#PTSD #์™ธ์ƒํ›„์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์žฅ์•  #ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ #ํ•œ์ž…๋ ˆํ„ฐ
2023. 07. 28
Today's onebite ๐Ÿ’ฌ
๊ฐ๋‹นํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ํฐ ๊ฒฝํ—˜์„ ๊ฒช์—ˆ๋‹ค๋ฉด, PTSD 
ํ•œ์ž…์ด ๊ถ๊ธˆํ•˜๋‹ค๋ฉด ๋ ˆํ„ฐ๋ฅผ ๋๊นŒ์ง€ ์ฝ์–ด์ฃผ์„ธ์š”!
๋‚˜ PTSD ์˜จ๋‹คโ€ฆ ๊ทผ๋ฐ ์ด๊ฑฐ ์ •ํ™•ํžˆ ๋ญ” ๋œป์ด์ง€?
โ€˜PTSD ์˜จ๋‹คโ€ฆโ€™๋ผ๋Š” ๋ง, ๋‹ค๋“ค ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค์€ ๋“ค์–ด๋ณด์…จ์„ ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์˜›๋‚ ์˜ ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ๊ธฐ์–ต์ด ๋– ์˜ฌ๋ž์„ ๋•Œ ์ž์ฃผ ์“ฐ๋Š” ํ‘œํ˜„์ด์ฃ . ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์ด PTSD๊ฐ€ ์ •ํ™•ํžˆ ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์ธ์ง€, ์–ด๋А ์ •๋„์˜ ๊ฐ•๋„๋กœ ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ๊ธฐ์–ต์ธ์ง€ ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ๊ณ ๋ฏผํ•ด ๋ณด์‹  ์ ์ด ์žˆ๋‚˜์š”? ์‚ฌ์‹ค ์ด PTSD๊ฐ€ ๊ตฌ๋…์ž๋‹˜์ด ์ƒ๊ฐํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๊ฝค ๋ฌด๊ฒ๊ณ  ์กฐ์‹ฌ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋งˆ์Œ์œผ๋กœ ์จ์•ผ ํ•˜๋Š” ๋‹จ์–ด์ผ์ง€๋„ ๋ชจ๋ฅด๊ฑฐ๋“ ์š”. ์˜ค๋Š˜์€ ์ด โ€˜PTSDโ€™์— ๋Œ€ํ•ด ์ข€ ๋” ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๋„๋ก ํ•ด์š”!

PTSD์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด์ž๊ตฌ! โœ๐Ÿป

์ผ๋‹จ ๋‹จ์–ด์˜ ๋œป๋ถ€ํ„ฐ ์ œ๋Œ€๋กœ ์•Œ์•„์•ผ๊ฒ ์ฃ ?

์™ธ์ƒ ํ›„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์žฅ์• ๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” PTSD (Posttraumatic Stress Disorder)๋Š” ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ธ ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•œ ํ›„ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์ •์‹  ์‹ ์ฒด ์ฆํ›„๊ตฐ์„ ๋งํ•ด์š”. ํฐ ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ 10๋ช… ์ค‘ 1๋ช…์—๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ํ”ํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๋ณ‘์ด๋ผ๊ณ  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ฃ . ์ฒ˜์Œ์—” ๊ตฐ์ธ์ด๋‚˜ ์‚ฌ๊ณ  ํ›„์— ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๋…ํŠนํ•œ ์ •์‹  ์ฆ์ƒ์„ ์„ค๋ช…ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ง„๋‹จ๋ช…์ด์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ์ „ํˆฌํ”ผ๋กœ์ฆ, ์ด์ฒด์  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ˜์‘, ์‹ ๊ฒฝ์ฆ์  ๋ฐ˜์‘, ์ƒํ™ฉ๋ฐ˜์‘ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์šฉ์–ด๋กœ ์„ค๋ช…๋˜์ง€๋งŒ, 1980๋…„๋Œ€ ์ดํ›„๋กœ๋Š” ์™ธ์ƒ ํ›„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์žฅ์• ๋ผ๋Š” ๊ณต์‹ ๋ณ‘๋ช…์œผ๋กœ ๋ถˆ๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ๋ณ‘๋ช…์—์„œ ๋งํ•˜๋Š” ์‚ฌ๊ณ ์˜ ๊ธฐ์ค€์€ ๋ณดํ†ต ๊ฝค ๋ฌด๊ฑฐ์šด ์ผ๋ จ์˜ ์‚ฌ๊ฑด๋“ค์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์ˆœํžˆ ์งœ์ฆ ๋‚˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถˆํŽธํ•œ ์ผ ์ •๋„๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ „์Ÿ, ๊ณ ๋ฌธ, ์ž์—ฐ์žฌํ•ด, ์„ฑํญ๋ ฅ ๋“ฑ์œผ๋กœ ํŒ๋‹จํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. PTSD์˜ ์›์ธ์ด ๋˜๋Š” ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ๋ช…ํ™•ํžˆ ํŒ๋ณ„ํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ค€์€ ์—†์ง€๋งŒ, ๋ณดํ†ต ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ๊ฐ€ ๋‚จ์„ ์ •๋„์˜ ์‚ฌ๊ฑด์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉด ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์›Œ์š”. ํŠน์ • ์‚ฌ๊ฑด์œผ๋กœ ๊ณตํฌ๊ฐ์„ ๋А๋ผ๊ณ , ๊ฑฐ๊ธฐ์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํฐ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์†Œ๋น„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ดด๋กœ์šด ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์ด์ฃ . ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์ƒํ™œ์ด ์•ˆ ๋  ์ •๋„๋กœ ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ผ์น  ๋•Œ๊ฐ€ ๋งŽ๊ตฌ์š”.

์ฃผ๋œ ์ฆ์ƒ์€ ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ธ ์‚ฌ๊ฑด์„ ์žฌ๊ฒฝํ—˜๊ณผ ์ด์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ์ƒํ™ฉ ๋ฐ ์ž๊ทน์—์„œ ํšŒํ”ผํ•˜๋Š” ํ–‰๋™์„ ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด๋ž๋‹ˆ๋‹ค. ํ™˜์ž๋Š” ํ•ด๋ฆฌ ํ˜„์ƒ์ด๋‚˜ ๊ณตํ™ฉ๋ฐœ์ž‘์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ  ํ™˜์ฒญ ๋“ฑ์˜ ์ง€๊ฐ ์ด์ƒ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด์š”. ์ด ์™ธ์—๋„ ๊ณต๊ฒฉ์  ์„ฑํ–ฅ, ์šฐ์šธ์ฆ ํ˜น์€ ์•ฝ๋ฌผ ๋‚จ์šฉ์ด๋‚˜ ์ง‘์ค‘๋ ฅ ๋ฐ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ์ €ํ•˜ ๋“ฑ์˜ ์ธ์ง€๊ธฐ๋Šฅ ๋ฌธ์ œ๋กœ๋„ ์ฆ์ƒ์ด ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”.

PTSD ์ง„๋‹จ๊ธฐ์ค€ (DSM-5)

1๏ธโƒฃ ์‹ค์ œ ์ฃฝ์Œ์ด๋‚˜ ์ฃฝ์Œ์— ๋Œ€ํ•œ ์œ„ํ˜‘, ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ถ€์ƒ ๋˜๋Š” ์„ฑํญ๋ ฅ์„ ์ง์ ‘ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ชฉ๊ฒฉ, ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ๋…ธ์ถœ๋จ

2๏ธโƒฃ ์™ธ์ƒ์„ฑ ์‚ฌ๊ฑด ์ดํ›„ ๊ด€๋ จ๋œ ๊ธฐ์–ต๋“ค์ด ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๋– ์˜ค๋ฅด๊ณ , ๊ทธ๋กœ ์ธํ•ด ํฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์— ์‹œ๋‹ฌ๋ฆผ

3๏ธโƒฃ ์™ธ์ƒ์„ฑ ์‚ฌ๊ฑด๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ์ž๊ทน์— ๋Œ€ํ•œ ์ง€์†์ ์ธ ํšŒํ”ผ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚จ

4๏ธโƒฃ ์™ธ์ƒ์„ฑ ์‚ฌ๊ฑด์ด ์ผ์–ด๋‚œ ๋’ค์— ์‹œ์ž‘๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์•…ํ™”๋˜๋Š” ์‚ฌ๊ฑด๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ์ธ์ง€์™€ ๊ธฐ๋ถ„์˜ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚จ

5๏ธโƒฃ ์™ธ์ƒ์„ฑ ์‚ฌ๊ฑด๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ๊ฐ์„ฑ๊ณผ ๋ฐ˜์‘์˜ ์‹ฌํ•œ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€(๊ณผ๋ฏผํ•œ ํ–‰๋™๊ณผ ๋ถ„๋…ธ, ์ˆ˜๋ฉด์žฅ์•  ๋“ฑ) ์‹œ์ž‘๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์•…ํ™”๋จ

6๏ธโƒฃ ์ฆ์ƒ์ด ๋ฌผ์งˆ(์˜ˆ: ์•ฝ๋ฌผ, ์•Œ์ฝ”์˜ฌ)์˜ ์ƒ๋ฆฌ์ ์ธ ๋ฐ˜์‘์ด๋‚˜ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์˜ํ•™์  ์ƒํƒœ์— ๊ธฐ์ธํ•œ ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹˜ 

์ž์„ธํ•œ ์ง„๋‹จ ๊ธฐ์ค€์€ ์‹œ๋Œ€ ๋ณ„๋กœ๋„ ๋‹ค๋ฅด๊ณ , ๊ธฐ์ค€์„ ํ™•๋ฆฝํ•œ ์ฃผ์ฒด์— ๋”ฐ๋ผ์„œ๋„ ๋‹ค๋ฅด์ง€๋งŒ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํ†ต์šฉ๋˜๋Š” ๋‚ด์šฉ์„ ์ •๋ฆฌํ•ด๋ดค์–ด์š”!

ํฐ ์‚ฌ๊ฑด์„ ๊ฒช๊ณ  ๋‚œ ์ดํ›„ ์œ„์™€ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์ด ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ์ง„๋‹จ๋˜๋ฉด PTSD๋ฅผ ์˜์‹ฌํ•ด๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ ์ง„๋‹จ ๊ธฐ์ค€์€ ์ด๋ณด๋‹ค ์ข€ ๋” ๊ตฌ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์„œ์ˆ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด์š”! ๋”์šฑ ์ƒ์„ธํ•œ ๊ธฐ์ค€์ด ๊ถ๊ธˆํ•˜๋‹ค๋ฉด ๋งํฌ๋ฅผ ํด๋ฆญํ•ด์ฃผ์„ธ์š”! PTSD๋Š” ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์„ฑ ์žฅ์• ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ด์„ ๋ฐ›์•„๋ณด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์ง„๋‹จ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋ž˜๋„ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ž๊ฐ€์ง„๋‹จ ํ…Œ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ์™”์–ด์š”.

์ถœ์ฒ˜: ์„œ์šธ๋Œ€ํ•™๊ต ๋ณ‘์›

์ด์ ์ด 2์ ์ด ๋‚˜์™”๋‹ค๋ฉด โ€˜์ฃผ์˜ ์š”๋งโ€™, ์‚ฌ๊ฑด๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ๋ฐ˜์‘์œผ๋กœ ๋ถˆํŽธ๊ฐ์„ ํ˜ธ์†Œํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ถ”๊ฐ€์ ์ธ ํ‰๊ฐ€๋‚˜ ์ •์‹ ๊ฑด๊ฐ• ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ๋„์›€์„ ๋ฐ›์•„์•ผ ํ•ด์š”. ๋งŒ์•ฝ, 3~5์ ์ด๋ผ๋ฉด โ€˜์‹ฌํ•œ ์ˆ˜์ค€โ€™ ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด์š”. ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์— ์ ์‘ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์„ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฐ€๊นŒ์šด ๋ณ‘์›์„ ์ฐพ์•„ ์ด ์—ญ์‹œ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ๋„์›€์„ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”.

์˜คํžˆ๋ ค ์งํ›„์—” ๊ดœ์ฐฎ์•˜๋Š”๋ฐโ€ฆ
์ด์ œ ์™€์„œ ์™œ ์ด๋Ÿฌ์ง€? ๐Ÿค”

๋ณดํ†ต ์–ด๋–ค ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ ๋‹นํ•˜๋ฉด ์‹ ์ฒด์  ์ถฉ๊ฒฉ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ •์‹ ์  ์ถฉ๊ฒฉ๋„ ์งํ›„์— ์˜ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์š”. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ค๊ฐ€ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์Šฌ์Šฌ ๊ดœ์ฐฎ์•„์งˆ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ๋ณดํ†ต์ด์ฃ . ๊ทธ์น˜๋งŒ PTSD๋Š” ์˜คํžˆ๋ ค ์‚ฌ๊ณ  ์งํ›„์—” ๊ดœ์ฐฎ์•˜๋‹ค๊ฐ€ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ข€ ์ง€๋‚œ ์ดํ›„์— ์ฐพ์•„์˜ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทน์‹ฌํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ฒช๊ณ  ์žˆ์Œ์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  โ€˜์งํ›„์—” ๊ดœ์ฐฎ์•˜๋‹คโ€™๋ผ๋Š” ์ด์œ ๋กœ ๋ณธ์ธ์ด ์ด๋ฅผ ๊ฒช๊ณ  ์žˆ์ง€ ์•Š๋‹ค๊ณ  ์ฐฉ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋”๋Ÿฌ ์žˆ์–ด์š”. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ด๊ฑธ โ€˜์ง€์—ฐ์„ฑ PTSDโ€™๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

PTSD๋Š” ๋ณดํ†ต ๋ฐœํ˜„ ์‹œ๊ธฐ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ธ‰์„ฑ, ๋งŒ์„ฑ, ์ง€์—ฐ์„ฑ์œผ๋กœ ๋‚˜๋‰˜๋Š”๋ฐ์š”. ์‚ฌ๊ฑด ์งํ›„๋ถ€ํ„ฐ 3๊ฐœ์›”๊ฐ„ ์ฆ์ƒ์ด ์ด์–ด์ง€๋ฉด ๊ธ‰์„ฑ, ๊ทธ ์ดํ›„์—๋„ ์ข‹์•„์ง€์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋งŒ์„ฑ์œผ๋กœ ๋ณธ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ง€์—ฐ์„ฑ์€ ์‚ฌ๊ฑด ์งํ›„ ๊ดœ์ฐฎ์•„ ๋ณด์˜€๋‹ค๊ฐ€๋„ 6๊ฐœ์›” ์ดํ›„๋ถ€ํ„ฐ ์ฆ์ƒ์ด ๋ณธ๊ฒฉ์ ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋” ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ์ฆ์ƒ์€ ๋ฐœํ˜„ ์‹œ๊ธฐ์™€ ์ƒ๊ด€ ์—†์ด ๋น„์Šทํ•˜์ง€๋งŒ, ์ดˆ๊ธฐ์— ๋ฐœ๊ฒฌํ•ด ์น˜๋ฃŒํ•ด์•ผ ์ด์— ๋Œ€ํ•œ ํ›„์œ ์ฆ์„ ์ตœ์†Œํ™” ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธด ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ง€์—ฐ์„ฑ PTSD๊ฐ€ ๋”์šฑ ๋ฌด์„œ์šด ์ด์œ ๋Š” ์–ธ์ œ, ์–ด๋–ค ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ ์ง€ ์•Œ ์ˆ˜ ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๊ฒ ์ฃ ? ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ฃผ๋ณ€์ธ๋“ค์ด ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ๊ด€์‹ฌ์„ ๊ฐ€์ ธ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ์ค‘์š”ํ•˜๊ณ , ํ™˜์ž ๋ณธ์ธ๋„ ๊ฝค ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚œ ํ›„์— ๋ณธ์ธ์ด ์‚ฌ๊ฑด์œผ๋กœ ์ธํ•œ ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ๋ฅผ ๊ฒช๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์œผ๋ฉด ๋ฐ”๋กœ ๋ณ‘์›์„ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ตœ์„ ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด์š”

 ์•—, ์ž ๊น! โœ‹ 

ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ์™€ PTSD์˜ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ์•„์‹œ๋‚˜์š”?

์‰ฝ๊ฒŒ ๋งํ•ด์„œ ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ๋Š” โ€˜์›์ธโ€™์ด๊ณ  PTSD๋Š” โ€˜์งˆํ™˜โ€™ ์ด์—์š”. ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ๋ž€ ๊ฐœ์ธ์—๊ฒŒ ์‹ ์ฒด์ , ์ •์„œ์ ์œผ๋กœ ํ•ด๋กญ๊ฑฐ๋‚˜ ์œ„ํ˜‘์ด ๋˜๋Š” ์‚ฌ๊ฑด์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ณธ์ธ์—๊ฒŒ ๋ถ€์ •์  ์˜ํ–ฅ์„ ์ง€์†ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ๊ทธ ์ž์ฒด๋Š” ์งˆํ™˜์ด ์•„๋‹ˆ์—์š”. ํŠธ๋ผ์šฐ๋งˆ๋Š” ์ฆ์ƒ์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— PTSD๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทธ ์™ธ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ์›์ธ์ด๋ž๋‹ˆ๋‹ค. ์™ธ์ƒ ํ›„ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์žฅ์• ๋Š” ์ž„์ƒ์ ์ธ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์งˆํ™˜์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์—„์—ฐํžˆ ๋‹ค๋ฅด๋‹ค๋Š” ์ ! ์•Œ์•„๋‘์‹œ๋ฉด ๋”์ด์ƒ ํ—ท๊ฐˆ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ฒ ์ฃ ?

์•ˆ์ •์„ ์ทจํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์—†์„๊นŒ? ๐Ÿ‘€

PTSD๋กœ ๋ถˆ์•ˆํ•˜๊ณ  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ›๋Š” ๊ฐ์ •์„ ์ง„์ • ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ด ์•ˆ์ • ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๊ผญ PTSD๋กœ ์ธํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์™€ ๋ถˆ์•ˆ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ‰์†Œ ๊ธด์žฅ๋˜๋Š” ์ƒํ™ฉ์—์„œ๋„ ์œ ์šฉํ•˜๊ฒŒ ์ž˜ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ๊นŒ์š”!

๐Ÿ’จ  4-7-8 ํ˜ธํก๋ฒ•

๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์•„์ฃผ ์œ ๋ช…ํ•œ ํ˜ธํก๋ฒ•์ด์ฃ ? ๊นŠ์€ ์ž ์„ ์ž˜ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ฃผ๋Š” ์ด ํ˜ธํก๋ฒ•์€ ๋ชธ์˜ ๊ธด์žฅ์„ ๋‚ฎ์ถฐ์ฃผ๊ณ  ๋ชธ์ด ๋”์šฑ ํŽธํ•œ ์ƒํƒœ๋กœ ์œ ์ง€๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ค€๋‹ค๊ณ  ํ•ด์š”. ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ด๋ฆ„์ฒ˜๋Ÿผ ๋งค์šฐ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. 4์ดˆ ๋™์•ˆ ์ˆจ์„ ๋“ค์ด์‰ฌ๊ณ  7์ดˆ ๋™์•ˆ ์ˆจ์„ ์ฐธ๊ณ , 8์ดˆ ๋™์•ˆ ๋‚ด์‰ฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด์—์š”.

478 ํ˜ธํก๋ฒ•์„ ์ฐฉ์•ˆํ•œ ์•ค๋“œ๋ฅ˜ ์›จ์ผ์€ ํ˜ธํก๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ๋ชธ์ด ์ด์™„๋˜๊ณ  ํ™œ๋ ฅ์„ ๋”ํ•ด์ฃผ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ž๊ทน์ด ์ƒ์„ฑ๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ฐ•์กฐํ–ˆ์–ด์š”. ์ด ํ˜ธํก์€ ๋ณต์‹ํ˜ธํก์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํ์— ๋งŽ์€ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ๊ณต๊ธ‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฑฐ๋“ ์š”! ์ด๋•Œ ๋ชธ์—์„œ๋Š” ํœด์‹ํ•  ๋•Œ ํ™œ์„ฑํ™”๋˜๋Š” ๋ถ€๊ต๊ฐ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์ž๊ทนํ•ด ๋‡Œ๋ฅผ ์•ˆ์ •์‹œ์ผœ ์ฃผ๋ฉฐ ์ˆ˜๋ฉด์—๊นŒ์ง€ ํฐ ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” ์›๋ฆฌ๋ž๋‹ˆ๋‹ค.

๋ช…์ƒ ์–ดํ”Œ ํ™œ์šฉํ•˜๊ธฐ ๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ

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๐Ÿ“ฑ ๋ช…์ƒ ์–ดํ”Œ No.1 Calm 
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โ€˜Calmโ€™์€ ์ „ ์„ธ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ์œ ๋ช…ํ•œ ๋ช…์ƒ ์•ฑ์ด์—์š”. ํ•œ๊ตญ์–ด ๋ฒ„์ „๋„ ์ง€์›ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์–ธ์–ด ๊ฑฑ์ •์€ ์•ˆ ํ•˜๊ณ  ์“ธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ ! ๋งค์ผ ๋‹ค๋ฅธ ์ฃผ์ œ๋กœ 10๋ถ„ ์ •๋„ ๊ฐ€๋Ÿ‰ ๊ธธ์ด ๋‚˜๋ ˆ์ดํ„ฐ์˜ ์„ค๋ช…์„ ๋“ค์œผ๋ฉฐ ๋‚˜์˜ ๋งˆ์Œ์— ๋” ์ง‘์ค‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋„์™€์ค˜์š”. ๋“ค์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ…Œ๋งˆ๋„ ๋‹ค์–‘ํ•˜๋‹ค๋Š” ์žฅ์ ์ด ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.
๐Ÿ“ฑ ๋ช…์ƒ ์–ดํ”Œ No.2 ์ฝ”๋ผ๋ฆฌ 
โ€˜์ฝ”๋ผ๋ฆฌโ€™๋ผ๋Š” ์•ฑ์—์„  ํ˜œ๋ฏผ ์Šค๋‹˜์ด ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ช…์ƒ ์ˆ˜์—…์„ ํ†ตํ•ด ๋ถ„๋…ธ ๋‹ค์Šค๋ฆฌ๊ธฐ, ์ž์กด๊ฐ ์ˆ˜์—…์„ ํ†ตํ•ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ฝ˜ํ…์ธ ๋ฅผ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์œ„์— ์žˆ๋Š” Clam๋„, ์—ฌ๊ธฐ์— ์žˆ๋Š” ์ฝ”๋ผ๋ฆฌ ์–ดํ”Œ๋„ ๋‘˜ ๋‹ค ์œ ๋ฃŒ ์–ดํ”Œ์ด์ง€๋งŒ 7์ผ ๋ฌด๋ฃŒ ์ฒดํ—˜์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์š”. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚ด ๋งˆ์Œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ๋ˆ์ด๋‹ˆ๊นŒ์š”! ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ๊ฒฝํ—˜ํ•ด ๋ณด๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ๋ฌด๋ฃŒ ์ฒดํ—˜์„ ํ†ตํ•ด ๋‘ ์•ฑ์„ ๋น„๊ตํ•ด ๋ด๋„ ์ข‹๊ณ ์š”, ์œ ํŠœ๋ธŒ์—๋„ ์ข‹์€ ๋ช…์ƒ ์˜์ƒ๋“ค์ด ๋งŽ์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค!
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 PTSD๋Š” ์œ„์—์„œ ๋งํ–ˆ๋˜ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๊ดด๋กญ๊ณ  ํž˜๋“  ์งˆํ™˜์ด์—์š”. ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š์€ ๊ณผ๊ฑฐ์˜ ๊ธฐ์–ต๋“ค์ด ํ˜„์žฌ๋ฅผ ๊ณ„์† ๊ดด๋กญํžˆ๊ณ  ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ˆ๊นŒ์š”. ์•ž์œผ๋กœ ์šฐ๋ฆฌ PTSD๋ผ๋Š” ๋‹จ์–ด์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์กฐ๊ธˆ ๋” ์กฐ์‹ฌ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์–ด๋–จ๊นŒ์š”? ๋˜ํ•œ, PTSD๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋”๋ผ๋„ ์šฐ๋ฆฌ ์‹ ์ฒด์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋งˆ์Œ ๊ฑด๊ฐ• ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ์ผ์„ ์†Œํ™€ํžˆ ํ•˜์ง€ ๋ง์ž๊ตฌ์š”!

TODAY EDITOR
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ํŽธ์•ˆ    |    ๋ฃจ๋‚˜    |    ์Šฌ    |    ํ•˜๋Š˜

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