"갱년기를 잘 보내기 위해서는 영양제만 잘 챙겨먹으면 되나요?"
정답은 "아니요"입니다.
영양제는 우리의 건강을 지키기 위해 보조적으로 섭취하는 식품으로써
근본적으로 불편감을 해소하고 건강한 삶을 살기 위해서는
건강한 생활습관을 가지는 것이 무엇보다 중요합니다.
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오늘은
갱년기를 건강하게 보내기 위한 방법에 대해
이야기해보려고 합니다. |
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📍 오늘의 Key Point 📍
1) 내 몸에 관심을 가지고 변화를 잘 관찰하기
2) 균형 잡힌 식사하기 : 양질의 단백질, 채소, 과일 충분히 섭취
3) 규칙적인 운동하기 : 일주일에 3번 이상, 30분~1시간, 약간 힘든 정도
4) 음주/흡연 피하기 : 각종 갱년기 증상을 악화시키는 대표적인 요인
5) 자신만의 취미생활 가지기 : 우울감, 스트레스를 효과적으로 조절
- 영양제를 선택할 때에는 본인에게 맞는 영양제 구성을 위해 약사, 의사와의 전문적인 상담이 필요합니다.
- 갱년기 증상이 악화될 경우에는 전문의의 진료가 필요합니다.
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💡 갱년기를 건강하게 보내기 위한 5가지 방법 |
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1. 내 몸에 관심을 가지고 변화를 잘 관찰하기
갱년기 시기가 되면 여성호르몬의 분비가 저하되면서 신체적, 심리적으로 다양한 변화가 발생합니다. 대표적인 증상으로는 안면홍조 및 열감, 수면장애, 체중 증가, 관절 통증, 잦은 배뇨 및 요실금, 피로감과 우울감 등이 있습니다.
이러한 갱년기 증상을 평소에 인지하고 갱년기 증상이 있는지 내 몸의 변화를 잘 관찰하는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라 정기적인 종합건강검진을 받아 질병이 있는지 확인하고 지속적인 건강관리를 받는 것을 권장합니다.
2. 균형 잡힌 식사하기
- 콩류, 우유, 생선류 등 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소류와 과일을 많이 섭취합니다.
- 포화지방과 콜레스테롤이 많은 동물성 지방보다는 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 소금과 설탕을 적게 섭취합니다.
- 과식, 편식을 자제하여 적절한 체중을 유지하여야 합니다.
3. 규칙적인 운동하기
꾸준한 근력 운동과 유산소 운동은 갱년기 증상을 개선하는 데에 도움이 됩니다.
근력 운동은 골다공증 예방에 도움을 주고 안면홍조와 야간 발한 증상을 완화한다는 연구결과가 있습니다. 이때 유산소 운동을 병행하면 심폐 기능이 강화되어 근력 운동 효과를 더욱 높여줍니다. 뿐만 아니라 적당한 운동은 우울감, 피로감, 무기력함 등을 떨쳐내는 데에도 많은 도움이 됩니다.
운동은 과하게 할 경우에는 다칠 위험이 있기 때문에 무리하지 않고 약간 힘든 정도로 일주일에 3번 이상, 30분에서 1시간 정도로 하는 것이 적당합니다.
4. 음주, 흡연 피하기
음주와 흡연은 각종 갱년기 증상을 악화시키는 대표적인 요인입니다.
예를 들어, 담배의 니코틴과 술의 알코올은 혈관을 손상시켜 혈압을 높일 수 있어 갱년기 시기에 찾아오기 쉬운 고혈압의 발병 위험률을 더욱 더 높일 수 있습니다.
5. 자신만의 취미 생활 가지기
만성피로, 불면증, 우울감 등을 유발할 수 있는 '만병의 근원'인 스트레스를 효과적으로 조절하기 위해서는 자신만의 취미 생활을 갖는 게 중요합니다.
즐거움을 느끼는 활동을 하게 되면 우리 몸의 뇌에서는 몸이 긴장하게 만드는 호르몬의 분비가 감소하고, '세로토닌'이라는 호르몬의 분비가 증가하여 우울감을 완화하고 수면의 질을 올리는 데에도 도움이 됩니다.
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여기서 잠깐~ 주의해야 할 점이 있어요💡
첫번째,
갱년기 증상을 예방 또는 완화하기 위해 영양제를 선택할 때에는
본인에게 맞는 영양제 구성을 위해 약사, 의사와의 전문적인 상담이 필요합니다.
두번째,
갱년기의 여러 불편한 증상들이 있을 때에는
영양제 섭취만으로 안심해서는 안 돼요🙅♀️
만약, 갱년기 증상이 심해져 일상생활에 있어서 불편감이 크다면
더 나빠지기 전에 병원에 내원하여 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.
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혹시 여러분의 배우자, 자녀분들도 불편한 증상이 있으시지는 않나요?
가족들의 건강도 함께 챙겨요! |
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1. 비염, 아토피 같은 알레르기 증상이
너무 심해서 공부에 집중하기가 어려워요.
👉 면역 기능을 강화하여 알레르기 증상을 안정시키는데 도움이 되는 오메가 3,
비타민 D, 유산균을 추천드려요
(유산균의 효능 : 장 내 유익균과 유해균의 비율을 맞춰 면역 기능 강화 및 소화 기능 개선)
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2. 매일 학교, 학원에 끝이 없는 공부까지! 너무 피곤해서 계속 잠이 와요.
👉에너지를 만들어서 피로와 스트레스를 해소해주는 비타민 B군과 마그네슘을 추천드려요.
3. 비대면 수업이 늘어나면서 시력이 떨어지는 것 같고 눈이 피로한 것 같아요.
👉 눈의 노화를 막는 루테인과 눈의 피로도를 낮춰주는 아스타잔틴을 추천드려요.
4. 책상 앞에 계속 앉아 있다보니 변비가 생겨서 힘들어요.
👉 장의 건강을 책임지는 유산균을 추천드려요. |
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1. 최근에 뱃살이 너무 찐 것 같아요.
👉 고지혈증과 복부비만을 방치할 경우,
고혈압, 당뇨병, 동맥경화증 등 여러 가지 대사 질환들이 생길 수 있어요.
👉 혈관을 깨끗하게 해주는 오메가 3를 추천드려요.
(오메가 3의 효능 : 혈관 내의 중성지방 제거, 혈압 낮춰 줌, 심혈관질환 예방) |
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2. 요즘 일 때문에 스트레스를 받아서 그런지 자도자도 계속 피곤해요.
👉 피로감을 방치할 경우, 만성피로, 면역력 저하로 이어지거나 지방간, 간경화 등의 간질환이 생길 수 있어요.
👉 피로와 스트레스를 해소해주는 비타민 B군과 마그네슘, 밀크씨슬을 추천드려요. |
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