[💌6호] 이 하루_ 우리 친해지잠 😴

The Wamth I Write To You

'이 하루' 매거진에서 발행하는 여섯 번째 주제는 '우리 친해지잠 😴'입니다.

우리의 인생에 대부분을 차지한다고 말해도 이상하지 않은 '잠'은 우리의 행복과도 연관이 있죠. 잠은 과거부터 노동을 신성한 것으로 여긴 결과, 잠을 많이 자는 것은 죄라는 게 우리에게 내면화되었다고 합니다. 우리가 유아기일 땐 좋은 어른이 되기 위해서는 일찍 자고 많이 자야 한다고 이야기를 들었지만 공부를 해야 하는 학생과 취준생이 될 때면 성공의 확률은 잠의 양과 반비례한다는 귀에 박히도록 이야기를 듣기에 자연스레 잠을 귀하게 여기지 않았죠. 그때 잠이 부족했던 시절을 생각해 보면 무언가 어둡고 무기력한 나와 우리들이 그려지기만 합니다.

이와 반대로 피천득 선생님의 수필집 '인연'에서는 '잠'을 절대로 부정적으로 그리지 않습니다. "잠을 못 잔 사람에게는 풀의 향기도, 새소리도, 하늘도, 신선한 햇빛조차도 시들해진다고 했으며 잠은 근심을 잊게 하고 아픔을 잊게 하고, 자는 동안만이라도 슬픔을 잊게 한다. 잠이 없었던 들 우리는 정신병자가 되었을 것"이라고 강조했죠. 그리고 롱블랙 '낮잠에 관하여: 아무것도 안 하는 그때, 뇌는 가장 바쁘다'라는 아티클에서는 다빈치, 아인슈타인, 뉴턴 등은 열렬한 낮잠 애호가였으며 낮잠은 영감을 불러일으키고 일의 생산성을 높인다고 전했습니다.

이제는 잠을 자는 나를 미워하고 부끄러워하지 않고 눈치 보지 않고 잠을 사랑하고 즐기도록 해보죠.

TIME OF CONTENTS

너 자라고 만든 영화가 아니야

(하지만 잠에 들고 마는)

- 김종석 디렉터

낮에 할 일은 낮에!

- 최은혜 에디터

조용하면 잠이 안 오는 사람

- 박정현 에디터

적막함에 푸릇함이 깃들길🌱

- 르주르 필터 시트(히시)

당신이 기억하는 맛있는 잠은😪

너 자라고 만든 영화 아니야 (하지만 잠에 들고 마는)

나는 아직도 부모님의 미스테리한 말이 있다. 부모님께서 TV를 켜놓고 주무시는 것 같아 내가 보고 싶은 채널로 돌릴 때면 '아직 안 자고 있고 다 듣고 있으니 채널을 다시 돌려놓으라고' 말씀하신다. 그러다 잠시 눈에 힘을 줘 방영되는 프로그램을 조금 보시다 결국 주무시러 들어가신다. 그렇게 잠을 잠시 주무시고 일어나는 부모님을 보면 그냥 방에 들어가셔서 편하게 주무시지라는 생각이 들다가도 TV가 연주하는 백색소음에 취해 조금이라도 잠이라는 달콤함을 느끼시기 위해 늑장을 부린다는 생각이 드니 의젓하던 부모님들이 어린아이와 같이 보여 웃음이 나기도 한다.

나는 다음 날을 위한 저녁잠을 자기 위해서는 불도 끄고 어떠한 소리도 없이 자는 것을 좋아하지만 희한하게 부모님의 영향 때문인지(?) 쪽잠을 잘 때는 억지로 눈을 감는 것보다는 TV를 켜고 스스르 나도 모르게 눈꺼풀이 감기는 잠의 단 맛을 좋아한다. 지금까지 기억에 남는 나의 잠을 유도하는 몇몇의 영화와 만화가 있는데 이를 소개해볼까 한다. (이 영화를 보고 잔다고? 핀잔을 들을만한 대작도 있으니 양해 바란다..)

첫 번째, 톰과 제리 🐭😾

정말 이 글을 쓰기 위해서 나는 어떤 이야기를 꺼내야 할까라는 생각을 골똘히 할 때 스치듯 생각났다. 아 맞다 톰과제리.. 내가 중학교를 다닐 때 학교를 끝마치고 학원에 가기 전 항상 하던 루틴이 있었다. 애매한 오후 3시라는 시간에는 정말 재밌는 프로그램(지금처럼 내가 원하는 시간에 원하는 프로그램을 볼 수 있는 스트리밍 시대가 아니다.. 아 옛날이여)이 없었기 때문에 '카툰네트워크'라는 애니메이션 채널을 틀고 톰과 제리를 소파에서 보기 시작한다.(가끔은 파워퍼프걸도 방영을 했었다.) 그 소리 없이 쫓고 쫓기는 제리와 톰을 보고 있으면 나는 그새 기억을 잃고 잠이 든다. 미안하다 제리야 너는 그렇게 사활이 걸려 도망 다니는데 나는 그걸 보고 자다니.. 그렇게 쪽잠을 자고 늦지 않게 학원을 가는 게 태반이었는데 이런 쪽잠 때문에 나는 열심히 학원에서 공부도 놀기도 할 수 있지 않았나라는 생각을 굳이 굳이 해본다. (그 때 안 자고 공부했으면 더 잘했으려나..? 😅)

두 번째, 그랜드부다페스트호텔 🏨

정말 디자인 공부 좀 한다는 사람들은 무조건 봐야 했던 웨스 앤더슨 감독의 그 영화. 그 핑크 핑크한 색감과 고급져보이는 소품들. 이건 영화를 즐기기보다는 공부를 해야 한다는 생각이 앞섰던 영화 중 하나다. 그래서 그런가.. 호기롭게 눈을 반짝이며 이 감독의 미감을 훔쳐서 내 것으로 만들겠다는 욕심은 어디 가고 어느새 졸고 있는 나를 발견했다. 이 영화를 보다가 잠들었다는 건 공부를 하다가 잠들어 눈을 떠보니 다른 친구들을 열심히 공부를 하는 것과 같아 조금은 수치심이 들고 뒤처지지 않을까라는 생각이 들어 두 세 번 영화 관람을 도전했지만 정말 번번이 잠들고 말았다. 이렇게 시간이 지나니 말할 수 있다. 디자인과 예술에 대한 조금의 지적 자부심이 있는 나, 이 영화는.. 다 못봤어.. 🤫

세 번째, 반지의 제왕 (모든 편) 💍

정말 이 영화... 평점 어마어마하고 팬덤 어마어마하다.. 근데 나한테는 너무나 긴 영화였다.. 러닝타임이 길었냐고? 러닝타임도 길었지만 영화를 보는 중 한두 번 잔 게 아니라서 220분에서 260분이 되는 영화를 이틀에 걸쳐서 보게 되었다. 이상하다.. 그 당시 치고도 CG 엄청나고 이야기도 재밌는데.. (사실 주인공의 프로도에 대한 매력을 그렇게 많이 느끼지 못했..) 그에 반해 희한하지만 해리포터 영화는 그 많은 시리즈를 순식간에 봐버렸다.. 이런 대작에 대해서 나 꿀잠 잤다는 이야기 밖에 못하겠다. 그래도 반지의 제왕 꾸역꾸역 다 봤다!

이렇게 나를 꿀잠 자게 하는 만화, 영화를 읊어보았다. 엄청나지 않은가? 이런 대작들을 보면서 잤다니 엄청난 낭비가 아닌가? 그래도 후회하지 않는다.. 지금 생각해도 너무 달콤한 잠이었다.. (글을 쓰면서도 잠이 소솔솔 오려 하네)혹시나 나 잠이 안 오는 날에는 몰래 이 대작들을 틀어봐야겠다.😴

김종석 디렉터

낮에 할일은 낮에!🌻

저는 우울할 때면 잠을 더 많이 자려는 경향이 있어요. 깨어있고자 하는 시간을 줄이는 데에 그 이유가 있겠죠? 이런 생각을 하다가 문득, 정신건강과 잠의 상관관계가 궁금해졌습니다. 그리고는 꽤나 흥미로운 정보를 찾아냈어요. 그 내용을 아래에 나열해 보겠습니다.

렘(REM) 수면 동안 뇌는 낮에 경험한 기억, 그중에서도 감정이 포함된 기억을 다시 재생하고 재구성한다. 이 과정에서 감정의 강도는 줄어들고, 사건은 보다 중립적인 형태로 저장된다. 즉, 잠은 단순한 휴식이 아니라 감정을 정리하고 완화하는 역할을 한다. 그러나 우울 상태에서는 이 기능이 정상적으로 작동하지 않을 수 있다. 대표적으로 렘 수면이 과도하게 증가하거나, 시작 시점이 비정상적으로 빨라지는 패턴이 나타난다. 그 결과, 감정이 충분히 분리되거나 희석되지 못하고, 오히려 부정적인 기억이 더 강하게 남을 수 있다. 이 문제를 해결하기 위한 방향은 단순히 잠을 늘리거나 줄이는 것이 아니라, 특별히 낮 동안 감정을 미리 처리하는 과정이 필요하다.

첫째, 감정을 단순히 생각으로 머무르게 하지 말고 문장으로 표현하는 것이 중요하다. “나는 지금 불안하다”, “이건 상실감이다”처럼 감정에 이름을 붙이면, 막연한 감정이 구체적인 정보로 전환된다. 이 과정은 렘 수면이 해야 할 감정 정리 작업을 낮에 일부 수행하는 효과를 가진다.

둘째, 사건과 감정을 구분하는 연습이 필요하다. 사건은 실제로 일어난 사실이고, 감정은 그에 대해 개인이 느끼는 반응이다. 이 둘을 분리하면 감정이 과도하게 뒤섞이지 않아, 수면 중 감정 처리 과정이 보다 원활해진다.

셋째, 반복되는 생각을 의식적으로 차단하는 것이 중요하다. 같은 생각이 여러 번 반복될 경우 이를 인지하고 멈춘 뒤, 걷기나 세면과 같은 다른 행동으로 전환한다. 반복적인 사고는 수면 중 해당 기억을 더 강화시키는 요인이 되기 때문에, 이를 줄이는 것이 필요하다.

결국 잠은 감정을 지워주는 장치가 아니라, 정리해주는 편집실에 가까운 것 같군요. 우울할수록 더 많이 자고 싶어지는 건 어쩌면 그 편집실에 모든 작업을 맡겨버리고 싶은 마음일지도 모릅니다. 하지만 감정이 낮이라는 작업대 위에서 미리 다뤄질 때, 밤의 수면은 훨씬 더 부드럽고 온전하게 기능한다고 하네요. 우울할 때면 모든 책임을 밤에 지우려 했던 저로서는, 이제부터 낮에 할 일을 낮에 해보자!라고 다짐해 봅니다.

최은혜 에디터

조용하면 잠이 안 오는 사람

저는 잘 때 꼭 유튜브를 틀어놓아요. 정말 꼭, 꼭, 꼭이요. 벌써 10년 넘게 이런 생활을 유지 중인데요. 심지어 여행을 가서도 에어팟으로 제 루틴을 사수합니다!

조용한 상태로 눈을 감으면 머릿속에서 생각이 쉴 새 없이 돌아가지 않나요? 낮에 했던 말실수를 복기하는 것부터, 갑자기 떠오르는 오래전 흑역사까지. 딱히 지금 생각할 필요는 없는데, 밤만 되면 하나씩 꺼내보게 되더라고요. 그러다 보면 머릿속이 시끌시끌해지는 것 같아요. 그래서 저는 유튜브를 틀어놓고 신경을 한 곳에만 모아요. 영상에서 나오는 말소리에 집중하게 되면서, 아까까지 이어지던 제 생각이 자연스럽게 밀려나거든요. TV 채널을 돌리는 것처럼요. 그러다가 어느 순간 그냥 잠이 듭니다.

이 수면 영상을 선택하는 데에도 나름의 기준이 있어요.

일단 새로운 목소리는 잘 안 틀어요. 그것도 은근히 에너지가 들더라고요. 그래서 늘 듣던 채널 위주로 틀어놓게 됩니다.(저는 '궤도'나 '침착맨', 혹은 두 사람이 함께 나오는 영상을 주로 틀어요.)

그리고 영상 길이가 중요한데요. 너무 짧으면 안 돼요. 10분짜리는 애매하게 끝까지 듣게 되고, 그러면 다음 영상을 또 찾게 되거든요. 그러다 보면 오히려 더 잠이 깨요. 그래서 기본적으로 한 시간은 넘는 걸 틀어놓습니다. 영상이 길수록, 늦게 자는 날에도 덜 조급해지는 느낌이 있어요.

마지막으로는 화면을 굳이 보지 않아도 되는 영상이어야 해요. 소리만 들어도 흐름을 따라갈 수 있는 게 좋아요. 그래야 눈을 감고 있어도 크게 불편하지 않거든요.

유난히 스트레스를 받은 날에는 무조건 과학 커뮤니케이터인 '궤도'의 영상을 들어요. 과학 이야기라서 그런지, 제가 평소에 하던 생각이랑은 결이 완전히 다르거든요. 우주 얘기나 물리 얘기를 듣고 있으면, 아까까지 붙잡고 있던 고민이 자연스럽게 밀릴 수밖에 없어요. 사람들 사이에서, 일상적인 생활에서 하던 생각에서 벗어나 잠깐 다른 세계를 떠다니는 느낌이에요. 게다가 내용을 어렵지 않게 풀어줘서 부담도 없고요.

이게 좋은 습관인지는 잘 모르겠지만, 저한테는 제일 확실하고도 안정적인 수면 유도제예요.

오늘 밤에도 아마 궤도 영상을 틀어놓고, 어딘가를 떠다니고 있겠네요. 둥둥🌙

박정현 에디터