🍀 후회도 잘 할 수 있습니다

후회해도 소용없다는 건 알지만, 멈추기가 어렵습니다. 당연하지요. 후회는 우리가 더 나은 선택을 하도록 몰아붙이는 감정이니까요. 분명한 건 후회도 잘 할 수 있다는 사실입니다. 후회가 시작되려고 한다, 그 때는 일단 몸을 움직이세요. 집안일을 해도 좋고, 산책을 해도 좋습니다. 그래도 가시지 않는 감정은 글로 써 봅시다. 의미있는 반성이라면 기록해 두고, 앞으로의 선택에 참고하면 됩니다. 하지만 과거에 대한 자책이라면 단호하게 끊어내세요. 내가 바꿀 수 있는 것에 대해서만, 짧고 건조하게 하는 게 핵심입니다.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

제 모든 선택이 자꾸 후회스러워요. 지난 일을 곱씹고 있다면 카운슬러의 조언을 읽어보세요.
딴짓하느라 잠 못드는 당신의 심리를 해설하는 문장을 전합니다.
더 읽어볼 거리를 모은 이번 주의 playlife CHOICE가 준비되어 있어요.

제 모든 선택이 자꾸 후회스러워요

광주에서 서울로, 서울에서 광주로 다시 이직을 했습니다. 서울에서 일하는 동안에는 힘들었어도, 일에 대한 성취감과 자신감을 갖고 광주로 다시 내려왔어요. 그 때나 지금이나 제 분야에 자신은 있지만, 막상 지방의 현실인지 제대로 된 일자리를 얻기 힘들더라고요. 그렇다고 지금 다시 서울로 올라가려니, 또 마냥 쉽게 올라갈 수가 없겠더라고요. 이런 저런 벽을 마주하니까 자꾸만 제 모든 선택에 후회를 하게 됩니다.

제 인생에 대해서도 점점 조바심이 나고 동시에 흥미가 없어요. '지난 30여 년 동안 나는 늘 이렇게 무언가를 선택하고, 고민하고, 후회하고, 도전하고 살아왔듯이 앞으로도 그런 인생을 30년보다 훨씬 더 많이 살겠지?' 이런 생각만 해도 숨이 막히고, 이럴 바에는 빨리 끝내는 게 낫지 않을까 싶은 생각까지 듭니다.

다들 이렇게 사는 걸까 싶다가도 내가 현실감각이 없나 싶고, 요즘에는 모든 게 뒤엉켜 버린 느낌입니다.

스리랑 서울에서 광주로 이직한 마케터

💌 카운슬러 김혜령의 편지

안녕하세요, 스리랑님. 최선을 다해서 살고 있지만 매일이 녹록치 않을 때 누구라도 멈칫하게 됩니다. 인생은 참 고약해서 어떤 시기는 한 걸음 내딛는 것조차 막막할 때가 있는 것 같아요. 조금이라도 발걸음이 가벼워질 수 있기를 바라는 마음으로 답변을 드립니다.

왜 이런 기분이 들까요?

위기에 대처하려는 마음, 부정편향

... 우리의 뇌에는 본능적으로 상황을 부정적으로 해석하는 ‘부정편향’이 있어요. 그래야 위험에 더 잘 대비할 수 있기 때문이지요. 예를 들어 어두운 밤길을 혼자 걷다가 바스락 하는 소리에 ‘위험한 사람이 쫓아오는 것일지도 몰라’라고 부정적인 예측을 하는 것이, ‘고양이 소리인가 보다’ 하고 넘기는 것보다 나를 더 안전한 쪽으로 행동하게 만들겠지요. 우리 인간은 그러한 부정편향으로 원시 시대 때부터 스스로를 지켜왔습니다.

그런데 현재 스리랑 님의 머릿속에서는 부정편향이 과도해진 게 아닌가 하는 짐작을 해봅니다. 자신에게 일어난 일련의 사건들을 자신에게 상당히 ‘위기’라고 경험하셨고, 그 때문에 불안감이 몹시 높게 올라갔을 거에요. 그리고 불안한 상황에서는 누구라도 상황을 긍정적으로 바라보기가 어려워요. ...

과거에 대한 생각에 모든 에너지를 뺏길 때
스리랑 님께서 지난 선택에 대해 곱씹게 되는 건 아마도 내가 다른 선택을 했더라면 낫지 않았을까 하는 생각 때문일 거에요. 그런데 그러한 반추사고가 반복되어 습관처럼 굳어져 버린 게 아닌지 염려가 됩니다. 지난 선택을 복기하다 보면 무언가 원인을 찾을 수 있을 것 같은 착각이 듭니다. 그러나 실제로는 이런 생각들은 짜증이나 후회 같은 부정적 감정으로 몰고갈 뿐 미래에 큰 기여를 하지는 않아요. 왜냐하면 이러한 생각과 감정에 과도한 에너지가 소모되면 실제로 현실에 쓸 수 있는 에너지가 부족해지기 때문이지요. 상황을 개선시킬 수 있는 판단력도 흐려지고요.

"우리는 늪에 빠지면

빠져나오려고 발버둥을 치지만,

보다 현명하고 안전한 행동은

늪과 함께 있는 것입니다."

어떻게 해결할 수 있을까요?

1. 피하고 싶은 일조차 기꺼이 경험하기

... 맞아요. 어떤 일들은 우리가 아무리 노력해도 막을 수가 없어요. 이제는 전략을 바꿔보는 겁니다. 지금 이 순간 내가 할 수 있는 일에 최선을 다하되, 내가 맞닥뜨리는 모든 일들을 기꺼이 수용해 보세요. 말하자면 고통을 받아들여 보자는 거죠.

일반적인 통념과 반대되는 방식이다 보니 많이 낯설게 느껴지실 거라고 생각됩니다. 이는 심리치료 중 한 갈래인 ‘수용전념치료’를 만든 심리학자 스티븐 C. 헤이즈가 수많은 연구와 실험 끝에 제안한 방법이에요. 그는 고통을 받아들이는 것이 바로 괴로움을 겪지 않기 위한 하나의 단계라고 설명합니다. 우리는 늪에 빠지면 고통을 겪지 않기 위해 빠져나오려고 발버둥을 치게 되는데요. 보다 현명하고 안전한 행동은 늪과 함께 있는 것이라는 거지요. ...

김혜령 카운슬러의 편지 이어서 읽기

스리랑 님을 위한 마음 습관 TIP!

☑️ 고통이 사라지면 이제 무엇을 할까

정서적 고통과의 끊임없는 싸움이 더 이상 문제되지 않는다면 당신의 삶의 경로가 어떻게 바뀔 것인지 생각해 보는 질문입니다. 아래 빈 칸을 채워 넣어 보세요.

✔️ 만일 _____이(가) 내게 그렇게 문제되지 않는다면, 나는 _____(할) 것이다.

✔️ 만일 내게 _____이(가) 없다면, 나는 _____(할) 것이다.

예) 만일 내가 받은 상처가 내게 그렇게 문제되지 않는다면, 나는 내 일에 더 집중할 것이다.
만일 내게 불안이 없다면, 나는 좀 더 용기있게 선택하고 기꺼이 경험할 것이다.

counselor 김혜령 상담심리사

김혜령 카운슬러에게 내 고민 보내기

딴짓하느라 잠 못 드는 당신의 심리

"드라마 딱 한 편만 더 보고, 아니면 SNS를 몇 분만 더 보고…… 이런 식으로 잠자는 것을 미루고 있다면 보복성 취침 미루기일 가능성이 매우 높다. 우리가 이런 행동을 하는 이유는 본질적으로 낮 동안에 중요한 욕구를 무시한 자기 자신에게 '복수'하기 위해서다. 긴 하루가 끝나면 내면에 있는 반항적인 자아는 다음 날 피곤하고 귀찮아질 것을 알면서도 고집스럽게 '나'를 위한 시간을 요구한다."

source 멕 애럴, <스몰 트라우마>, 갤리온

playlife talk 💬

딴짓에 딴짓이 이어져 자꾸 늦게 잠든다면, 불면증보다는 보복성 취침 미루기일 가능성이 높습니다. 낮 시간 동안 꾹꾹 참았던 욕구들에 대한 보상 심리가 잠자리에서 발동하는 것입니다.

당연히 본질적인 해소 방법이 아니지요. 다음 날 더 피곤해질 뿐입니다. 여가와 휴식을 일상의 우선순위로 재배치해야 합니다. 해야할 일들에 밀려 욕구를 미루지 말고, 틈틈이라도 자신을 돌보세요. 무엇보다 중요한 것은 질 좋은 수면입니다. 잠을 희생해가면서까지 해야 할 일은 없다는 것도 기억하세요.