불안할 때 어떻게 하나요?

오늘의 밑미레터 씨앗

[오늘의 아티클] 불안할 때 메이트님은 무엇을 하나요?
[밑미의 추천] 불안한 마음을 들여다보는 감정카드와 감정일기
[고민 상담소] 남이 시선이 무겁고 신경 쓰이는 밈미님의 고민
[이주의 밑미] 밑미 리추얼 메이커가 전하는 미션!
[오늘도 밑미하세요] 올해가 가기 전에 11월 리추얼 시작하기!

메이트님은 불안을 잘 느끼는 편인가요? 저는 불안을 잘 느끼지 않는 편이라고 생각하고 살아왔는데, 몇 년 전 심리상담을 받으면서 사실 불안을 느끼는 것이 너무 두려워서 불안을 극도로 회피하며 살아왔다는 것을 알게 되었어요. 불안한 마음이 들 때 그 마음을 들여다보기보다는 불안을 마주하기 싫으니 이것저것 일을 벌이고, 친구를 만나고, 여행을 떠나며 불안을 직면하지 않으려 한 거죠. 제때 알아차렸다면 사라져 버렸을 작은 불안도 이렇게 오랜 기간 회피하면 걷잡을 수 없을 만큼 커지고 괴팍해져요. 이렇게 커진 불안이 우리 삶의 운전대를 잡아버리면, 우리는 내 의도대로 삶을 살아가는 대신 불안이 만들어 낸 허상에 두려워하고, 불안에 의한 선택을 하며 삶을 살아가게 되죠. 오늘 밑미레터에서는 불안에 대해 이야기를 해보려 해요. 그럼 오늘 밑미레터를 시작해 볼까요?

우리 삶에 불안이 필요한 이유

불안은 불편한 감정이에요. 우리는 불안을 마주하면 놀라서 도망가거나 보고 싶지 않은 마음에 회피해 버리곤 하죠. 하지만 마냥 미워하기엔 불안은 우리의 생존에 반드시 필요한 감정이에요. 불안이라는 감정이 있기에 우리는 미래를 대비하며 저축을 하고, 건강을 위해 운동을 하고, 사고를 방지하기 위해 안전 운전을 해요. 우리가 불안을 전혀 느낄 수 없다면 순간의 쾌락을 위해 위험하고 무모한 행동을 일삼을 수 있고, 이런 무모한 행동들은 결국 우리 생존을 위협할 수 있어요. 불안은 우리에게 어떤 위험이 존재할 수 있는지 미리 알려주는 경고등 같은 역할을 하고, 우리가 위험에 처하지 않도록 적절한 신호를 줄 수 있어요. 내가 왜 불안한지 이 불안은 어디에서 왔는지 잘 알아차린다면 불안은 피하고 싶은 감정이 아니라, 삶을 보다 지혜롭게 살아갈 수 있게 도와주는 좋은 나침반이 될 수 있죠.

불안을 긍정적으로 사용하기 어려운 이유

불안을 잘 이용하기보다 압도당하는 이유 중 하나는 우리가 가짜불안을 만들어 내는 사회에 살고 있기 때문이에요. 마케팅과 언론, 소셜미디어의 메시지는 끊임없이 우리를 타인과 비교하게 만들고 불필요한 불안을 만들어 내요. 다른 사람들은 다 하는 데 나만 안 하면 왠지 뒤처질 것 같다는 불안, 지금 유행하는 제품을 사용하지 않으면 사랑받지 못하고 인정받지 못할 것 같다는 불안은 우리가 광고나 소셜미디어를 통해 흔하게 접하게 되는 감정이에요. 기업은 이렇게 타인과의 비교를 통해 불안을 만들어 내고, 우리는 불안으로부터 벗어나거나기 위해 필요 이상 소비하지만, 소비는 결코 불안의 근본적인 해결책이 될 순 없어요. 언론의 자극적인 메시지 또한 불필요한 불안을 만들어 내는 주범 중 하나에요. 미디어는 더 많은 조회수를 위해 보다 자극적인 기사를 내보내고 불안과 공포를 조장하는 헤드라인을 노출시켜요. 이런 왜곡된 메시지에 반복해서 노출되다 보면 우리는 이 세상이 실제보다 더 위험하고, 공포스런 곳이라고 왜곡해서 인지하게 되고, 필요 이상으로 불안에 압도당할 수 있어요

불안할 때 메이트님은 무얼 하나요?

이렇게 가짜불안을 주입하는 사회에 살다 보면 우리는 불안의 메시지를 잘 알아차리고 행동을 위한 에너지로 이용하기보다는, 불안에 끌려다니게 돼요. 불안을 직면하고 해결하는 대신 불안을 일시적으로 해소해 주는 단편적이고 소비지향적인 해결법을 찾게 되는 거죠. 쇼핑을 하거나 맛있는 것을 먹으면서 일시적인 만족감과 기쁨을 느끼고, 일시적인 이완을 위해 술을 마시거나 담배를 피워요. 소셜미디어를 무한 스크롤 하거나 유튜브 콘텐츠를 끊임없이 확인하며 나로부터 달아나고, 스트레스 상황에서 물리적으로 벗어나기 위해 여행을 떠나기도 해요. 이런 방법들은 잠시 우리를 이완시키고 찰나의 기쁨과 만족을 선사하지만, 근본적인 불안의 원인을 해결하지 못한다는 점에서는 모두 동일해요. 오히려 이렇게 외면하고 회피한 불안은 점점 크고 괴팍해져서 혼자 힘으로는 해결하기 힘들만큼 우리를 압도해 올 수 있죠.

불안, 회피하지 않고 나의 에너지로 사용하기

불안에 압도되지 않고, 불안을 나의 에너지로 사용하기 위해서는 불안과의 관계를 바꾸는 시각이 필요해요. 오늘 밑미레터에서는 불안을 나의 에너지로 사용할 수 있는 3가지 방법을 소개할게요.

첫째. 내가 불안을 느낀다는 것을 인정하고 받아 들여요. 불안을 부정하거나 회피하려는 태도는 불안을 더 키울 뿐이에요. 불안을 느끼는 건 부끄러운 것도 부정적인 것도 아니에요. 그러니 불안이 느껴진다면 ‘나 지금 불안해’라고 말하며 그 감정을 있는 그대로 받아들여 보세요.

둘째. 불안의 원인이 무엇인지 글을 써요. 불안은 애매하고 명료하지 않은 것에 대해 느껴지는 막연한 감정이에요. 그래서 대부분 그 원인이 무엇인지 분명하게 드러나지 않고, 확실하지 않으니 이유 없는 불안은 점점 커져요. 불안이 느껴진다면 불안이 어디에서부터 오는지 글을 써봐요. 불안이 느껴지는 신체 부위를 찾아서 느껴보고, 관찰하는 것도 좋고, 불안을 불러일으킨 상황이나 사람이 있다면 그것에 대해 쓰면서 불안이 어디에서 왔는지 찾아볼 수 있어요.

셋째. 내가 지금 할 수 있는 아주 작은 행동을 시작해요. 불안은 우리를 행동하게 만드는 힘을 가지고 있어요. 그러니 불안을 해소할 수 있게 도와주는 작은 행동을 실천해 봐요. 돈에 대한 불안이 있다면 매일 조금씩 적금을 붓는 연습을 시작하고, 직업에 대한 불안이 있다면 새롭게 배우고 싶은 것을 찾아 조금씩 배워보는 거예요. 불안의 에너지를 행동으로 바꿀 수 있을 때, 불안은 더 이상 부정적인 감정이 아니라 우리 삶을 역동적으로 움직이게 하는 긍정적인 에너지로 작동할 수 있을 거예요.

불안한 마음을 들여다보는 감정카드와 감정일기 사용법

감정을 묵혀두지 않고 매일 알아차려 주고 마주하는 것만으로도 감정을 잘 해소할 수 있어요. 그게 불안이나, 분노, 미움과 같은 부정적인 감정이라면 더욱더 묵혀두지 않고 그때그때 씻어버리는 것이 필요해요. 오늘은 감정카드와 감정일기를 이용해서 감정을 매일 알아차리고 해소하는 방법을 소개할게요.

밑미 감정카드로 내 감정 씻어내는 법

1️⃣ 하루를 마무리하며 차분히 지금 내 마음이 어떤지 귀 기울여 보세요.

2️⃣ 지금 내 감정 상태를 잘 설명해 주는 감정카드를 뽑아보세요.

Tip. 감정은 다양하고 복잡해서 하나만 뽑을 필요는 없어요. 하나의 사건에 대해서도 다양한 감정이 동시에 느껴지고 때로는 양가감정이 들 때도 있으니 공감되는 감정을 모두 뽑아보세요.

Tip. 지금 내가 어떤 감정인지 명료하게 알아차리기 힘들 때도 있어요. 이럴 땐 일단 비슷하게 느껴지는 감정을 뽑아본 후 질문 카드를 이용해서 내 마음을 좀 더 탐험해 보세요.

3️⃣ 각각의 감정이 어떤 강도로 느껴지는지 살펴보세요. 혹시 복합 감정카드나 가면카드를 선택했다면 그 안에 숨겨진 다양한 감정을 좀 더 탐색해 보세요.

Tip. 강렬하게 느껴지는 감정이 있다면 질문카드를 이용해서 좀 더 깊이 감정을 탐험해 보세요.

Tip. 감정은 몸을 통해서도 느낄 수 있어요. 내 몸의 어떤 곳에서 그 감정이 느껴지는지도 알아차려 보세요.

4️⃣ 내 감정을 돌보기 위해 적절한 셀프케어 카드를 골라서 내 감정을 토닥토닥 잘 보살펴 주세요.

감정카드와 함께 감정일기 쓰는 법

감정카드를 뽑은 후 감정일기를 쓰면 더 좋아요. 감정일기는 아무에게도 보여주지 않는 나만의 비밀 공간이니 정말 솔직하게 감정을 털어놓아보세요. 적다보면 내 감정의 패턴이 보이고, 감정을 묵혀두지 않고 그때그때 해소할 수 있어요. 감정일기는 이렇게 써보세요.

1️⃣ 상황적기 : 감정을 적기 전에 오늘 겪은 상황을 적어보세요. 언제, 어디에서 무엇을 겪었는지 생각나는 대로 자세히 적어보세요.

2️⃣ 감정적기 : 그 상황에서 어떤 감정을 느꼈는지 적어보세요. 느껴지는 몸의 감각이 있으면 감정과 연결해서 적어보세요.

3️⃣ 생각적기 : 그 감정과 연결된 생각을 적어보세요. 상황을 바라보는 나의 생각이 감정을 만들 수도 있고, 감정이 생각을 만들 수도 있어요. 부정적인 감정과 생각이 같이 느껴졌다면, 생각을 바꾸면 감정이 어떻게 바뀔지도 같이 적어보세요.

🍊 밑미 감정카드로 내 감정을 들여다보고, 리추얼을 통해 함께 감정일기를 쓰는 것도 좋아요! 감정을 잘 해소하고 싶다면 자세한 내용을 확인해보세요!

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✍🏼 글을 쓰며 내 감정 마주하는 밑미 글쓰기/감정일기 리추얼 모두 보기

밈미 님의 고민

“남의 시선이 신경 쓰이고 무서워요.”

직장에서 행동이 조심스러워져요. 누군가가 저를 지켜보고 있고 저를 혼내지 않을까 두려워서 사소한 행동 하나하나 눈치가 보이고 신경이 쓰입니다. 화장실 가는 것도 눈치가 보이고 저의 작은 소리 하나에 사람들이 귀 기울이거나 쳐다볼까 두렵고, 직장 사람들과 잘 지내는 것도 인사하는 것도 어렵습니다. 업무 중에는 업무 이외의 사적인 이야기를 하면 안 된다는 생각이 들어서 직장 사람들과 친하게 지내는 것도 어렵고, 누군가 말을 걸면 단답형으로 대답하게 됩니다. 이러다 보니 업무뿐 아니라 친구들과 지낼 때도 남의 시선에서 벗어나지를 못하는 것 같아요. 누군가 내 이야기를 하지 않을지 내 얼굴을 자세히 보지는 않을지 실수한 게 드러나지는 않을지 걱정되고 사람들을 만나면서 부정적인 감정들이 자주 떠오르다 보니 사람을 안 만나게 됩니다. 극복해 보려 노력해도 잘 안되네요. 저는 어떻게 하면 좋을까요?

심리 카운슬러 슝슝님의 답변

“억지로 힘 안내도 돼요. 지금의 내가 애쓰고 있음을 알아주고 나를 그대로 사랑해 주세요. ”

답변 자세히 보기

💡 리추얼 스팟라이트

밑미 리추얼이 진행될 때 리추얼 메이커는 어떤 역할을 할까 궁금해 하시는 분들이 많아요. 밑미 리추얼 메이커는 혼자는 꾸준히 하기 힘든 리추얼의 페이스 메이커가 되어서 자신이 리추얼을 꾸준히 할 수 있었던 방법을 공유해주고, 자신만의 팁을 전수해줘요. 리추얼에 따라 매주 함께 해볼 수 있는 미션을 제안하기도 하는데요, 오늘은 감정일기 리추얼의 수은 리추얼 메이커가 이번주에 제안하는 깜짝 미션을 소개할게요! 메이트님도 내가 기쁨의 순간을 발견하고 사진으로 찾아보면 어때요?

🧐 밑미광장 맛보기

고민클럽 l P가 되고 싶은 J입니다. by 익명

수다클럽 l 아직 명절 후유증이 남았네요ㅎㅎ by 치비

🍊 리추얼 소식

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불안할 때 습관적으로 하는 행동 적어보기

메이트님은 불안할 때 무엇을 하나요? 우리는 불안을 직면하고 해결하는 대신 불안을 일시적으로 회피할 수 있게 도와주는 일시적인 해결법을 찾기 쉬워요. 쇼핑, 과식, 술, 담배, 게임, 소셜미디어 무한 스크롤 같은 것들은 우리가 불안을 회피하기 위해 자주 하는 행동들이죠. 이번 주에는 메이트님이 불안할 때 습관적으로 하는 행동이 무엇인지 찾아봐요. 무의식적으로 그 행동을 하는 나를 발견한다면, 어떤 불안이 원인이 되어서 이 행동을 하고 있는지 한 번 적어보세요. 불안을 피하지 않고 인정하는 것은 불안을 잘 다루기 위한 첫 번째 방법이니까요!

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