갑자기 아침 공기가 시원해졌어요! 눈을 뜨자마자 창문을 열어놓고 있으면 에어컨을 틀어둔 것만큼 시원하더라고요. 저녁에도 선선한 바람이 불어서 산책하기 좋고요. 높고 맑은 하늘에 석양빛이 무척 아름다워서 한참을 바라보았답니다. 

이렇게 좋은 날. 마음껏 돌아다닐 수 없어서 무척 아쉬워요. 님은 백신접종 하셨나요? 저에게도 차례가 돌아와서 예약하고 기다리는 중인데요. 백신을 접종했더라도 델타 변이에 감염되면 백신을 맞지 않은 사람과 비슷하게 상당한 양의 바이러스를 전파한다고 하더라고요. 모든 사람들이 백신 접종을 완료할 때까지 안심할 수 없을 것 같아요. 

백신을 접종한 사람이나 그렇지 않은 사람이나 모두 컨디션 관리를 잘 해야하는데요. 코시국을 대비하여 면역력을 높이는 인요가 수련법을 준비했어요. 유튜브에서 동영상을 보고 따라하는 요가는 해보셨을텐데, 뉴스레터 요가는 처음이시겠죠? 저도 처음이에요(ㅎㅎ). 최대한 자세히 설명해 드릴테니 한번 따라해보세요!

명상이 끝나면 몸을 한쪽으로 돌려 웅크린 다음에 두 손으로 바닥을 짚어서 천천히 상체를 일으켜 세웁니다. 그리고 다음 수련을 이어갈게요.

자세에서 빠져나올 때에는 두 손으로 바닥을 밀면서 천천히 웅크려 올라옵니다. 등을 동그랗게 말면서고개가 마지막에 올라올 수 있도록 롤업(roll-up)으로 일으켜 세울거에요. 

자세에서 빠져 나올때에는 천천히 바닥으로 엎드려서 편한쪽 뺨을 대고 휴식합니다. 허리에 가는 압력을 줄이고 싶다면 한쪽 무릎을 구부려 올려보세요. 1분정도 충분히 휴식해봅니다.

무릎은 붙여진 상태로 뒤꿈치는 엉덩이 옆으로 나오도록 벌려 앉습니다. 이때, 발등이 바닥을 향합니다. 이 자세는 안장 자세인데, 자극이 심할 수 있어서 한쪽 다리씩 진행하는 반 안장 자세로 수련해볼게요. 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 천천히 상체를 뒤로 젖혀봅니다. 팔꿈치를 바닥에 대면서 점점 자세를 낮추고 완전히 등을 대고 누워봅니다. 이 자세에서 허리가 너무 아프다면 올라와서 앉은 상태로 유지하세요. 괜찮다면 누운 상태에서 두 손을 머리 위로 만세. 오른쪽과 왼쪽 각 2분씩 유지해봅니다.

자세에서 빠져나올 때에는 몸을 한쪽으로 기울이며 뒤로 접혀진 다리를 뻗습니다. 사바아사나에서 1분 정도 휴식한 다음 천천히 상체 일으켜서 반대쪽 똑같이 이어갑니다.

신발끈 자세가 처음인 분들은 사진과 글로 따라오기 어려우실 수 있어요. 자세에 대해 자세히 설명한 영상을 만들어 첨부합니다. 보시고 본인에게 맞는 옵션으로 따라오시면 되어요!

자세에서 빠져나오려면 상체를 앞으로 숙이고 두 손은 바닥을 짚어요. 앞 발을 뒤로 보내 다시 네 발로 기어가는 테이블 자세를 만들고, 엉덩이를 사선 뒤로 들어올리며 무릎을 편 다운독 자세에서(아래 사진 참고) 30초 정도 호흡합니다. 그리고 다시 테이블 자세에서 반대쪽을 이어가세요.

여기에서 할 수 있는 두 가지 옵션이 있어요. 하나는 꼬리뼈를 천장으로 말아 올라가도록 두는 것, 다른 하나는 꼬리뼈를 바닥으로 내려놓는 것입니다. 어떤 차이가 느껴지는지 한번 해보세요! 

오늘 제가 소개한 자세들과 수련은 비장 경락을 자극해서 강화하는 시퀀스였어요. 이 외에도 다양한 자세들이 있는데, 처음 하시는 분들도 계실 것 같아서 가장 쉬운 단계로 준비해봤어요. 유지시간도 가장 짧게 안내를 드렸는데, 숙련자 분들은 더 길게 유지해보셔도 됩니다. 이태원에 위치한 프라이빗 요가 스튜디오 <요가하다>에서 인요가 원데이 클래스를 진행하고 있어요. 인요가 수련을 경험하고 싶다면 요가하다로 오세요!