두 팔을 나비모양처럼 교차한 후 가슴 위(쇄골)에 살짝 얹습니다. 그리고 양손을 번갈아 가며 토닥여주세요. 마치 나비가 날개짓을 하는 것처럼 왼손, 오른손을 번갈아가며 가볍게 가슴을 두드려주세요. 이때, 눈은 살포시 감아줍니다. 만약 감는 것이 불편하다면 살짝 아래를 내려다보세요.

두 손을 좌우로 번갈어가며 가슴을 가볍게 두드리면서 떠오르는 생각, 장면, 신체감각과 감정을 관찰하세요. 마치 하늘에 스쳐 지나가는 구름을 바라보는 것처럼 아무런 판단 없이 그저 지나갈 수 있도록 말입니다.

만약, 괴로운 장면, 생각, 감정이 더욱 생생하게 다가온다면 이제 ‘괜찮아’.. ‘편안해지고 있어’와 같이 나 자신에게 친절한 말을 건넵니다.

괴로운 생각과 감정이 잦아들 때까지 10~15회 정도 반복합니다.

뇌는 자뇌와 우뇌로 나뉘며 좌뇌는 감정과 창의력과 관련되며 우뇌는 언어, 계산, 논리력 연관됩니다. 트라우마 생존자는 이후 외상 사건의 경험을 촉발하는 트리거(trigger:단서)를 만나면 우뇌가 과각성되어 공포, 긴장, 두려움에 압도될 수 있습니다.

몸은 마음과 연결되어 있습니다. 자뇌는 신체의 우측 부분과 우뇌는 좌측의 신체와 연결되어 있습니다. 두 팔을 교차시켜 번갈아가며 가슴을 두드리는 나비포옹은 자뇌, 우뇌를 동시에 작동하게 만듭니다. 즉, 뇌의 양측 모두를 자극하는 행동으로 뇌가 균형을 이루게 합니다.

나비포옹의 또 다른 효과는, 바로 자기 진정(Self-soothing) 효과입니다. 양손을 교차시켜 자신을 포옹하는 행동 자체는 자기 위로와 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.