🍀 우리는 왜 자는 시간을 미루는 걸까

‘보복성 취침 미루기’라는 말, 들어보셨나요? 낮 동안 부족했던 자유시간에 대한 보상심리로 자는 시간을 미루는 것을 가리키는 말입니다. 마치 밤마다 스마트폰을 놓지 못하는 나를 훔쳐보기라도 한 것 같은 용어지요. 원인은 스마트폰이 아니었습니다. 해결되지 않은 욕구가 있었던 거죠. 자기 전 하염없이 스마트폰을 스크롤링하고 있다면, 왜일까 한 번 곰곰히 생각해 봅시다. 나쁜 기분에서 벗어나고 싶어서인지, 나만의 시간이 부족한 것인지, 긴장을 풀기 위해서인지. 무엇이 됐든, 무기력하게 시간을 보내고 싶어서는 아닐 테니까요.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

늦게 잠들고 지각하는 일이 자꾸 반복돼요 아침에 일어나기 힘든 당신을 위한 조언을 읽어보세요.
12월의 워크숍, 위로의 미장센과 상처주고 상처받지 않는 대화법 무료 참가자를 모집합니다.
해보자는 의지만으로 바뀔 수 없는 이유 나를 바꾸고 싶은 이들에게 필요한 문장을 전합니다.
더 읽어볼 거리를 모은 이번 주의 playlife CHOICE가 준비되어 있어요.

늦게 잠들고 지각하는 일이 자꾸 반복돼요

안녕하세요, 플레이라이프를 보며 많은 도움을 받은 구독자입니다. 고민하다 용기 내어 사연을 보내요. 일단 제 상황을 설명드리면, 저는 불화가 심한 가정에서 자랐고 10대 시절 부모님의 정신적, 신체적 학대로 우울증과 불안 장애를 진단받았습니다. 최근에는 성인 ADHD로 보인다는 의사의 진단을 받은 적도 있고요.

문제는 아침에 잘 일어나지 못해 근태 관리가 안 되는 거예요. 지각이 잦고, 두어번 무단 결근을 한 적도 있어요. 여러 번 다짐해도 반복되니 자책도 심하고 스스로도 지칩니다. 문제에는 여러 원인이 있을 텐데, 과중한 업무와 잦은 야근, 상사와의 갈등에 겹쳐 최근에는 사업장에서 사고가 생겨 대응해야 할 일도 생기면서 스트레스가 가중되어 주말에는 시체처럼 무기력하게 지내기 일쑤였습니다.

퇴근을 하고 집에 돌아가면 황망함, 공허함, 외로움이 한꺼번에 몰려옵니다. 늦게 일어날 걸 알면서도 그 감정을 회피하고 싶어 유튜브나 인스타그램을 계속 보고, 출근할 때 입은 옷 그대로 지쳐 잠들어요. 결국 다음 날 늦게 일어나는 일들이 반복되고 있습니다. 제가 제어할 수 있는 범위를 넘어선 느낌이에요. 잠을 못 자는 게 아니라 자기가 너무 싫고, 그래서 늦게 잠들고 다시 지각하는 일의 연속입니다. 제가 무엇 때문에 이러는지, 그리고 어떻게 나를 달래야 하는지 알고 싶습니다.

채채 공공기관 근무 중인 30대 직장인

💌 카운슬러 김혜령의 편지

안녕하세요 채채님. '내가 제어할 수 있는 범위를 넘어선 느낌'이라는 표현에서 현재 경험하는 괴로움이 얼마나 큰지 알 수 있었어요. 이 상태를 벗어나고 싶은 절실함이 느껴져 마음이 아팠습니다.

왜 이런 기분이 들까요?

자신을 제어할 에너지가 바닥난 상태

아침에 매번 못 일어나면서도 일찍 잠드는 게 어려운 건 왜일까요. 잠들기 전 눈을 감고 있을 때 올라오는 수많은 감정들을 경험하는 게 너무 힘들기 때문일 거예요. 아무 것도 안 하고 가만히 있는 것 같지만 실은 내면에서 엄청난 재난이 일어나고 있죠. 그렇기에 방황하듯 휴대폰, 태블릿에 빠져 있는 게 비교적 더 안전하게 느껴지는 것일 테고요. 내일을 위해서는 의지로라도 눈을 감고 누워 있어야 잠이 들 텐데, 자신을 제어할 에너지가 바닥나 있어 그마저도 어려운 거죠.

채채님의 무의식 수준에서는 계속해서 어떤 싸움을 하고 있지 않나 짐작해 봅니다. 무의식적인 뇌가 스트레스와 두려움을 소화하는 데에 에너지를 모두 써 버려서 다른 일을 하는 데에 쓸 에너지가 남아있지 않은 거지요. 뇌의 ‘편도체’라는 부위는 두려운 상황에서 활성화되는, 인간에게는 매우 중요한 부분인데요, 채채님의 편도체가 지나치게 활성화 되어서 심리적 연료가 계속 새어나가고 있어 보여요. (...)

"잠들기 전 눈을 감고 있을 때

아무 것도 안 하고 가만히 있는 것 같지만

실은 내면에서 엄청난 재난이 일어나고 있죠."

어떻게 해결할 수 있을까요?

감정을 하나씩 떼어서 보는 연습

평소에 불편한 감정이 올라올 때 감정을 하나씩 떼어보는 연습을 해보세요. 채채님이 감정을 회피하게 되는 건 너무 크고 막막하게 느껴져서 내가 감당할 수 없을 거라는 생각이 들기 때문일 겁니다. 그 때에 휴대폰이나 사람으로 도망치지 않고 가만히 마음을 들여다 보면서 감정의 뭉치를 하나씩 떼어내 보세요.

노트를 꺼내서 올라오는 감정에 이름을 붙여봅니다. 명확하게 어떤 감정이라고 명명하기 어려울 때는 그 때 떠오르는 무의미한 단어나 문장들을 모두 낙서하듯 써보세요. ‘외로워’, ‘누가 나 좀 안아줬으면 좋겠어’, ‘이해받고 싶어’, ‘너무 힘들어’, ‘진짜 왜 사는지 모르겠어’ 등등 앞뒤가 맞지 않는 말들을 토해내듯 꺼내 보세요. 습관처럼 또 휴대폰을 꺼내보고 싶은 마음이 들 수도 있어요. 그 마음조차 적어보세요. ‘도망치고 싶어’라는 문장이 될 수 있겠네요. 그렇게 언어화를 하면서 구체적으로 내 마음에 무엇이 있는지 이해해 보는 겁니다. (...)

이어서 읽기

채채 님을 위한 마음 습관 TIP!

☑️ 내면아이 다이어리 쓰기

자려고 누우면 온갖 상념과 불편한 감정들이 올라오기 마련이죠. 낮 동안 바쁘게 움직이고 사람들을 만날 때와는 달리 외부자극이 없기 때문에 그제야 진짜 마음이 올라오는 것입니다. 이 때 가장 취약한 자아가 꼭 듣고 싶은 말을 직접 해주는 루틴을 만들면 도움이 됩니다.

내가 가장 취약할 때 사랑하는 사람에게 가장 듣고 싶은 말이 무엇인가요? 당신을 가장 있는 그대로 이해하고 따뜻하게 품어줄 사람이 있다면 어떤 말이 듣고 싶나요? 꼭 듣고 싶은 1~2문장을 다이어리에 써보세요.

counselor 김혜령 상담심리사

내 고민도 보내기

WORKSHOP | 12월 참가자 모집
💬 상처 주고 상처 받지 않는 대화법

👀 우리는 아직 제대로 대화하는 법을 모른다

할 말이 있어도 제대로 말하지 못하고, 때로 생각과 전혀 다른 말이 튀어나가기도 합니다. 저 사람은 왜 그런 말을 했을까 몇날 며칠을 고민하기도 하고, 그렇게 거듭된 오해로 대화가 산으로 가기도 하죠. 듣고 말하는 일에도 기술과 연습이 필요합니다. ‘비폭력대화’는 누구나 솔직하게 말하고 공감하며 들을 수 있도록 고안된 대화법이에요. 관찰과 느낌, 욕구, 부탁의 4단계의 말하기를 통해, 더 나은 관계를 맺는 효과적인 소통의 기술을 배워 보세요.

💚 혹시 지금 이런 마음인가요?
☑️ 마음과 다른 표현으로 상대에게 상처를 줘요.
☑️ 타인의 말에 쉽게 상처를 받아요.
☑️ 그 때 이렇게 말할 걸, 후회하곤 해요.

🙋‍♀️ 튜터 | 비폭력대화연구소 이연미 소장

비폭력대화 국제인증트레이너, 상담심리학 박사. 진솔하고 공감적인 의사소통을 가르치고 갈등을 평화롭게 중재하는 일을 합니다. 나를, 그리고 세상을 치유하고 성장하는 일에 관심이 많고 이에 도움이 되는 방법을 배우고 나누며 사람들을 만나고 있습니다.

📅 11월 26일에 신청이 마감됩니다.

무료 워크숍 신청하기

WORKSHOP | 12월 참가자 모집
🎬 위로의 미장센 : 내 삶을 영화로 써 본다면

👀 기억이 장면이 되는 순간, 삶의 의미도 선명해진다

'위로의 기억'은 우리의 괴로움을 덜어주고, 생을 버티게 해 주는 강력한 힘입니다. 지난 삶을 면밀히 들여다보며, 나를 다시 살아가게 해 줄 위로의 기억을 발굴해 보세요. 영화의 시나리오를 쓰듯이, 그 기억을 영화의 한 장면으로 써 볼 겁니다. 마치 사이코 드라마처럼, 과거의 나와 현재의 내가 마주보는 과정을 통해 선명한 위로의 순간을 다시 만나 보세요.

🧡 혹시 지금 이런 마음인가요?
☑️ 부정적인 기억만 자꾸 떠올라요.
☑️ 지난 삶이 잘못된 것 같다는 생각이 들어요.
☑️ 내가 나를 위로할 방법을 잘 모르겠어요.

🙋‍♀️ 튜터 | 미닝오브

기록 콘텐츠 전문 기업인 미닝오브는 삶에 대한 다양성을 존중하며 차별화된 기록물을 만듭니다. 영상과 출판, 전시 등 비주얼 특화 기록 콘텐츠를 제작하고, 교육, 문화 기획, 인문 워크숍 등을 통해 기록에 깊이를 더합니다. 사람들이 모일 때, 우리의 이야기는 더욱 힘을 얻습니다.

📅 11월 26일에 신청이 마감됩니다.

무료 워크숍 신청하기

해보자는 의지만으로 바뀔 수 없는 이유

"강박관념 때문에 고민하는 사람은 자신에게 어느 부분이 충족되지 않은 상태인지 스스로 되돌아보아야 한다. "해보자!"하고 마음먹어도 할 수 없다. "하지 말자!"고 생각해도 하지 않고는 견디지 못한다. 그런 강박관념 때문에 고민하고 있을 때에는 "하지 말자!"고 생각하는 것보다 먼저 "나의 무엇이 충족되어 있지 않은 것일까?"하고 되돌아보는 것이 도움이 된다."

source 가토 다이조, <나는 왜 고민하는 게 더 편할까>, 나무생각

playlife talk 💬

'해보자'와 '하지 말자'의 공통점은 무엇일까요? '해야 한다'라는 의무감입니다. 당연히 잘 될리가 없지요. 바꾸고 싶은 그 행동을 계속하는 데는 분명 이유가 있을 테니까요. 의지를 앞세우기 전에, 무엇 때문에 내가 이 행동을 반복하는지, 그 기저에 있는 것을 이해할 필요가 있습니다. 걱정이 습관이라면 내가 불안감이 드는 이유는 무엇인지 알아야 하고요, 회피가 버릇이라면 왜 두려운 마음이 드는지를 파악해야겠지요. 나에게 채워지지 않은 것, 그것이 무엇인지 자기에게 질문해 보는 것이 먼저입니다.