🍂 흘러간 시간들에 다시 주의를 기울이며

소란하고 산만한 시대입니다. 우리는 급한 일, 그보다 더 급한 일, 당장 처리해야 할 일들에 우선순위를 전부 내어주고, 그나마 남은 짬도 손 안의 스마트폰에게 빼앗기지요. 그래서 어딘가에 관심을 기울인다는 것은, 이렇게 산만해지기 쉬운 관성을 거스르며 삶에 주의를 가져오는 일이 됩니다. 관심을 기울여 기억해 둔 순간들만이 삶으로 쓰여집니다. 한 해가 다 어디로 흘러가버렸지 싶어지는 매년 이맘때, 우리가 지난 1년을 회고하거나 올해의 ◦◦ 따위를 매겨보는 이유는 그래서일지도 모르겠어요.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

12월부터 진행되는 나의 1년을 돌아보는 감정 글쓰기 무료 워크샵 참여자를 모집합니다.
삶은 관심을 기울인 시간의 총합, 의미있는 삶으로 나아가는 법을 담은 문장을 전합니다.
연인과의 이별 후 주변의 반응 때문에 더 힘들다면, 김혜령 카운슬러의 편지를 읽어보세요.

WORKSHOP | 12월 참가자 모집
✍️ 나의 1년을 돌아보는 감정 글쓰기

👀 올해의 사건이 아닌, 올해의 감정을 회고하기

대체 1년이 어떻게 지나간 건지 모르겠어! 매년 이맘때면 드는 생각이죠. 지난해를 잘 갈무리하고 다가올 새해를 더 잘 계획해보고 싶다면, 나의 감정부터 들여다볼 때입니다. 1년 동안 ‘나에게 어떤 일이 있었는지’ 대신, ‘나는 어떤 감정이었는지’를 살펴보는 법을 배웁니다.

잘 쓰는 법이 아닌, 내 감정에 충실하게 쓰는 법을 익힐 거예요. 끊임없이 이어지는 생각의 고리를 끊고, 즉각적으로 떠오르는 감정의 깊숙한 원천을 들여다보며 나의 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 연습을 합니다. 안현진 튜터가 개발한, 명상 이론에 근거한 마인드풀 라이팅 기법이 활용됩니다.

💚 함께하면 어떤 것이 바뀔까요?

☑️ 감정을 중심으로 지난 한 해를 정리해 볼 수 있어요.
☑️ 매년마다 한 해를 갈무리하는 나만의 루틴을 만들 수 있어요.
☑️ 사실과 생각, 감정을 분리하는 연습을 통해 나를 더 잘 이해하게 돼요.

🗓️ 3주 간의 과정은 이렇게 진행됩니다

1️⃣ 1회차 | 사건과 감정을 분리하기

실제로 일어난 사건과, 그것에 대해 드는 생각과 감정은 다를 수 있어요. 사실과 해석을 분리하는 것이 왜 중요한지, 그리고 그 두 가지를 어떻게 분리해서 바라볼 수 있는지 알아봅니다.

2️⃣ 2회차 | 감정 일기 쓰기
내 감정을 명확히 이해하는 것은 나에 대해 이해할 수 있는 가장 좋은 방법이지요. 감정 일기를 쓰는 여러 가지 유용한 기법을 배워보고, 내 감정의 실체를 파악합니다.

3️⃣ 3회차 | 나만의 2022년 감정 어워드

한 해 동안 인상 깊었던 일들의 목록을 만들어봅니다. 중요한 것은 그 일에 대해 내가 느꼈던 감정을 묘사해 보는 것입니다. 감정을 중심으로 바라보면, 이전까지와는 완전히 다른 새로운 리스트가 만들어질 수도 있어요.

🙋‍♀️ 튜터 | 안현진

스타트업으로 조직 생활을 시작해 건설사와 글로벌 외국계 대기업을 거쳐 전략 컨설팅펌에 재직했으나, 현재는 요가와 명상 전문가이자 작가의 길을 걷고 있어요. 마인드풀니스를 재해석한 글쓰기 클래스를 운영하고 있으며 저서 <월요일이 무섭지 않은 내향인의 기술>, <참 눈치 없는 언어들>을 펴냈습니다.

무료 워크샵 신청하기

삶은 관심을 기울인 순간의 총합

"관심의 질이 삶의 질을 결정한다. 어디에 관심을 기울이기로 결정했느냐, 더 중요하게는 어떻게 관심을 기울이느냐가 곧 사람을 보여준다. (...) 하지만 그 기억이 가장 주의를 기울인 순간일 확률이 높다. 우리의 삶은 가장 열중한 순간들의 총합 그 이상도 그 이하도 아니다. 베유는 "가장 큰 희열은 가장 온전하게 주의를 기울였을 때 찾아온다." 라고 말했다."

source 에릭 와이너, <소크라테스 익스프레스>, 어크로스

playlife talk 💬

기억이 모여 곧 과거가 됩니다. 극단적으로 말한다면, 내가 무엇을 기억하고 있느냐가 결국 내 삶을 구성하게 되는 것이겠죠. 산만함이나 부주의 속에 흩어진 시간들은, 내가 살아낸 삶이라고 말할 수 없을 겁니다. 내가 온전히 주의를 기울인 순간들만이 내 삶의 페이지를 차지합니다. 그러니 어디에, 또 얼마만큼 관심을 기울이고 있는지가 삶의 질을 결정한다는 건 결코 과장된 말이 아닙니다. 당신은 어디에, 어떻게 관심을 쏟고 있나요? 아니 그 전에, 무언가에 순수하게 관심을 기울이는 시간을 갖고 있나요?

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COUNSELING
연인과의 이별 이후, 주변 사람들의 반응이 두려워요

4년 간 사귄 남자친구와 헤어졌어요. 하지만 여전히 전 남자친구가 생각납니다. 전 남자친구와는 스키장에서 만난 인연이에요. 이제 곧 겨울이 되면 그 사람을 스키장에서 마주칠 수도 있을 텐데, 그 상황이 올까 봐 두렵습니다.

스키장에서 만난 사람들과도 많이 친해졌었는데, 저에게 냉정해진 사람들의 반응도 큰 두려움입니다. 이별 이후 그의 편에 선 사람들이 많아졌고, 제게는 쌀쌀맞게 인사하며 무시하는 듯한 행동을 보였어요. 이번 겨울에는 다시 스노보딩에 도전하고 싶은데, 사람들의 반응이 벌써부터 걱정되고 두근거립니다.

그와 헤어진 이후 저에게는 공황장애가 왔고, 아직도 치료 중이에요. 하지만 스노보드는 초등학교 6학년 때부터 저의 꿈이었던 진로이자, 포기할 수 없는 취미입니다. 작년에는 두려움 때문에 스키장을 가지 않았지만, 이건 상황을 극복한 해결 방법이 아니었던 것 같아요. 올해는 스키장에 가 보려 하는데, 혹시 공황과 비슷한 두근거림이 있진 않을까 고민이 듭니다.

수 이별을 극복하고 싶은 스노우보더

💌 카운슬러 김혜령의 편지

안녕하세요 수님, 이별만으로도 꽤 힘든 시간일텐데 그와 관련한 일들로 많은 어려움을 겪고 계시네요. 오랜 시간 가져온 꿈과도 멀어져 버렸으니 얼마나 속상할까요. 그럼에도 이렇게 다시 용기내어 보려고 사연을 보내신 것에 우선 박수를 쳐 드리고 싶어요.

왜 이런 기분이 들까요?

내가 모든 것을 통제할 수는 없어요

우리가 당면한 일들은 크게 통제할 수 있는 것과 없는 것으로 나눌 수 있습니다. 쉽게 말해서 내 노력으로 바꿀 수 있는게 있고, 없는 게 있죠. 그런데 바꿀 수 없는 것에 집중할수록 불안감이 높아집니다. 예를 들어 당장 내일 중요한 발표가 있는데, 발표 내용이 아닌 ‘사람들이 나를 어떻게 생각할까’에 집중을 하면 불안이 높아지는 것이죠. 다른 사람들의 생각이나 판단은 내가 통제할 수 있는 영역이 아니니까요. 그 때에 내가 할 수 있는 최선은 발표 내용에 집중해서 준비하는 것일 거예요. 발표는 내가 얼마나 노력하느냐에 따라 퍼포먼스의 질이 달라질 테니까요.

수 님은 현재 생각의 상당부분이 ‘내가 통제할 수 없는 것’에 집중되어 있는 것 같아요. ‘스키장에 가면 남자친구를 마주칠까봐, 주변사람들이 쌀쌀맞게 대할까봐’ 라는 걱정이 드는 건 너무나 이해가 됩니다. 누구나 수님의 상황에 처해 있다면 그런 생각을 가질 수밖에 없을 거예요. 하지만 모두 내가 통제할 수 없는 영역이라는 것을 명심하셔야 합니다. 전 남자친구와 또 주변사람들을 마주칠 수도 있겠죠. 그리고 그들이 어떤 태도로 대할지 현재 수 님은 그저 추측만 할 뿐입니다. 그 생각에 몰두해 있을수록 불안은 높아질 수밖에 없을 거예요.

어떻게 해결할 수 있을까요?

1. 내가 바꿀 수 있는 것에 집중하기

우선 공황장애 치료를 받고 계시기에 조심스럽게 솔루션을 드려봅니다. 치료를 병행하면서 할 수 있는만큼 시도 해보시기를 먼저 말씀 드려요.

앞서 말씀드린 내용과 관련하여 현재 내가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 써보세요. 그리고 나서 내가 노력으로 바꿀 수 있는 부분에 집중해 보세요. ‘전 남자친구를 마주칠지의 여부’ 와 ‘주변 사람들이 나를 어떻게 대할지의 여부’는 명확히 내가 바꿀 수 없는 영역입니다. 하지만 공황증상을 완화시키기 위해 이런저런 노력을 해보는 것은 내가 통제할 수 있는 영역이죠. (...)

김혜령 카운슬러의 편지 이어서 읽기

수 님을 위한 마음 습관 TIP
☑️ 최악의 상황에 대한 대처행동을 상상해보세요

우리의 불안은 막연한 생각으로부터 오는 경우가 많습니다. 막연하게 ‘안 좋은 일이 일어날 것 같아’ 라는 마음은 두려움을 증가시키죠. 하지만 구체적으로 생각하고 해결방안에 포커스를 맞추면 감정은 낮아집니다. 감정의 뇌에서 이성의 뇌로 옮겨가게 되기 때문이에요. 그러니 내가 원치 않는 상황이 발생하면 어떻게 대처할지 구체적으로 그려보고 시뮬레이션 해보세요.

counselor 김혜령 상담심리사

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