🍨 아이스크림 호흡법, 같이 해볼래요?

Ep.198｜💌 아이스크림이 녹듯이

지혜의 부족원님, 안녕하세요! 잠깐 상상력을 발휘해 볼게요. 하얗고 부드러운 소프트 아이스크림을 떠올리면서, 천천히 들숨과 날숨을 이어가보세요. 그리고 아이스크림이 흘러 녹아내리는 것처럼 내 몸의 긴장도 풀어줍니다. 누군가 어린시절의 저에게 이런 소소한 마음챙김 놀이를 알려줬더라면 꽤 큰 힘이 되었을 것 같기도 해요. 가끔은 순수한 어린아이를 대하듯, 친절하고 재미있는 방법으로 내 마음을 돌봐주면 어떨까요? 😊💌

[Notice] 4월 챌린지 오픈!

🌟 이벤트｜내 마음은 소중해

명상일기 쓰고, 마음챙김 그림책 선물 받아가세요! 4월에는 아이들과 양육자 그리고 교육자분들을 위한 명상 챌린지가 오픈됐어요.🥳 이번 챌린지에서는 그림책 『내 마음은 소중해』의 마음챙김 놀이 방법을 소개하고 있답니다. 챌린지 콘텐츠 중 하나를 듣고 명상일기를 SNS에 공유하기만 하면 이벤트 참여 완료! 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법을 만나보세요.

📚 내 마음은 소중해 : 도서 증정 이벤트

💚 아이들과 양육자를 위한 명상 챌린지

👉 이벤트 참여하러 가기!

[NOTICE] 오프라인 밋업

🔔 마음클럽｜4월 모임

더웠다가 추웠다가...🤧 오락가락하는 날씨 때문에 몸 컨디션에 영향을 받고 있지는 않은가요? 이 계절을 더 잘 보내기 위해서, 4월 30일(화) 마음클럽 모임은 나의 '몸'에 집중하는 시간으로 준비했어요. 🧸하루 온종일 의자에 앉아서 일하는 분들을 위해 쉽고 가벼운 움직임으로 몸의 긴장을 푸는 방법을 알려드릴게요. 척추와 어깨 골반을 말랑말랑하게 풀고, 평생 연금보다 더 좋은 세 가지 골반 움직임을 배워보세요!

🍀 4월 30일(화) 오후 7시 @선착순 마감

🧘 움직임으로 몸과 마음 깨우기

👉 모임 참여하러 가기!

[Now] 명상을 알려주마

📺 마보TV｜명상을 하는 이유

우리 모두에게 질문해보고 싶어요. “여러분은 명상을 왜 시작하셨나요?” 지금까지 마보에서 명상하는 법 그리고 명상을 하면 뭐가 좋은지에 대해서는 자주 이야기했지만 근본적으로 ‘왜 명상을 하는지’에 대해서는 잘 다루지 않았던 것 같아요. 사실 우리 모두에게 명상을 시작하게 된 근본적인 이유는 비슷할 수도 있어요.

그건 바로 우리 삶에 고통이 있었기 때문이에요.😥 혹은 아주 불행하진 않은데 행복하지도 않아서, 삶에 대한 미묘한 불만족으로 인해 많은 분들이 명상을 시작하죠. 그 원인을 바깥에서 찾는 대신, 내 마음으로의 탐험을 시작한 우리들의 이야기입니다. 자세한 이야기는 마보TV 🔗[#명상을알려주마]에서 확인해보세요!

[Now] 아이스크림 호흡법

🗂️ 명상 일기｜몸에 힘빼기 연습

자, 지금부터 우리는 차가운 아이스크림이 되어볼거예요. 방금 막 냉장고에서 꺼낸 꽁꽁 언 아이스크림 하나를 상상해보세요. 그리고 천천히 들숨 날숨을 하며 내 몸의 힘을 쭈욱- 빼봅니다. 🍦마치 아이스크림이 녹아내리는 것처럼 머리부터 팔, 배, 엉덩이 그리고 다리까지 힘을 내려놓아보세요. 아이스크림이 스르르 녹는 것처럼 이제 내 몸도 편안해지게 될 거예요.

🍀이 명상 가이드를 듣고, 명상일기를 SNS에 공유하면 그림책 <내 마음은 소중해> 증정 이벤트에 참여할 수 있어요!

🍞 몸과 마음을 편안하게

💚 아이들을 위한 명상 : 아이스크림 호흡

👉 마보 앱에서 바로 듣기

🧘지금, 마보하러 가기📱

[모집중] 정규 명상 클래스

🧘 명상하고 앉아있네

명앉네｜정규 명상 클래스 (5월)

종교색 놉!🙅 “하루를 살아도 마음 편안하게” 일상에서 누구나 실용적으로 할 수 있는 명상을 배워보세요. 명상이 무엇인지, 어떻게 하는지 마보 이현정 선생님이 기본부터 구체적으로 알려주실 거예요. 꾸준함이 필요한 명상을 차근차근 해나가고자 하는 분들을 위해 마련된 소규모 정규 클래스입니다. 이제 일상의 스트레스를 줄이며, 건강한 마음을 키워보세요.

🗓️ 5월 정규 명상 클래스 @온·오프라인

🏫 화요일 & 일요일 (중 택 1)

👉 신청하러 가기!

[모집중] 몸챙김 원데이 클래스

🤸 펠든크라이스 무브

펠든크라이스 무브｜원데이 클래스(4월)

몸을 통해 내 마음을 돌보는 시간. 몸과 마음은 서로를 비추는 거울이라고 하죠. 부드럽게 움직이면서 몸과 마음의 관계를 섬세하게 알아차리는 연습을 해보세요. 펠든무브는 목표나 결과에 이끌리는 운동이 아니라 온전히 나 자신을 들여다보는 움직임입니다. 애쓰지 않고 움직이면서 나를 알아가는 시간, 내 몸이 내 맘 같지 않을 때 시작해보세요.

🗓️ 04.02(화)~04.30(화) @오프라인

📒 15명 신청 인원 제한

👉 신청하러 가기!

👉마보 앱에서 신청하기📱

🔔[ 마보 커뮤니티 ]👋

[마감완료] 그림책으로 하는 마음챙김

그림책은 우리가 앞으로 살아갈 세상을 보여주는 도구가 되어주기도 합니다. 우리가 겪었거나 혹은 겪어보지 못한 상황들을 보여줌으로써 이 세상의 인물들이 겪는 다양한 사건과 감정을 글과 그림으로 느끼게 해줘요. 그림책을 감상하고, 함께 명상하면서 빡빡했던 내 삶에 여백을 만들 수 있는 시간이 되시기를 바랍니다.

🗓️ 4월 20일~5월 11일 @온라인
📒 매주 토요일 오후 1시 반~3시

👉 모집 페이지 확인하기!

🙍호스트 : 스와니 (모임 운영자)
그림책 읽어주는 명상 안내자 스와니(SOINEE)입니다. 그림책 큐레이션을 하며 아이들과 어른들에게 마음챙김을 기반으로 그림책을 읽어주고 있습니다.

[모집중] 나만의 작은 책자 만들기

하루하루 쌓아가는 날들이 내게 좀 더 유익한 자양분이 되기 위해서는 일상을 리뷰하며 생각과 감정을 돌보는 시간이 꼭 필요합니다. 이번 모임을 통해 1분기를 되짚어 보며 8가지 키워드로 회고하고 내마음을 살펴요. 그리고 회고한 내용으로 직접 나만의 Mini Zine을 만들어 간직해 보아요.

🗓️ 4월 17일(수) 오후 8시 @온라인

👉 신청하러 가기!

🙍호스트 : 호류 (위퍼즈 운영진)
2004년부터 지금까지 20년 동안 주체적으로 다이어리를 쓰고 블로그를 운영 중입니다. 현재를 기록하며 생각과 감정을 살피고 과거의 기록에서 깨달음과 통찰을 얻는 기록의 가치를 세상에 공유합니다.

[모집중] 감사일기, 어디까지 써봤니?

카톡 오픈채팅방에서 매일 감사일기 나눠요! 감사일기를 처음 접하시는 분들을 위해서 항목별 예시문장 100개 [예시] / 익숙하신 분들을 위해서 하루 3문장 양식 [예시] 를 제공합니다.

🗓️ 상시 모집 @온라인

👉 신청하러 가기!

📌 오픈채팅방 참여코드 : 2023

🙍호스트: 정상만 (모임 운영자)
서강대 신학대학원 철학상담 전공 석사과정

🙋마음챙김 커뮤니티 만들어볼까?
“같이 마음챙김 모임을 할 사람 없나?” 고민하는 여러분들에게 마보 (스터디/밋업/모임) 개설을 추천합니다. 함께 나누고 싶은 가치가 있다면, 언제든지 여러분만의 커뮤니티를 만들어 보세요! 모임은 👉[여기]에서 신청할 수 있어요!🏄

🔔 마음챙김 모임/행사/소식

📰 마음챙김 읽을거리

👉[책] 4.16을 기억하며 : 우리가 기억해야 할 책들 🎗️

10년이 흘렀습니다. ‘기억하겠다’라고 말하지만, 우리는 무엇을 기억하고 있을까요? 기억은 기록에 의존합니다. … 유가족들은 저마다 달라진 삶의 지형에서 살아가고 있으며 고통의 시차도 제각각 다르다. 유가족의 특징을 하나로 뭉뚱그리지 않고 그들의 차이를 더듬어 살피는 것, 그 일로부터 타인의 고통에 공감하고 응답하는 사회가 가능해질 것이다.

👉 [칼럼] 누구나 '결핍'은 있다.

결핍이 없는 사람은 아무도 없다. 모든 것을 다 가진 것처럼 보이는 사람도 결핍은 있기 마련이다. 하지만 그 결핍이 초래하는 결과는 사람마다 크게 다르다. 결핍이 삶을 망가뜨리는 치명적인 장애물이 되는 사람도 있고, 자신의 결핍을 삶의 동력으로 삼는 사람도 있다. 고통에 대한 반응 역시 마찬가지다. 애써 고통을 피하려 몸부림치는 이가 있는 반면, 이를 직면함으로서 자신의 한계를 극복하고 성숙해지는 이들도 있다.

👉[기사] 슬기로운 의자 생활은 ‘마음챙김 오피스 요가’ 🏢

그래서 ‘마음챙김 오피스 요가’는 ‘편안하게 정신줄 잡는 것’부터 시작한다. 먼저 심호흡을 세 번 정도 하면서 일이나 잡념에서 모드를 전환시킨다. 굽은 등은 펴 주고 팔은 몸 옆, 아래로 축 늘어뜨린다. 어깨를 가볍게 돌리고 들었다 놓았다 하면서 긴장을 풀어 준다. 그다음 기(氣)를 펴 올리고 열어 주는 기지개 켜기다. 기지개 켜기는 많이 할수록 좋다.

👉[글] 하고 있는 일에만 완전히 집중하는 능력, 그게 바로 명상

반복적인 훈련을 통해서 기력을 사용하는 최적화된 방법을 익히는 겁니다. 긴장을 푸는 겁니다. 긴장을 푼다는 것은 휴식을 뜻합니다. 속도를 늦추고, 마음을 진정하는 겁니다. 긴장을 풀면 물리적, 신체적으로 편한 상태가 됩니다. 긴장 상태에 있다면 힘을 빼야 합니다. 릴랙스하지 않으면 긴장하게 됩니다. 눈을 감고 마음을 고요히 해보십시오.

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