🍀 사람들과 어울리는 게 불편하고 힘든가요?

인간의 뇌는 생존이 목표이던 원시시대에 머물러 있습니다. 과거의 인류에게, 무리에서 거부당하는 건 생존과 직결된 일이었지요. 때문에 집단에서 소외된다 느낄 때 두렵고 불안해지는 것은 당연한 일입니다. 나만 유독 타인을 신경쓰고, 스트레스를 받는 게 아니라는 거죠. 정도의 차이는 있더라도, 누구나 관계 속에서 긴장되고 불편한 순간을 겪습니다. 나만 이렇지 않다는 것만 알게 되어도 스스로를 덜 의식할 수 있게 되고, 타인을 대하는 태도도 보다 자연스러워질 수 있을 거예요.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

직장 동료들과 어울리기가 어려워요 사회생활이 괴롭게 느껴진다면 조언을 읽어보세요.
1월의 워크숍, 나 다시 쓰기와 불안을 다스리는 기초 명상 무료 참가자를 모집합니다.
남을 신경쓰지 않는 사람이 더 행복한 이유 관계에 피로한 이들에게 필요한 문장을 전합니다.
더 읽어볼 거리를 모은 이번 주의 playlife CHOICE가 준비되어 있어요.

직장 동료들과 어울리기가 어려워요

사람들과 어울리기가 힘들고, 제 선에서 처리할 수 없는 여러 사람이 관여하는 복합적인 업무를 맡으면 스트레스를 많이 받습니다.

회식이나 티타임 시간에도 말없이 듣고만 있는 경우가 많습니다. 딱히 여러 사람 앞에서 얘기하는 걸 좋아하지도 않고, 무슨 말을 해야 할지도 잘 모르겠어요. 남들에게 거부당할까 봐 쉽사리 내 본모습을 보여주지 못해서 혼자 소외되는 경우가 많은 것 같습니다.

성격이 이렇다 보니 여러 사람과 소통해야 하는 업무가 주어지면 많은 스트레스를 받고 퇴사 생각도 수없이 했습니다. 제가 그나마 즐겁게 일했던 기억은 번역 프리랜서를 할 때였던 것 같습니다. 처음부터 끝까지 혼자 일할 수 있다는 게 너무 행복했거든요. 다만 다시 프리랜서로 돌아가자니 그새 월급쟁이 생활에 익숙해져버린 건지 두려움이 앞서더군요. 먹고 사는 게 참 어려운 문제 같습니다.

고구마 혼자가 마음 편한 30대 직장인

💌 카운슬러 김혜령의 편지

안녕하세요, 고구마 님. 먹고 사는게 참 어려운 문제라는 마지막 문장이 참 와닿습니다. 일만 열심히 해서 잘 먹고 잘 살 수 있다면 참 좋을텐데, 우리가 무얼 하든 '인간 관계'의 문제는 큰 숙제처럼 따라 다니지요.

왜 이런 기분이 들까요?

타인에 대한 왜곡된 믿음이 두려움을 강화시킨다

사회적 상황에서 느껴지는 어느 정도의 긴장감 혹은 불안감은 자연스러운 것입니다. 누구나 타인에게 잘 보이고 싶고 인정받고 싶은 마음이 존재하기 때문이지요. 중요한 건, 사회적 상황에서 유난히 불안감, 불편함을 느끼는 이유가 무엇인가 하는 것입니다. 자신이 가진 관계에 대한 두려움을 이해해볼 필요가 있어요. 고구마님은 '거부당할까 봐' 두려워하고, 혼자 소외된다고 생각하시는 걸 보면 잘 어울리고 싶은 욕구도 존재하는 것 같아요.

그 불편함 혹은 불안감을 조금 더 살펴보면 타인의 기대를 충족시키지 못하는 것에 대한 두려움, 거절당하거나 다른 사람을 화나게 할지도 모른다는 두려움이 존재할 겁니다. 자신의 행동이나 모습을 타인이 이러저러하게 판단하는 것에 대한 두려움이지요. 타인의 시선을 상당히 신경쓰고 있는 듯 보이지만, 사실은 '내가 어떻게 보일까'에 강하게 집중되어 있는 상태입니다. 즉, 자기중심성에 갇혀있는 상태이지요. '본 모습을 보여주지 못하고 다가가지 못해' 소외되는 경우가 많다고 말씀하셨는데, 이렇게 자기중심성에 갇혀있으면 당연히 자신의 본모습을 보이기가 어렵습니다. '나의 이런 모습은 받아들여지지 않을거야.' '내성적인 모습은 사람들이 바보같다고 생각할거야' 와 같은 비현실적인 믿음에 싸여 있기 때문이에요. (...)

"관계의 기술을 향상시키는 방법은

계속 경험하는 것뿐입니다.

아무리 좋은 방법도 시행착오를 통하지 않고서는

나아질 수 없어요."

어떻게 해결할 수 있을까요?

새로운 관계에 자신을 노출시키기

현재 고구마 님에게 필요한 것은 관계 상황에서 긴장감을 낮추는 것, 그리고 평가나 소외당하는 것에 대한 두려움을 낮추는 것입니다. 관계의 기술을 향상시키는 방법은 계속 경험하는 것뿐입니다. 아무리 좋은 방법도 시행착오를 통하지 않고서는 나아질 수가 없어요. 만약 대인관계를 계속 회피하는 방향을 선택한다면 지금 갖고 계신 타인에 대한 왜곡된 믿음을 깨뜨릴 방법이 없기 때문이지요.

운동이나 취미활동을 위한 동호회에 가입하여 낯선 상황에 자신을 노출시켜 보는 것도 좋은 방법입니다. 대인관계의 어려움을 직접적으로 다루는 집단상담을 경험해볼 수도 있고요. 핵심은 직장처럼 이해관계에 엮여 있지 않은 사람들을 만나서 사람에 대한 새로운 경험을 늘려보는 것이죠. 그런 시도를 통해 사람에 대한 긍정적인 경험을 쌓고, 인간에 대한 새로운 믿음, 이를테면 '내가 나를 가장하지 않아도 사람들은 나를 받아주는구나', '인간관계는 어렵기만 한게 아니라 즐거운 거구나'와 같은 생각을 체험해볼 수 있습니다. (...)

이어서 읽기

고구마 님을 위한 마음 습관 TIP!

☑️ 소설로 경험하는 타인의 세계

관계와 소통에 대한 두려움은 과도한 자기중심성의 산물이기도 합니다. 이를 완화하기 위한 방법 중 하나는 공감능력을 높이는 것입니다. 근본적으로는 타인도 나와 다르지 않은 존재이며 두려워할 존재가 아니라는 사실을 알아가는 것이 필요합니다. 모두가 각자의 세계가 있고, 타인 또한 소속감을 원하고 소외를 두려워하는 연약한 인간일뿐이니까요.

소설은 타인의 세계를 경험하고, 자기중심성에서 벗어날 수 있는 가장 좋은 도구입니다. 사람이 두려울 때마다 취향에 맞는 소설을 한 권 골라 그 세계에 빠져보세요. 인간에 대한 입체적인 이해를 통해 두려움도 낮추고 자연스럽게 사람을 대할 수 있을 겁니다.

counselor 김혜령 상담심리사

내 고민 보내기

WORKSHOP | 1월 참가자 모집
✨ 나 다시 쓰기 : 강점과 가치를 찾는 시간

👀 나만의 강점과 가치를 실현하는, 밀도 높은 시간

나의 강점과 가치를 아는 것은, 외부의 기준에 휩쓸리지 않도록 삶의 버팀목을 세우는 일입니다. 나만의 강점을 탐색하고, 이를 일상에서 발휘하며 내 삶이 어떻게 달라지는지 느껴보세요. 내가 삶에서 추구할 가치를 정리하고, 지금 당장 실현할 수 있는 계획도 세워봅니다. 나를 다시 쓰고 탐구하며 보다 밀도 있는 시간을 살아보세요.

💚 혹시 지금 이런 마음인가요?
☑️ 내가 어떤 사람인지 잘 모르겠어요.
☑️ 외부의 평가에 잘 휩쓸려요.
☑️ 내 삶에 진짜 중요한 게 뭔지 모르겠어요.

🙋‍♀️ 튜터 | 282북스 강미선 대표

마음이 작품이 되는 곳, 282북스를 운영하고 있습니다. 자신이 가진 이야기를 발견하고 예술을 통해 이야기할 수 있는 다양한 방법을 제안합니다. 모두가 자신의 이야기를 할 수 있을 때까지! 내면의 사유를 함께 합니다.

📅 12월 24일에 신청이 마감됩니다.

무료 워크숍 신청하기

WORKSHOP | 1월 참가자 모집
🧘‍♀️ 불안을 다스리는 기초 명상

👀 불안에 휘둘리지 않는 내가 되려면

불안해 하지 말아야지, 한다고 해서 불안이 사라지지는 않지요. 막으려고 애쓸수록 오히려 커지는 것이 바로 불안의 속성입니다. 이 때 도움이 될 수 있는 것이 명상이에요. 명상은 생각과 감정에 끌려다니지 않도록 도와주는 일종의 마음 운동이거든요. 기분에 휘둘리지 않는 법이 궁금하다면, 워크숍에 참여해 보세요. 특히 명상이 처음인 분, 혼자서 꾸준히가 어려운 분에게 추천합니다.

🧡 혹시 지금 이런 마음인가요?
☑️ 기분이 태도가 되지 않게 하기가 어려워요.
☑️ 요새 작은 자극에도 예민하게 반응하는 것 같아요.
☑️ 일상적인 감정 관리를 위한 도구를 찾고 싶어요.

🙋‍♀️ 튜터 | 왈이네 대표 노영은

밀레니얼을 위한 명상 서비스 ‘왈이네’에서 감정 관리(Allow), 컨디션 관리(Rhythm), 자아 발견(Want)을 목표로 하는 마음챙김 명상 수업을 기획, 운영하고 있습니다. 당신이 매일 조금씩 더 나다운 선택을 할 수 있도록 안내하겠습니다.

📅 12월 24일에 신청이 마감됩니다.

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남을 신경쓰지 않는 사람이 더 행복한 이유

"또 다른 고전적인 심리학 연구에서는 대학원생들의 컴퓨터 화면에 지도교수의 사진이 잠깐 스쳐 지나도록 했다. 그 뒤 자신의 연구 아이디어에 대해 생각해보고, 그것이 얼마나 훌륭한지 스스로 평가하라고 했다. 교수의 사진을 본 대학원생들은 사진을 보지 않은 동료들보다 자기 아이디어를 더 부정적으로 평가했다. 누군가 위에서 자신을 평가한다는 시선이 느껴지면, 인간은 본능적으로 더 긴장하고 위축하게 된다. 이를 통찰한 알베르 카뮈는 이런 말을 남겼다.

"행복해지려면 다른 사람을 지나치게 신경 쓰지 마라 To be happy, we must not be too concerned of others.""

source 서인국, <행복의 기원>, 21세기북스