😣미루기의 달인인 나, 어떻게 고칠까요

이번에는 절대 미루지 말아야지, 라는 다짐만큼 수포로 돌아가기 쉬운 것도 없는 것 같습니다. 결심과 실패를 반복하며, 자책이라는 악순환에 빠지기도 하고요. 마음먹기만으로 해결할 수 있는 일이었다면, 이렇게 고민하지도 않았을 겁니다. 우리에게는 더 나은 전략이 필요하지요. 데드라인이 닥쳐서야 허겁지겁 일을 마치는 당신이라면, 오늘의 뉴스레터에서 미루는 습관을 탈피하는 비법을 발견해 보세요.

이번 주의 플레이라이프 뉴스레터에서는,

미루기의 달인인 나, 이제 그만 바뀌고 싶다면 박진영 카운슬러의 편지를 읽어보세요.
결정을 미루는 이유가 궁금한 이들에게 필요한 문장을 전합니다.
지난 한 달 동안 진행된 무엇이 당신을 기록하게 하나요? 설문의 결과를 나눕니다.
나의 일에 대해 고민하고 있다면, 일은 나에게 어떤 의미인가요? 설문에 참여해보세요.

COUNSELING
미루기의 달인인 나, 어떻게 고칠 수 있을까요?

한 번 마음 먹은 일을 실행하는 데 너무 오래 걸립니다. 사소하게는 운동이나, 병원을 예약한다든지, 크게는 이직 준비를 한다든지요. 심한 경우에는 몇 년씩 미루고만 있는 것들도 있어요.

계획을 세워도 보지만 그 때 뿐입니다. 하루 이틀은 의욕적으로 해내지만, 지속적으로 해내는 게 너무 어려워요. 의지가 모자란 스스로를 자꾸만 자책하게 되고, 계획 때문에 오히려 스트레스를 받을 때가 많아요. 쓸데 없이 유투브나 SNS만 들락날락하다 시간을 날려버리기도 합니다. 이럴 때마다 제 자신이 너무 싫어지고, 오히려 반대로 아무 것도 하지 못하는 무기력한 상태에 빠지기도 해요. 저처럼 차일피일 미루기만 하는 습관, 도대체 어떻게 고칠 수 있을까요?

하루 게으른 완벽주의자

💌 카운슬러 박진영의 편지

안녕하세요, 하루님. 스스로를 게으른 완벽주의자라고 칭하셨는데요. 완벽주의자이면서 일을 자주 미룬다는 사연을 보니 잘하고 싶은 마음이 크지만 그만큼 마음에 부담도 커서 무엇이든 시작하기까지 상당히 오래 걸리는 경향을 보이시는 듯해요.

왜 이런 기분이 들까요?

완벽주의의 역설

완벽주의는 다른 말로 하면 '실패에 대한 두려움'입니다. 작은 일도 흠집 없이 완벽하게, 또는 적어도 완벽해 보이게 해내고 싶어하다 보니 완벽주의가 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 일을 해내는 데 오래 걸리고 (예를 들어, 과제를 할 때에도 한 두 번이 아니라 수십 번 씩 고치다가 제출 기한을 놓친다든지) 못할 것 같으면 아예 시작조차 하지 않는 등 미루기와 관련된 행동을 많이 보이는 편입니다.

완벽주의가 높은 사람들은 미루는 행동을 보일 뿐 아니라 성과도 저조한 모습을 보입니다. 시험에 대한 불안이 높은 학생들일수록 시험을 볼 때 지나치게 긴장한 나머지 원래 실력을 발휘하지 못하는 현상이 나타나듯, 완벽주의가 높을수록 불안에 몸이 굳어버리기 때문입니다.

어떻게 해결할 수 있을까요?

1. 지나치게 높은 기준 내려놓기

무엇을 조금이라도 했다면 안 한 것보다 항상 나음을 기억합시다. 0.1 정도 밖에 못 했다고 낙담할 수 있지만, 이 또한 0인 상태보다는 훨씬 좋습니다. 또한 해야 할 일 목록에서 100%를 다 해내려고 하지 맙시다. 인간적인 기준에서는 70%만 해도 충분히 잘 해낸 것이기 때문에 만족할 줄 아는 것이 좋습니다. 100%만 바라보다 보면 영원히 만족하지 못하게 될지도 모릅니다.

2. 생각하지 않고 그냥 하기

5초 룰이라는 것이 있습니다. 무엇을 해야겠다고 생각하고 나서 5초가 지나면 그 행동을 하게 될 확률이 크게 떨어진다는 것입니다. 최초의 생각과 행동 사이의 간격이 멀어지면 멀어질수록, 그런데 왜 해야 하지? 의미가 있나? 다음에 해도 되지 않나? 못하면 어떡하지? 등등 의욕을 떨어트리는 다양한 생각들이 떠오르기 때문입니다. 따라서 쓸데없는 생각들이 떠오르기 전에 바로 생각을 행동으로 옮기는 것이 중요합니다.

비슷하게 ‘~ 하면 ~ 한다(if-then)’의 형식으로 이루어진 생활 법칙을 많이 만들어 둡니다. (...)

카운슬러의 편지 이어서 읽기

하루님을 위한 마음 습관 TIP
☑️ 완벽주의자 대신, 현실 가능한 프로실행러로

Step 1. 지나치게 높은 기준을 가지고 있었다는 생각이 드는 부분들이 있다면 적어보도록 합시다. 어떤 부분들을 내려놓을 수 있는지, 현실적인 목표 달성의 지점은 어느 수준인지 적어봅시다.
Step 2. 나만의 if-then 법칙들을 다섯 개 정도 만들어 봅시다.

counselor 박진영 심리학 칼럼니스트

지금, 카운슬러에게 나의 고민 보내기

결정을 미루는 이유

"우리가 결정하지 못하고 행동하지 않는 또 다른 이유는 결정하기 전의 상태에서 기만적인 편안함을 느끼기 때문이다. 결정하지 않음으로써 우리는 가상의 마법 세계로 들어갈 수 있고, 그곳에는 모순된 두 가지 견해가 행복하게 공존한다. 아직 결정한 게 없고 어떤 선택도 포기하지 않았기에 모종의 가능성을 기대하며 안이한 환상 속에 머무르는 것이다."

source 조셉 비카르트, <결정수업>, 현대지성)

playlife talk 💬

결정을 못해서 장바구니에 물건을 담아놓은 채 몇 날 며칠을 보내다 보면 어느 날 그 중 한 개가 품절이 되어버리기도 합니다. 최선의 선택을 위해 재고 또 재는 과정을 반복하지만 그러다가는 ‘선택의 여지가 없는’ 결정을 하게 될지도 모릅니다.

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POLL

무엇이 당신을 기록하게 하나요?

바야흐로 기록의 시대입니다. 인증, 회고, 수집, 일기, 브이로그… 각양각색의 이유와 저마다의 도구로 우리는 쓰고, 찍고, 남깁니다. 기록을 사랑하는 당신에게 물었습니다. 무엇이 당신을 기록하게 하나요?

✅ 기록을 하는 이유는 무엇인가요?
소소한 일상을 기억하기 위해 기록한다는 분들이 제일 많았습니다. 생각을 정리하고 나를 더 잘 알기 위해 기록한다는 응답이 그 다음 순위를 차지했고요. 영감 수집의 수단으로 기록을 이용한다는 분들도 적지 않았습니다. 기억을 보조하기 위해, 또 복잡한 생각을 다듬기 위해 우리는 기록을 남깁니다.

✅ 주로 어떻게 기록하나요?
기록의 도구로는 어떤 것이 가장 인기가 많았을까요? 디지털 시대지만, 여전히 일기나 노트에 직접 쓰는 것을 선호하는 비중이 가장 높네요. 거의 절반을 차지했어요. 사진을 찍어 인스타그램에 올린다는 응답이 2위입니다. 메모 앱을 활용한다는 응답이 그 다음이었습니다.

✅ 기록이 좋은 이유는 뭐라고 생각하세요?
그렇다면 우리는 왜 기록을 사랑할까요? 40%에 가까운 분들이 나 자신을 생각하고 돌아볼 수 있어서 기록이 좋다고 답했습니다. 기록은 나라는 사람을 이해하는 가장 좋은 수단이지요. 좋은 영감이나 아이디어를 수집할 수 있어서라는 응답, 기억을 간직하고 추억할 수 있어서라는 응답이 나란히 2위와 3위에 올랐습니다.

기록에서 자기를 더 잘 이해하는 방법을 찾은 정지음 작가는, 꾸준한 기록의 비법으로 '기록 수단과의 물리적 거리를 줄이는 것'을 꼽기도 했는데요. 여러분에게도 자신만의 특별한 기록 비법이 있나요? 아래 버튼을 클릭해서 인스타그램 댓글로도 나누어주세요.

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📊 일은 나에게 어떤 의미인가요?

우리에게 일은 애증의 존재입니다. 일은 일일 뿐이라고 생각하면서도, 여전히 우리는 일에서 의미를 찾기 위해 애쓰지요. 하루 대부분의 시간을 보내는 일, 당신에게는 어떤 의미인가요?

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