🏝️번아웃을 극뽁🙌하는 3가지 방법

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Today | 💬번아웃💬을 극복하는 방법
Reply | #번아웃 #퇴사 시 남은 연차, 다 쓰기 vs 돌려받기

Tip | #번아웃 #극복 #로드맵

#번아웃 #퇴사 시 남은 연차, 다 쓰기 vs 돌려받기

🥱도전 의식이 사라졌어

금은동💸 : 안녕, 셀론. 요즘 힘든 일상을 보내고 있나 보네. 이번 팁으로 번아웃을 극복하는 방법을 소개하긴 했지만 내 개인적인 경험에 비추어 셀론의 고민에 리플을 달아보려고. 극약처방은 당장 일을 그만두고 좀 쉬라는 건데 그럼 우리 밥은 누가 먹여주겠어ㅠㅠ 일을 계속하는 대신 하루하루 쉬는 시간을 좀 확보할 필요는 있어 보여. 셀론의 하루 루틴을 한 번 리스트업해봐. 그리고 그중에서 30퍼센트만 과감히 삭제해 볼래? 덜 중요한 순으로 말이야. 그리고 그 시간을 '아무것도 하지 않는 시간' 혹은 '사람과 차분하게 대화하는 시간'으로 대체하는 걸 추천해.

목표의 70퍼센트만 달성하는 걸 성공기준으로 삼는 게 정신건강에 좋대. 그리고 한 가지 더. 감사일기를 써 봐. 은근 효과가 좋더라. 금은동이 보증할게! 참고로 난 어제 감사 일기에 딱 한 줄 적었어 "저녁에 먹은 오이가 맛있었다."

오감😜 : 셀론 말을 들어보면 대부분 지난 일들 중 하고 싶어서 보단 미래를 위해 또는 해야 돼서 하는 일들로 더 많이 느껴지는 거 같아. 번아웃에 대해 크게 의미를 두지 말고 여태껏 열심히 살았던걸 곱씹으며 태평한 마음으로 맛있는 거나 먹는 게 어때? 오히려 더 깊숙이 파고들려고 하면 정신 회복에 안 좋을 수도 있으니 말이야. 좀 더 적극적인 방법을 찾고 싶으면 주변 소중한 사람들에게 나아갈 방향과 솔직한 심정을 털어놓는 것도 방법인 거 같아.

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📆퇴사 시 남은 연차, 다 쓰기 vs 돌려받기

●김새댁👰 : 일에 집중도 안 될 거 같고 내 성격은 다음에 뭐 할지 생각하고 퇴사할 거 같아서 쉬면서 다음 일을 준비하는 게 더 도움이 될 거 같아.

●금은동💸 : 쉬는 게 목표라면 돈으로 돌려받고 생활비 충당해야지~ 어차피 퇴사하면 쉴 거니까.

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#번아웃 #극복 #로드맵

🧘번아웃에서 벗어나는 3가지 방법

뭐 했다고 벌써 6월이야?

안녕, 독자! 날씨가 부쩍 더워졌다🥵 벌써 2022년의 절반이 지나가고 있어. 섬앤섬은 이쯤에서 상반기 결산을 해보려고. 둥둥레터 기획을 1월에 시작해서 딱 6개월이 지났거든. 독자도 이번 둥둥레터를 보면서 지나간 반년을 돌아보는 건 어때? 번아웃을 겪고 있다면 일을 시작했을 때의 초심을 되돌아보고 목표를 재설정하는 것만으로도 힘이 날 수 있거든. 자, 이제 본격적으로 번아웃을 이겨내는 세 가지 방법을 소개할게!

🏝️시간의 흐름에 몸을 맡기자

이 또한 지나가리라😶🌫️ 시간이 해결해 줄 거라고 믿고 하던 것을 그저 꾸준히 해나가는 방법이 있어. 열일과 태업 사이에서 줄다리기를 하며 때를 기다리는 거지. 번아웃 자체에 큰 의미를 두지 않고 무시하다 보면 사춘기처럼 지나갈 수도 있어.

날씨가 더워서 그런가 보다~ 배가 고파서 그런가 보다~ 좀 질렸나 보다~ 하는 태평한 마음을 유지하는 게 오히려 탈진한 정신 회복에 도움이 될 수 있어. 대신 번아웃이 일을 넘어 독자의 삶까지 침투하지 못하게 운동과 건강한 식단, 적당한 휴식은 꼭 챙겨주기!💪

🏝️🏝️도움! 도움!

길을 잃었을 때 목적지를 찾는 가장 빠른 방법은 주변 사람들에게 길을 물어보는 거야. 삶에 지치고 나아갈 방향을 잃었을 때 일수록 소중한 사람들과의 교류를 더 적극적으로 늘리고 솔직한 감상을 털어놔야 해. 좋아하는 사람들과 어울리는 것만으로도 불안감이 가시고 긍정의 힘을 기르는 데 도움이 돼. 둥둥레터에 솔직하게 털어놓는 것도 방법이야. 섬앤섬은 늘 열려있어!🙌

그리고 언젠가부터 주변에 정기적으로 마음정신건강 상담을 받고 약을 챙겨 먹는 친구들이 늘었어. 속상하지만 필요한 일이기도 한 거 같아. 감기약을 먹듯 마음건강도 전문 의학의 힘을 빌릴 수 있다는 걸 잊지 말자.

🏝️🏝️🏝️길을 잃었으면 지도를 봐야지. 없으면 만들자!

삶에도 지도가 있으면 헤맬 일은 없을 텐데. 그치? But…😔 인생은 정해진 길이 없기 때문에 스스로 지도를 그려야 해. 놀라운 사실은 독자가 그린 길이 진짜 길이 되고 그 지도가 독자만의 지도가 된다는 거야. 메모하는 습관과 로드맵을 그리는 일이 성공의 비결이라고 인증한 사람들이 많아. 인생 로드맵뿐 아니라 커리어 로드맵도 같은 효과를 내거든. 자, 독자! 이제 지도를 그려보자!

... ... 막막하지? 그래서 섬앤섬이 이번 주 ✨스페셜 팁✨으로 인생지도 만드는 방법을 가져왔어. 섬앤섬의 미래지도도 섬주들한테만 살짝 공개할게.

1. ⬜먼저, 커다란 용지를 준비해 줘 (난이도⭐⭐)

A2 이상(가로세로 약 50cm 정도)의 큰 용지를 준비해 줘. 계획을 담다보면 생각보다 공간이 모자랄 수 있거든. 종이는 한번 풀이나 테이프로 붙이면 수정이 어려우니까 코르크 보드나 화이트보드로 준비하면 좋아. 섬앤섬팀은 자석이 붙는 타공판으로 준비했어!😎

2. 🖋️지도 이름을 적어야지 (난이도⭐)

지도의 이름을 지어줘야겠지? 이름이나 별명을 준비한 용지의 중앙 또는 상단에 붙여줘. 독자의 사진도 함께 붙인다면 더 좋아😘

3. 📍3~10년 안에 이루고 싶은 장기목표를 뽑아보자 (난이도⭐⭐⭐⭐)

이름 주변에 3~10년 안에 이루고 싶은 장기목표를 날짜와 함께 배치해 줘. 장기 목표는 2~5개가 적당해. 목적지가 너무 많으면 헷갈릴 수 있으니까😵💫 꼭 하루 만에 지도를 만들어낼 필요는 없어. 하루 이틀 정도는 독자가 원하는 인생, 원하는 커리어가 뭔지 고민해 보는 시간을 꼬옥 가져주면 돼... 참고로 목표를 시각화하면 효과가 더 커져. 이미지를 프린트해 붙이는 걸 추천해!

4. 🤔각 장기목표의 중간 목표 설정하기 (난이도⭐⭐⭐)

장기목표를 정한 것만으로도 큰 성과야😀 대부분은 목적 없이 그저 오늘을 살고 있잖아. 좀 더 나아가서 장기목표를 이루기 위한 중간목표를 설정해 주면 목표가 더 가까워진 느낌이 들거야. 예를 들어 10억 만들기가 장기목표라면 1억 만들기 or 창업하기 or 연봉협상 성공하기 등등... 다양하게 중간 목표를 설정할 수 있어. 나중에 수정할 수 있으니까 부담은 버려도 돼. 완벽할 필요 없어!

5. 🚩단기과제 표지판 심기 (난이도⭐⭐)

이제 큰 그림은 대충 그려졌어👌 남은 건 한 달, 일주일 그리고 오늘. 당장 아침에 눈을 떠서 어떤 방향으로 가야 할지를 가리키는 표지판을 심는 일이야. 지도 한 켠, 또는 별도의 용지에 단기과제 공간을 마련해두고 지도를 참고하면서 과제를 나열해 보자. 단기 과제는 금방 달성하기도 하고 삭제나 수정할 일이 잦으니까 포스트잇이 유용해.

🗺️완성! 지도를 수정해가며 오늘을 살아가기! (난이도🔥)

지도를 완성했어🥳~! 지도는 계속 수정해나가야 해. 잘못된 길이나 막힌 길, 그리고 새로 생긴 길을 표시해가면서 말이야. 잘 보이는 곳에 이 지도를 붙여두고 살다 보면 아주 놀라운 경험을 하게 될 거야. 그려둔 지도대로 살고 있는 독자를 마주하는 날이 틀림없이 올 거거든.

"인생지침 도서관 1층 열 번째 서가의 위에서 세 번째 칸에 꽂힌 '그 책'을 읽으면 번아웃이 극복됩니다!" 이렇게 답을 줄 수 있다면 좋겠지만 그런 마법은 찾지 못했어. 하지만 섬앤섬이 장담할게! 인생지도를 만드는 건 분명 무기력한 삶에 마법 같은 효과를 가져다줄 거야🧙🔮