✍🏻 2026 루틴 이야기 : 새해 사용 설명서

vol.44

님, 2026년 새해의 계획들, 잘 진행되고 있나요? 👀

2월을 앞둔 지금, 새해를 맞아 세웠던 다짐들과 루틴들이 흔들리기 쉬운 시기입니다.

이번 「핸즈, 커피 에세이」 에서는

완벽한 새해 결심 대신, 다시 점검하고 조정하는 1월의 계획과 루틴에 대한 이야기를 나눠보려고 합니다.

계획은 왜 무너질까?

님, 쿼터스 데이 Quitter's Day를 아시나요?

매년 1월 두 번째 금요일, 가장 많은 사람들이 새해 결심을 포기하는 날을 뜻합니다. 📆

U.S. 뉴스&월드 리포트 U.S. News & World Report에 따르면 2월 중순이 되기 전, 새해 결심의 실패율이 약 80%에 달한다고 해요.

우리가 계획을 지키지 못하는 이유는 게으름이나 의지 부족이 아니라, 처음부터 너무 완벽하고 무리한 계획을 세웠기 때문일지도 모릅니다.

그래서 지금 필요한 건, 계획을 포기하는 일이 아니라 계획을 다시 조정하는 일이에요. ✍🏻

다시 세우는 계획/ 루틴 가이드

1. 실패하지 않는 계획 세우기

계획은 거창할수록 오래가기 어렵죠.

다시 세우는 새해 계획은 처음부터 완벽해야 하는 계획이 아니라, 언제든 다시 시작할 수 있는 계획이어야 합니다.

이럴 때, 만다라트 Mandal-Art 기법을 활용해 보세요. 💡

만다라트는 Manda(본질을 깨달음) + La(달성) + Art(기술)의 합성어로, 일본의 디자이너 '이마이즈미 히로아키'가 만든 목표 달성 프레임워크입니다.

'오타니 쇼헤이'의 고교시절 만다라트 계획표

9x9, 총 81칸으로 된 표를 사용해 하나의 핵심 목표를 중심에 두고 이를 위한 8개의 세부 목표를 세운 뒤에 다시 각 세부 목표를 8개의 실행 과제로 나누는 방법이에요.

큰 목표를 한 번에 이루기보다는 최종 목표를 둘러싼 작은 행동들로 나누어 실천 가능한 단위로 만들어주는 도구입니다.

메이저리그 야구 선수 '오타니 쇼헤이'가 고등학교 시절 만다라트를 활용해서 "프로 8개 구단으로부터 1순위 지명받기" 를 적고 실제로 달성한 사례로도 잘 알려져 있습니다. ⚾️

💡 Tip. 만다라트 작성법

① 가로 9칸, 세로 9칸의 표를 그립니다.

② 가운데 칸에 핵심 목표(최종 목표)를 적습니다.

③ 핵심 목표를 둘러싼 8개의 칸에는 핵심 목표를 이루기 위한 세부 목표를 적습니다.

④ 각 세부 목표마다 다시 8개의 하위 실천 과제를 채워봅니다.

아래 만다라트 양식을 다운로드 해서 목표를 적어보세요.

만다라트 템플릿 다운받기

만다라트를 작성할 때, SMART 기법을 함께 활용하면 목표를 실행 가능한 기준으로 다듬을 수 있습니다.

만다라트에 적은 목표들을 하나씩 살펴보며, 아래 다섯 가지 질문을 던져보세요.

① Specific(구체적인)
목표는 명확하고 구체적인가요?

② Measurable(측정 가능한)

진행 여부를 확인할 수 있는 기준이 있나요?

③ Achievable(달성 가능한)

현실적으로 달성 가능한 목표인가요?

④ Relevant(관련성 있게)

지금의 나에게 정말 필요한 목표인가요?

⑤ Time-bound(시간 제약이 있게)

언제까지 실천할 계획인가요?

이 질문에 답하다 보면 해야할 일로만 적혀 있던 목표가 오늘 할 수 있는 행동으로 바뀔 거예요.

2. 계획을 루틴으로 바꾸기

아무리 잘 세운 계획이라도 일상에 자연스럽게 스며들지 않으면 오래 지속하기 어렵습니다. 그래서 꼭 계획을 루틴으로 바꾸는 과정이 필요해요. 🗓️

1) 쉬운 루틴으로 시작하기

처음부터 이루기 어려운 루틴은 실패하기 쉽죠.

제임스 클리어의 「아주 작은 습관의 힘」 책에서는 새로운 루틴을 시작할 때 그 행동을 2분 이내로 할 수 있는 아주 작은 행동으로 줄여서, 일단 시작하고 점차 확장해 나가는 방법을 추천합니다. ⏱️

예를 들어서 책 읽기가 목표라면 '책 한 페이지 읽기', 운동이 목표라면 '팔굽혀펴기 1회 하기' 처럼 진입 장벽을 최대한 낮춰보는 거예요.

2) 기존 행동에 연결하기

이미 일상 속에서 무의식적으로 하는 행동 뒤에 새로운 루틴을 붙여보세요.

'양치질을 하고 나서 1분 명상하기', '저녁 먹고 나서 5분 걷기' 등 기존 루틴에 새로운 루틴을 더해보는 거예요.

뇌는 이미 굳어진 습관을 처리하는 강력한 신경 회로를 가지고 있습니다. 🧠
완전히 새로운 행동을 시작하는 것은 뇌에 큰 에너지를 필요로 하지만 기존의 행동 뒤에 새로운 행동을 연결하면 뇌는 이를 기존 루틴의 일부로 인식해서 에너지를 절약해요. ⚡️

쉽게 무너지지 않는 '루틴' 추천

님, 하루의 흐름에 따라 루틴이 어느새 뒤로 밀려난 적 없으신가요?

이럴 때는 루틴을 실행할 특정한 시간과 장소를 미리 정해두는 것이 도움이 됩니다. ⌚️

하루 중 반복되는 순간에 루틴을 고정해두면 생각하지 않아도 자연스럽게 몸이 먼저 움직이게 되죠.

시간과 장소에 따라 쉽게 실천할 수 있는

💡 9가지 루틴을 추천해요!

☀️ 아침 기상 직후, 침실/ 주방

1. 일어나자마자 침대 정리하기

2. 따뜻한 물 한 잔 마시기

3. 1분 명상하기

🍴 점심 식사 후, 회사 또는 집

4. 점심 먹고 햇빛 2분 보기

5. 휴대폰 없이 3분 보내기

6. 의자에서 1분 스트레칭하기

🌙 저녁 잠들기 전, 침실

7. 오늘 하루 감사한 일 1가지 적기

8. 내일 할 일 1가지 정리하기

9. 10분 독서하기

루틴을 도와주는 '앱' 추천

루틴을 혼자 지키기 어려울 땐, 기록하고 체크하고 알림을 받는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.

루틴을 도와주는 앱과 함께 시작해 보세요! 📱

💡 라이프스타일 루틴 관리

① 루티너리

'루티너리'는 타이머 기능을 활용해 루틴을 시간 단위로 세밀하게 관리할 수 있어요. 아침/ 점심/ 저녁 루틴을 한 눈에 설정하고 흐름대로 실행하기에 좋습니다. ⏱️

루티너리 바로가기

② 마이루틴

'마이루틴'은 체크리스트 형태로 루틴을 기록하고 달성률을 통계로 확인할 수 있는 앱이에요. 이모지 체크, 루티너 커뮤니티 등 다양한 동기부여 요소가 있어서 작게 시작한 습관을 부담 없이 꾸준히 쌓아가기에 좋아요. 📋

마이루틴 바로가기

③ 노션 활용하기

나만의 루틴 아카이브를 만들고 싶은 분들은 '노션'을 활용해 보세요. 하루 루틴 체크부터 주간· 월간 회고까지 한 번에 정리할 수 있어요. 필요에 따라 계속 수정해가며 나에게 맞는 루틴을 차곡차곡 쌓아보세요. 💻

노션 템플릿 다운받기

💪🏻 운동 루틴 관리 : 나이키 트레이닝 클럽 NTC

'나이키 트레이닝 클럽'은 다양한 운동 프로그램과 맞춤형 가이드, 전문가 코칭을 포함해서 나의 운동 목표에 맞춰서 운동을 할 수 있어요. 스트레칭부터 근력운동까지 단계별 콘텐츠가 잘 정리되어 있어서 저녁 운동 루틴이나 틈새 운동 루틴용으로 활용하기에 좋습니다. 💪🏻

NTC 바로가기

📚 독서 루틴 관리 : 북적북적

'북적북적'은 읽은 책을 기록하고 독서 흐름을 남길 수 있는 독서 기록 앱이에요. 📚

오늘 얼마나 읽었는지에 따라 책이 차곡차곡 쌓이는 모습을 시각적으로 확인할 수 있어서 자연스럽게 동기 부여를 얻고 인상 깊은 내용은 메모로도 남길 수 있습니다.

북적북적 바로가기

☕️ 커피 루틴 관리 : 핸즈픽

'핸즈픽' 서비스는 매일 커피를 즐기는 커피 마니아들을 위한 커피 정기 구독 서비스입니다. 핸즈커피가 엄선한 다양한 커피를 원하는 횟수와 주기에 맞게 정기적으로 받아볼 수 있어서 나만의 취향에 맞는 커피 라이프를 즐길 수 있도록 도와줍니다.

📌 Tip. 지금 핸즈픽 서비스를 구독하면 연간 최대 혜택을 받을 수 있어요! (~1/31)

핸즈픽 바로가기

새로운 행동이 루틴이 되기까지는 평균 66일이 걸린다고 해요.

그래서 지금은, 거창한 계획보다는

오늘 하루를 조금 더 행복하게 만드는

작은 루틴이면 충분합니다.

이번 핸즈, 커피 에세이 뉴스레터가

님의 하루에 천천히 스며드는 루틴이 되길 바랍니다. 💛

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