파넥션 11 : 골프 잘 치게 되는 약?! 그런 게 있나요?

약사님들 안녕하세요! 🙌

저희는 스포츠 약학회 소속의 콘텐츠팀 파넥션🔗입니다!

Q : 파넥션은 무슨 뜻인가요?

A : Pharmacy + Connection의 합성어입니다.

#약학과 스포츠의 연결고리🔗

여기에 덧붙여 정보와 정보를 쉽게 연결해서

약사님들께 제공하고자 합니다

#반도핑 #스포츠영양 #컨디셔닝 #스포츠행사및교육 #기타정책사회이슈

* 본 컨텐츠는 PC 버전을 기준으로 제작 되었습니다 *

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파넥션의 뉴스레터는 지난 주 뉴스레터에 대한 간단한 퀴즈와 함께 시작합니다 😊

정답은 이번 뉴스레터의 마지막 부분에 해설과 함께 준비해 두었으니 꼭 확인해 주세요!

Q. 아래의 보기 중, 통증 조절을 위해 경기 기간 중인 운동선수에게 사용할 수 있는 성분은 어떤 것일까요?

① 트라마돌 ② 덱시부프로펜 ③ 펜타닐

💊

[스포츠 영양/컨디셔닝]

골프 잘 치게 되는 약?! 그런 게 있나요?

🗂 오늘의 파넥션 INDEX

#1 ⛳골프에도 도핑이 있을까?

#2 골프를 위한 영양소

#3 즐거운 라운딩을 위한 꿀팁🧐

작성자 ARGININE ZEMIGLO

#1. ⛳골프에도 도핑이 있을까?

안녕하세요, 스포츠약학회 파넥션입니다.

요즘 주변에서 골프를 즐기시는 분들을 자주 볼 수 있는데요,
최근 조사에 따르면 우리나라의 골프 인구가 564만 명에 달한다고 합니다.
약사님들 중에서도 골프를 즐기시는 분들이 많으실 것 같습니다.

하지만 골프는 잘 치기가 쉽지 않죠.

처음 시작하면 '백돌이/백순이', '짤순이/짤돌이' 같은

치욕스러운 별명이 오랜 기간 따라붙기도 합니다.

골퍼라면 열심히 준비해서 라운딩에 나갔는데

뜻대로 치지 못했던 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다.

그리곤 '골프 잘 치는 약이 없을까?'라는 생각을 해 보신 적도 있을지 모릅니다.
재미로 시작한 사람도 이런 마음이 드는데, 프로 골퍼들은 어떨까요?

그런데 골프 도핑 사례를 들어 보신적이 있나요? 과연 골프에 도핑이 있을까요?

답은 YES입니다. 그런데 이제 소극적인…

골프에도 도핑검사가 있습니다. 하지만 다른 종목 검사와는 다르게 ‘소변검사’만 한다는 것이 특징이었습니다. 때문에 2016년에는 세계적인 골프선수 로리 맥길로이(위 사진) 선수가 오픈 챔피언십에서 골프의 도핑검사 시스템의 문제점을 지적하였습니다.

왜 소변검사만으로는 충분하지 않을까요?

성장호르몬과 같은 펩티드호르몬 성분은 S2로 분류되는 도핑금지 물질로, 이러한 호르몬의 분비를 촉진하는 약물을 포함하여, 호르몬 자체를 혈액 속으로 주입하는 것 또한 금지되어 있습니다.

HGH(Human Growth Hormone)와 같은 호르몬은 소변에서 매우 미량으로 나오기 때문에 소변을 통해 hGH를 검출하기 위한 도핑 검사 개발은 최신 분석 농축 기술을 사용하더라도 실질적으로 불가능합니다. 따라서 펩타이드 호르몬을 사용하고도 적발되지 않고 넘어갈 수 있는 가능성이 존재합니다.

HGH를 사용하면 근력이 향상되고 회복 능력이 개선되며 집중력이 증가하는 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 부작용으로 팔과 다리가 붓거나 숨이 차고, 출혈의 위험성이 증가할 수 있어, 선수의 건강을 위해서라도 사용이 금지됩니다.

HGH뿐만 아니라 IGF-1(Insulin-like Growth Factor-1)을 사용하거나 자가수혈을 하는 경우에도 골프에서 비거리가 증가하는 효과를 얻을 수 있습니다. 비거리는 경기 결과에 큰 영향을 미치기 때문에 이러한 허점은 골프 경기의 공정성에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.

실제로 피지 출신의 프로 골퍼 비제이 싱은 2013년 PGA 투어에서 IGF-1이 포함된 녹용 스프레이 제품을 사용하여 논란이 된 바 있습니다. 이 사실은 2008년 PGA(Professional Golfers' Association)가 도핑 방지 프로그램을 도입한 이후에도 혈액 검사가 이루어지지 않아 선수의 자진 신고를 통해 알려졌습니다.

이후 PGA 측에서도 HGH와 같은 약물들이 비거리 향상과 경기력 향상에 영향을 미친다는 사실을 인지하고, 2017-2018 시즌부터 도핑 테스트에 혈액 검사 항목을 추가해 도핑 테스트를 실시하고 있습니다. 혈액 검사 도입을 통해 '골프는 도핑 청정 종목이다'라는 말을 지속할 수 있을지는 모르겠으나, 스포츠의 공정성이 훼손되지 않기를 바랍니다.

#2. 골프를 위한 영양소

그러면 도핑 위험 없이 골프 실력을 향상하기 위해 보충할 수 있는 영양소에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 아르기닌: 아르기닌은 운동하는 분들이라면 꼭 챙기면 좋은 영양소입니다. 근육에 더 많은 산소를 공급해 운동 중 좋은 컨디션을 유지할 수 있으며, 피로 회복 효과도 기대할 수 있습니다.

2. 비타민 B군: 비타민 B군 역시 피로와 활력에 보편적으로 많이 사용합니다. 에너지 생산, 신진대사, 면역력 강화 및 정신적 피로와 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 체력뿐만 아니라 멘탈도 중요한 골프에서, 심신에 도움을 줄 수 있는 영양제라고 할 수 있습니다.

3. 마그네슘: 당 대사에서 생체 에너지를 만드는 데 반드시 필요한 조효소입니다. 또한, 마그네슘은 근육을 이완하고 신경을 안정시켜 주기 때문에 스윙하는 순간 힘을 잘못 주어 발생할 수 있는 근육통을 예방할 수 있습니다. 특히 겨울철 추운 날씨로 몸이 굳어 있을 때, 충분한 스트레칭과 함께 마그네슘을 섭취해 주면 좋습니다. 복용이 편리한 글리세로인산 마그네슘 액상 제제는 복용이 편리하고 흡수가 용이하여 라운딩 중에 가볍게 섭취하기 좋습니다.

4. 옥타코사놀: 옥타코사놀은 글리코겐의 저장량을 증가시키고 지방을 빠르게 분해하여 신체 에너지를 지속적으로 공급해 지구력 증진에 도움을 줍니다. 4~8시간 정도 걸리는 긴 라운딩 시간 동안 지치지 않도록 도와줍니다.

5. 철분: 산소 공급과 에너지 대사에 철분은 필수적입니다. 철분이 부족하면 피로감, 운동 능력 저하, 집중력 장애, 운동 중 어지럼증, 빈혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 철분은 체내 산소 공급을 증가시키고 젖산 농도를 감소시킵니다.

6. 카페인: 카페인은 중추신경을 흥분시켜 운동 능력을 끌어올려 줍니다. 다른 운동에서도 운동 능력 향상을 위해 카페인을 많이 복용하지만, 골프에서도 유의미한 결과를 보여줍니다. 체중 1kg당 카페인 3~5mg을 섭취한 경우, 골프 특유의 피로도를 최소화하고 정확도와 드라이브 비거리를 개선하여 골프 성과 향상에 기여한다는 연구 결과가 있습니다. 단, 대부분 2주 이상의 복용 후 나타난 결과이며 단기 복용 시 효과는 근거가 다소 부족합니다.

7. 크레아틴: 크레아틴 역시 카페인과 함께 운동 능력 향상을 위해 섭취하는 영양제 중 하나입니다. 운동 시 피로감을 감소시키고 피로를 개선하는 효과가 있습니다. 단, 크레아틴도 4주 동안 복용 시 비거리 개선 등의 유의미한 결과를 나타냅니다. 추가로 크레아틴 단일성분은 도핑 금지 약물이 아닙니다만 보충제 형태로 복용할 경우 보충제의 다른 성분으로 인해 도핑 양성으로 나타날 수 있으므로 엘리트 골퍼의 경우 신중하게 섭취를 결정해야 합니다.

카페인과 크레아틴은 칼슘, 비타민 D와 함께 30일간 복용 시 비거리가 향상되었다는 연구결과가 있습니다. 근육량은 30일 후 일정하게 유지된 것으로 보아 근육량 증가에 의한 향상이라기 보다 카페인과 크레아틴 섭취로 인한 골격근 건강과 골프 성능 개선이 유의미하게 일어난 것으로 생각해 볼 수 있습니다.

#3. 즐거운 라운딩을 위한 꿀팁🧐

그렇다면 즐거운 라운딩을 위한 영양소 조합과 꿀팁은 무엇이 있을까요?

1. 긴 라운딩 시간, 체력적으로 너무 지쳐요

라운딩 전 아르기닌과 비타민 B군을 섭취하는 것을 추천합니다. 캡슐이나 알약 형태보다 액상형이나 젤리형이 흡수율 측면에서 더 효과적입니다.
후반전이 특히 힘들다면 지구력을 위해 옥타코사놀을 섭취하세요. 단, 국내에는 다른 성분들과 혼합된 제제들이 많으니 특정 성분을 과하게 복용하지 않도록 성분을 확인하세요.
라운딩 도중 충분한 수분을 섭취해주세요.
젤리 형태의 탄수화물도 라운딩 중 지속적으로 에너지를 공급할 수 있습니다.

2. 비거리가 잘 안 나와요

집중력을 높이는 카페인과 크레아틴을 추천합니다. 단, 한 달 이상 복용하는 것을 추천하며 프로 및 엘리트 선수의 경우 하루 열 잔이 넘는 커피는 카페인 도핑 이슈로 인해 주의해야 합니다.
라운딩 전 철분 섭취를 추천합니다. 산소 공급과 에너지 대사를 늘려주어 집중력 저하를 방지할 수 있습니다.
라운딩 시 스윙에 힘이 들어가 비거리가 잘 나오지 않는다면, 근육 긴장을 풀어줄 수 있는 마그네슘을 추천합니다.