안녕하세요:) 다꿈에디터 이안입니다🌱

지난 주 다꿈스쿨에서는 나인해빗 특별 추가모집이 있었습니다.

기존 회원분들께서 마음을 모아 널리 모집 소식을 퍼뜨려 주셔서

남은 하반기 3개월의 '미친 변화'에 함께하실 분들이

기존 회원 포함 약 1000명이 되었습니다😉

용기 내어 오신 만큼.

<매일 하는 것이 나를 만든다> 라는 슬로건 대로

하반기 프로그램도 열심히 준비해보겠습니다.

요즘 날씨가 선선해져

다시 야외 러닝을 즐기시는 분들이

많으실 것 같습니다.

다꿈스쿨에서 5주년 기념으로

<춘천 마라톤>에 단체 출전을 준비 중인데요.

다가오는 10월,

출전날을 위해 체력을 기르고 계신 분들께

도움이 될 내용입니다.

또한 평소에 러닝을 즐기시는 구독자분들을 위해

'더 나은 러너가 되기 위한 방법(꿀팁)'을 소개해 드립니다.

장거리 러닝 혹은 레이스를 앞두고 있다면 1주일 전부터 충분한 수분 공급을 위해 집중하세요. 스포츠에 상관 없이 사람들이 운동으로 부상을 입는 주요 원인 중 하나는 탈수와 피로입니다. 수분을 유지한다면 부상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 수분 공급을 제대로 하면 맑은 정신까지 유지할 수 있습니다. 1시간 마다 한 잔을 마시는 것으로 생각해보세요. 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다.

운동 전에 워밍업을 하는 것처럼 러닝 후에도 스트레칭은 필수입니다. 자신의 몸에서 가장 긴장되는 근육에 집중하면서, 종아리, 햄스트링, 이상근, 둔군을 반드시 공략합니다.

누구든지 어떤 날 뛸지, 언제 뛸지, 얼마나 뛸지 상관없이 그냥 러닝을 시작할 수 있습니다. 하지만 언제, 어디서, 얼마나 멀리 달릴 것인지 1주일 간의 구체적인 트레이닝 플랜을 세우게 되면 러닝을 실천할 가능성은 훨씬 높아집니다.

러닝은 기분을 좋아지게 만들지만 너무 흥분한 나머지 더 많이 달리거나 페이스보다 빠르게 달리면 트레이닝이 실패로 이어질지도 모릅니다. 그동안의 러닝을 위한 노력이 수포가 되지 않으려면, 자신의 트레이닝 양을 아주 조금씩만 늘려보세요. 두세 바퀴 더 뛰는 만큼 정도의 조금씩만 증가시켜 보세요. 러닝의 거리를 매주 10% 이상 늘리지 않도록 해보세요. 그렇게 되면 부상의 위험도 줄어들게 될 것입니다.

출처 및 참고: 나이키코리아 닷컴

이미지 출처: 픽사베이 

달리기 6개월 인생의 놀라운 변화, 평범한 러너의 이야기. 영상 시청해보시고 러닝에 동기부여 받아보세요!   

9월의 월간 꿈배경입니다. 이번 달 꿈배경이 제작이 살짝 늦었네요. 캐롤 배넛의 명언 '오직 나만이 내 인생을 바꿀 수 있다, 아무도 그것을 대신해줄 수 없다' 라는 명언을 담은 가을 색감 가득한 배경화면입니다. 다운받아 매일 동기부여 받아보세요 :)
배경이미지 출처: 핀터레스트

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