💡 답답함이 온 몸을 지배할 때

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□ 🚶‍ 답답함이 온 몸을 지배할 때

□ 🏃 작은 변화의 조각으로 행복 찾기

🚶‍ Warm-up

답답함이 온 몸을 지배할 때

Editor. 유

답답한 마음이 쉽게 사라지지 않는 날이 있죠. 매일 반복되는 하루, 가라앉은 마음이 쉽게 나아지지 않을 때, 여러분들은 어떤 행동을 하시나요?

문제를 잠시 내려놓는다는 것

사실 모든 문제에 답이 정해져 있는 것이 아닌데, 그럼에도 불구하고 자꾸만 답을 찾으려 힘을 쏟다 보니 답답함이 쌓여가는 건지도 모르겠어요. 생각의 구덩이에 빠질수록 마음이 가라앉게 되고요.

이럴 땐 의식적인 중간휴식이 필요합니다. 아무리 힘을 쏟아도 정확한 생각의 갈피를 찾을 수 없을 때, 적극적으로 탐색하던 것을 멈출 때야 결정적인 영감이 떠오를 수 있는데, 이를 '브루잉 효과(Brewing effect)'라고 하죠.

의식적인 중간휴식

브루잉 효과를 적극적으로 활용하기 위해서는 어려운 문제는 잠시 제쳐두고 중간에 다른 일을 끼워 넣는 환기가 반드시 필요합니다. 해결할 수 없는 문제에 끝까지 매달리면 자기 능력을 의심하게 되니까요. 우리는 그저 정체된 사고방식에서 스스로 헤어 나오지 못할 뿐입니다.

마음을 환기하고자 갑작스럽게 큰 변화를 주는 건 비효율적입니다. 한 번에 몰아서 환기를 시키는 것이 아니라 학교 쉬는 시간처럼 틈틈이 환기를 시키는 것이 효율적이죠. 잠깐의 휴식을 통해 고민하고 있던 부적절한 방식을 깨뜨리고 새로운 사고방식을 촉진시킬 수 있습니다.

마음 환기 방법 중 단시간에 바로 스트레스 호르몬이 감소하여 정서적 안정을 얻을 수 있는 '느린 복식 호흡법'을 소개해 드릴게요. 바로 따라해보세요!

1. 가슴과 상복부에 각각 손을 올립니다.

2. 숨을 코로 크게 들이 마십니다.

3. 들이마실 때는 복부를 풍선처럼 부풀려 2~3초간 숨을 크게 들이 마시고, 1~2초간 숨을 참습니다.

4. 4~5초 동안 입으로 숨을 내쉬며, 복부를 천천히 수축시켜줍니다.

이처럼 짧은 시간 동안의 투자만으로도 충분히 환기를 시킬 수 있어요. 답답한 마음이 생기실 때마다 의식적인 짧은 환기를 통해 마음을 케어하시길 바라요!

💬 유 에디터 코멘트

저의 간단하고 짧은 환기 방법은 '좋아하는 것을 떠올리기'입니다. 머리는 너무 복잡하고, 마음은 너무 답답할 때, 잠깐동안 저에게 가장 행복한 것들 떠올립니다. 좋아하는 가수의 얼굴, 어제 본 먹방 음식. 무거운 현실과 다른 행복한 세상을 떠올리면서 도파민을 충전하고 다시 힘을 냅니다. 아자!

🏃 Running

작은 변화의 조각으로 행복 찾기

Editor. 릴리

익숙했던 주변 환경이나 물건을 바꿔보는 것만으로도 새로운 기분이 들 수 있어요. 일상에 작은 변화를 주는 거예요. 너무 작아 아무도 모를지라도, 나는 그 변화를 알잖아요. 일상 속에서 그 변화를 인식할 때마다 기분을 환기시킬 수 있을 거예요.

주변 환경 바꾸기

저는 무언가 새로운 마음으로 시작하고 싶을 때 청소를 해요. 평소보다 조금 더 시간을 내 방과 책상을 청소하면서 마음을 다잡는 거죠. 그리고 깨끗해진 모습을 보면 시작할 의지가 샘솟는 기분이 들어요. 외출을 한다면 자주 가는 카페 대신, 지도를 켜서 조금 멀더라도 새로운 카페를 찾아가 보기도 해요. 그렇게 가보면 새로운 동네에 온 기분이 든답니다.

작은 물건 바꾸기

지루한 일상을 환기시키고 싶을 때 자주 사용하는 물건 딱 한 가지만 바꿔보는 것은 어때요? 가구같이 큰 물건이 아니더라도, 내 마음에 쏙 드는 물건을 옆에 둔다면 사용할 때마다 한 번씩 미소 짓게 될 거예요. 작은 변화로 소확행을 가져다줄 물건 3가지를 소개합니다!

1. 텀블러

평소에 일회용 컵을 많이 사용한다면, 텀블러를 사용해 보세요. 하루의 음료를 여러 잔 마시면 일회용 컵을 많이 사용하게 되잖아요. 텀블러를 사용하는 것만으로도 일회용 컵을 사용하는 수를 줄일 수 있답니다. 또한 컵보다 휴대성이 좋아서 이동할 때 용이하고, 보온 보냉 효과가 더 뛰어나다는 장점도 있어요.

오덴세 - 레고트 스트로우 텀블러(28,000원)

💬 릴리 에디터 코멘트

이 텀블러는 빨대를 빼면 밀봉이 되기 때문에 가방에 자유롭게 넣을 수 있어요. 710ml의 대용량이라 대부분의 음료를 모두 테이크 아웃할 수 있답니다. 보온/보냉 기능도 아주 뛰어나서 하루 종일 얼음이 녹지 않는 신기한 경험을 할 수 있어요.

2. 룸스프레이

향기는 우리의 감정에 영향을 줘요. 그래서 흔히 스트레스 완화를 위해서 로즈마리, 페퍼민트, 라벤더 등의 향을 사용하고는 해요. 라벤더나 로즈마리 등의 편안한 향기를 맡으면 뇌파의 주파수가 감소하며 뇌 활동이 느슨해지고 편안해진다는 연구 결과도 있다고 합니다. 이러한 뇌 활동의 변화는 우리의 기분이나 감정에 영향을 미칠 거예요.

교보문고 - The Scent of Page (7,500원)

💬 릴리 에디터 코멘트

교보문고에 딱 들어갔을 때 나는 향을 룸 스프레이로 만든 제품이에요. 이 냄새를 맡으면서 독서를 하거나 일을 하면 마치 서점에 와있는 기분이 들어요. 작은 용량으로 사용해 보시고 마음에 들면 60ml로 구매하거나, 디퓨저로 사용하는 것도 추천해요!

3. 볼펜

환경 심리학 분야의 연구에 따르면 주변 환경이나 물건이 우리의 기분에 영향을 미친다고 해요. 작은 물건들이 우리의 무의식적인 감정과 연결이 될 수 있다고 하죠. 물건을 볼 때마다 기분이 좋아지거나, 액세서리를 통해 자신감이 생기는 것도 같은 맥락이라고 볼 수 있어요. 그래서 여러분들이 자주 사용하는 물건 중 하나인 펜을 바꿔보는 것도 큰 도움이 될 거예요!