원인을 알 수 없는 피로가 6개월 이상 지속되거나

이상의 항목 중에서 “네”라고 응답한 항목이 4개 이상이라면

만성피로증후군을 의심할 수 있습니다.

하지만 지속적인 피로감은 갑상선 기능저하증, 에디슨병, 빈혈 등의 질환의 증상일 수 있으므로 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

40대, 50대가 되면서 폐경이 가까워지게 되면 여성호르몬이 급격하게 감소하고 안면홍조, 열감, 체중 증가, 불면증, 우울감, 불안감, 피로감 등 많은 신체적, 정신적 증상을 겪게 됩니다. 그에 따라 충분한 휴식과 수면을 취하지 못하게 되면서 이러한 피로감은 해소되지 않고 점차 쌓이게 되어 만성피로로 악화되기 쉽습니다.

풀무원건강생활 그린체가 45세~59세 중년여성 1만 1,560명을 대상으로 설문조사를 진행한 결과, 가장 불편함을 느끼는 갱년기 증상은 피로감(91.1%)으로 조사되었습니다.

만성피로는 질환으로 인식하지 않고 대수롭게 넘기기 쉬운 증상이지만 일상생활에 큰 영향을 미치는 만큼 피로감과 동반되는 증상을 줄이기 위한 노력이 필요합니다.

피로 회복 비타민으로 잘 알려진 비타민 B군은 섭취한 영양소를 에너지로 바꾸는 과정에서 중요한 역할을 하며, 충분한 양을 섭취할 경우 피로와 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 비타민 B는 8가지 종류가 있고 종합적으로 섭취한다면 더욱 효과가 좋습니다.

💡 비타민 B는 마그네슘과 같이 섭취했을 때 더욱 효과적입니다.

💡 비타민 B는 체내에 축적되지 않는 수용성 비타민으로, 대부분 많이 섭취하여도 안전하나 그 중에서 비타민 B3, B6, B9는 복용량을 지키시는 것이 좋습니다. 

비타민 C는 대표적인 항산화 성분으로 활성산소를 제거하고 신체의 면역력을 증가시키는 역할을 합니다. 이러한 비타민 C는 스트레스 호르몬이라고도 불리는 코르티솔 수치를 조절하여 뇌가 스트레스에 잘 대응하도록 도와 만성피로 증상에 도움이 됩니다.

‘햇빛 비타민’으로 잘 알려진 비타민 D는 신체의 에너지 수치를 증가시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 비타민 D는 근육의 피로뿐만 아니라 만성피로 해소에도 효과적이며 최근에는 단 한 번의 비타민 D 복용만으로도 만성피로 회복에 효과가 있다는 연구결과가 발표되었습니다.

홍경천은 히말라야 등지에서 척박한 환경의 바위 틈에서 자생하는 식물로 견디기 힘든 기후 속에서 스스로 스트레스에 대항하는 활성 성분을 만드는 것이 특징입니다. 중국에서 '신비한 황금 뿌리'라고도 불리는 홍경천은 육체의 피로는 물론 스트레스 호르몬인 코르티솔을 억제시켜 스트레스로 인한 피로 또한 해소하는데 도움을 줍니다.