🌟 경외심으로 바라보는 일상과 회복 웰니스

제 52호 2025년 1월 22일 수요일

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52호. 경외심으로 바라보는 일상과 회복 웰니스

삶을 더 깊고 풍요롭게 만드는 경외심의 힘

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님은 언제, 어디에서 경이로움을 경험하시나요? 누군가 제게 이런 질문을 건넨다면, 오래전 경주 여행에서 수많은 별들과 함께 서 있던 첨성대를 본 순간이 떠올라요. 하늘의 움직임을 살피는 첨성대를 만든 옛사람들의 지혜와 기술에 감탄했고, 첨성대를 둘러싼 밤 하늘의 별들이 제 마음에 콕콕 박히는 느낌이 들어서인지, 오랜 시간이 지나도 잊히지 않아요. 🌠

최근엔 뮤지컬 영화 '위키드'에서 초록마녀 '엘파바'🧙💚 역을 맡은 신시아 에리보가 부른 Defying Gravity를 들으며 비슷한 감정을 느꼈어요. 그녀의 호소력 짙은 노래와 감동적인 가사가 몸이 떨리는 듯한 깊은 울림을 주었거든요.

🌄거대한 자연 앞에서 소름이 돋거나, 🎶공연장에서 하나 되어 노래를 따라 부르던 순간, 🖼예술 작품에 흠뻑 빠져 알 수 없는 경이에 휘감긴 경험, 이런 순간들은 우리를 감탄하게 하고 마음을 울리죠. 바로 '경외심'이라는 감정이에요.

오늘은 애니메이션 '인사이드 아웃'과 '소울'의 자문을 맡은 심리학자 대커 켈트너가 20여 년에 걸쳐 탐구한 감정 '경외심'에 대해 알아보고자 해요. 일상에서 마주하는 경이로운 순간들이💫 우리의 삶을 어떻게 지탱하고 풍요롭게 만들어줄까요? 일상 속 경외심이 삶을 회복하는 웰니스의 여정에 어떤 역할을 하는지 궁금하다면, 오늘의 뉴스레터를 놓치지 마세요.

*본 뉴스레터는 도서 경외심(AWE: The new science of everyday wonder and how it can transform your life)를 바탕으로 작성되었습니다.

👀 경외심은 무엇일까요? (What is awe?)

스티븐 스필버그 감독은 '경외심 안에서 우리는 모두 평등하다'고 말했어요. 경외심이란 어떤 감정이기에 이런 깨달음을 얻게 한 걸까요? 경외심 연구의 선구자 대커 켈트너는 경외심(awe)은 '세상에 대한 기존 이해를 뛰어넘는 거대한 무언가와 마주했을 때 느끼는 감정'이라고 정의해요.

그는 26개국 사람들의 경외심 체험담을 수집해, 경외심을 불러일으키는 대상을 8가지로 분류했어요. 1️⃣타인의 친절, 용기, 역경 극복 사례 (심적인 아름다움) 2️⃣수많은 사람들과 하나 되는 경험 3️⃣대자연 4️⃣음악 5️⃣예술과 시각디자인 6️⃣영적인 신비체험 7️⃣탄생과 죽음 8️⃣위대한 통찰이나 깨달음, 삶의 여덟 가지 경이로 우리는 자신을 초월하는 정서에 휘감기는 경험을 하죠.

경외심은 신비롭고 웅장한 감정처럼 느껴지지만, 일상 속에서 언제 어디에서든 맞닥뜨릴 수 있어요. 아름다운 조각품을 보며 감탄하고, 조카의 첫 걸음마의 환호를 보내고, 영화 속 한 대사에서 깊은 깨달음을 얻으며 나만의 의미 있는 방식으로 경외심을 마주해요. 삶의 경이는 생각보다 훨씬 가까이에 있죠.

경외심은 영감, 놀라움과 같은 감정과 다른점이 있다고 해요. 바로 경외심은 우리를 작게 느끼게 한다는 점이에요. 광활한 자연을 보며 마치 내가 티끌같은 존재로 느껴지는 것처럼, 경외심을 느끼는 상황에서 작은 자기(small self)를 경험하죠.

우리의 기본 상태는 타인과 어떤 점에서 다른지, 삶을 통제할 수 있는지, 다른 이들보다 경쟁 우위에 있는지에 초점이 맞춰져요. 자신에게 과도하게 집중하면 스스로를 집착하고 자기비판, 불안, 반추에 휩싸이기 쉬운데요. 경외심은 지나치게 강한 기본 상태의 자신으로부터 벗어나 시선을 주변으로 돌리는, 자신 외 대상에 감탄할 줄 아는 힘이죠. 💪

우주비행사 에드 깁슨(Ed Gibson)은 1964년 우주에서 느꼈던 경외심에 대해 이렇게 표현했어요. "내 삶과 고민들이 이 우주의 다른 것들과 비교하면 얼마나 사소한지 깨닫는다. (중략) 그 결과 눈앞의 삶을 즐기게 된다. (중략) 이를 통해 내면의 평화를 얻는다" p78

연구 Awe and humility(2018)에 따르면, 일상생활에서 경외감을 자주 경험한 사람은 겸손하고, 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼는 경향이 높다고 해요. 경외심은 자의식 과잉에서 벗어나 앞서 소개한 '작은 자기'를 경험하며 겸손한 마음을 갖게 해주죠. 이는 열린 마음으로 세상을 바라보고, 자신이 가진 것을 주변에 나누고 서로가 연결되도록 도와줘요. 자연과 사회에 이로운 행동을 하려는 마음이 들게 하는 감정이죠.😌

👉 과학자들이 이야기하는 삶에서 경외감이 중요한 이유

🌟 경외심의 힘: 회복하는 삶의 비밀

대커 켈트너는 동생 롤프의 죽음을 겪으며, 경외심의 진정한 의미를 깨달았다고 이야기해요. 55년을 함께한 동생의 마지막 순간에서, 그는 동생의 몸을 감싼 어떤 힘이 그를 데려가는 것을 느꼈죠. 그리곤 한없이 작아지는, 겸허해지는, 나의 외부 세계를 구분 짓는 경계가 사라짐을 경험했어요. 하지만, 곧이어 깊은 슬픔과 경외심 결핍을 느끼고, 다시 살아갈 방법을 알아내고자 경외심을 찾아 나섰죠.🔎

'삶의 여덟 가지 경이를 통해 경외심을 경험하면서 나는 우리 존재에는 육신의 마지막 숨과 함께 끝나는 것 이상의 무언가가 있다는 사실을 배웠다. (중략) 우리가 사랑하는 사람들, 살아가며 함께 경외심을 느끼던 동반자들은 세상을 떠난 뒤 오히려 더욱 수수께끼 같은 방식으로 우리 곁에 남아 새로운 삶의 경이에 눈뜨게 해준다는 사실을, 그리고 이 모든 깨달음을 경외심을 찾는 과정에서 얻을 수 있다는 사실을 배웠다. p343

✍️ 동생이 죽은 후 나는 경외심을 찾았다

경외심은 삶의 일부인 상실과 트라우마를 딛고, 자신만의 의미있는 방식으로 회복하고 치유할 수 있도록 돕는 강력한 감정의 힘이죠. 고통 속에서도 삶의 아름다움을 발견하게 하고, 더 큰 연결과 의미를 느끼게 해요.

제프 톰슨(Jeff Thompson, Ph.D) 박사 역시 다양한 연구를 통해 밝혀진 경외감과 회복력의 연관성을 통해 진정한 회복에 접근하기 위해선 매일 경외심을 발견하고자 하는 행동이 중요하다고 말해요. 삶의 경이로움을 찾는 노력은, 우리가 삶을 살아가게 하는 단단한 힘이 되어주죠. 우리는 어떻게 경외심을 일상에서 매일 마주할 수 있을까요? 👀

🚶 일상 속에서 경외심을 찾는 '경외심 산책'

바쁜 일상 속에서 경외심을 느끼는 순간은 나에게 몰두된 시선에서 벗어나, 주변을 돌아보게 하죠. 또한, 새로운 통찰에 귀 기울이고 겸손하게 삶을 대하며 우리 스스로를 변화시켜요. 대커 켈트너는 일상에서 경험하는 '평범한 것에서 경외심을 느끼는 것'이 중요하다고 이야기해요. 매일의 경외감은 건강하고 행복한 삶을 지탱하는 힘이 되어주니깐요. 그는 일상에서 경외감을 마주하도록 돕는 방법으로 경외심 산책(Awe walk)을 제안해요.🚶🌿

캘리포니아 대학교 샌프란시스코 신경과학자 버지니아 스텀(Virginia Sturm)과 함께 ‘경외심 산책’의 효과를 연구한 대커 켈트너는 경외심 걷기를 거듭할수록 더욱 많은 경외심을 느낀 참가자들을 발견했어요. 쾌락은 횟수가 더해질수록 강도가 약해지지만, 경외심은 그렇지 않다는 사실을 알게 됐죠. 경외심은 경험할수록 더 깊고 다채로워지며, 긍정적인 정서를 삶에 더해주죠.

✨ 경외심 산책 3단계 가이드

1️⃣경외심을 찾아 떠나는 산책🚶

어린아이처럼 모든 것을 처음 보는 듯 다가가보세요. 순수하고 호기심이 넘치는 마음으로, 매일 걷던 길을 바라보세요. 오늘의 나무는 무슨 색인가요?🌲하늘의 구름 모양은 어떤가요?🌥️ '오늘은 어떤 경이로운 순간을 발견할까?'라는 질문과 함께 산책을 떠나요.

2️⃣감각을 깨우고 연결되기🤝
오감을 활짝 열고 주변을 마주해요. 바람의 온도, 나뭇잎의 흔들림, 흙길의 촉감을 세심하게 느껴요. 닭살이 돋는 순간이 있다면, 그건 특별한 경외심의 신호일지도 몰라요.

3️⃣경외심의 순간들을 기록하기✍️
경외심의 순간은 간직할수록 더욱 깊어지죠. 산책 중 발견한 놀라움과 감정을 사진으로 담거나, 메모해보세요. 이 경험이 나에게 어떤 영향을 주었는지 물으며 경외심을 마주한 순간들을 기록해요.

경외심 산책 가이드와 360도 VR을 통해 경외심 산책을 떠나보세요. 님의 일상에 경이로운 순간들이 채워질 거예요.🍀

🚶360º VR 가이드로 함께 경외심 산책

협력하고 공동체를 꾸리며 인류가 고도의 사회적 존재로 진화할 수 있던 행동의 열쇠이자, 나를 벗어나 다른 대상을 감탄하고, 삶의 의미를 찾게 하는 강력한 감정 '경외심'에 대한 오늘의 뉴스레터 어떠셨나요?📧 5초 컷 피드백을 통해 가장 잊지 못할 경외심을 마주한 순간과 함께 여러분의 생각을 공유해주세요.

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