얼룩덜룩 타버린 내 피부도, 연민과 애정의 눈빛으로 바라봐 줄 수 있는 관계가 서로에게 되어줄 수 있지 않을까요? 그러한 소중한 인연 중 하나로, 김소민 작가와 그의 책 <나의 아름답고 추한 몸에게>를 추천합니다.💡

44사이즈가 되어서만 얻을 수 있는 사랑이라면 애초에 사랑인가?

세상이 나를 존엄하지 않게 대하더라도

나를 존엄한 존재로 선언하겠다는 결단, 내 몸의 자유를 누리겠다는 결단.

그 결단은 매 순간 흔들릴 거다.

그런데 질 줄 알면서도 우리는 애써보는 수밖에 없다.

- 김소민 <나의 아름답고 추한 몸에게> -

🥘 이번 달 추천 레시피 by. 에디터 고운🌊

나를 돌보는 다정한 음식

바쁜 일상에 에너지를 모두 소진해버리니 하루에 밥 한 끼 만들 여유가 없고, 올라버린 물가로 외식을 하기가 부담스럽죠. 끼니를 거르거나 인스턴트 음식들을 배달 시켜 먹곤 하는데, 고된 하루를 버틴 나의 몸에게 미안한 마음이 자연스레 듭니다. 주말만이라도 나를 위한 다정한 음식을 만들어야겠다는 마음이 커져 주방 앞에 서게 되었어요.🍴

종종 칼에 베일 정도로 요리가 능숙하진 않지만, 누군가 해주는 요리가 아닌 나를 위한 음식을 만들고 싶다는 생각에 레시피를 찾아 부추를 곁들인 돼지고기를 만들어 보았습니다. 나를 위한 음식은 요리하는 과정에서 보람을 얻게 하고 허기를 채워줄 뿐 아니라, 무언가에 정성을 담는 법도 배우게 하는 것 같아요. 조금 재료가 많고 복잡하다고 느낄 수 있지만, 만들고 난 후엔 "내가 이런 것까지 할 수 있단 말이야?" 하며 자신감이 두 배, 세 배로 늘어납니다.

준비시간 10분, 요리시간 30분. 총 40분만 투자하면 해내게 되는 자신감 충전 레시피

[부추 샐러드 & 양념 돼지고기 구이(2인분 기준)]를 소개합니다.