🍀 감정을 다스리는 '일단 멈춤'의 기술

분노가 치밀거나, 불안에 잠식되거나, 질투에 휩싸일 때. 감정의 파도가 몰려올 때, 우리는 그 감정을 피하려고 애쓰거나, 혹은 감정에 압도된 채 행동하기 쉽지요. 이 때 유용한 것은 '일단 멈춤'의 기술입니다. 격렬한 감정이 느껴질 때는 일단 멈춰서, 생각이 개입할 여지를 주는 것입니다. 우리는 감정을 선택할 수는 없지만, 그 감정에 따른 행동은 내가 선택할 수 있습니다.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

감정의 파도 속에서 방향키를 잡는 법을 담은 문장을 전합니다.
기록에서 얻는 내일의 동력이 무엇인지 궁금하다면, 일러스트레이터 반지수의 이야기를 만나보세요.

감정의 파도 속에서 방향키 잡기

감정은 느끼되, 반응은 선택하라

"감정을 조절한다는 것은 잘 참고 잘 억누르고 잘 없애는 것이 아니며 반대로 잘 분출하는 것도 아니다. 감정을 조절한다는 것은 외부나 내부의 자극과 나의 반응 사이에 ‘생각’을 넣을 수 있는 것이다. 즉각적으로 좋거나 편하면 받아들이고 싫거나 힘들면 회피하는 식이 아니라 자신에게 닥친 감정의 실체를 정확하게 인지하고 감정을 유발한 원인을 분석해서 어떤 감정인지 할 수 있는 한 세부적이고 정확하게 이름을 붙여 표현하는 것이다. 여기까지 도달하면 마음에서 감정조절은 이미 마쳤을 수 있다. 남은 것은 내가 느낀 이 감정에 대해 어떻게 반응할지 선택하는 것이다."

심리적 거리두기가 필요할 때

"누구라도 짜증난 기분에 빠지면 화를 억제하기가 힘들다. 짜증이 나 있을 때는 보통 때라면 신경도 쓰지 않을 일에 화를 내게 된다. 나의 조언은 짜증이 날 때는 사람들과의 접촉을 피하라는 것이다. 만약 자신이 그런 상태임을 인지할 수 있다면 말이다."

마음의 평화를 찾아주는 글쓰기

"마음이 불안할 때 종이를 꺼내 글을 쓰라. 말은 언제나 글보다 빠르다. 게다가 마음이 급할수록 말은 더 빨라진다. 불안이란 녀석은 스피드에 편승하는 속성이 있다는 것을 기억하자.
글은 말에 비해 속도감이 현저히 떨어지는 작업이다. 행동의 스피드가 줄어들면 생각의 속도도 조절이 된다."

감정의 미해결 과제 점검하기

"내게 올라왔던 감정과 욕구, 에너지들이 제대로 해소되지 못했을 때 미해결과제가 생깁니다. 이 미해결 과제의 해소가 그 때 하고자 했던 걸 꼭 완료해야만 되는 건 아니라는 거예요. 그 때 원했던 욕구만 알아줘도, 느꼈던 감정만 공감해줘도 풍선이 톡톡 터지듯이 사라진다는 거죠. 그래서 우리는 마음 속의 감정, 욕구, 생각을 자주 알아줘야 해요."

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"저는 미루는 게 습관이에요." "발표하려면 긴장부터 돼요."와 같은 일상적인 고민, "하고 싶은 일이 뭔지 잘 모르겠어요." "막연한 불안 때문에 괴로워요." 처럼 삶에 대한 고민까지, 그 어떤 고민이든 좋아요. 마음을 괴롭게 하는 고민이 있다면 저희에게 보내주세요. 내 마음을 어떻게 보살피면 좋을지, 플레이라이프의 전문 카운슬러가 함께 고민해 드릴게요.

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기록에서 얻는 내일의 동력

일러스트레이터 | 반지수

"힘듦을 극복한 기록이 나중에 새로운 일을 도전하는 힘이 되는 것 같아요."

눈앞의 일상을 살아가다 보면 내가 무엇을 하고 싶은지, 무엇을 잘할 수 있는지 놓치기 쉽습니다. 바로 옆에 더 나은 길이 있어도 시선을 돌릴 생각 자체를 하지 못할 수도 있고요. 가수 폴킴의 유튜브 채널 애니메이션 제작과 소설 "불편한 편의점" 등 베스트셀러의 표지를 그리며 일러스트 작가로 바쁜 나날을 보내고 있는 반지수 님은 자신의 일상을 기록한 '생각 노트'를 통해 스스로를 이해하기 시작했습니다. 그리고 그 기록을 나침반 삼아 그림이라는 목표를 찾아냈습니다.

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