😰 실수 때문에 밤잠을 설치는 당신에게

사소한 실수에도 괴로워하며 ‘이불킥’하는 편인가요? 가끔은 대범하지 못한 나 자신이 싫어지기도 할 테지요. 하지만 후회가 꼭 나쁜 것만은 아닙니다. 후회는 우리가 실수를 반복하지 않도록 도와주는 감정이라고 해요. 그렇지만 자기를 꾸짖기만 해서는 안됩니다. 다시 시도하는 게 점점 더 두려워지거든요. 엄격함보다는 관대함이, 가혹함보다는 다정함이 우리를 진정으로 변화시킵니다.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

중요한 발표를 망친 뒤 괴로워한 적이 있다면, 김혜령 카운슬러의 편지를 읽어보세요.
타인은 내 실수를 기억하지 않는다, 실수에 너무 겁먹지 않는 법을 담은 문장을 전합니다.
다가오는 2023년을 기다리며 준비한 사운드를 들어보세요.

[공지] 2022년의 마지막 주인 다음 주 목요일(12/29), 플레이라이프 뉴스레터는 한 주 쉬어갑니다. 모두 따뜻한 연말 보내시고, 내년에 다시 만나요! 👋

COUNSELING
중요한 발표를 망친 뒤, 자괴감이 들어요

중요한 발표가 있었어요. 한 달 내내 정말 열심히 연습하고 준비했습니다. 그런데 너무 긴장해서 결국 발표를 망쳐버리고 말았어요. 그 생각이 줄곧 머릿속에서 떠나지 않아 너무 괴롭습니다.

발표를 듣는 사람들의 차가운 표정, 스스로 생각해도 자신감이 없었던 제 모습, 질의응답을 매끄럽게 진행하지 못했던 것, 돌발 상황에 능숙하게 대처하지 못했던 것들… 못난 제 모습만 떠올라 자꾸 죽고 싶다는 생각이 들어요.

이 정도로 연습했는데도 결국 망쳐버린 나는 발표를 해서는 안 되는 사람인가, 라는 생각까지 들고 발표에 더 자신이 없어집니다. 타고나게 발표를 잘 하는 다른 사람들을 보면, 스스로가 더 작아지는 느낌이고요. 아무리 최선을 다 했어도, 결국은 발표를 망쳤다면 다 소용없는 것 아닐까요.

진우 발표 공포증에 시달리는 회사원

💌 카운슬러 김혜령의 편지

진우님, 저 또한 사람들 앞에 서는 일에 긴장을 많이 하는 편이라 공감하며 사연을 읽었습니다. 괴로운 감정이 강하게 와 닿아서 마음이 아팠어요. 열심히 노력한 일을 내가 망쳐버렸다는 생각으로 인해 상당한 좌절감을 느끼고 계시네요. 게다가 자신의 못난 모습만 자꾸 떠오른다면 그 때마다 얼마나 괴로울지 감히 상상하기조차 어렵습니다.

왜 이런 기분이 들까요?

잘 하고 싶은 마음은 때로 결과에 집착하게 만들어요
진우님의 포커스가 온통 발표가 있었던 ‘그 날’에만 집중되어 있네요. 구체적으로는 그 날 기대에 못 미쳤던 자신의 모습과 타인의 시선이겠지요. 시간은 그 때를 지나 계속 흐르고 있는데, 진우님의 생각은 자꾸 그 날로 되돌아가고 있어요. 왜 그럴까요? 시간과 에너지를 많이 쏟아 부었고 그만큼 중요한 발표였습니다. 무엇보다 진우님은 그 발표를 너무너무 잘해내고 싶으셨던 거에요.

열망이 강하면 결과에 집착하게 됩니다. 결과에 집착하면 불안이 높아지고요. 왜냐면 ‘결과’는 내가 다 통제할 수 없거든요. ‘최선을 다하는 것’은 내가 할 수 있는 일이지만 1등을 한다거나, ‘발표를 완벽하게 진행해내는 것’은 여러 가지 변수들이 개입되기 때문에 내가 만들어낼 수 있는 건 아닙니다. 제 생각엔 진우님이 최선을 다하셨다는 것에는 의심의 여지가 없어 보여요. 그럼에도 진우님은 그 날의 아웃풋에만 조명을 비추고 계시니 부정적인 감정이 커질 수밖에 없을 겁니다. (...)

‘내가 어떻게 보일까’에 너무 몰두해 있어요
특히 발표 상황에서의 긴장감 아래에는 타인이 나를 안 좋게 평가할지도 모른다는 불안감이 있습니다. 즉, 타인의 시선에 대한 두려움이지요. 한편으로 이것은 나의 포커스가 ‘나’에게 몹시 집중되어 있다는 뜻입니다.

사실, 발표 내용에 강하게 집중할 수 있다면 내가 어떻게 보일지에 대한 생각을 잊게 됩니다. 어느 정도의 긴장감은 있지만 발표가 진행될수록 긴장도가 낮아지지요. 하지만 자신에게 과도하게 몰두할수록 ‘타인의 눈에 비친 나’를 의식하게 되니 긴장감이 높아질 수밖에 없어요. ‘내가 어떻게 보일까’에서 ‘발표 내용을 어떻게 더 잘 전달할 수 있을까’로 포커스가 맞춰져야 자연스럽게 긴장도 덜 하고 발표도 더 효과적으로 할 수 있겠지요.

어떻게 해결할 수 있을까요?

1. 나에게 너그러울수록, 오히려 성과도 높아져요
누구나 긴장을 하면 자신이 가진 매력이나 능력을 제대로 보여줄 수가 없습니다. 긴장은 두려움으로 바꿔 말할 수도 있을 것 같아요. 극도의 불안은 사람을 얼어버리게 하기 때문에 아무 것도 할 수 없게 만들어요.

긴장을 낮추고, 좋은 성과를 가져올 수 있는 방법이 있어요. 바로 ‘자기자비(self-compassion)’ 연습입니다. 자기자비는 자신을 따뜻하게 바라보고 이해하면서 평가하지 않는 태도예요. 자신을 다그치는 대신에 격려해주고, 평가하는 대신에 수고를 알아주세요.

사람들은 보통 목표를 달성하기 위해 자신을 엄격하게 대하고 채찍질을 해야 한다고 생각합니다. 하지만 ‘자기자비’와 관련된 수많은 연구는 자신에게 친절하게 대하고 연민 어린 눈으로 바라봐줄 때 더 좋은 아웃풋이 나온다고 알려주고 있어요. (...)

김혜령 카운슬러의 편지 이어서 읽기

진우 님을 위한 마음 습관 TIP!
☑️ 내 안의 따뜻한 자아를 키워주는 자기자비 연습

내 안에는 뭐든 성공적으로 해내고 싶은 자아도 있지만, 성과와 상관없이 내가 편안하기를 바라는 자아도 있습니다. 그 따뜻한 자아의 시선으로 자신을 바라봐주세요. 나만 아는 시간, 노력, 정성은 다른 누구도 아닌 나만이 인정해 줄 수 있습니다. 부정적인 생각이 떠오를 땐, 내게 힘을 주는 문장으로 바꾸어 말해보세요. ‘죽고 싶다’는 생각이 떠오를 때마다 ‘잘하고 있어, 정말 애쓰고 있어’라고 되뇌어 보는 거예요.

counselor 김혜령 상담심리사

김혜령 카운슬러에게 내 고민 보내기

타인은 내 실수를 기억하지 않는다

"그리고, 다른 사람들은 내 실수를 별로 기억하지 않습니다. 우리는 실수하면 완전히 그 동네에서 매장된다고 생각하는데, '다른 사람들은 나에게 관심이 없더라'가 제 결론이고요. '너무 겁먹지 말고 들이대라'가 제 조언입니다."

source 최재천, 안희경, <최재천의 공부>, 김영사

playlife talk 💬

두고 두고 나를 괴롭히는 실수는 내 생각보다 큰일이 아닐지도 모릅니다. 우리에게는 타인의 시선으로 자신을 평가하며 고통스러워 하는 버릇이 있거든요. 하지만 대체로 타인의 시선은 내 머릿속에만 존재하는 엄한 감독관입니다.

내게 관심이 있는 사람은 나 자신뿐이다. 이 사실은 때에 따라 완전한 축복일 수도 있습니다. 내 실패 또한 남들의 관심 밖에 있다는 뜻이니까요. 실수가 두려워 도전하지 못하고 있다면, 아예 이렇게 생각해 봅시다. "어차피 내 일에 관심있는 사람은 나밖에 없어!"

실패에 대한 QUOTE 더 보기

다가오는 2023년을 기다리며

크리스마스 재즈, 백화점, 레스토랑 백색소음 ASMR

"아늑하고 포근한 느낌을 주는 벽난로 소리, 사람들로 북적이는 쇼핑몰, 레스토랑 소리... 연말을 장식하는 따뜻하고 예쁜 소리들과 함께 올 한 해를 마무리해보세요,"

Track List
1. 우리의 바람들 (Our Wishes)
2. 로맨틱 홀리데이 (Romantic Holiday)
3. 시즌 그리팅 (Season's Greeting)

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