💚 한 땀 한 땀, 손끝으로 만나는 명상의 시간

지혜의 부족원님, 안녕하세요!😌 한 땀 한 땀 손끝에서 시작되는 마음챙김. 핸드메이드가 주는 특별함을 아시나요? 천연 소재를 만지고, 바늘에 실을 꿰고, 정성스럽게 바느질하다 보면 복잡했던 머릿속이 고요해지고 오롯이 지금 이 순간에 머물게 돼요. 11월에는 내 손으로 직접 옷을 만들며 몸과 마음을 돌보는 시간을 준비했어요! 🌿

하루 옷 짓기 명상

나만의 속옷 만들기

🌻11월 오프라인 소식🌻

천연소재의 친환경 속옷을 내 손으로 직접 만들어볼 수 있는 기회! 🧵그동안 나에게 맞지 않는 속옷을 입느라 답답하지는 않으셨나요? 와이어도, 몰드도, 조이는 밴드도 없는 편안한 속옷을 한 땀 한 땀 바느질하며 명상하듯 나에게 집중해보세요. 😌천연 소재 이야기를 듣고, 느린 손바느질로 직접 만들며 마음챙김하는 시간. 조이는 브라에 답답함을 느끼는 분, 수공예·바느질에 관심 있는 분, 친환경 라이프스타일을 실천하고 싶은 분들을 기다리고 있어요!

🧘 15명 선착순 모집마감

✅ 11월 25일 화요일 오프라인

👉 자세한 내용 확인하기!

올림픽공원에서

명상하고 갈래요?

🔔원더러스트 페스티벌 후기🔔

지난 11월 1일부터 2일까지 올림픽공원에서 열린 원더러스트 108 페스티벌에 마보가 함께했어요. 🧘러닝, 요가, 명상 프로그램과 함께 가을의 자연을 느끼며 몸과 마음을 깨우는 특별한 순간이었습니다. 싱잉볼 명상부터 나의 강점찾기 명상, 향기로 나를 깨우는 아로마 테라피, 내면아이를 찾아 떠나는 그림책 명상까지. 복잡했던 마음은 고요해지고 내 안의 목소리를 들을 수 있었어요. 가을 햇살 아래에서 서로를 응원하며 따뜻함을 나눴던 특별한 이틀, 마보와 함께한 순간들을 확인해보세요!🍂

🧘 원더러스트 요가 명상 페스티벌

✅ 어떤 일들이 있었을까요?

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나와 가족을 위한

사랑의 접촉 배우기

🔔터칭&수기치유 명상 워크샵🔔

‘엄마 손은 약손’이란 말 익숙하시죠? 손끝에서 전해지는 치유의 힘을 느껴보세요. 🤲스탠포드 의과대학 연구에 따르면 부드러운 터치는 옥시토신(사랑호르몬) 분비를 촉진하고 통증을 47% 감소시키며 스트레스 호르몬을 낮춘다고 해요. 🍯이주아 선생님과 함께 CST(두개천골요법), 엑세스 바즈, 약손수련 등을 명상과 통합하여 배워보세요. 하루 동안 전신 수기치유 명상을 실습하며, 일상에서 바로 활용할 수 있는 케어법을 알려드릴게요!

🧘 11월 23일(일) 오프라인

✅ 11월 16일까지 선착순 모집

👉 자세한 내용 확인하기!

'불안하다'는 생각

어떻게 해야할까요?

🔔마보에 도착한 고민사연🔔

"불안한 감정과 함께 있어주는 것과 그것에 붙잡히는 것을 어떻게 구분하나요?"💭 재수생 시절 불안장애와 공황 증상을 이겨내고 목표했던 대학에 합격한 S님의 고민사연이 도착했어요. 지금도 불쑥불쑥 찾아오는 불안과 공허함 속에서 새로운 질문이 생겼다고 해요. 🧐나를 힘들게 하는 생각과 감정을 인지하고 흘려보내려 하는데 비슷한 생각이 반복적으로 떠올라서 지긋지긋해질 때가 있다고 합니다. S님의 고민에 대한 마보지기의 답변, 함께 들어볼까요?

🍀 마보에 도착한 고민사연 답변

🍊 불안한 생각과 감정을 다루기

👉지금 바로 확인하기!

🧘마음보기 연습 하러가기📱

한국 MBSR

20주년 기념 종일명상

🔔한국 MBSR 마음챙김 연구소🔔

한국MBSR 연구소 20주년 기념 행사 '함께 걸어온 20년, 그리고 알아차림으로 향하는 길' 🏫서울교육대학교 사향문화관에서 MBSR 국내 도입 20주년을 기념하는 특별한 하루가 열려요. 1부에서는 존 카밧진·안희영 박사의 화상 대담 'MBSR의 뿌리를 찾아서'와 명상 실습, 2부에서는 한국 MBSR 20년의 발자취 공유와 홈커밍, 네트워킹이 진행됩니다. 명상에 관심있는 모든 분들을 환영해요! 마음챙김의 여정을 함께 걸어갈 동료들과 인연을 만들어보세요😊

🗓️ 11월 8일(토) 오프라인 진행

🔔 그림책을 통해 나를 돌보는 시간

👉 자세한 내용 확인하기!

물건과 시간을

교환해보세요!

🔔타임뱅크하우스 품장터 소식🔔

누군가를 도와준 시간이 저축되어 내가 도움이 필요할때 그 시간을 사용할 수 있는 시간품앗이 '타임뱅크'. 홍은동 포방터시장에 있는 타임뱅크하우스에서 특별한 장터가 열려요! 🕐바로 봉사시간을 화폐처럼 사용해 물건과 교환하는 '품장터'입니다. 타임뱅크를 통해 세대와 장애/비장애를 넘어 서로 돕는 공동체를 만들어가고 있는 이곳에서, 차곡차곡 쌓인 시간화폐가 물건과 만나는 특별한 장터에 참여해보세요. 많은 어르신들과 장애인분들에게 큰 격려가 됩니다.

🪧 품장터 물품기부방법

1️⃣ 물건 종류에 상관없이 자신이 애장하는 물건이나 중고물품을 선택 2️⃣ 물건과 읽힌 경험이나 추억이 있으면 적어주세요.
3️⃣ 물건의 가격을 시간으로 적어주세요. 예) 인형 30분/가방 1시간 4️⃣ 물품과 메모를 함께 <서울특별시 서대문구 홍은중앙로 119, 1층 타임뱅크하우스>로 보내주시기 바랍니다. (11/30일까지)

🗓️ 물품 기부 문의 대표 전화번호

🔔 타임뱅크 010-5160-5760

👉 자세한 내용 확인하기!

움직임으로 만나는 이완

🔔펠든크라이스 무브🔔

펠든크라이스 무브를 ‘움직이는 명상’이라 부릅니다. 몸을 통해 나에게 닿고 싶은 여러분을 부드럽고 안전한 움직임의 여정으로 초대합니다. 😉애쓰지 않고 움직이면서 나를 알아가는 시간, 내 몸이 내 맘 같지 않을 때 시작하세요. 힘을 빼려고 애쓰기보단, 불필요한 긴장을 알아차리는 것부터 시작해보세요. 이렇게 움직임을 통해 이완을 배우면, 명상이 내 안에 머무를 수 있는 자리가 생길 거예요.

🗓️ 움직임으로 만나는 이완

🔔 오프라인 원데이 클래스

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마음챙김 모임&행사

마보에 알려주세요!

🏫 나만의 모임을 알리고 싶다면🔔

마음챙김이나 명상 관련 모임을 운영하고 있나요? 혹은 요가, 웰니스 분야에서 의미 있는 모임을 진행하고 계신가요? 🧘‍♀️마보 뉴스레터를 통해 더 많은 사람들과 만나보세요! 명상, 요가, 웰니스를 주제로 나만의 특별한 모임/커뮤니티를 운영하고 있는 모든 분들에게 열려있어요. 이메일로 모임이나 행사 내용을 보내주시면 검토 후 연락드릴게요. 클래스 소개, 일정, 참가 방법 등 자세한 정보를 함께 보내주세요!📧

🍀 마보에서 소개하고 싶다면

✅ 공식 이메일로 문의하기

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[내면의 그림자가 앉아있습니다]

👉 우리가 어떤 감정이 확 올라올 때, 보통 생각으로 이어지거든요. 꼬리에 꼬리를 물면서 부정적으로 흘러가죠. 그럴 때 회피를 위해 자동 반사적으로 나타나는 행동을 멈추고 감정을 느낄 수 있게 호흡하는 방법을 알려줘요.

[반추를 알아차리기]

🌻하지만 불면과 반추의 밤을 보낸 다음날 아침의 나는, 눈꺼풀을 겨우 뜨고 일어납니다. 그리고 지각하기 일보 직전에 학교나 직장에 도착해서 오전에 졸지 않기 위해 카페인을 섭취하며 그날 밤의 불면을 예약합니다.

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