벌써 우리가 만난 지 10번이나 됐다니 감회가 새롭다. 3번만 만나도 친한 사이라고들 하던데... 우리 이제 꽤 친하다고 해도 되겠지? 쇠언니와 가까워진 만큼, #건강 #운동과도 많이 친해졌길 바라며 10번째 뉴스레터를 시작할게!💌
운동하는 여자들이 싫어하는 것 1위, 다이어트 시작한 여자들이 걱정하는 것 1위, PT쌤이 회원들에게 가장 많이 받는 질문 1위가 뭘까? 바로 "체중 감량으로 인해 작아지는 가슴"이야. 운동과 다이어트를 해본 여자라면 한 번쯤 겪어본 고민일 텐데 정확한 해답이 없어서 궁금했지? 오늘 쇠언니가
다이어트하면서 가슴을 지키는 방법🥊 알려줄게.
먼저 가슴이 어떻게 구성된 지 알면🧐 다이어트할 때 가슴이 작아지는 이유를 이해하기 쉬워. 여자와 남자는 똑같이 가슴 근육(대흉근, 소흉근)을 가지고 있는데 남자는 가슴 근육 바로 위에 피부가 있는 반면, 여자는 아이에게 모유를 주기 위한 조직들🧬과 지방층을 더 가지고 있어. 이때 가슴에 있는 지방층은 복부 등 다른 부위에 있는 지방과 크게 다르지 않아 체지방이 빠지면 함께 빠지게 돼. 우리 몸은 특정 부위만 지방이 연소하도록 설계되어 있지 않기 때문에 몸에 있는 체지방이 빠지면 가슴에 있는 지방도 함께 빠질 수밖에 없어. "그렇다고 소중한 가슴이 작아지는 걸 보고만 있으라고...?😫" 어후 그럴 순 없지. 다이어트도 하고 가슴도 최대한 지킬 방법을 이제부터 알아보자구.🕵
1. 스포츠 브라 필수 착용💥 오백 번을 강조할 수 있다면 오백 번을 강조해도 부족하지 않은 운동 시 스포츠 브라 착용! 지금까지 몇 번이나 말하고 싶었지만 말할 기회가 없어 아쉬웠던 ⭐스포츠 브라 꼭 해야 하는 이유⭐ 1. 소중한 가슴이 처지지 않도록 2. 가슴 사이즈를 최대한 유지하기 위해서. ① 🪐스포츠 브라가 가슴을 지켜주는 원리 (이론편) 앞서 말했듯이 여성의 가슴은 지방으로 이루어져 있는데 그 안에 "쿠퍼인대( Cooper ligament)"라는 가느다란 섬유 조직🧬이 가슴의 모양을 유지해 주고 있어. 즉, 쿠퍼인대가 손상되면 가슴이 처지게 되고 결국 사이즈까지 작아지게 되는 거지. 쿠퍼인대는 격한 움직임🤸에 손상되기 쉬워서 운동할 때 손상되는 경우가 많아. 그래서 스포츠 브라는 운동 시에 심하게 흔들릴 수 있는 가슴의 지방을 꽉 잡아주고 그 안에 있는 쿠퍼인대를 보호하는 역할을 해. 평소 스포츠 브라의 압박감 때문에 착용을 꺼렸던 쇠린이라면, 오히려 이 점이 스포츠 브라를 꼭 착용해야 하는 이유란 걸 알겠지? 정말 무서운 건 한 번 손상된 쿠퍼인대는 돌아오지 않는다고 해...😱 ② 👙어떤 운동에, 어떤 스포츠 브라? (실전편) 유산소 운동할 땐🏃 가슴의 움직임을 최소화할 수 있게 가슴을 움직임 없이, 높이까지 잡아주는 게 중요해. 이를 위해선 가슴 위까지 서포트하는 브라를 입는 게 좋고, 어깨 끈이 굵고 신축성이 없는 (조이는 느낌이 강한) 스포츠 브라를 입는 게 좋아. 아무래도 끈이 얇거나 신축성이 있으면 흔들림을 잡아주는 힘이 약할 수 있거든. 그리고 끈이 크로스로 되어있는 스포츠 브라도 가슴의 움직임을 더 잘 잡아줄 수 있기 때문에 추천해. ✅추천브랜드: 쇼크업소버, 나이키우먼 웨이트 운동할 땐🏋 웨이트 운동은 유산소 운동보다 비교적 몸의 흔들림이나 움직임이 적기 때문에 끈이 얇아도 괜찮아. 타이트함도 유산소 운동 때 착용하는 스포츠 브라보다 덜해도 괜찮지. 웨이트할 때 입는 브라는 비교적 고르기 쉽지만, 몸에 힘을 주는 운동인 만큼 오히려 답답하거나 불편하지 않은 것에 유의해야 해. 요가나 필라테스할 땐🧘 다른 운동에 비해 동작이 크고 운동할 때 자세와 근육의 움직임을 많이 봐야 하기 때문에 얇은 끈의 스포츠 브라를 입는 게 좋아. 그리고 꽉 잡아주는 스포츠 브라 보다 비교적 헐렁하고 편한 브라를 입는 게 몸의 움직임을 자유롭게 할 수 있어. 물구나무서기와 같은 격렬한 요가할 땐 웨이트 운동 때 입는 스포츠 브라와 동일한 걸 입는 게 좋아.
2. 가슴 운동하기🏋 가슴을 지키기 위한 또 하나의 방법은 가슴 근육 운동하기!🙆(운동은 모든 문제의 해답🤭)가슴에 있는 지방을 탄력 있는 근육 조직으로 만들어 주면 근육은 지방에 비해 쉽게 빠지지 않기 때문에 가슴의 손실을 줄일 수 있어. 다만 일반 여성의 경우, 보디빌더처럼 가슴 근육이 육안으로 보일 만큼 운동하긴 어려우니 근육을 발달시키는 정도로 꾸준히 해주는 게 좋아. ① 👩🚒가슴을 지켜주는 운동 종류 (이론편) (1) 대표적인 가슴 운동 : 벤치프레스, 푸쉬업 (2) 가슴 근육에 자극🤏을 줄 수 있는 운동
② 💽가슴 운동 배우기 좋은 유튜브 영상 5 (실전편) (⏯ 클릭해서 바로 확인!) 가슴 걱정하고 있을 친구에게 뉴스레터 공유하기 🚀    스팸함에서 쇠언니를 구해줘!🏊 strongironunnie@gmail.com 을 주소록에 추가해줘. |
