저의 경우 너무 집중이 안 되는 날에는 ‘뽀모도로 기법’을 사용해요. 뽀모도로 기법(Pomodoro Technique)은 1980년대 후반에 '프란체스코 시릴로'(Francesco Cirillo)가 제안한 시간 관리 방법이에요. ‘뽀모도로’란 이탈리아어로 '토마토'라는 뜻으로, 처음 이 방법을 시행하던 시릴로가 요리용 타이머였던 토마토 모양의 타이머를 사용해서 이런 귀여운 이름이 붙여졌다고 하죠. 오래전에 소개된 방법이지만 탁월한 효과 덕에 지금까지도 널리 쓰이고 있는 방법이랍니다. 그렇다면, 뽀모도로 기법을 어떻게 실천하는지 살펴볼까요?

🍅뽀모도로 실천법🍅

① 타이머를 25분에 맞춰둔다.

② 25분 동안 일에 집중한다.

③ 타이머가 끝나면 5분 동안 휴식한다.

④ 이렇게 4번의 사이클이 돌아가면 20분에서 30분 정도의 휴식을 취한다.

대신 집중하기로 정한 25분의 시간 동안에는 정해진 작업 이외에 핸드폰을 보거나, 다른 일을 하면 안 돼요. 갑자기 다른 할 일이 떠오르더라도 메모지에 간단하게 할 일을 적어놓고 휴식 시간에 처리해야 하죠. 뽀모도로 기법의 핵심은 ‘몰입’과 ‘휴식’이기 때문이니 꼭 명심해주세요!

한편, 저는 스스로 집중이 어렵다고 느끼는 분들께 이 방법을 꼭 시도해보라고 말씀드리고 싶어요. 운동을 통해 신체 근육을 키우는 것처럼, 짧은 시간 동안 집중하는 감각을 연습할 수 있기 때문이에요. 저도 반복을 통해 집중하는 시간이 늘어난다는 것을 체감하고 나니, 더 적극적으로 뽀모도로 기법을 사용하게 되었어요.

에디터의 뽀모도로 사용법

저는 공부할 때 뽀모도로 기법을 가장 많이 사용했어요. ‘시험 기간에는 벽만 바라봐도 재미있다.’는 말이 있듯이 그 시기에는 집중력을 빼앗길 요소들이 너무 많았죠. 하지만 그렇다고 공부를 안 하고 미룬다면, 그 결과 또한 제가 감당해야 하는 것이기 때문에 최대한 열심히 하고 싶었어요. 그래서 다양한 해결법을 모색하다가 찾게 된 방법이 이거였죠. 그럼, 아래에서 뽀모도로를 더 효과적으로 사용할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

📱가장 큰 방해물, 전자기기 치우기

저는 핸드폰 방해금지 모드를 통해 완전히 알림을 차단하는 편이에요. 아무래도 집중력의 가장 큰 방해 요소는 핸드폰이거든요. 핸드폰을 만질 수 없도록 먼 곳에 두거나, 하고 있는 작업을 타임랩스로 찍어보세요. 타임랩스를 활용하면 핸드폰을 절대 만질 수 없을뿐더러, 뭔가 나를 바라보고 있는 듯한 느낌에 더 집중하게 된답니다. 요즘에는 노트북도 방해금지 모드를 따로 설정할 수 있어서 대부분의 전자기기의 알림은 일체 차단한 상태로 시작해요.

⏰뽀모도로 시간 설정하기

정말 집중이 안 될 때는 기본 25분 사이클로, 집중이 잘될 때는 50분 사이클을 사용했어요. 그 이상의 시간도 시험해 본 적이 있는지만 몇 사이클 돌리지 못하고 지쳐버려서 오히려 효율이 떨어지는 것 같았거든요. 유튜브 혹은 핸드폰 타이머를 활용해서 지정된 시간을 설정해줍니다.

⏳이제 몰입의 시간!

정해진 시간 동안은 다른 일을 하지 않고 무조건 집중합시다! 휴식 시간이 있기 때문에 다른 모든 일은 휴식 시간에 하겠다는 생각으로 미뤄버리세요. 해야 하는 업무를 잘 파악하고 있다면 25분 동안 할 수 있는 분량을 정하는 것도 집중에 도움이 됩니다. 예를 들어 공부를 할 때는 '해당 챕터를 공부하겠다'던가, 글을 쓴다면 '서론 부분까지 작성하겠다'와 같은 구체적인 목표를 설정하면 좋아요.

🍧숨 돌리는 짧은 휴식 시간

10분의 짧은 휴식 시간에는 떠오른 다른 일을 처리하거나 유튜브를 통해 짧은 스트레칭을 해요. 또는 커피 한 잔을 내리면서 휴식을 취하기도 하죠. 이때 10분의 휴식을 지킬 수 있도록 타이머를 맞춰두는 건 필수에요! 또한 시간이 오래 걸리는 일은 짧은 휴식 시간에는 하지 않는 것이 좋아요.

🥇 네 사이클이 끝난 뒤의 긴 휴식

긴 휴식 시간에는 정말 ‘재미’를 위한 일을 해요. 산책을 하러 밖에 나가거나 보고 싶은 예능을 보거나, 가끔은 잠을 자기도 하죠. 전혀 다른 일을 해야 다시 사이클을 시작할 때 집중이 잘되더라고요.

25분이라는 시간이 짧아 보일 수도 있지만, 집중이 안 되는 날에는 이조차도 길게 느껴진답니다. 심지어 '얼마나 지났지?'라고 생각하고 시계를 봤는데 겨우 5-10분 지나있던 적도 있어요. 하지만 그럴 때도 다른 일을 하지 않고 꿋꿋이 집중하려 노력해야 한답니다! 달콤한 휴식 시간이 우리를 기다리고 있으니까요.

반대로 어떨 땐 25분이 너무 짧게 느껴지기도 해요. 그땐 '25분'이란 시간 대신 본인이 집중할 수 있는 시간을 체크하고 자신만의 뽀모도로 시간을 정해보세요. '몰입과 휴식'이라는 본질만 잘 지켜낸다면 효율적으로 이 기법을 사용할 수 있으니까요. 실제로 뽀도모로를 반복해서 사용하다 보면 ‘25분이 벌써 지났어?’라는 생각이 들면서 오히려 잦은 휴식이 방해되는 것 같은 날도 있어요. 그럴 때 저는 50분까지 몰입 시간을 늘리기도 했답니다. 계란이들도 각자에게 적합한 몰입시간을 알아내는 시도를 해보셨으면 좋겠어요.